Der ultimative Leitfaden zur Umkehrung von Diabetes mit Lebensmitteln

Typ-II-Diabetes ist ein wachsendes Problem. Es gibt jetzt mehr Menschen, die diese Krankheit entwickeln, aber es gibt Dinge, die Menschen tun können, um sie zu verhindern. Aber was ist, wenn Sie es bereits haben? Gibt es eine Möglichkeit, den Zustand umzukehren, ohne für immer auf Medikamente angewiesen zu sein?

Sie haben vielleicht gehört, dass es möglich ist, Lebensmittel zu Ihrem Vorteil zu nutzen, wenn Sie mit Typ-II-Diabetes zu kämpfen haben. Tatsächlich teilen einige Programme zur Gewichtsabnahme mit, dass ihre Pläne nicht nur dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung der Erkrankung zu verringern, sondern auch dazu beitragen, sie umzukehren. Sie geben an, dass der Verlust von nur 5% oder 10% Ihres Körpergewichts Ihnen hilft, Ihre Gesundheit erheblich zu verbessern.

Es ist an der Zeit, mehr darüber zu erfahren, wie man Diabetes mit Lebensmitteln umkehrt. Hier ist eine vollständige Anleitung, wie es geht und alles, was Sie wissen müssen, um es sicher zu machen.

Was ist Diabetes?

Diabetes ist eine Erkrankung, bei der Insulin freigesetzt wird. Es gibt zwei Typen: Typ I und Typ II. Wenn es darum geht, mit Lebensmitteln umzukehren, sprechen wir von Typ-II-Diabetes. Es ist eine äußerst gefährliche Krankheit, die zu vielen anderen Gesundheitsproblemen führen kann. In den schwersten Fällen kann es, wenn es nicht behandelt wird, zu Erblindung und Amputationen führen.

Allein in den Vereinigten Staaten leben mehr als 30 Millionen Menschen mit dieser Erkrankung. Das sind 10 % der Bevölkerung.

Obwohl es sich um eine Krankheit handelt, die mit Fettleibigkeit verbunden ist, wird nicht jeder, der sie hat, übergewichtig sein. Es hängt mit dem Blutzuckerspiegel zusammen. Es ist ein reversibler Zustand durch natürliche Methoden. In der Tat besteht je nach Schweregrad bei der Diagnose eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Arzt natürliche Methoden zur Behandlung und Umkehrung bespricht, bevor er sich auf Medikamente verlässt.

Ärzte achten jetzt auch auf Prädiabetes-Anzeichen. Dies ist eine weitere zunehmende Krankheit, von der mindestens weitere 10 % der Bevölkerung betroffen sind. Die Anzeichen sind wie Diabetes, aber sie sind nicht ganz so gefährlich. Sie bedeuten nicht, dass Sie Diabetes entwickeln werden, aber Sie sind einem hohen Risiko ausgesetzt, wenn Sie nicht sofort handeln.

Typ-I-Diabetes unterscheidet sich von Typ-II-Diabetes. Es entwickelt sich normalerweise in der Kindheit und wird häufiger nur durch Medikamente behandelt. Es ist selten reversibel, aber eine Änderung Ihres Lebensstils kann helfen, die Krankheit effektiver zu behandeln. Wenn wir uns ansehen, wie man Diabetes mit Nahrung umkehrt, sehen wir uns Typ-II-Diabetes an.

Sowohl Typ I als auch Typ II sind mit einem Anstieg des Blutzuckerspiegels verbunden. Ihr Körper reagiert nicht mehr auf den Insulinspiegel im Körper. Bei Typ-II-Diabetes neigt Ihr Körper dazu, nicht mehr auf normale Mengen zu reagieren, was bedeutet, dass Ihr Körper regelmäßig mehr Insulin produzieren muss. Der Blutzuckerspiegel steigt weiter an und der Körper benötigt immer mehr Insulin, um den Spiegel zu kontrollieren.

Typ-II-Diabetes tritt sehr häufig bei älteren und meist übergewichtigen Personen auf. Sowohl Männer als auch Frauen sind gefährdet. Wenn Ihr Körper mehr Insulin auf einmal freisetzt, brennen die Rezeptoren aus und Ihr Körper kann genug freisetzen. Ihr ganzer Körper ist von der Schädigung der Insulinrezeptoren betroffen, was bedeutet, dass Sie schlechter schlafen, die Verdauung verlangsamt und der Stoffwechsel negativ beeinflusst wird.

Sind Sie gefährdet, Typ-II-Diabetes zu bekommen?

