Die 12 wichtigsten Lebensmittel, die Sie morgens vermeiden sollten

Viele Menschen glauben, dass das Frühstück „die wichtigste Mahlzeit des Tages“ ist. Das stimmt, aber natürlich sind auch alle anderen Mahlzeiten wichtig. Allerdings hat das Frühstück eine besondere Funktion – es bringt den Stoffwechsel in Schwung. Ein tolles Frühstück versorgt Sie mit der richtigen Menge an Energie und muss auch Ihren Hunger stillen. Obwohl die Menschen normalerweise morgens nicht hungrig sind, ist es unerlässlich, dass sie diese Mahlzeit nicht auslassen. Es wird helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, und es hat das Potenzial, einer Person zu helfen, den Tag richtig zu beginnen.

Natürlich reicht es nicht aus, nur zu frühstücken. Menschen müssen morgens die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um genug Energie für den Rest des Tages zu haben. Normalerweise beinhaltet ein großartiges Frühstück Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. Diese können aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln gewonnen werden. Es gibt auch einige Lebensmittel, die Sie morgens vermeiden sollten. Einige dieser Lebensmittel mögen Sie überraschen, da es sich um die „üblichen“ Frühstücksoptionen handelt. Hier sind die 12 wichtigsten Lebensmittel, die Sie morgens vermeiden sollten:

Bagels

Bagel ist seit jeher ein Energiespender für unterwegs. Man wird sich satt fühlen und für einige Zeit nichts essen wollen. Nicht alle Bagels sind „ungesund“. Menschen, die Bagels zum Frühstück essen möchten, sollten solche wählen, die aus Vollkorn hergestellt sind, da sie nützlichere Nährstoffe bieten.

Die Entscheidung für Vollkornbagels ist wichtig, weil sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe, etwas Protein und mehrere wichtige Mineralien sind. Vollkornbagels sind zu einem festen Bestandteil einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung geworden. Weitere Informationen zu den Arten von Vorspeisen finden Sie hier

Frühstücksriegel (Eiweiß oder Müsli)

Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf kommerzielle Frühstücksriegel, da diese meistens gefüllte Zucker und Chemikalien sind. Angepriesene Protein- und Müsliriegel sind verlockend, aber wenn man sie zum Frühstück konsumiert, wird man höchstwahrscheinlich schon vor Mittag hungrig. Könnte genauso gut einen echten Schokoriegel kauen.

Wenn man sich die Zutaten auf einem Müsliriegel ansieht, sind die Leute überrascht über den hohen Gehalt an Zucker, Honig und Maissirup, und das schließt nicht einmal den Zucker ein, der in Schokoladenstückchen und anderen Aromen enthalten ist. Außerdem enthalten sie keine Proteine ​​und es fehlen Ballaststoffe.

Menschen, die jeden Morgen früh aufstehen, müssen ihre Essgewohnheiten ändern, insbesondere wenn sie an Frühstücksriegel gewöhnt sind, die mit ungesundem Inhalt beladen sind. Das Frühstück mit Müsliriegeln zeigt, dass man sich nicht kohlenhydratarm ernährt. Vermeiden Sie zuckerhaltige Riegel. Wechseln Sie stattdessen zu etwas Vollkornbrot und streichen Sie etwas zuckerfreie Erdnussbutter darauf. Das allein ist ein einfaches, gesundes Frühstück!

Getreide mit wenig oder keinen Ballaststoffen

Nicht alle Cerealien sind so gesund. Die meisten von ihnen sind reich an Zucker und Kohlenhydraten, aber arm an Ballaststoffen. Solche Inhaltsstoffe können dazu führen, dass der Blutzucker in die Höhe schießt und dann schnell wieder abfällt, was zu Vormittagslaune und Heißhunger führt. Eine Person kann solche Zwangslagen verhindern, indem sie Getreide mit niedrigerem Zuckergehalt wählt und etwas Ballaststoffe enthält. Man kann den Ballaststoffgehalt des Frühstücks noch weiter erhöhen, indem man einige Beeren, Weizenkeime, einige Leinsamen oder sogar gehobelte Mandeln hinzufügt.

Wählen Sie Frühstückszerealien basierend auf ihrem Nährstoffgehalt. Die gesundheitsbewussten Menschen lesen immer die Kartonetiketten, um ihren Inhalt zu bestimmen. Getreide in Schachteln sind verarbeitete Produkte und können ungesunde Elemente wie Zucker, künstliche Farbstoffe und wenig Getreide enthalten. All dies kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen zu erhöhen.

