8 sättigende Mitternachtssnacks mit weniger als 100 Kalorien

Hassen Sie es nicht einfach, mitten in der Nacht hungrig aufzuwachen? Sie möchten die Kalorien nicht für etwas verschwenden, das Sie bis zur nächsten Mahlzeit überbrückt, aber Sie können einfach nicht wieder einschlafen.

Manchmal muss man ein paar Stunden aufbleiben und auf Freunde warten oder weil man noch Hausarbeiten erledigen muss. Das Letzte, was Sie wollen, ist, die ganze Nacht über etwas zu essen und am Ende an Gewicht zuzunehmen. Schließlich ändern Sie Ihre Essensauswahl am nächsten Tag nicht, um den Mitternachtssnack auszugleichen.

Es ist Zeit, einen Mitternachtssnack zu finden, der Ihrer Taille gut tut. Hier sind acht äußerst sättigende Optionen, die Sie nur bis zu 100 Kalorien kosten.

Entscheiden Sie sich für Gemüse jeglicher Art

Gemüse ist Ihr Freund, wenn es um Mitternachtssnacks geht. Ja, Sie werden das oft über Gemüse hören, aber Sie möchten es vor allen anderen Snacks wählen. Sie sind das Beste für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Taille.

Es spielt auch keine Rolle, welches Gemüse Sie essen. Eine Tasse der meisten Gemüsesorten enthält weniger als 100 Kalorien. Die Fruchtbildung ist etwas höher.

Aber ist Gemüse wirklich sättigend? Schließlich sind sie Beilagen zum Essen.

Nun ja, Gemüse macht satt. Sie sind voller Ballaststoffe und Wasser.

Das Wasser hilft dabei, Ihrem Magen vorzutäuschen, dass Sie satt sind. Es macht satt, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Es sind die Ballaststoffe, die Ihnen die Energie und das anhaltende Sättigungsgefühl verleihen. Der Körper braucht Zeit, um die Ballaststoffe in Ihrem Verdauungssystem abzubauen. Mit Hilfe einer Portion Gemüse können Sie sich in der Regel bis zur nächsten Mahlzeit überbrücken.

Wenn Sie das nächste Mal die Nacht durchmachen, sollten Sie sich mit Karottenstiften, gehacktem Brokkoli und etwas Blumenkohl eindecken. Sie können auch Paprika und Kirschtomaten wählen. Alles gemischt wird dazu beitragen, den Heißhunger auf Süßes zu zügeln, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und Ihrem Körper viele Nährstoffe zuzuführen.

Babykarotten gehören sicherlich zu den besten. Neun Karotten enthalten nur 35 Kalorien. Sie werden kein Konsumbedürfnis mehr verspüren.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihrem Gemüse Dip hinzufügen. Dadurch wird Ihre Kalorienzahl erhöht, sodass Sie genau herausfinden möchten, wie viele Kalorien der Dip Ihrer Wahl enthält. Hummus oder Salsa können Ihre beste Wahl sein.

Entscheiden Sie sich gezielt für Radieschen

Technisch gesehen sind Radieschen ein Gemüse, aber sie verdienen eine eigene Erwähnung. Sie sind der perfekte kalorienarme Mitternachtssnack. Jeder Rettich hat nur eine Kalorie. Das bedeutet, dass Sie für 100 Kalorien 100 Radieschen essen können.

Die Chancen stehen gut, dass Sie keine 100 Radieschen wollen. Der etwas würzigere Geschmack verhindert, dass Sie zu viele davon essen möchten. Außerdem erhalten Sie reichlich Ballaststoffe, sodass Sie sich schneller satt fühlen als mit anderen Snacks in Ihrem Küchenschrank.

Entscheiden Sie sich für etwas Meersalz zu Ihren Radieschen. Dies kann einige der Bisse, die Radieschen haben, beseitigen. Meersalz ist im Vergleich zu anderen Salzen eine gesündere Option, ohne zu dehydrierend zu wirken.

Radieschen bieten Ihnen noch viele weitere gesundheitliche Vorteile. Einer davon liegt im würzigen Geschmack. Die Hitze der Radieschen erhöht Ihre Körpertemperatur, was dazu beiträgt, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Gravieren Sie eine Käseschnur

Denken Sie, dass Käse als Mitternachtssnack tabu ist? Nun, Sie können welche zu sich nehmen, ohne mehr als 100 Kalorien zu verbrauchen. Nur eine Käseschnur ist perfekt und nur 85 Kalorien wert!

Während Sie diese Kalorien zu sich nehmen, decken Sie sich gleichzeitig mit reichlich Protein ein. Tatsächlich enthält ein Käsestrang 7 Gramm Protein. Der Körper braucht Zeit, um Proteine ​​abzubauen und in Energie für die Muskeln umzuwandeln. Das bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen.

Natürlich hat der Käsestrang noch weitere gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel den Kalziumgehalt. Wenn Sie sich dafür statt Schokolade oder Chips entscheiden, erhalten Sie gesündere Knochen und Zähne. Tatsächlich erhalten Sie 20 % Ihrer empfohlenen Tagesmenge mit einer Käseschnur!