Es gibt bestimmte Personen, die stärker gefährdet sind, Typ-II-Diabetes zu entwickeln als andere. Am häufigsten sind Übergewicht oder schlechte Ernährung. Denken Sie daran, dass Ihr Blutzuckerspiegel das Problem verursacht. Eine schlechte Ernährung enthält wahrscheinlich mehr raffinierte Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker als Nährstoffe, die verhindern, dass der Zucker im Blutkreislauf verstoffwechselt wird. Wenn mehr Zucker verstoffwechselt wird, steigt der Blutzuckerspiegel.

Allerdings sind es nicht nur diejenigen, die übergewichtig sind. Menschen, die unter viel Stress leiden, können auch ihr Risiko erhöhen, an Typ-II-Diabetes zu erkranken. Die Stresshormone verstärken das Ungleichgewicht der Hormone und können die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper Insulin freisetzt.

Menschen mit anderen Gesundheitsproblemen können ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an einer hormonellen Erkrankung (einschließlich PCOS oder Schilddrüsenüberfunktion), Herzerkrankungen oder Bluthochdruck leiden. Wenn Sie eine Familienanamnese von Diabetes haben, insbesondere bei einem Verwandten ersten Grades, besteht ein höheres Risiko, dass Sie später daran erkranken.

Einige Medikamente können auch die Insulinproduktion im Körper stören. Dies kann zur Entwicklung von Diabetes Typ II führen. Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, besprechen Sie den Zustand und die Schritte, die Sie unternehmen können, um dies mit Ihrem Lebensstil zu vermeiden.

Während es bestimmte Risiken gibt, gegen die Sie nichts tun können (wie die Familienanamnese), gibt es andere, die Sie tun können. Es ist möglich, das Risiko von Fettleibigkeit, schlechter Ernährung und sitzender Lebensweise zu verringern. Daher ist es vielen Menschen möglich, Diabetes mit Nahrung umzukehren.

Ändern Sie Ihre Ernährung, um Diabetes umzukehren

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, dass Sie die Einnahme von Medikamenten nicht einfach abbrechen, wenn diese Ihnen verschrieben werden. Ihr Arzt ist der Ansicht, dass dies derzeit der beste Weg ist, Ihren Diabetes zu behandeln. Wenn Sie jedoch Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen lassen. Ihr Arzt wird Ihren Insulin- und Blutzuckerspiegel im Auge behalten wollen, um sicherzustellen, dass Sie immer die richtige Menge an Medikamenten einnehmen.

Viele Menschen haben festgestellt, dass ihre Ärzte die Menge der Medikamente, die sie täglich einnehmen, aufgrund von Änderungen ihrer Ernährung reduzieren. Andere haben festgestellt, dass sie den Zustand dank ihrer Ernährung vollständig rückgängig gemacht haben.

Dies sind alle Schritte, die Sie auch dazu benötigen. Weitere Informationen zu Käse für Diabetiker finden Sie  hier

Schneiden Sie alle Lebensmittel aus, die hohen Blutzucker verursachen

Beginnen Sie damit, bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. Sie wollen alles loswerden, was Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Aber Sie werden auch Lebensmittel ausschneiden wollen, die eine Entzündungsreaktion hervorrufen. Wenn Ihr Immunsystem die Entzündungsreaktion auslöst, steigen Ihre Stresshormone. Dies wirkt sich negativ auf Ihre Insulinreaktion aus.

Beginnen Sie damit, unseren raffinierten Zucker zu reduzieren. Dies sind die schlimmsten Übeltäter in der Ernährung und wir neigen dazu, sie täglich zu essen. Es geht nicht nur darum, Schokoriegel und Süßigkeiten auszuschneiden. Sie möchten raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung streichen.

Sie werden überrascht sein zu hören, dass dies Fruchtsaft beinhaltet! Fruchtsaft bietet nicht die gesundheitlichen Vorteile, die ganze Früchte haben. Sie werden die Ballaststoffe los, was bedeutet, dass der natürliche Zucker extrem schnell in Ihrem Blut verstoffwechselt wird. Am Ende haben Sie einen erhöhten Blutzuckerspiegel und keine gesundheitlichen Vorteile durch den Saft.

Entfernen Sie Zucker aus Ihrem Tee und Kaffee. Es ist an der Zeit, auf natürliche Süßstoffe wie Stevia umzusteigen. Sie können sich auch für rohen Honig und Ahornsirup entscheiden. Obwohl sie etwas Zucker enthalten, wirken sie sich nicht so negativ auf den Blutzuckerspiegel aus. Beschränken Sie die Verwendung jedoch den ganzen Tag über auf ein Minimum.

