Der All-in-One-Leitfaden zum natürlichen Stressabbau

Stress ist ein stiller Killer. Sie sehen oder spüren einfach nicht alles, was es mit Ihrem Körper macht. Das ist oft leichter gesagt als getan, aber Sie müssen Ihren Stress auf ein Minimum beschränken. Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um die Cortisolmenge in Ihrem Körper zu senken und die Anzahl der zirkulierenden Glückshormone zu erhöhen.

Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, Ihren Stress auf ein Minimum zu reduzieren. In diesem Leitfaden gehen wir auf alle natürlichen Stressabbaumittel ein, einschließlich der Frage, wie Sie sie sicher anwenden und wann sie für Sie am besten geeignet sind.

Beginnen Sie mit der guten alten Übung

Wenn wir Sport treiben, kann der Körper mehr Glückshormone ausschütten. Die Glückshormone helfen, Schmerzen zu lindern und den Stress für den Körper zu reduzieren. Sie helfen, die Muskeln zu beruhigen und den Adrenalinstau zu beseitigen. Außerdem steigern Sie die Durchblutung und reparieren einen Teil des durch den Stress verursachten Schadens.

Bewegung ist das natürliche Heilmittel des Körpers gegen Angstzustände und Depressionen. Da es insgesamt auch gesund für Sie ist, sollten Sie es in Ihren Lebensstil integrieren.

Natürlich können Sie die Übung auch übertreiben. Zu viel ist genauso schlimm wie nichts. Tatsächlich kann zu viel manchmal sogar schlimmer für Sie sein. Anstatt die Glückshormone auszuschütten, wird Ihr Körper gestresster und müder.

Experten empfehlen, pro Woche 150 Minuten moderaten Sport zu treiben. Dies entspricht 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Wenn Sie hochintensive Übungen machen, könnten Sie feststellen, dass es für Sie gesund ist, die Menge, die Sie trainieren, um die Hälfte zu reduzieren.

Wenn Sie abnehmen und Stress abbauen möchten, sollten Sie mehr Sport treiben. Experten empfehlen, die tägliche Menge zu verdoppeln, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Aber warum ist Stillstand so schlimm? Nun haben Experten durch Studien herausgefunden, dass Inaktivität zu einem sogenannten stressbedingten/übungsdefizienten Phänomen führt. Der Körper kann die psychologischen und metabolischen Prozesse im Körper nicht effektiv regulieren. Das bedeutet, dass Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus und Ihre Stimmung nicht kontrollieren können. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Stresshormone ausschütten.

Bewegung hilft Ihrem Körper auch dabei, den Blutzucker und die Insulinaktivität besser zu regulieren. Während dies Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt, wirkt es sich auch auf Ihren Stresspegel aus.

Versuchen Sie es stattdessen mit Yoga

Wenn Sie keine Lust auf sportliche Betätigung haben, sollten Sie über Yoga nachdenken. Dies bietet die Vorteile von Meditation und Bewegung zugleich. Yoga wird von vielen Outdoor-Menschen oft übersehen. Es wird als zu langsam angesehen, um die Herzfrequenz zu steigern. Auch wenn das der Fall sein mag, gibt es noch viele andere Vorteile.

Die Fähigkeit, Stress zu reduzieren, ist beträchtlich. Yoga ermutigt Menschen, sich mehr auf ihre Atmung zu konzentrieren. Sie können sich von den Ängsten und Sorgen des Tages lösen und sich auf die Art und Weise konzentrieren, wie der Atem die Gesundheit verbessert und das Blut im Körper zirkuliert. Die Übung hat ein Element der Seelenverbindung, das die stressabbauende Wirkung noch verstärkt.

Klinische Studien haben gezeigt, dass Yoga Menschen hilft, Angstzustände zu kontrollieren, ihren Körper zu heilen und ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Am besten beginnen Sie mit einem professionellen Yogalehrer, um die richtigen Positionen zu finden. Von dort aus können Sie von zu Hause oder sogar am Strand damit beginnen.

Hören Sie den ganzen Tag Musik

Wussten Sie, dass Musikhören Ihre Stimmung und Ihre Hormone steuern kann? Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Ihr Lieblingstitel im Radio läuft. Du willst aufstehen und tanzen. Dies ist eine Form der Übung, aber es ist mehr als das. Ein Track, der Sie glücklich macht, zwingt die Glückshormone dazu, in Ihrem Körper freigesetzt zu werden.

