Der ultimative Leitfaden für ein Body-Workout wie bei Prominenten

Haben Sie sich jemals gewünscht, Sie könnten die Körper einer Berühmtheit bekommen? Natürlich hast du! Wer behauptet, er habe sich nicht mindestens einmal den Körper einer Berühmtheit vorgestellt, der lügt.

Es gibt die Ansicht, dass der Körper einer Berühmtheit perfekt ist. Sie haben die perfekte Taille, Arme, Beine und mehr. Prominente sind begehrenswert und Vorbilder für das Aussehen im Leben. Das Problem besteht darin, diese schönen Körper zu bekommen.

Schließlich brauchen Promi-Körper Zeit und Mühe. Aufgrund der Menge an Geld, die sie verdienen, müssen sie natürlich diese Zeit und Mühe aufwenden. Sie können sich Ernährungsberater und Personal Trainer leisten, die ihnen auf der ganzen Welt folgen. Sie können es sich leisten, dass Menschen ihre Mahlzeiten für sie zubereiten.

Was ist mit uns? Sind wir dazu verdammt, niemals die gleiche Art von Körpern zu haben? Natürlich nicht! Mit ein wenig Anstrengung und Willenskraft können wir eine Berühmtheit wie einen Körper bekommen. Hier ist der perfekte Trainingsplan, der Ihnen hilft, die Form Ihrer Träume zu erreichen.

Beginnen Sie mit den Armen

Jessica Biel ist diejenige, die auf ihre Arme achten muss. Der Promi verfügt zwar über eine Geheimwaffe in Form des Personal Trainers Jason Walsh, aber jeder kann die von ihm vorgeschlagene Übung machen. Es dreht sich alles um die Liegestütze.

Walsh teilt mit, dass Liegestütze für Frauen eine Notwendigkeit seien, auch wenn viele lieber darauf verzichten würden. Liegestütze sind die beste Option für das Armtraining, da sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können. Sie können Ihre Handposition ändern, um Trizeps, Bizeps, Schultern und mehr zu trainieren.

Wenn Sie möchten, können Sie mit Liegestützen auf den Knien beginnen, aber Sie möchten so schnell wie möglich zu den Ganzkörper-Liegestützen übergehen. Wenn Sie Probleme mit den Knien haben, beginnen Sie zunächst mit Liegestützen an der Wand oder auf einer Tischplatte, um etwas Kraft aufzubauen.

Bei Liegestützen geht es nicht nur um die Arme. Sie müssen die Stabilität Ihrer Beine und Ihres Rumpfes aufrechterhalten. Ihre Bauchmuskeln müssen vollständig angezogen sein, sodass Ihr Rücken flach und Ihr Po unten bleibt.

Legen Sie sich beim vollständigen Liegestütz flach auf den Boden und legen Sie die Hände unter die Schultern. Drücken Sie sich auf Ihre Hände, sodass Ihr Gewicht nur auf Ihren Händen und Zehen liegt. Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung flach. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Rücken wölbt und Ihr Bauch den Boden berührt, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker anspannen.

Senken Sie die Position ab, bis die Oberseiten Ihrer Arme parallel zum Boden sind, und heben Sie sich dann wieder hoch. Machen Sie 10 Wiederholungen davon, lassen Sie sich dann auf den Boden fallen und machen Sie eine 30-sekündige Pause. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal, sodass Sie drei Sätze mit jeweils 10 Liegestützen machen.

Je stärker Sie werden, desto mehr können Sie mit Ihren Sätzen erreichen. Gehen Sie auf 12 und dann auf 15 und so weiter. Wenn Sie sie gegen eine Wand machen, gehen Sie auf die Knie und machen Sie dann Ganzkörper-Liegestütze, bevor Sie die Wiederholungen zu stark steigern. Möglicherweise müssen Sie Ihre Wiederholungen reduzieren, wenn Sie schwierigere Positionen einnehmen.

Sie können die Platzierung Ihrer Hände ändern, um an verschiedenen Körperteilen zu arbeiten. Wenn du deine Finger nach innen ziehst, trainierst du deinen Bizeps, während du deine Finger nach außen drehst, wird dein Trizeps härter arbeiten. Sie können auch verschiedene Bereiche bearbeiten, indem Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander legen oder sie nach innen ziehen, um mit den Fingern eine Raute zu bilden.

Weiter geht es mit den Schultern und dem Rücken

Halle Berry befolgt den Rat des Mannes hinter der 5-Faktor-Diät. Harley Pasternak ermutigt seine Kunden, Rückenreihen mit Hanteln zu machen, um den Rücken und die Schultern vollständig zu stärken. Die Übung wirkt gezielt auf die Muskeln, die die Schulterblätter und die Wirbelsäule verbinden, die Rautenmuskeln. Mit einem stärkeren oberen Rücken verbessert sich Ihre Haltung.