Das bedeutet nicht, dass man komplett auf Getreide verzichten sollte, sondern nur solche mit weniger Zucker, ohne Zusatzstoffe, aus Bio-Getreide und mit hohem Ballaststoffanteil. Machen Sie das Frühstück spannend, indem Sie dem ausgewählten gesunden Müsli Beeren, Nüsse und Samen hinzufügen.

Donuts und Muffins

Traditionelle Donuts sind sehr beliebte Frühstücksartikel mit Zutaten, die alle vermieden werden sollten. Es sind Kohlenhydratkreise, die in Öl frittiert und mit Zucker und einigen Streuseln bestreut werden, um nur mehr „Beleidigungen für Verletzungen“ hinzuzufügen. Sie als besonderen Leckerbissen zu haben, ist erlaubt, aber nicht als normales Frühstücksessen. Aber wenn jemand sich etwas gönnen muss, paaren Sie den Krapfen zumindest mit etwas gesundem Fett oder Protein, vielleicht ein paar Nüssen oder einem hartgekochten Ei.

Muffins können süß, unschuldig und ansprechend aussehen. Aber all dies ist nur eine Fassade für Muffins sind getarnte Kuchen, die mehr Kalorien packen, als man denkt. Aber wenn eine Person diesen unkontrollierbaren Drang hat, Muffins zu essen, essen Sie nur die Hälfte davon und kombinieren Sie sie mit etwas Protein. Probieren Sie griechischen Joghurt, er schmeckt gut und ist gesund. Um in den morgendlichen Stoßzeiten Zeit zu sparen, machen Sie eine gesunde Portion Muffins, bewahren Sie sie im Kühlschrank auf und tauen Sie sie zum Frühstück auf, wenn Sie es eilig haben.

Fast-Food-Sandwiches und Gebäck

Lassen Sie sich nicht zu sehr von Frühstückssandwiches aus Drive-Thru-Restaurants verführen. In Bezug auf die Ernährung können diese Lebensmittel Proteine, Kohlenhydrate und etwas Gemüse enthalten, aber oft ist das Fleisch fettig und verarbeitet, das Brot ist weiß und enthält meistens keine Ballaststoffe. Ohne Letzteres wird das Verlangen nach Nahrung früher auftreten, als man denkt.

Auch auf Burger-on-the-go am Morgen sollte verzichtet werden. Burger Patties sind nicht unbedingt ungesund, aber das kommt darauf an, wie sie zubereitet werden. Diejenigen ohne Konservierungsstoffe werden Ihnen gut tun. Aber was zu den Burgern passt, wie Weißbrot, Mayonnaise und andere Zusatzstoffe, wird Ihnen schaden. Ganz zu schweigen von den fettigen Kartoffelchips oder Pommes Frites oder Zwiebelringen, die auf die Seite gehen.

Gebäck wie Donuts, Plundergebäck und Pop-Tarts werden ebenfalls nicht für die morgendliche Mahlzeit empfohlen. Diese werden aus raffiniertem Weißmehl ohne Vollkorn hergestellt. Außerdem enthalten sie Tonnen von Zucker, die Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, dann abstürzen und eine Person viel früher hungriger machen.

Finden Sie Ersatz für diese Lebensmittel zum Frühstück, die gesünder sind. Ein einfaches Ei-Käse-Sandwich auf Vollkornbrot ist eine sättigende Option. Wenn möglich und es ist, machen Sie das Sandwich von zu Hause aus. Es ist nicht so schwer. Auch gelbe Lebensmittel sollten Sie meiden. Hier ist eine Liste mit gelben Lebensmitteln .

Fruchtsaft

Fruchtsäfte sind ein beliebtes Produkt für Diätetiker. Sie werden den Menschen helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, und sie sind eine Erfrischung für Hungerattacken. Hüten Sie sich jedoch vor verpackten Säften, die in Geschäften erhältlich sind, da die meisten von ihnen gesüßt sind und weniger tatsächlichen Saft enthalten. Der hohe Zuckergehalt kann für Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und andere Krankheiten riskant sein. Saft allein reicht nicht aus, um eine Mahlzeit zu bilden. Einige Proteine ​​und gesunde Fette sind auch während einer Diät unerlässlich.

