Der ultimative Leitfaden zu den Vorteilen des Intervalltrainings

Du hast wahrscheinlich schon alles über Intervalltraining gehört. Einige von Ihnen haben vielleicht davon gehört, dass es als HIIT bezeichnet wird, was ein hochintensives Intervalltraining ist, aber die Begriffe können oft synonym verwendet werden. Dies war einer der größten Fitnesstrends der letzten Jahre und wird noch viele Jahre so bleiben.

Warum? Weil es eine der effektivsten und wohltuendsten Formen der Bewegung ist. Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren, abnehmen oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern möchten, Intervalltraining bietet eine Vielzahl von Vorteilen.

Einige dieser Vorteile werden oft übersehen, weil sie nicht nur mit Ihrer körperlichen Gesundheit zu tun haben. Sie können helfen, Ihre geistige Gesundheit und Ihren Lebensstil zu verbessern. Die Vorteile helfen, Ihre Seele und die Art und Weise, wie Sie Ihr Training betrachten, zu verbessern.

Vor diesem Hintergrund ist es an der Zeit, sich alle Vorteile anzusehen. Dieser ultimative Leitfaden untersucht jeden einzelnen Nutzen des Intervalltrainings, ob körperlich, geistig oder emotional.

Sie werden mehr Kalorien während und nach Ihrem Training verbrennen

Bewegung ist gut für die Kalorienverbrennung, oder? Natürlich ist es das! Da Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen, ist es möglich, mehr Gewicht zu verlieren. Sie können die Kalorien aus dem Fett verbrennen, was zu einem strafferen und fitteren Körper führt.

Die meisten Übungen, die Sie machen, insbesondere Cardio, verbrennen jedoch nur minimale Kalorien, während Sie trainieren. HIIT-Workouts eignen sich hervorragend, um die Anzahl der verbrannten Kalorien in kurzer Zeit zu erhöhen. Wenn Sie nur 15 Minuten Zeit haben, um zu trainieren, sollten Sie ein HIIT-Training machen, um die gleiche Anzahl an Kalorien (und mehr) zu verbrennen, als wenn Sie eine Stunde lang joggen würden. Wenn Sie längere Strecken des Trainings absolvieren, können Sie noch mehr verbrennen.

Aber das ist nicht alles! Du verbrennst die Kalorien nicht nur während des Trainings, sondern auch danach. Die meisten HIIT-Workouts beinhalten etwas Krafttraining, was bedeutet, dass Sie die Muskeln mehr trainieren. Außerdem haben Sie die Herzgesundheit verbessert, indem Sie die Frequenz verlangsamt und dann auf das Maximum erhöht haben, nur um sie schnell wieder zu verlangsamen. Außerdem verbrauchen Sie während des Trainings mehr Sauerstoff, wodurch Ihre Organe effektiver arbeiten.

Beim Intervalltraining wird Ihr Stoffwechsel besser unterstützt. Es ist möglich, nach dem Training 90-144 Minuten lang Kalorien zu verbrennen, je nach Intensität und Länge. So können Sie den ganzen Tag über noch mehr Kalorien verbrennen und mehr Gewicht verlieren.

Der Körper geht auch nach dem Training in einen Reparatur-Hyper-Antrieb, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen können. Die Muskeln brauchen Zeit, um sich zu reparieren und zu stärken, was ihnen hilft, im Schlaf weiterhin Kalorien zu verbrennen. Bei manchen Workouts verbrennst du noch 24 Stunden nach dem Training Kalorien!

Verbessern Sie Ihre Ausdauerfähigkeiten

Finden Sie es anstrengend, zu trainieren? Sie werden zu einigen HIIT-Kursen und Intervalltrainingseinheiten wechseln wollen. Ihre Ausdauer wird sofort aufgebaut und verbessert.

Beim Intervalltraining muss sich dein Körper verändern und anpassen. Deine Muskeln entwickeln sich auf zellulärer Basis, was ihnen hilft, mehr zu bewältigen und dich mehr durchzusetzen. Wenn sich Ihre Muskelkraft entwickelt, tut dies auch die Ausdauer für Cardio-Workouts. Sie können feststellen, dass Sie länger und härter laufen als früher und Ihre Marathonlaufzeit verbessern. Mit dem Fahrrad zur Arbeit kommt nicht mehr der Schweiß wie früher, sodass Sie frischer ins Büro kommen.

Sie können auch das mentale Gefühl einer besseren Ausdauer bekommen. Ein HIIT-Training kann dir das Gefühl geben, dass es kürzer und nicht so hart wie ein einstündiger Lauf ist. Während HIIT-Workouts mehr leisten, fühlen sie sich kürzer an und Sie bekommen diesen Placebo-Effekt. Du weißt, dass du kurze Pausen bekommst, also musst du dich nur während der Einschaltphasen deiner Trainingseinheit auf die volle Intensität konzentrieren. Je mehr Sie sich anstrengen, desto mehr können Sie aus Ihrem Training herausholen.