Um mit dieser Übung zu beginnen, benötigen Sie nur ein kleines Gewicht. Eine 5-Pfund-Hantel ist perfekt. Wenn Sie keine Gewichte haben, können Sie Dosen mit Bohnen oder gefüllte Wasserflaschen verwenden. Halten Sie für jede Hand ein Gewicht bereit.

Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball und beugen Sie die Taille, um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Auf dem Stabilitätsball liegt die Brust auf den Knien und die Arme hängen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Arme an, ziehen Sie die Ellbogen nach hinten, sodass sich die Schulterblätter berühren, und senken Sie dann die Gewichte wieder ab.

Sie möchten diese Übung 20 Mal mit einer Pause von 30 Sekunden durchführen. Machen Sie drei Sätze der Übung.

Wenn es einfacher wird, sollten Sie das Gewicht langsam steigern.

Holen Sie sich die perfekten Beine

Es ist Zeit für etwas Anstrengung auf diesen Beinen. Dies ist für viele Frauen einer der problematischsten Körperteile. Prominente scheinen sie genau richtig zu haben, insbesondere Berühmtheiten wie Gwyneth Paltrow. Nun, es ist Zeit für ihr knallhartes Geheimnis.

Paltrows Geheimnisse stammen von der Fitnessexpertin Tracy Anderson. Sie macht gerne das Crossover-Beinheben, eine der einfacheren Übungen auf dieser Liste. Dies ist etwas, das Sie zu Hause ohne viel Spezialausrüstung durchführen können.

Beginnen Sie auf der rechten Hüfte und stützen Sie sich zur Unterstützung auf den rechten Unterarm und die linke Hand. Halten Sie das rechte Bein gebeugt, den Fuß nach hinten gezogen und das linke Bein gekreuzt nach vorne ausgestreckt.

Heben Sie das linke Bein so hoch wie möglich an die Decke, ohne zu schaukeln, und senken Sie es dann wieder ab. Machen Sie dies 25 Mal und arbeiten Sie sich bis zu 50 Mal vor, wenn Sie in der Übung besser werden. Wenn Sie Ihren Satz beendet haben, rollen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie alles mit Ihrem rechten Bein.

Anschließend möchten Sie wieder auf die linke Seite wechseln und auf jeder Seite mindestens 3 Sätze ausführen.

Die Beine gehören zu den stärksten Teilen Ihres Körpers. Beginnen Sie also mit mehr Wiederholungen als mit Ihren Armen. Sie möchten spüren, dass die Muskeln schmerzen, aber keine Schmerzen haben.

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln

Was ist mit den Bauchmuskeln? Während Ihre Liegestütze hilfreich sind, gibt es noch andere Übungen, die Sie machen möchten. Jessica Alba ist für ihre tollen Bauchmuskeln bekannt und sie ist immer die Promi-Frauen, die gerne sein möchten. Nun, jetzt können Sie es mit diesem Training.

Es ist als Squat Thrust bekannt und eignet sich perfekt zum Verbrennen von Kalorien. Du baust nicht nur Muskeln auf, sondern wirst gleichzeitig auch Fett los.

Beginnen Sie in der Hocke, wobei Ihre Hände neben Ihren Füßen auf dem Boden liegen. Sie sollten darauf achten, dass Ihre Hände flach und Ihre Finger breit sind, um sie zu stützen. Springen Sie, drücken Sie Ihre Füße nach hinten und landen Sie direkt in der Plankenposition. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Po nach unten und halten Sie die Position, während Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen.

Springe und bringe deine Füße wieder nach vorne, zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung noch neun Mal und machen Sie eine Pause von 30 Sekunden. Sie möchten 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen machen.

Wenn Sie darin besser werden, können Sie ganz am Ende einen Sprung hinzufügen. Du verwandelst deine Kniebeugenstöße in einen Burpee!

Lust auf eine weitere Bauchmuskelübung?

Eine Bauchmuskelübung, die nicht ganz so energisch ist wie die Twisting Plank. Dadurch wird Ihre Planke erfasst und um einige Stufen angehoben, wodurch sowohl die schrägen Muskeln als auch die Bauchmuskeln trainiert werden.

Beginnen Sie in der Plank-Position und halten Sie Ihren Hintern nach unten und den Rücken gerade. Heben Sie das rechte Bein an und ziehen Sie Ihr Knie zum linken Ellbogen. Sie werden eine leichte Drehung Ihres Bauches spüren, was bedeutet, dass sich Ihr Schwerpunkt verlagert. Beanspruchen Sie die Bauchmuskeln, um sich ruhig zu halten.

Bringen Sie Ihr Bein wieder in die Plankenposition und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Bein. Damit ist eine Wiederholung der Übung abgeschlossen. Sie möchten mindestens 10 Wiederholungen mit einer Pause von 30 Sekunden machen und dann noch zwei Sätze machen.

