Beste Workouts, Die Ihnen Einen Sexy Hintern Und Straffe Oberschenkel Verleihen

Hier sind ein paar effektive Workouts, die Ihnen einen sexy Hintern und straffe Oberschenkel verleihen. Machen Sie diese Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Fitnessroutine.

Übungen sind ein Muss, wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness genießen möchten. Aber auch regelmäßige Bewegung kann zu einem tollen Körper führen. Wenn Sie wissen, welche Muskeln Sie mit dem richtigen Trainingsprogramm wo ansprechen müssen, werden Sie bald einen Körper haben, um den Sie alle beneiden werden. Es gibt Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und schlaffe Arme loszuwerden, einige trainieren Ihren Rücken und andere lassen Ihre Beine umwerfend aussehen. Hier konzentrieren wir uns auf die Workouts, die Ihre Oberschenkel straffen und Ihnen außerdem einen sexy Hintern verleihen. Das Beste daran ist, dass Sie dafür nicht einmal ein Fitnessstudio aufsuchen müssen. Sie können sich ganz einfach eine Auszeit nehmen und diese Übungen zu Hause durchführen. Sie werden den Unterschied in kürzester Zeit bemerken. Hier sind die besten Übungen, die Sie täglich machen müssen, wenn Sie Ihren Körper zur Schau stellen möchten.

Kniebeugen mit Langhanteln

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie die Langhantel auf den hinteren Teil Ihrer Schultern.

Üben Sie Druck auf die Hüfte aus, beugen Sie die Knie und gehen Sie ganz nach unten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Ihre Oberschenkel müssen parallel zum Boden sein.

Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, wenn Sie Schwierigkeiten beim Gleichgewicht haben.

Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, ohne die Knie durchzudrücken.

Tun Sie dies 10 Mal.

Knicksige Ausfallschritte

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander.

Nehmen Sie Ihren linken Fuß wieder hinter Ihren rechten Fuß.

Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Hüften und beugen Sie beide Knie um etwa 90 Grad, um sie in Richtung Boden abzusenken.

Strecken Sie beide Knie aus, um in die Standposition zurückzukehren, indem Sie auf die rechte Ferse drücken.

Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite, um eine Wiederholung abzuschließen.

Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Stehen Sie gerade und halten Sie ein Paar Hanteln mit gesenkten Armen neben Ihrem Körper. Ihre Handflächen müssen Ihrem Körper zugewandt sein.

Stellen Sie einen Fuß vor den anderen und beugen Sie das Knie des Fußes, der sich leicht hinter Ihnen befindet, und richten Sie es auf den Boden.

Zwingen Sie Ihr vorderes Knie nicht, nach vorne zu gehen.

Wiederholen Sie die Bewegung, ohne die Beine zu bewegen.

Kniende Hydranten

Gehen Sie auf Hände und Knie, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen.

Stecken Sie Ihre rechten Zehen zur Unterstützung nach unten.

Halten Sie Ihr rechtes Knie gebeugt und den Fuß gebeugt und Ihre Hüften gerade zum Boden.

Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich zur Seite.

Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein.

Kreuzheben mit steifen Beinen mit Langhanteln

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander.

Halten Sie die Hantel mit den gesenkten Armen vor sich.

Beugen Sie nun die Taille nach vorne, indem Sie die Hüfte beugen. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und den Kopf hochzuhalten.

Spannen Sie Ihr Gesäß an und strecken Sie Ihre Knie, während Sie sich nach vorne beugen.

Hören Sie auf, nach unten zu gehen, wenn Sie spüren, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur vollständig gedehnt ist.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.