Ihr Körperfett nimmt ab

Denken Sie daran, dass Sie am Muskelaufbau arbeiten. Dies ist nützlich für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme und Ihren Tonus.

Wenn Sie einen HIIT-Kurs machen, werden Sie mehr Krafttraining hinzufügen. Während sich die Muskeln aufbauen, benötigen sie zusätzliche Energie. Ihr Körper kann die Energie nicht aus den Muskeln ziehen, von wo sie leichter zu bekommen ist. Aus diesem Grund ist Ihr Körper gezwungen, sich dem Fett zuzuwenden. Während Sie also an den Muskeln arbeiten, verbrennen Sie mehr Fett in Ihrem Körper.

Dies ist hervorragend für diejenigen, die nicht abnehmen, sondern straffen möchten. Sie werden Ihre Körperform verändern, was bedeutet, dass Sie besser in Ihre Kleidung passen und Ihr Selbstvertrauen stärken.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind HIIT-Trainingseinheiten unerlässlich. Sie verbrennen nicht nur die Kalorien, um Gewicht zu verlieren, sondern Sie verbrennen sie an den richtigen Stellen. Du behältst deine Muskeln, straffst deinen Körper und verbesserst sofort dein Aussehen.

Natürlich bietet der Mangel an Fett eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile. Dies ist besonders dann der Fall, wenn Sie viel Fett um Ihre Mitte herum haben. Das Fett um Ihren Bauch herum ist das ungesündeste aller Fette, weil es sich um Ihre Organe wickelt und sie unter Druck setzt. Sie möchten dieses Fett so weit wie möglich loswerden, und Intervalltraining hilft dabei.

Die Herzgesundheit wird vollständig unterstützt

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, nur um sie schnell zu senken und dann zu wiederholen. Diese Art des Extremtrainings ist extrem gut für Ihr Herz. Dein Herz ist ein Muskel, also braucht es ständige Arbeit. Intervalltraining bringt Sie in die anaerobe Zone und trainiert Ihr Herz stärker als jede andere Art von Training.

Anaerobe Übungen sind über einen längeren Zeitraum schwierig. Tatsächlich kommen die meisten Jogger, Schwimmer und Radfahrer nicht in die anaerobe Zone, weil es fast unmöglich ist, die schweren Atem- und Herzklopfsitzungen aufrechtzuerhalten. Beim HIIT-Training kommst du für kurze Zeit in diese Zone, reduzierst sie wieder auf normal und gehst dann wieder hinein. Auch wenn es nur 30-45 Sekunden am Stück sind, ist es besser als gar nichts.

Ihr Herz pumpt stärker, sodass Sie mehr Blut durch den Körper bekommen. Das bedeutet mehr Sauerstoff für alle Ihre Organe und bietet zusätzliche Unterstützung (wir werden diesen Vorteil als Nächstes untersuchen), sodass Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Die Vorteile für das Herz hören nicht auf, wenn Sie mit dem Training aufhören. Während deines Trainings verbesserst du auch deine Erholungsrate. Es ist einfacher für Ihr Herz, seine Frequenz schneller zu reduzieren, und Sie können während Ihrer Ruhephasen eine niedrigere Herzfrequenz erreichen. Dies ist hervorragend für Menschen mit hohem Blutdruck und Menschen mit einem Risiko für Herzerkrankungen geeignet.

Sie unterstützen Ihre Gehirngesundheit

Ich habe versprochen, dass dies als nächstes kommen würde. Der zusätzliche Sauerstoff, der durch Ihren Körper fließt, hilft, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern. Indem Sie mehr Sauerstoff und Blut bekommen, arbeiten die Verbindungen Ihres Gehirns effektiver. Es ist einfacher, die richtigen Botschaften durch den Körper zu senden und Ihr gesamtes zentrales Nervensystem zu unterstützen.

Die Unterstützung bedeutet auch, dass Sie bessere kognitive Funktionen sehen. Viele Menschen, die Intervalltraining machen, stellen fest, dass der Gehirnnebel der Vergangenheit angehört. Es ist einfacher, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und den ganzen Tag geschützt zu bleiben. Das Gedächtnis wird besser, und Sie können das Demenz- und Alzheimer-Risiko senken. Viele finden auch, dass andere kognitive Funktionen verbessert werden.

Darüber hinaus erhalten Sie die hormonellen Vorteile. Wenn Sie trainieren und Sauerstoff tanken, setzt Ihr Gehirn Endorphine und Serotonin frei. Dies sind die Wohlfühlhormone, die Stress und Depressionen reduzieren. Sie können mehr Selbstvertrauen gewinnen, weil Sie sich innerlich glücklicher fühlen. Sie haben auch das Gefühl, weniger Schmerzen im Körper zu haben, sodass Sie bereit für das nächste Training sind.