Wenn Sie den Plank auf den Knien ausführen müssen, müssen Sie sich auf die Füße ziehen, um das Knie anheben zu können. Reduzieren Sie Ihre Wiederholungen auf fünf, bis Sie sie abschließen können.

Beenden Sie mit dem Hintern

Endlich ist es an der Zeit, diesen Hintern zu formen. Es ist wohl der problematischste Bereich für Frauen. Wir machen uns ständig Sorgen um die Größe unseres Hinterns, insbesondere darum, wie er in Röcken, Hosen und Kleidern aussieht. Nun, es ist an der Zeit, den Lehren von Jennifer Aniston zu folgen, um den perfekten Hintern zu bekommen.

Aniston folgt dem Rat von Cameron Shayne, der für die Gründung von Budokon bekannt ist. Dies ist ein Programm, das Kampfkunst und Yoga miteinander verbindet. Du gewinnst nicht nur an Flexibilität und Kraft, sondern kannst auch eins mit dir selbst werden. Yoga wird nicht langweilig, wenn man es mit einigen Kampfsportarten kombiniert.

Shayne empfiehlt gerne den tanzenden Halbmondtritt, der den unteren Rücken und die Hüften streckt und gleichzeitig den Po strafft. Beginnen Sie die Position im Stehen mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit, mit gebeugten Knien und nach außen zeigenden Zehen.

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und strecken Sie dann das linke aus. Stellen Sie sich vor, Sie halten einen großen Ball und beugen Sie sich in der Mitte Ihres gebeugten Knies zur Seite.

Ihre Hände sollten sich nun direkt vor dem rechten Fuß berühren, sodass drei Berührungspunkte auf dem Boden entstehen. Strecken Sie das linke Bein nach oben zur Decke, wie in der Dreipunkt-Warrior-3-Pose. Versuchen Sie jetzt nicht, Ihr Bein zu weit nach oben zu drücken, insbesondere nicht, wenn Sie Ihr rechtes Bein strecken. Sie sollten eine leichte Dehnung spüren, aber kein Ziehen.

Senken Sie das linke Bein, heben Sie den Körper an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie möchten diese Übung 12 Mal wiederholen und dann auf der anderen Seite wiederholen.

60 Minuten schwitzen

Einer der Gründe, warum Prominente Personal Trainer engagieren, ist die Unterstützung. Sie haben jemanden, der sie antreibt, wenn sie nur eine Pause machen wollen.

Zu viele von uns checken ihre E-Mails oder erholen sich zwischen den Sätzen und zählen diese Minuten als Teil des Trainings. Sie sind nicht zählbar. Sie möchten 60 Minuten des körperlichen Trainings absolvieren, egal ob Sie Körpergewichtsübungen machen, am Cross Fit arbeiten oder beim Laufen auf Schotter stampfen. Zählen Sie nur die Minuten Ihres Trainings, in denen Sie körperlich etwas tun.

Sie werden bald feststellen, dass Sie bei Ihrem 60-minütigen Training nur 30–45 Minuten geschwitzt haben. Sie verbrennen nicht ganz die Kalorien, die Sie dachten, was bedeutet, dass Sie nicht die Arbeit der Prominenten erledigen.

Stars wie Jennifer Aniston, Britney Spears und Jennifer Lawrence werden die ganze Zeit trainieren. Ja, es hilft, wenn der Personal Trainer sie antreibt, aber es ist auch wichtig, dass sie wissen, wann sie trainieren.

Um Ihr Training noch besser zu machen, können Sie so tun, als würde Sie jemand beobachten. Selbst wenn Sie ganz allein im Haus sind, tun Sie so, als ob Ihnen ein Personal Trainer Befehle zuruft oder ein Freund Ihre Fortschritte ständig beobachtet. Wir alle neigen dazu, härter zu arbeiten, wenn wir wissen, dass Leute zuschauen, weil wir ihr Urteil fürchten.

Es geht auch um die Ernährung

Sie können den Promi-Körper nicht nur durch die oben genannten Workouts bekommen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Promi-Diäten befolgen. Okay, Sie müssen nicht die berühmte Kohldiät oder die Babynahrungsdiät befolgen oder was auch immer Aniston sonst noch befolgt. Sie müssen nicht auf die roh-vegane Ernährung umsteigen, die Paltrow befolgt.

Sie wünschen sich eine Ernährung, die Ihnen den ganzen Tag über Energie liefert und alle Nährstoffe enthält, die Sie benötigen. Es sollte eine Diät sein, die ein kleines Kaloriendefizit erzeugt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, während Sie Sport treiben. Sorgen Sie für ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, gesunden Kohlenhydraten und den richtigen Fetten. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich mit einer gesunden Ernährung fühlen.

Es kommt vor allem auf den Aufwand an. Sie brauchen die Willenskraft, damit die Diät und das Training für Sie funktionieren. Prominente haben ihre Trainer, die ihnen helfen. Sie müssen die Motivation für den Promi-ähnlichen Körper in sich tragen.