Der ultimative Leitfaden für eine entzündungshemmende Einkaufsliste

Entzündungen sind eine normale Reaktion des Immunsystems. Bei richtiger Anwendung kann es den Heilungsprozess unterstützen. Meistens greift das Immunsystem jedoch gesunde Zellen an. Das Immunsystem ist verwirrt über die Zellen und Komponenten, die gut und schlecht für den Körper sind, und handelt in dem Glauben, dass es Ihnen etwas Gutes tut.

Einige Reizstoffe können auch Entzündungen der Haut und von Körperregionen wie dem Verdauungssystem verursachen. Wenn sich unser Körper entzündet, wird ein Überdruck auf die Nerven ausgeübt. Kreislaufsysteme werden verengt und dem Gehirn wird mitgeteilt, dass es ein Problem gibt. Schmerz ist die Art und Weise des Körpers, Ihnen zu sagen, dass Sie aufhören sollen, das zu tun, was Sie gerade tun.

Wenn Sie ansonsten gesund sind, möchten Sie natürlich nicht aufhören. Du weißt, dass du nichts falsch machst.

Sie müssen also einen Weg finden, um die Entzündung loszuwerden. Während es rezeptfreie Medikamente gibt, können Sie Ihre Ernährung zu Ihrem Vorteil nutzen. Es ist an der Zeit, mit diesem ultimativen Leitfaden die perfekte entzündungshemmende Einkaufsliste zusammenzustellen.

Bio vs. Nicht-Bio-Lebensmittel

Bevor wir beginnen, die Lebensmittel zusammenzustellen, die Sie essen müssen, werfen wir einen Blick auf die Debatte zwischen biologisch und nicht biologisch. Wenn Sie Bio kaufen können, ist dies die Art von Lebensmitteln, die Sie in Ihrer Ernährung haben möchten. Es spielt keine Rolle, ob das Essen frisch, gefroren, flüssig oder irgendetwas dazwischen ist.

Bio-Lebensmittel werden ohne Zusatzstoffe hergestellt. Es gibt keine Chemikalien, die ihm helfen, größer zu werden, oder Antibiotika, die in den Quellen verwendet werden, die in Sie übergehen. Es werden keine Pestizide zum Schutz vor Tieren verwendet, und es gibt keine schädlichen Giftstoffe, die Ihren Körper beeinträchtigen. Kurz gesagt, Bio ist völlig natürlich und frisch und bietet Ihnen alle Vorteile der Nährstoffe ohne die schädlichen Extras.

Das Problem mit Bio ist, dass es tendenziell mehr kostet. Wenn Sie die Kosten niedrig halten möchten, kann es sich lohnen, einen Ausflug zu einem Bauernmarkt zu unternehmen. Sprechen Sie mit den Landwirten, um herauszufinden, welche Arten von Chemikalien oder Konservierungsmitteln sie in ihrem Gemüse und Obst verwenden.

Sie können auch einen Ausflug zu einem Fischhändler oder einer Metzgerei machen. Während die Tiere vielleicht nie Antibiotika bekommen haben, wird die Art der Nahrung, die sie bekommen, Ihre Ernährung beeinflussen. Kühe, die nur mit Gras aufgezogen werden, sind beispielsweise gesünder als Kühe, die mit Getreide und anderen Nahrungsmitteln aufgezogen werden.

Vor diesem Hintergrund ist es jetzt an der Zeit, sich die besten Lebensmittel anzusehen, die Sie auf Ihre entzündungshemmende Einkaufsliste setzen können. Weitere Informationen zu den besten Lebensmitteln während der Einnahme von Antibiotika finden Sie hier

Folgen Sie der mediterranen Diät

Eine der besten Diäten für eine entzündungshemmende Diät ist die mediterrane. Dazu gehören Lebensmittel, die voller Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind. Diese Arten von Nährstoffen sind die Elemente, die Entzündungen im Körper reduzieren. Sie senden die richtigen Signale an das Immunsystem, unterstützen es und verhindern, dass es gesunde Elemente im Körper angreift.

Auch die Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien tragen zum Schutz der Zellen bei. Zellen sterben auf natürliche Weise ab oder werden im Laufe der Zeit beschädigt. Wenn Sie sich richtig ernähren, können Sie verhindern, dass freie Radikale eindringen und die Zusammensetzung der Zellstruktur verändern, wenn sich die Zellen reparieren und nachwachsen.