Sie können einen Soundtrack mit erhebenden Liedern erstellen. Ziehen Sie diejenigen an, die Sie dazu bringen, aufzustehen und zu tanzen, und helfen Sie so, Ihr Denken und Fühlen zu verbessern.

Es lohnt sich, einen Soundtrack für Ihr Training zu erstellen. Sie werden sich nicht nur von den Schmerzen ablenken lassen, die Sie während des Trainings verspüren, und Langeweile lindern, sondern Sie können auch Ihre Erholungszeit verkürzen, Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren und den Hormonhaushalt in Ihrem Körper verbessern.

Stellen Sie sicher, dass es erhebende Musik ist. Es hat sich gezeigt, dass das Abspielen wütender oder trauriger Musik den gegenteiligen Effekt auf Körper und Geist hat.

Entscheiden Sie sich für mehr Meditation oder Andachtsgebet

Heilungsgebete und Meditation wurden im Laufe der Jahrhunderte zur Heilung und zum Stressabbau eingesetzt. Sie werden auch heute noch in der Kräutermedizin eingesetzt und haben nachweislich positive Auswirkungen auf die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit. Menschen können mit Ängsten, Ängsten und Sorgen tiefgreifend umgehen, anstatt nur an der Oberfläche zu kratzen.

Einer der größten Vorteile besteht darin, dass kein Trainer, kein Programm oder gar ein Therapeut erforderlich ist. Sie können den beiden sofort ohne Spezialausrüstung folgen. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was andere Leute denken werden, entscheiden Sie sich dafür an einem Morgen, wenn Sie alleine sind, oder an einem Abend, bevor Sie zu Bett gehen, während alle anderen im Haus schlafen. Sie werden schnell merken, dass es sich nicht lohnt, sich um andere zu sorgen, wenn Sie von allen Vorteilen profitieren können.

Meditation hilft dabei, die Luftmenge zu verbessern, die in Ihren Körper gelangt. Sie können sich mit Ihrem Geist und Ihrer Seele verbinden und sich auf die Art und Weise konzentrieren, wie der Atem Ihren Körper mit Energie versorgt und alle Ihre Organe verjüngt. Andachtsgebete helfen dabei, den Glauben an ein höheres Wesen zu stärken. Sie brauchen keine bestimmte Religion, um davon zu profitieren; Glaube einfach, dass es eine Macht gibt, die höher ist als du.

Üben Sie zunächst entweder 10–15 Minuten. Am Anfang wird es schwierig sein, aber Sie werden sich schnell daran gewöhnen. Sie können meditieren, während Sie einige Yoga-Positionen einnehmen. Die beiden wirken hervorragend zusammen, um Geist und Körper zu heilen.

Üben Sie im Laufe des Tages, aufmerksamer zu sein. Verlangsamen Sie alles, was Sie tun, und denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Handlungen auf andere und Sie selbst auswirken. Sie werden spüren, wie der Stress Ihren Körper verlässt.

Menschen, die achtsamer sind, werden es einfacher finden, Gewicht zu verlieren, ihre Aufmerksamkeit zu verbessern, sowohl körperliche als auch geistige Probleme zu überwinden und vieles mehr. Es ist möglich, besser zu schlafen (was natürlich dazu beiträgt, Stress abzubauen) und Ihre Aufmerksamkeitsprobleme zu lindern, die in der Schule oder bei der Arbeit zu Stress führen können.

Ändern Sie Ihre Denkweise

Ein großes Problem für Menschen, die regelmäßig gestresst sind, ist ihr Denkprozess. Gestresste Menschen neigen dazu, negativer zu sein. Sie tragen die Last der Welt auf ihren Schultern und sind ständig besorgt darüber, was als nächstes kommen könnte. Es ist Zeit, Ihre Denkweise zu ändern. Hören Sie auf, alles Negative zu betrachten, und betrachten Sie die Welt positiver.

Das ist etwas, was den Menschen extrem schwer fällt. Man gewöhnt sich so sehr an Pessimismus, dass Optimismus eine Herausforderung darstellt. Die negativen Ansichten können von tief verwurzeltem Schmerz und Erinnerungen herrühren. Möglicherweise mangelt es Ihnen an Selbstvertrauen, was sich auf die Art und Weise auswirkt, wie Sie das Leben sehen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, die Welt mit halbvollem Blick zu betrachten, versuchen Sie es mit einer sogenannten kognitiven Verhaltenstherapie, auch bekannt als CBT. Dies wird vielen Patienten mit Depressionen und Angstzuständen angeboten. Menschen besuchen Therapiekurse, in denen sie neue Techniken zur Überwindung ihrer Störungen erlernen. Die Menschen haben Essstörungen, Depressionen, Schlaflosigkeit, Sucht und vieles mehr überwunden. Therapeuten helfen Patienten, besser mit Stresssituationen umzugehen, indem sie ihre Denk- und Handlungsweise ändern, anstatt sich auf ältere Techniken zu verlassen.