Sie brauchen keine Ausrüstung oder müssen sich einem Fitnessstudio anschließen

Gehen Sie ungern ins Fitnessstudio, müssen es aber wegen der Ausrüstung? Haben Sie es satt, den Unterricht nach dem Zeitplan Ihres Lehrers zu besuchen? All das gehört mit dem HIIT-Training der Vergangenheit an. Dies ist etwas, das Sie tun können, wo immer Sie wollen, nach Ihrem eigenen Zeitplan und ohne jegliche Ausrüstung.

Einige Frauen lieben Hügelwiederholungen – bei denen man einen Hügel hinaufsprintet und dann wieder hinuntergeht, was sich regelmäßig wiederholt. Andere Frauen wollen Sprinttraining auf dem Rad oder im Schwimmbad machen. Alle diese Optionen stehen zur Verfügung und arbeiten mit Ihren eigenen Vorlieben und Interessen. Sie können das alles kostenlos tun, wenn Sie möchten, besonders wenn Sie zu Hause einen Pool haben!

Wenn es um den Krafttrainingsteil Ihres Intervalltrainings geht, müssen Sie nichts Bestimmtes kaufen. Es ist möglich, Körpergewichtsübungen zu machen, bei denen das Gewicht Ihres Körpers zum Muskelaufbau eingesetzt wird. Natürlich können Sie sich, wenn Sie möchten, einige Handgewichte oder Widerstandsbänder besorgen, aber sie sind kein notwendiger Bestandteil des Trainingsprozesses. Manchmal können die Gewichte ein Training weniger effektiv machen, sodass sie in der Regel nicht für jedes HIIT-Programm empfohlen werden.

Der wichtigste Teil des Trainings ist es, Ihren Puls in die Höhe zu treiben. Wie Sie das tun, liegt ganz bei Ihnen, wenn Sie es sicher tun.

Und das ist ein weiterer Vorteil. Sie haben die volle Kontrolle über Ihr Training. Wenn Sie eine Übung nicht mögen, können Sie sie überspringen. Nichts hindert Sie daran, nicht zu laufen, wenn Sie nicht wollen. Wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, bleiben Sie eher beim Training. Das heißt, Sie haben mehr davon!

Es besteht auch die Möglichkeit, Ihre Übungen mehr aufzurütteln. Du kannst während der Woche ganz einfach zwischen verschiedenen Arten von HIIT-Workouts wechseln. Wer die Hügelsprints satt hat, kann auf Sprinteinheiten im Pool umsteigen. Wenn das langweilig wird, können Sie die Frühlingseinheiten auf dem Fahrrad ausprobieren oder eine andere Form der Übung ausprobieren.

Es lohnt sich, eine Reihe von Programmen und Routinen zur Verfügung zu haben. Erstellen Sie eine Liste, zwischen der Sie wechseln können, damit Sie sich beim Training nicht langweilen.

Workouts werden weitaus herausfordernder

Intervalltraining ist hart. Daran besteht kein Zweifel, aber das ist eine gute Sache. Sie sind nicht schwer in Bezug auf das Training, aber in der Art und Weise, wie sie Ihren Körper trainieren. Sie werden sich während der Übungen atemlos fühlen und Ihre Muskeln werden Sie bitten, es nicht noch einmal zu tun (auf eine gute Art und Weise und nicht wegen einer Verletzung). Sie werden am nächsten Tag Schmerzen verspüren, bei denen Sie nicht einmal gemerkt haben, dass Sie Muskeln haben.

Und weil Sie diese Ergebnisse sofort erhalten, werden Sie ermutigt, beim nächsten Mal härter zu arbeiten. Sie werden froh sein, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen und Vertrauen in Ihre Fähigkeiten aufbauen.

Wenn Sie durch Ihr Training mehr erreichen, werden Ausdauer, Selbstvertrauen und das Bedürfnis nach Herausforderungen in Ihren Lebensstil einfließen. Sie werden sich bei der Arbeit und in sozialen Situationen mehr anstrengen, was Ihren eigenen Lebensstil verbessern wird. Außerdem haben Sie das Selbstvertrauen mit einem guten Körper, also sollten Sie sicherstellen, dass die Leute es sehen.

Es ist für alle Niveaus geeignet

Egal, ob Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder es in der Vergangenheit viel gemacht haben, Intervalltraining ist geeignet. Sie können mit kleinen Stößen beginnen, um sich daran zu gewöhnen. Wer aus einer langen Pause zurückkehrt, kann seine Ausdauer und sein Können noch einmal auf die Probe stellen. Wenn Sie sich bereit fühlen, aufzusteigen, ist es einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Timing in Sprints zu verbessern oder Ihrem Training mehr Intensität zu verleihen. Sie können auch die Erholungszeit, die Sie erreichen, verringern.

Das Intervalltraining ist ständig anpassbar. Sie werden es einfacher finden, Ihre Trainingsfähigkeiten zu verbessern und mehr zu Ihrem Training hinzuzufügen, wenn Sie besser werden.

Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben und noch etwas mehr tun möchten, ist Intervalltraining eine Option. Sie werden sich sofort weiter pushen und die Ausdauer in Ihren anderen Workouts verbessern. Was will man mehr?