Ein weiterer großer Vorteil der mediterranen Ernährung ist die Abkehr von verarbeitetem Junk Food. Bei der Med-Diät dreht sich alles um gesunde und natürliche Lebensmittel. Das knüpft uns wieder an die Diskussion um die Bio-Lebensmittel an. Es ist wichtig, von Lebensmitteln mit schädlichen Konservierungs- und Zusatzstoffen wegzukommen. Es wird besser sein, sich auf eine Ernährung unserer Vorfahren zu konzentrieren.

Die perfekte entzündungshemmende Einkaufsliste

Hier ist die Einkaufsliste, die Sie zusammenstellen sollten, um Entzündungen in Ihrem Körper zu bekämpfen. Wir werden die Abschnitte aufteilen, um Ihnen den Weg zum Lebensmittelgeschäft zu erleichtern.

Angefangen beim Gemüse. Gemüse ist voll von Antioxidantien und anderen Nährstoffen, die den ganzen Körper unterstützen, insbesondere das Immunsystem. Es gibt bestimmte, die Sie vielleicht noch nie in Betracht gezogen haben, und andere, die in einer gesunden Ernährung sehr häufig vorkommen.

Dunkles Blattgemüse gehört zu den besten Gemüsesorten, die Sie zu jeder Art von gesunder Einkaufsliste hinzufügen können. Sie sind voll von Eisen, Kalzium und verschiedenen Vitaminen, um einen gesunden Körper zu unterstützen. Die Nährstoffe unterstützen nicht nur Ihr Immunsystem, sondern halten auch Ihr Blut und Ihre Knochen gesund. Sie erhalten mehr Sauerstoff in Ihrem Körper, was die Unterstützung Ihres Immunsystems fördert. Eine gute Durchblutung hilft auch, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Ein großer Vorteil von dunklem Blattgemüse ist die Vielseitigkeit. Sie müssen sie nicht nur essen, um die Vorteile zu nutzen. Sie können sie in grüne Smoothies mischen, um Ihr System vollständig zu unterstützen.

Eine Gemüsesorte, die Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben, ist Bok Choy. Dies ist sehr beliebt in Pfannengerichten und wird manchmal als Chinakohl bezeichnet. Es bietet eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die das Immunsystem unterstützen. Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie gezeigt, dass Bok Choy mehr als 70 antioxidative Substanzen enthält, um den Körper zu unterstützen! Es gibt einen Grund, warum es in der chinesischen Ernährung immer noch beliebt ist.

Werfen Sie einen Blick auf verschiedene chinesische Gerichte und Rezepte für neue Verwendungsmöglichkeiten von Pak Choi. Sobald Sie es gekauft haben, wird es nie wieder von Ihrer Einkaufsliste gestrichen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer Ernährung einige Rüben hinzufügen. Dieses violette Gemüse gehört bei weitem zu den besten für das Immunsystem und reduziert Entzündungen. Die Farbe sollte die Vorteile verraten, da dies ein Hinweis auf Antioxidantien und hervorragende Ernährungsvorteile ist. Rüben helfen nicht nur bei der Bekämpfung von Entzündungen, sondern reparieren auch den Schaden, wenn eine Entzündung aufgetreten ist. Dies kann dazu beitragen, weitere Schäden in der Zukunft zu vermeiden.

Rüben sind auch extrem reich an Magnesium, einem Nährstoff, an dem wir oft einen Mangel haben, ohne es zu merken. Es ist ein Magnesiummangel, der zu Entzündungen führen kann, da sich Kalzium ansammeln und Probleme verursachen kann. Sie möchten eine ausgewogene Mischung der beiden Nährstoffe in Ihrer Ernährung erhalten.

Vergessen Sie auch nicht Ihr Kreuzblütlergemüse. Dazu gehören Blumenkohl und Brokkoli, die in Lebensmittelgeschäften sehr leicht zu finden sind. Es ist kein Geheimnis, dass diese Gemüsesorten gut für Sie sind, aber sie werden oft übersehen, weil sie einen bitteren Geschmack haben können. Es ist kein Problem, sie zu kochen, um etwas von der Bitterkeit freizusetzen. Sie erhalten immer noch die gesundheitlichen Vorteile.