Die Herausforderung besteht darin, Ihre Denkprozesse zu ändern. Sie müssen die Art und Weise ändern, wie Ihr Geist und Körper auf Probleme und Situationen reagieren. Ein Teil davon besteht darin, herauszufinden, was Sie derzeit tun. Schauen Sie sich die Verhaltensweisen und Gewohnheiten an, denen Sie derzeit folgen.

Indem Sie Ihre negativen Gewohnheiten anerkennen, können Sie sich bewusst darum bemühen, sie zu ändern. Dies kann helfen, sich in Ihrem Unterbewusstsein zu beruhigen. Es dauert zwar einige Zeit, bis man Ergebnisse sieht, aber es funktioniert.

Der Vorteil von CBT besteht darin, dass Sie Ihren Körper nicht vollständig von Stress befreien. Die Therapeuten erkennen an, dass dies nicht möglich ist. Tatsächlich ist Stress in kleinen Dosen gut, da er hilft, die Kampf- oder Fluchtreaktion auszulösen, wenn Sie in Gefahr sind. Die Therapeuten helfen Ihnen, Ihre Reaktionsweise zu ändern. Sie können dazu beitragen, Ihren Stress auf natürliche Weise zu senken und sogar dazu beizutragen, den Stress in Ihrem Körper auf ein Minimum zu reduzieren.

Konzentrieren Sie sich auf eine Diät, die Stress reduziert

Wussten Sie, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, Ihren Stresspegel beeinflusst? Mit einer leichten Umstellung Ihrer Ernährung könnten Sie den Hormonhaushalt in Ihrem Körper verändern. Durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel können Sie die Ausschüttung der guten Hormone unterstützen und die negativen auf ein Minimum beschränken.

Sie möchten sich für eine Ernährung entscheiden, die reich an Mineralien, Vitaminen, gesunden Fetten (ja, Fetten!) und Aminosäuren ist. Sie müssen Ihrer Ernährung mehr Antioxidantien sowie Elektrolyte und sättigende Lebensmittel hinzufügen. Indem Sie Ihren Körper richtig mit Energie versorgen, unterstützen Sie die Muskeln, verbessern die kognitiven Fähigkeiten und sorgen für Ihre allgemeine Gesundheit.

B-Vitamine gehören zu den besten für den natürlichen Stressabbau. Sie werden oft übersehen, aber man kann sie in Geflügel, Fisch, Blattgemüse, Kreuzblütlern, Eiern, Milchprodukten und Rindfleisch finden. B-Vitamine wie Folsäure tragen zur Verbesserung der kognitiven Funktionen bei und schützen das Nervensystem vor Schäden. Aus diesen Gründen wird schwangeren Frauen empfohlen, während der Schwangerschaft mehr Folat zu sich zu nehmen.

Wenn Sie sich für mehr proteinreiche Lebensmittel entscheiden, wirkt sich dies auch positiv auf Ihren Stresspegel aus. Sie möchten vollständige Proteine, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Obwohl Fleisch und Eier die besten Optionen sind, müssen Sie keine tierischen Produkte essen. Quinoa und Soja sind zwei hervorragende Alternativen, wenn Sie sich fleisch- oder tierproduktfrei ernähren möchten. Proteine ​​helfen beim Muskelaufbau und verbessern gleichzeitig die Neurotransmissionen im Körper.

Wie bereits erwähnt, sind gesunde Fette eine Voraussetzung. Reduzieren Sie Ihren Stress durch mehr Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fette. Sie können sie aus Sardinen, Lachs, Avocados, Olivenöl und Nüssen gewinnen. Die Fette tragen dazu bei, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen und gleichzeitig den Blutfluss im Körper zu verbessern. Wenn alle Organe effektiv arbeiten, muss der Körper nicht so viel Stress abbauen! Außerdem verringern Sie das Risiko von Schäden, wenn der Körper einem hohen Stresslevel ausgesetzt ist.