Andere Käsesorten können gut sein (abhängig von der Menge, die Sie erhalten), aber Käseschnüre haben einen besonderen Vorteil. Man kann einfach nicht anders, als es in Stücke zu reißen. Das Kind in dir weiß, dass du es Faden für Faden auseinanderziehen und essen kannst. Dies hilft Ihnen, den Käsestrang viel langsamer zu essen, als Sie es mit einem Block normalen Käses tun würden, sodass Sie Ihrem Magen die Möglichkeit geben, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Sie satt sind. Das Risiko, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, ist geringer.

Machen Sie eine Schüssel Popcorn

Wenn Sie sich eine Handvoll Chips schnappen möchten, sind Gemüse und Käsestreifen nicht gerade das Richtige. Anstatt die leeren Kalorien zu verschwenden, warum entscheiden Sie sich nicht für etwas Popcorn? Es ist am besten, es selbst zuzubereiten oder sich eine einfache Tüte zu besorgen, anstatt sich für die süße, salzige oder butterartige Variante zu entscheiden.

Air-popped Popcorn ist schnell zubereitet und voller Luft! Drei Tassen davon ergeben weniger als 100 Kalorien. Außerdem erhalten Sie in Ihrem Snack jede Menge Ballaststoffe und Proteine, insbesondere wenn Sie sich für Vollkornkerne entscheiden.

Das Popcorn ist die perfekte Option, wenn Sie beim Ansehen eines Films etwas Befriedigendes brauchen. Versprich dir einfach (und halte dich daran), dass du nur eine Portion Popcorn zu dir nimmst. Es ist sehr leicht, durch gedankenloses Essen mehr zu sich zu nehmen, als man sollte.

Wenn Sie sich bei einfachem Popcorn nicht ganz sicher sind, fügen Sie ein paar Gewürze aus Ihrem Vorrat hinzu. Italienische Gewürze und Kreuzkümmel gehören zu den besten Optionen. Experimentieren Sie mit ein paar davon, um ein köstliches Aroma zu kreieren, ohne die Kalorien, die Butter, Salz und Zucker enthalten.

Wählen Sie griechischen oder Naturjoghurt

Joghurt kann ein ausgezeichneter Snack sein, aber Sie müssen die richtige Sorte auswählen. Sie möchten entweder griechisch oder ganz natürlich und achten darauf, dass kein Zucker zugesetzt ist. Aufgrund der Milchprodukte, aus denen Joghurt hergestellt wird, ist im Joghurt etwas natürlicher Zucker enthalten.

Griechischer Joghurt ist bei weitem die beste Option. Vermeiden Sie solche mit Fruchtgeschmack, da diese tendenziell mehr Zucker und zusätzliche Kalorien enthalten. 6 Unzen einfacher, fettfreier griechischer Joghurt haben weniger als 100 Kalorien.

Wie beim Käsestrang profitiert man nicht nur von den geringen Kalorien. Joghurts sind dank des Proteins äußerst sättigend. Diese 6 Unzen Joghurt bestehen aus 6 Gramm Protein. Das Protein stärkt die Muskeln und wird im Körper langsam abgebaut.

Wenn Sie möchten, können Sie ein wenig Joghurt als Dip für Ihre Gemüsesticks verwenden! Wenn Sie etwas Würze wünschen, achten Sie auf Gewürze und Kräuter für etwas Herzhafteres.

Machen Sie etwas Haferflocken

Es ist Zeit, die Haferflocken herauszuholen und etwas Brei daraus zu machen. Um die Kalorien auf ein Minimum zu beschränken, bereiten Sie sie mit etwas Wasser zu.

Wenn Sie etwas ganz Schnelles möchten, können Sie sich für eine Packung Instant-Haferflocken entscheiden. In einer Schüssel erhalten Sie rund 100 Kalorien und die Portionsgröße wird individuell auf Sie abgestimmt. Sie können jedoch am Ende weniger Kalorien zu sich nehmen, indem Sie Ihre Haferflocken einschenken. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie abmessen, um zu vermeiden, dass die 30 g überschritten werden.

Hafer ist reich an Ballaststoffen. Wie bereits beim Gemüse erwähnt, tragen die Ballaststoffe dazu bei, dass Haferflocken zu einem der sättigendsten Snacks werden. Es gibt einen Grund, warum Hafer als Frühstückszutat verwendet wird.

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Haferflocken heiß sind. Dies kann die Arbeit zufriedenstellender und sättigender machen, insbesondere mitten im Winter, wenn Sie die meisten Ihrer Projekttermine haben!

Haferflocken allein können etwas langweilig schmecken. Sie müssen einen anderen Weg finden, den Geschmack aufzupeppen. Entscheiden Sie sich für etwas Muskatnuss oder Zimt für keine zusätzlichen Kalorien, aber viel mehr Geschmack!