Brokkoli ist wie Rüben voller Magnesium. Dies bietet Ihnen die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie oben erwähnt. Das Kreuzblütlergemüse ist auch reich an Antioxidantien, um oxidativen Stress im Körper zu reduzieren. Oxidativer Stress kann zu chronischen Entzündungen führen, da der Körper versucht, das Problem zu reduzieren.

Vergessen wir auch nicht die Früchte. Nachdem wir uns nun das beste Gemüse angesehen haben, ist es an der Zeit, sich Ihre entzündungshemmenden Früchte zu holen. Es gibt zwei Arten, die für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.

Die erste ist jede Art von Beere. Sie werden gehört haben, dass Beeren voller Antioxidantien sind. Heidelbeeren und Himbeeren haben in der Regel die meisten Antioxidantien und sind leicht zu bekommen. Wenn Sie Goji-Beeren bekommen können, sind sie sicherlich eine Überlegung wert, da sie viel höhere Mengen an Antioxidantien enthalten. Möglicherweise müssen Sie für Goji-Beeren in ein Reformhaus gehen.

Die Antioxidantien in Beeren sind als Quercetin bekannt, das am besten für entzündungshemmende Zwecke geeignet ist. Es wurden verschiedene Studien zur Verwendung von Quercetin bei Verdauungsproblemen durchgeführt. Entzündungen sind einer der Hauptgründe für Verdauungsstörungen, aber Beeren haben sich als vorteilhaft erwiesen, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Es kann auch mit den Ballaststoffen in den Beeren in Verbindung gebracht werden, da Ballaststoffe helfen, das Verdauungssystem zu schützen und es wieder effektiv arbeiten zu lassen.

Eine weitere erwägenswerte Frucht ist die Ananas. Tatsächlich ist jede Art von Zitrusfrucht vorteilhaft, um Entzündungen zu reduzieren. Ein Teil davon stammt von dem oben erwähnten Quercetin. Zitrusfrüchte enthalten jedoch auch Bromelain, das den Verdauungsprozess unterstützt. Vor allem Ananas wird seit Jahrhunderten in natürlichen Verdauungshilfen verwendet.

Zitrusfrüchte sind natürlich auch reich an Vitamin C, das für seine Unterstützung des Immunsystems bekannt ist. Sie enthalten auch Mangan und Vitamin B1, was zur Vorbeugung von Krankheiten beiträgt. Zitrusfrüchte, insbesondere Ananas, haben sich als genauso wirksam wie rezeptfreie Medikamente erwiesen, ohne die Nebenwirkungen von Arzneimitteln.

Holen Sie sich das richtige Fleisch. Jetzt ist es Zeit, sich Ihre Fleischoptionen anzusehen. Während rotes Fleisch und Geflügel einige Vorteile für andere Teile der Ernährung haben, bieten sie Ihnen nicht die Vorteile, die Sie für Ihre entzündungshemmende Ernährung benötigen. Bei der mediterranen Ernährung dreht sich alles um den Verzehr von Fisch.

Sie möchten die öligen Fische wie Lachs und Makrele bekommen. Das Ziel ist es, Ihrer Ernährung mehr Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen, und Ölfische haben sie im Überfluss. Lachs gilt als die beste aller Optionen und ist auch eine der billigsten in den Lebensmittelgeschäften oder Fischhändlern. Versuchen Sie, sich für einfache Lachsfilets anstelle von Räucherlachs zu entscheiden, um alle Vorteile zu nutzen!

Omega-3-Fettsäuren wurden getestet, um zu sehen, wie gut sie Entzündungen reduzieren. Unsere Ernährung ist in der Regel reich an Omega-6-Fettsäuren, die zu Entzündungen führen. Die Omega 3-Fettsäuren helfen, die Menge an Omega 6-Fettsäuren zu reduzieren, sodass der Körper keinen Grund hat, negativ zu reagieren. Omega-3-Fettsäuren bieten auch aus anderen Gründen Linderung bei ständigen Entzündungen.

Es gibt auch Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, das Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme zu verringern. Sie haben positive Ergebnisse bei der Reduzierung von Herzkrankheiten, Arthritis, Krebs und Demenzrisiken gezeigt. Sie unterstützen die kognitive Funktion, die helfen kann, die Glückshormone zu produzieren, um das Immunsystem zu ermutigen, Entzündungen in Schach zu halten.