Sie möchten Ihrer Ernährung auch mehr Magnesium hinzufügen. Dieses Mineral ist wichtig für die Muskelentspannung, die Linderung von Kopfschmerzen und mehr. Es wird Ihnen leichter fallen, zu schlafen, und es wird viel einfacher sein, die Glückshormone in Ihrem Körper auszuschütten. Entscheiden Sie sich für mehr Nüsse, Kreuzblütler, Bohnen, Hülsenfrüchte und dunkles Blattgemüse als gesunde Magnesiumquelle.

In der Zwischenzeit sollten Sie Lebensmittel meiden, die Ihren Körper stärker belasten. Zucker und verarbeitete Lebensmittel sind für Sie am schlimmsten. Sie fügen nicht nur Zutaten hinzu, die Ihren Stresspegel erhöhen, sondern bieten auch keinerlei ernährungsphysiologischen Nutzen. Sie sind voller leerer Kalorien, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, sich negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken und im Laufe des Tages zu Müdigkeit und Energieverlust führen.

Koffein ist etwas, das Sie zusammen mit Alkohol reduzieren sollten. Diese beiden werden die Angst nur verschlimmern und Sie dehydrieren und nervös machen. Sie erhöhen den Stress- und Adrenalinspiegel in Ihrem Körper und tragen zu Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen bei.

Grüner Tee ist das einzige Koffein, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, da es in kleinen Mengen vorteilhaft sein kann. Grüner Tee enthält viel weniger Koffein als schwarzer Tee oder Kaffee. Es bietet auch andere ernährungsphysiologische Vorteile, einschließlich einer erhöhten Stoffwechselrate und Muskelentspannung. Sie können sich für Kräutertees entscheiden, die ebenfalls helfen können, Stress abzubauen. Achten Sie auf Pfefferminz- oder Ingwertee, um die beste Wirkung zum Stressabbau zu erzielen.

Während Sie gesunde Fette zu sich nehmen müssen, möchten Sie die gesättigten Fette in Ihrem Körper reduzieren. Stellen Sie die Pflanzenöle auf Oliven- oder Kokosöl um. Pflanzenöle sind reich an Omega-6-Fettsäuren, die zu Entzündungen und Stoffwechselschäden beitragen. Sie erhöhen die Menge an schlechten Bakterien in Ihrem Darm und wirken sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Stresspegel aus.

Versuchen Sie Akupunktur zum Stressabbau

Akupunktur ist seit Jahrhunderten ein pflanzliches Heilmittel für alle Arten von Gesundheitsproblemen. Es handelt sich um eine alte chinesische Praxis, die dafür bekannt ist, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme und vieles mehr zu lindern. Es wird auch verwendet, um Stress abzubauen, was wiederum dazu beiträgt,

die meisten der bereits erwähnten Probleme zu lindern.

Studien haben gezeigt, dass Akupunktur zur Unterstützung des Immunsystems beiträgt. Es erhöht die Anzahl der produzierten T-Zellen, beugt Krankheiten vor und reduziert Entzündungen im Körper. Dies trägt dazu bei, eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten, darunter die Reduzierung von Stress und die Verbesserung der Ausschüttung von Glückshormonen im Körper. Es kann auch die zelluläre Immunantwort verbessern.

Sie müssen jemanden finden, der in der Kunst der Akupunktur gut ausgebildet ist. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie dies mindestens einmal pro Woche tun. Sprechen Sie mit dem Therapeuten darüber, warum Sie Akupunktur bekommen, da sich dies auf die Platzierung der kleinen Nadeln auswirkt.

Steigern Sie Ihre Geselligkeit

Menschen sind von Natur aus soziale Wesen. Einzelhaft wird als Strafe in Gefängnissen nicht nur zur Sicherheit anderer Gefangener eingesetzt, sondern auch, weil sie schädlich für den menschlichen Geist ist. Wir müssen zusammen reden, scherzen, lachen und vieles mehr.

Wenn Sie den Stress in Ihrem Körper reduzieren möchten, müssen Sie mehr Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Es gibt so viele Möglichkeiten, dies zu tun, sei es ein Spaziergang in der Natur, Brettspiele zu Hause oder sogar gemeinsame Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit damit verbringen, miteinander zu reden, zu lachen und zusammen zu sein.

Mit anderen zusammen im Freien zu sein, kann sicherlich zusätzliche Vorteile bieten. Wenn Sie draußen sind, bekommen Sie mehr frische Luft, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff durch Ihren Körper strömt. Das Zwitschern der Vögel und der Wind, der durch die Bäume weht, können sofort dazu beitragen, die Stimmung zu heben.