Menschen können innovativer sein, wenn sie morgens natürliche Fruchtsäfte zu sich nehmen. Versuchen Sie, mit einem Mixer etwas Gemüse wie Grünkohl, Sellerie, Karotten und Spinat hineinzuschleichen. Die Leute sind oft erstaunt, wie gut das schmeckt. Abgesehen von diesem Getränk braucht man noch etwas Eiweiß und gesunde Fette. Andernfalls wird das Verlangen nach Essen früh vor dem Mittagessen auftreten.

Toast mit Butter oder Marmelade

Erschreckend ist auch, was die Leute auf ihr Vollkornbrot streichen sollten. Butterersatzstoffe haben sich auf dem Markt stark verbreitet, und die Verbraucher müssen gewarnt werden, dass viele dieser streichfähigen Produkte ungesunde Verbindungen wie Transfette enthalten. Dies ist ein synthetisches Fett, das viel Schaden anrichten kann, z. B. das Anheben des schlechten Cholesterins, das Senken des guten Cholesterins und das Erhöhen des Risikos von Herzerkrankungen und Diabetes. Verwenden Sie keine Ersatzstoffe. Wenn eine Person Butter möchte, verteilen Sie die echte sparsam auf Vollkornscheiben. Oder machen Sie ein Gemüseomelett, um Butter gehaltvoller zu machen.

Toast mit Margarineaufstrich scheint ein ideales Frühstück zu sein, da es weder gesättigte Fette noch Zucker enthält. Das ist ein Missverständnis an zwei Fronten. Zuerst auf den Toast. Das zur Herstellung von Brot verwendete Mehl ist raffiniert und enthält nur sehr wenige Nähr- und Ballaststoffe. Aufgrund dieser Eigenschaft wird ihr Konsum den Blutzuckerspiegel sehr schnell in die Höhe treiben. Ein plötzlicher Anstieg dieses Niveaus führt zu Hungergefühlen, die eine Person dazu bringen, mehr für die nächste Mahlzeit zu essen.

Zweitens auf der Margarine. Dieser Brotaufstrich enthält Transfette, die schlimmste und ungesündeste Art von Fett, die man essen kann. Diese Fette werden von Herstellern hergestellt, indem sie Pflanzenölen Wasserstoff hinzufügen, um das Aussehen gesättigter Fette nachzuahmen. Studien haben gezeigt, dass gesättigte Fette keinen Schaden anrichten, Transfette jedoch schon. Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass sie sehr entzündlich sind und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können.

Kinder neigen dazu, für ihre frühe Mahlzeit zu süßen Aufstrichen auf ihrem Brot zu tendieren. Dies ist auch für Gesundheitsbewusste nicht hilfreich, da Marmeladen mit Zucker beladen sind. Lassen Sie sie stattdessen Eier auf ihren Toast, der übrigens Mehrkornbrot sein sollte.

Pfannkuchen und Waffeln

Es gibt keine Versuchungen mehr, Pfannkuchen und Waffeln zum Frühstück zu essen. Es ist Teil der täglichen Morgenmahlzeit und leider auch unserer Kultur geworden. Pfannkuchen und Waffeln werden aus Mehl, Eiern, Milch und Zucker hergestellt. Obwohl diese Lebensmittel Proteine ​​enthalten können, werden sie im Grunde aus einfachem Weizenmehl hergestellt, das zu Insulinresistenz und Fettleibigkeit beiträgt.

Aber das ist noch nicht das Schlimmste. Beim Servieren werden sowohl Pfannkuchen als auch Waffeln mit einem schweren Maissirup belegt. Diese Kombination wird zu einem großen Zuckercrash beitragen. Aber die Leute müssen nicht vom Standard abweichen. Wenn Sie Pfannkuchen oder Waffeln zum Frühstück essen, verwenden Sie den echten, rein natürlichen Ahornsirup. Es mag teurer sein, aber gesundheitlich wird es sich lohnen. Griechischer Joghurt kann auch zu Pfannkuchenrezepten für eine zusätzliche Dosis Protein hinzugefügt werden.

Smoothies von The Store

Eine durchschnittliche Person würde lieber einen Smoothie als ein grünes Saftgetränk aus dem offensichtlichen Grund wählen, dass ein Smoothie süß ist. Aber bedenken Sie, was neben der Zuckerladung in einen Smoothie kommt. Einige von ihnen enthalten sogar Eiscreme oder Vollmilch. Wenn dies der Fall ist, wird der Smoothie zu einer Fehlbezeichnung, da diese Zubereitung eigentlich als Milchshake bezeichnet werden sollte. Um alle Vorteile eines guten Smoothies zu genießen, bereiten Sie ihn zu Hause zu. Verwenden Sie gemischtes Obst und Gemüse und für Protein etwas griechischen Joghurt.