Beim Kauf ist es wichtig, den Standort des Fisches zu kennen. Zuchtfische sind keine Gesundheitsoptionen. Sie sind gefangen und enthalten in den meisten Fällen Konservierungsstoffe. Suchen Sie nach wilden Versionen von Lachs und anderen öligen Fischen.

Wählen Sie das richtige Öl. Das Öl, das Sie zum Kochen verwenden, wirkt sich auch auf die Entzündung im Körper aus. Kokosnussöl ist die beste Art von Öl, die Sie für entzündungshemmende Eigenschaften verwenden können. Es ist auch eines von denen, die Sie in den meisten Lebensmittelgeschäften zu einem niedrigen Preis in großen Mengen kaufen können.

Kokosöl liegt bei normalen Raumtemperaturen in fester Form vor. Dies macht es zu einer der besten Optionen für topische Behandlungen sowie beim Kochen. Es ist ein Öl, das in allen asiatischen Kulturen verwendet wird, da es häufige entzündliche Erkrankungen wie chronische Schmerzen und Arthritis heilt.

Wenn Sie kein Kokosöl möchten, können Sie sich für Olivenöl entscheiden. Es ist nicht so gut, aber besser als die meisten anderen Pflanzenöle, die Sie in Supermärkten finden. Vergessen Sie nicht, wenn möglich, extra natives Olivenöl zu kaufen. Dies ist derjenige, der in der Mittelmeerdiät bevorzugt wird.

Kokos- und Olivenöl haben sich als weitaus wirksamer als rezeptfreie Medikamente zur Verringerung von Entzündungen erwiesen. Sie helfen auch, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und Osteoporose und anderen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.

Eines der besten Dinge an den beiden Arten von Ölen ist, dass sie einfach zu verwenden sind. Sie können sie ohne Reizung direkt auf die Haut auftragen und sind hervorragende natürliche Behandlungen zur Befeuchtung und Reinigung der Haut. Es ist möglich, sie beim Ölziehen zu verwenden, um Bakterien aus dem Mund zu entfernen. Sie können sie auch in Ihrer Küche verwenden. Sie brauchen nur zwei Esslöffel des Öls pro Tag, um alle Vorteile zu nutzen.

Führen Sie die Liste mit Nüssen und Samen an. Wenn Sie nicht allergisch gegen Nüsse sind, sollten Sie einige davon zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Es ist wichtig, die fetteren Nüsse zu bekommen, die reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren sind. Walnüsse, Mandeln und Paranüsse gehören zu den besten Nussarten, die Sie auf Ihre entzündungshemmende Einkaufsliste setzen sollten. Sie können sie beliebig hinzufügen. Einige Leute entscheiden sich dafür, sie über Salaten zu zerkleinern, während andere sie gerne zu Pfannengerichten hinzufügen. Sie können auch den ganzen Tag über eine Handvoll davon als gesunden Snack essen.

Die Fette in Nüssen sind alle gesund und unterstützen Ihre Leber dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Außerdem sind sie reich an Eiweiß und Ballaststoffen, um die Muskeln aufzubauen und das Verdauungssystem zu unterstützen. Nüsse wurden auch mit der Verringerung des Risikos von Typ-II-Diabetes in Verbindung gebracht und helfen, andere medizinische Gründe für Entzündungen zu bekämpfen.

Für diejenigen, die zusätzliche Möglichkeiten suchen, um Entzündungen zu reduzieren, und für diejenigen, die allergisch gegen Nüsse sind, sind Samen eine beliebte Option, um sie auf Ihre Einkaufsliste zu setzen.

Leinsamen sind derzeit am beliebtesten, weil sie so einfach zu verwenden sind. Sie stellen ausgezeichnete vegane Alternativen für einige Milchprodukte dar und bieten gleichzeitig zusätzliche Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Leinsamen sind voll von Lignanen, die ballaststoffverwandte Antioxidantien sind, die helfen, die Hormone auszugleichen und die Zellgesundheit zu verbessern. Sie helfen auch, mehr gute Bakterien im Darm zu bilden, um Hefepilze zu eliminieren und Pilzinfektionen zu vermeiden.

Der beste Weg, Leinsamen in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist, sie zu mahlen. Dies hilft Ihrem Körper, alle gesundheitlichen Vorteile aufzunehmen, um Entzündungen zu reduzieren.