Schnappen Sie sich ein paar Putenscheiben

Truthahn ist der beste Vogel, den man essen kann, wenn man etwas Sättigendes möchte. Kennen Sie das Gefühl, das Sie an Thanksgiving oder Weihnachten nach Ihrem Truthahnessen haben? Es gibt diesen schläfrigen Zustand. Es ist der Truthahn, der dir das antut.

Truthahn ist reich an Tryptophan, einem schlaffördernden Hormon. Das Tryptophan teilt Ihrem Körper mit, dass Sie rundum zufrieden sind und keinen weiteren Bissen essen können.

Gleichzeitig ist Truthahn kalorienarm, aber reich an Proteinen. Wenn Sie den weißen Teil des Fleisches nehmen, vermeiden Sie auch das Fett – die Haut enthält den Großteil des Fettes! Mit dem Protein erhalten Sie auch den Makronährstoff, der Ihrem Körper signalisiert, dass Sie für die kommenden Stunden satt sind.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen sättigenden Mitternachtssnack zu bekommen, nehmen Sie ein paar Putenscheiben heraus. Mit ein paar Scheiben bekommen Sie mehr als genug davon, also etwa 100 Kalorien.

Die Türkei ist eine ausgezeichnete Option, wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Das Tryptophan hilft Ihnen, nach Ihrem Mitternachtssnack sofort wieder einzuschlafen.

Versuchen Sie, die weißen Putenscheiben zu bekommen. Vermeiden Sie die verarbeiteten Optionen, die für Sandwiches verwendet werden und in Tüten enthalten sind. Obwohl sie kalorienarm sind, bieten sie nicht alle gesundheitlichen Vorteile. Sie sind auch nicht so sättigend wie echte Putenscheiben. Der beste Weg, Truthahnscheiben zuzubereiten, besteht darin, den Truthahn zu kochen und in Stücke zu schneiden. Putenscheiben auf einem im Kühlschrank abgedeckten Teller halten sich im Kühlschrank etwa eine Woche.

Schnapp dir das Glas Oliven

Es ist Zeit, die Oliven aus Ihrem Schrank zu holen. Wenn Sie noch keine Oliven kaufen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie immer ein Glas für Ihren Mitternachtssnack bereit haben. Mit 10 kleinen Oliven erhalten Sie gerade einmal 40 Kalorien. Wer also die gesamten 100 Kalorien zu sich nehmen möchte, kann sich über 25 Oliven freuen.

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht alle 25 Oliven benötigen. Nur 10 Stück reichen aus, besonders wenn Sie sie langsam verzehren. Aufgrund der geringen Kalorienzahl können Sie zu Ihren Oliven auch etwas Gemüse genießen.

Warum sind Oliven so sättigend? Es ist alles im Fett. Viele Menschen betrachten Fett als etwas Schlechtes – den Grund für die Gewichtszunahme. Ihr Körper braucht etwas Fett, um den Stoffwechsel zu unterstützen, aber er braucht die richtigen Fette. Die gute Nachricht ist, dass Oliven voller gesunder, einfach ungesättigter Fette sind. Es sind die gleichen Fette, die auch in Olivenöl enthalten sind!

Gesunde Fette sind wie Proteine ​​und Ballaststoffe. Der Abbau im Körper dauert viel länger als bei Kohlenhydraten, sodass Sie sich länger satt fühlen. Der Verzehr von Oliven bietet viele weitere gesundheitliche Vorteile, beispielsweise die Antioxidantien. Es gibt einen Grund, warum die Mittelmeerdiät regelmäßig Oliven empfiehlt. Die Antioxidantien eignen sich hervorragend zur Krebsbekämpfung, Altersbekämpfung und Entzündungsbekämpfung.

Schnappen Sie sich einen Zahnstocher, um Ihre Oliven zu essen. Genießen Sie eins nach dem anderen und genießen Sie den Geschmack.

Aufgrund der gesundheitlichen Vorteile können Sie sowohl grüne als auch schwarze Oliven genießen. Achten Sie nur auf die, die vollgestopft sind!

Naschen ist kein Tabu

Das Tolle an einer gesunden Ernährung ist, dass Snacks nicht völlig tabu sind. Sie müssen nur darauf achten, die richtigen Snacks zu sich zu nehmen. Sie müssen solche finden, die wenig Kalorien, aber viele Nährstoffe enthalten. Die oben genannten Optionen sind sicherlich diejenigen, die Sie genießen möchten.

Wenn Sie möchten, können Sie alle Snacks auch einzeln essen. Dies ist der beste Weg, Ihre Snacks auf weniger als 100 Kalorien zu beschränken. Sie können sie jedoch auch mischen. Beim Mischen und Kombinieren müssen Sie die genaue Kalorienmenge in Ihren Portionen kennen.

Es ist Zeit, Ihre Schränke mit den richtigen Zutaten aufzufüllen. Holen Sie sich jetzt Ihr Gemüse, Ihre Oliven und Käsestreifen. Sie werden es nicht bereuen, wenn Sie Ihre Mitternachtssnacks genießen, die sich hervorragend für Ihre Taille und Gesundheit eignen.