Gesüßter, aromatisierter oder leichter Joghurt

Ein ideales Frühstück ist griechischer Joghurt mit frischen Früchten. Es ist einfach zu machen und super gesund. Machen Sie dieses Frühstück zu Hause, da die Zutaten im Lebensmittelgeschäft leicht erhältlich sind. Kaufen Sie keine verpackten in Geschäften, da sie normalerweise Konservierungsstoffe, künstliche Aromen und viel Zucker enthalten.

Die Menschen haben verschiedene Joghurts zur Auswahl: leicht, gesüßt oder aromatisiert. Licht scheint die beste Wahl zu sein, muss es aber nicht. Viele abgepackte Joghurts haben zwar einen geringen Kaloriengehalt, können aber reich an künstlichen Süßstoffen und Chemikalien sein. Dies gilt für die aromatisierte Art. Seien Sie einfach gesundheitlich konsequent. Wählen Sie einfachen griechischen Joghurt. Sie enthalten Protein, das länger satt hält, und es gibt keine Zuckerzusätze.

Übrigens sind nicht alle Joghurts gut. Die aromatisierten sind nicht zu empfehlen, weil sie so viel Zucker enthalten können wie die dänische Zimtschnecke, die man klugerweise vermeiden sollte. Entscheiden Sie sich stattdessen für den einfachen fettarmen Joghurt oder sogar Vollfett. Beide haben sich als gut für eine gesunde Ernährung erwiesen. Falls eine Person etwas Süße bevorzugt, fügen Sie einfach Honig, Ahornsirup oder Früchte hinzu.

Ungekochtes Gemüse

Es besteht kein Zweifel, dass Gemüse ein wichtiger Bestandteil der Ernährung ist, aber leider nicht am Morgen. Der Verzehr auf nüchternen Magen kann zu Magenschmerzen führen. Außerdem können die darin enthaltenen Aminosäuren zu Blähungen und Sodbrennen führen und sogar die Magenschleimhaut reizen. Vor allem Tomaten sollten morgens gemieden werden. Ihre hohe Gerbsäurekonzentration erhöht die Magensäure, was zu Magengeschwüren führen kann.

Verarbeitetes Fleisch

Verarbeitetes Fleisch ist die schlimmste und schädlichste Art von Fleisch. Studien haben gezeigt, dass nur 1,8 Unzen verarbeitetes Fleisch Ihr Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 42 % erhöhen können. Der Verzehr von verarbeitetem Fleisch sollte zu besonderen Anlässen und in begrenzten Portionen erfolgen. Servieren Sie sie als Gewürze oder Vorspeisen, aber niemals als Hauptgericht. Wenn der Drang nach Genuss stark ist, stellen Sie einfach sicher, dass die anderen Frühstücksspeisen alle mit gesunden Zutaten zubereitet werden.

Wir alle kennen diese verarbeiteten Schurken, und dazu gehören Würste, Schinken, Speck, Salami, Wurstwaren und mehr. Sie alle enthalten Nitrate, eine Chemikalie, die mit Darmkrebs in Verbindung gebracht wurde. Überprüfen Sie das nächste Mal beim Feinkostladen oder Lebensmittelhändler die Etiketten des Fleisches, um sicherzustellen, dass bei der Herstellung keine Nitrate verwendet wurden. Lebensmittel mit Nitraten sollten vom Frühstückstisch gestrichen werden. Lebensmittel ohne, aber in Maßen genießen.

Letzte Worte

Wie eine Person beginnt, ihr Tag hängt davon ab, was sie zum Frühstück isst. Sich gesund zu ernähren wird jedem ein positives Gefühl geben. Wählen Sie zunächst Lebensmittel, die den Körper bis zur Mittagszeit satt halten, ohne Heißhunger zwischendurch. Vermeiden Sie Lebensmittel, die keine Nährstoffe enthalten. Säfte oder ein Gesundheitsgetränk reichen nicht aus, um Ihren Morgen zu stärken. Proteine ​​und Fette sollten auch Teil des täglichen Frühstücksplans sein.

Für die meisten Menschen ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wie könnte man das besser machen, indem man die richtigen Lebensmittel isst? Die falschen zu essen wird den ganzen Tag sabotieren. Wenn man lange vor dem Mittagessen hungrig ist oder sich mittags müde und lethargisch fühlt oder zu Mittag mehr isst als gewöhnlich, dann isst diese Person nicht die richtigen Lebensmittel, um in den Tag zu starten.