Eine andere Art von Saatgut, die es zu berücksichtigen gilt, ist in Geschäften immer einfacher zu finden. Chiasamen sind kleine schwarze Samen, die dem Körper ein Gleichgewicht zwischen Omega 3 und Omega 6 bieten (obwohl Omega 6 nicht großartig ist, wird es dennoch in einer kleinen Menge benötigt). Chiasamen gehören zu den besten Arten von Lebensmitteln, um Antioxidantien in Ihren Körper zu bringen. Sie sind voll von einer Reihe von Nährstoffen, die das Immunsystem und die Zellgesundheit vollständig unterstützen, um Entzündungen auf ein Minimum zu reduzieren.

Tatsächlich werden Chiasamen aktuelle Entzündungen im Körper umkehren. Sie helfen, den Blutdruck normal zu halten und regulieren Ihren Cholesterinspiegel, um die beste Herzgesundheit zu gewährleisten. Sie kehren oxidativen Stress um, um verschiedene Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Zum Schluss mit Gewürzen abschmecken. Kräuter und Gewürze bieten die beste Möglichkeit, Ihren Speisen zu einem günstigen Preis mehr Geschmack zu verleihen. Gewürze eignen sich am besten für entzündungshemmende Diäten, da sie die Nährstoffe bieten, die gegen alle Ursachen von Entzündungen ankämpfen. Tatsächlich werden Gewürze häufig in pflanzlichen Heilmitteln gegen Erkältungen, Grippe und andere Beschwerden empfohlen.

Beginnen wir mit Kurkuma als Gewürz, das Sie Ihrer entzündungshemmenden Einkaufsliste hinzufügen können. Diese ist voll von Curcumin, einem Wirkstoff gegen Entzündungen. Es ist in der Wissenschaft bei der wirksamen Bekämpfung von Entzündungen gut dokumentiert und bietet insgesamt verschiedene Vorteile. Curcumin ist so gut, dass es mittlerweile vielen entzündungshemmenden Medikamenten zugesetzt wird, darunter Ibuprofen und Aspirin!

Sie brauchen nur ein wenig Kurkuma, um große Vorteile zu erzielen. Es ist besonders vorteilhaft, wenn Sie an rheumatoider Arthritis und anderen ähnlichen steifen Gelenkerkrankungen leiden, da es die Gesundheit der Gelenke unterstützt und die Komponenten entfernt, die die Schwellung verursachen.

Es lohnt sich auch, Ingwer auf Ihre Einkaufsliste zu setzen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie frischen oder getrockneten Ingwer hinzufügen. Alle Arten bieten die gleichen Vorteile, da sie alle die wichtigen Antioxidantien enthalten. Sie können sogar Ingwertee trinken, um alle Vorteile zu nutzen!

Ingwer wird seit langem in pflanzlichen Heilmitteln verwendet. Es wurde auf der ganzen Welt als eine Möglichkeit aufgezeichnet, Ihr Immunsystem zu stärken und den Körper gründlich zu erwärmen. Ingwer baut die im Laufe des Tages gesammelten Giftstoffe effektiv ab und unterstützt das Verdauungs- und Abwassersystem, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Jetzt ist es Zeit, Ihre entzündungshemmende Einkaufsliste zu erstellen

Die obige Liste der Zutaten ist diejenige, die Sie zum Einkaufen mitnehmen müssen, um Entzündungen loszuwerden. Einige der Lebensmittel sind perfekt, um Entzündungen zu bekämpfen, bevor sie auftreten, während andere die Auswirkungen umkehren, um Ihnen zu helfen, ein normales Leben zu führen.

Diese pflanzlichen Heilmittel werden nicht nur verwendet, weil die Geschichte Nutzen gezeigt hat. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Lebensmittel alle Elemente enthalten, die benötigt werden, um Entzündungen in Schach zu halten und das Immunsystem zu stärken, damit der Körper voll funktionsfähig bleibt.

Es ist nicht erforderlich, verschiedene rezeptfreie Medikamente hinzuzufügen, um Entzündungen zu reduzieren. Es besteht keine Notwendigkeit, sich eine Auszeit zu nehmen, da die Entzündung chronische Schmerzen verursacht hat. Eine Änderung Ihrer Ernährung wird alles beheben.