Getreide wird auch ein Problem für Ihre Gesundheit verursachen, insbesondere solche, die Gluten enthalten. Sie sind einfache Kohlenhydrate, die nicht die Ballaststoffe haben, um langsam im Körper abgebaut zu werden. Das Gluten führt zu Entzündungen des Körpers und bewirkt, dass bestimmte Hormone ansteigen. Ihr Körper leidet am Ende unter einem Blutzuckeranstieg.

Versuchen Sie, sechs Wochen lang alle Körner wegzulassen. Es wird schwer sein, aber Sie werden feststellen, dass Ihre Änderungen nach einer Weile zur Gewohnheit werden. Nach 12 Wochen sollten Sie beginnen, positive Ergebnisse für Ihre Gesundheit zu sehen.

Achten Sie auf erhöhte Mengen an Kuhmilch in Ihrer Ernährung. Es gibt Zucker in Milch, bekannt als Laktose. Wenn Sie dennoch etwas Milch in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, steigen Sie auf Ziegen- oder Schafsmilch um. Diese sind beide weniger zuckerhaltig. Sie sollten auch Käse in Betracht ziehen, der aus diesen alternativen Milchquellen hergestellt wird.

Sie können auch auf Produkte ohne Tierprodukte umsteigen. Kokos-, Mandel- und Sojamilch sind beliebte Alternativen und gute Kalziumquellen. Vermeiden Sie einfach die gesüßten Versionen. Optionen mit Vanillegeschmack haben in der Regel gute natürlich gesüßte Alternativen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr der richtigen Lebensmittel hinzu

Jetzt, da Sie die süßen Speisen gestrichen haben, ist es an der Zeit, nach Wegen zu suchen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie möchten Lebensmittel hinzufügen, die mit der Verringerung und Vorbeugung von Typ-II-Diabetes in Verbindung gebracht wurden.

Beginnen Sie damit, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. Die meisten von uns nehmen nicht genügend Ballaststoffe zu sich, die für ein gesundes Verdauungssystem unerlässlich sind. Ballaststoffe werden im Körper langsam abgebaut und können verhindern, dass einige Kohlenhydrate im Blutkreislauf verstoffwechselt werden. Die Ballaststoffe tragen auch dazu bei, das Verdauungssystem in Gang zu halten, den Darm zu reinigen und das Risiko von Entzündungen im Körper zu verringern. Sie nehmen auch mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung auf, wodurch Ihr ganzer Körper geschützt bleibt.

Sie können Ballaststoffe aus Obst und Gemüse erhalten. Allerdings sollten Sie auch mehr Nüsse und Samen berücksichtigen. Leinsamen gehören zu den beliebtesten, um Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen.

Achten Sie auch auf Lebensmittel, die mehr Magnesium enthalten. Magnesium ist dafür bekannt, den Blutzuckerspiegel ohne Insulin zu regulieren. Sie erhalten einen natürlichen Weg, Ihren Blutzuckerspiegel auf einem Minimum zu halten, damit Ihr Körper von der Insulinresistenz heilt. Studien haben kürzlich gezeigt, dass Magnesiummangel mit Typ-II-Diabetes in Verbindung gebracht werden kann und wir alle einem Mangelrisiko ausgesetzt sind.

Sie können mehr Magnesium in Joghurt (normal und nicht fettarm), schwarzen Bohnen, Kürbiskernen, Mandeln und den meisten dunklen Blattgemüsen bekommen. Versuchen Sie, sie zunächst zu mindestens einer Mahlzeit am Tag hinzuzufügen, und erhöhen Sie die Menge, die Sie in Ihrer Ernährung verwenden.

Eiweiß und gesunde Fette sind ebenfalls essentiell für eine gesunde Ernährung. Beide sind wie Ballaststoffe, da sie im Körper langsam abgebaut werden. Sie gleichen den Zucker im Körper aus und verhindern, dass er schnell im Blutkreislauf verstoffwechselt wird. Sie bekommen auch viel Energie von ihnen, die den ganzen Tag über angeboten wird.

Achten Sie mehr auf Omega-3-Fettsäuren. Sie bieten nicht nur gute Fette und Proteine, sondern helfen auch, Entzündungen in Schach zu halten. Sie sind dafür bekannt, die Gesundheit von Zellen zu verbessern und viele Gesundheitsprobleme abzuwehren, einschließlich Typ-II-Diabetes. Sie können Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen, Samen, öligem Fisch und dunklem Blattgemüse erhalten. Vergessen Sie Avocados nicht in Ihrer Ernährung. Sie brauchen nur einen halben Tag für alle gesundheitlichen Vorteile.