Verfolgen Sie Ihre Stimmung und Gedanken

Denken Sie daran, dass wir dazu neigen, Gewohnheitstiere zu sein. Diese negativen Gedanken entwickeln sich im Laufe der Zeit. Eine der besten Möglichkeiten, Gewohnheiten zu überwinden, besteht darin, auf die Art und Weise zu achten, wie wir handeln und was wir tun. Wir können Stress auch überwinden, indem wir nach den Ursachen des Stresses suchen.

Das Führen eines Tagebuchs ist eine wirksame Möglichkeit, Stress auf natürliche Weise zu überwinden. Sie können alle Ihre Emotionen, Gedanken, Gefühle, Erfahrungen und mehr aufschreiben. Es ist möglich, alles Negative und Positive aufzuschreiben und dann Ihr Leben objektiv zu betrachten. Nehmen Sie sich aus den Gedanken heraus und lesen Sie sie sich noch einmal vor.

Journaling ist extrem einfach. Sie benötigen lediglich ein Buch und einen Stift. Es ist nicht erforderlich, einem festgelegten Layout zu folgen. Tun Sie, was für Sie funktioniert, egal ob Sie täglich ein Tagebuch führen oder sich dafür entscheiden, alle paar Tage ein Tagebuch zu führen. Stellen Sie einfach sicher, dass es zur Gewohnheit wird.

Ein weiterer Vorteil des Journalings besteht darin, organisiert zu bleiben. Sie können Termine vormerken, Fristen organisieren und wichtige Termine notieren. Sie sind in Ihrem Leben einen Schritt voraus und erledigen Dinge nicht mehr in letzter Minute. Dadurch wird der Stress sofort abgebaut, da Sie sich keine Sorgen mehr über das Versäumen von Fristen oder Ereignissen machen müssen.

Vergessen Sie nicht das lange, heiße Einweichen

Eine weitere erstaunliche Methode, Stress abzubauen, ist ein langes Bad im Bad. Das warme Wasser, gemischt mit ätherischen Ölen oder Bittersalz, wird Ihnen unheimlich gut tun. Sie reduzieren nicht nur Ihren Stress, sondern kümmern sich auch um Ihre Haut sowie Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

Beginnen wir zunächst mit dem Wasser. Die Wärme des Wassers hilft, die Muskeln auf natürliche Weise zu entspannen. Wenn die Muskeln warm sind, zittern oder verspannen sie sich nicht so stark. Allein durch das Lösen der Spannung können Sie den Stresspegel im Körper reduzieren. Schließlich trägt Stress dazu bei, den Körper am Leben und leistungsfähig zu halten.

Die Verwendung von Bittersalz und ätherischen Ölen kann dabei helfen, Ihrem Körper Vitamine und Mineralien zuzuführen. Die Mineralien dringen durch die Haut ein und gelangen direkt in den Blutkreislauf, wodurch sie sich viel schneller im Körper verteilen können. Außerdem haben Sie eine fantastisch aussehende Haut, die Ihr Selbstvertrauen stärkt und Ihre Denkweise verändert.

Es gibt auch die entspannende Wirkung ätherischer Öle. Sie riechen im Badewasser und können so tiefer in die Entspannung eintauchen und die Glückshormone ankurbeln. Es ist erstaunlich, was der Geruchssinn für die geistige Gesundheit tun kann!

Es ist Zeit, Stress auf natürliche Weise abzubauen

Es besteht keine Notwendigkeit, blutdrucksenkende Medikamente einzunehmen (eine Nebenwirkung von hohem Stress). Sie müssen nichts einnehmen, um die richtigen Hormone auszuschütten und ein gutes Gleichgewicht herzustellen. Sie können Ihren Stress auf natürliche Weise reduzieren und die Ausschüttung von Glückshormonen fördern. Es geht darum, dem richtigen Lebensstil zu folgen.

Wir neigen dazu, Gewohnheitstiere zu sein. Wir verfallen in ein negatives Denkmuster und finden es schwierig, neue, gesunde Gewohnheiten für uns zu entwickeln. Befolgen Sie die oben genannten Tipps und versuchen Sie, aus Ihren alten Gewohnheiten auszubrechen. Einige der Tipps erfordern professionelle Hilfe, aber es gibt viele andere, mit denen Sie sofort beginnen können.