Chrom ist ein weiteres Mineral, das Sie übersehen, aber notwendig ist, um Typ-II-Diabetes umzukehren. Es ist dafür bekannt, die Toleranz von Glukose im Körper zu verbessern. Es hilft, die Glukose in die Zellen zu ziehen, um sie den ganzen Tag über als Energie zu verwenden, und hilft, die Menge an Insulin zu verringern, die Sie benötigen. Grasgefüttertes Rindfleisch, grüne Bohnen und Bierhefe sind ausgezeichnete Chromquellen.

Befolgen Sie eine Diät mit niedrigem glykämischen Index

Vielleicht haben Sie schon einmal von dem Begriff „glykämischer Index“ gehört. Jede Zutat stellt eine glykämische Last dar und wird oft als Lebensmittel mit niedrigem oder hohem GI angesehen. Wenn es um eine Diät zur Umkehrung von Diabetes geht, sollten Sie sich so weit wie möglich für eine Diät mit niedrigem GI entscheiden. Dies bedeutet, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die im Spektrum niedrig sind.

Der glykämische Index wird bestimmt, indem Lebensmittel nach dem Verzehr in Zucker umgewandelt werden. Diejenigen, die schnell im Blutkreislauf verstoffwechseln, erhalten einen höheren GI-Wert. Sie können sich vorstellen, dass Schokolade, Kuchen und andere Lebensmittel aus raffiniertem Mehl und Zucker auf der Liste mit hohem GI stehen, aber Sie werden vielleicht auch überrascht sein, dass einige Früchte ebenfalls auf der Liste stehen.

Obwohl Früchte in gewisser Weise gut für die Gesundheit sind, sind sie voll von natürlichem Zucker. Diejenigen, die wenig Ballaststoffe haben, werden schnell zuckern. Steinobst und Beeren sind die besten Obstsorten, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, da sie als Früchte mit niedrigem GI gelten. Sie sollten sich auch für Gemüse entscheiden, das nicht stärkehaltig ist, was bedeutet, dass Kartoffeln nicht auf der Speisekarte stehen, aber Sie können sich mit Tomaten, Gurken, dunklem Blattgemüse und mehr eindecken.

Andere Lebensmittel mit niedrigem GI sind Fisch, die meisten Fleischsorten und Geflügel, Eier, rohe Milchprodukte, Nüsse und Samen. Sie haben eine große Auswahl an Zutaten zur Verfügung und es gibt viele Rezepte, die Ihnen helfen können.

Es geht nicht nur um die Ernährung

Während Lebensmittel Ihnen helfen, Diabetes umzukehren, dreht sich nicht alles um die Lebensmittel, die Sie essen. Es ist auch wichtig, einen guten Trainingsplan zu befolgen. Sport ist dafür bekannt, dass er die Art und Weise verbessert, wie Ihr Körper den Blutzuckerspiegel kontrolliert und die Glukose steuert. Sie können Ihre Herzgesundheit und Ihr Stressniveau verbessern, Entzündungen und die Risikofaktoren für Typ-II-Diabetes reduzieren.

Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Menge an Muskelmasse im Körper. Dies wird dazu beitragen, den ganzen Tag über mehr Energie zu verbrennen und es dem Körper erleichtern, die Glukose zu verbrauchen, anstatt sich auf das Insulin zu verlassen, um es zu verwalten. Sie müssen sich nicht in einem Fitnessstudio anmelden, wenn Sie dies nicht möchten. Gehen, Yoga, Dehnen und sogar Schwimmen sind nützliche Möglichkeiten, um sich mehr zu bewegen und die Art und Weise zu verbessern, wie Ihr Körper mit Glukose umgeht.

Krafttraining ist sicherlich von Vorteil. Dies ist der einfachste Weg, mehr Muskeln aufzubauen, um die Glukose besser zu nutzen. Sie können dies durch Körpergewichtsübungen zu Hause tun, einschließlich durch Liegestütze, Kniebeugen und Crunches.

Management von Diabetes durch Nahrung

Ihr Arzt wird Sie bitten, Ihren Lebensstil zu ändern, sobald Sie Anzeichen für die Entwicklung von Typ-II-Diabetes zeigen. Wenn Sie Prädiabetes haben, ist jetzt die Zeit zu handeln. Es ist viel einfacher, Diabetes zu verhindern, als ihn umzukehren.

Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen. Beginnen Sie mit einem verbesserten Ernährungs- und Bewegungsplan und suchen Sie regelmäßig Ihren Arzt auf. Ihr Arzt wird in der Lage sein, eine medizinische Entscheidung darüber zu treffen, wann es an der Zeit ist, Ihre Medikamente zu reduzieren, und Ihnen mitteilen kann, wann sich Ihr Zustand vollständig gebessert hat. Wenn es umgekehrt ist, bleiben Sie bei der gesünderen Lebensweise, um zu vermeiden, dass es wieder passiert!