Alles, was Sie über eine Low-FODMAP-Diät wissen müssen

Was ist die FODMAP-Diät? Sie haben gehört, wie Leute darüber gesprochen haben, und sie haben es Ihnen vorgeschlagen. Jetzt müssen Sie mehr darüber herausfinden und entscheiden, ob es sich wirklich lohnt, es zu versuchen. Bietet es wirklich Gewichtsverlust und gesundheitliche Vorteile?

Die FODMAP-Diät wird Menschen mit IBS-Problemen häufig empfohlen. Es konzentriert sich auf Lebensmittel, die gut für den Darm sind und keine Schübe verursachen. Dies kann helfen, Schwellungen zu reduzieren, Vorteile bei der Gewichtsabnahme zu bieten und Ihnen dabei helfen, sich gesünder und glücklicher zu fühlen.

Hier ist ein Blick auf die FODMAP-Diät, mit allem, was Sie wissen müssen, um zu entscheiden, ob es das Richtige für Sie ist.

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Nachdem Sue Shepherd eine spezielle Form der Fructose-Malabsorption geschaffen hatte, begann sie mit einem Team von Spezialisten, die Low-FODMAP-Diät zu erforschen. Sie erkannte, dass Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt nicht so viele IBS-Symptome auslösen würden wie solche mit hohem FODMAP-Gehalt. Es bedeutete, dass diejenigen, die an IBS und ähnlichen Erkrankungen litten, ihre Krankheit oder ihr Leiden durch eine Ernährungsumstellung in den Griff bekommen konnten.

Es ist seitdem eine weithin akzeptierte Diät unter Ernährungswissenschaftlern geworden, wenn sie Patienten mit Zöliakie, Reizdarmsyndrom oder ähnlichen chronischen Erkrankungen haben.

FODMAPs sind in allen Lebensmitteln enthalten, die wir zu uns nehmen. Das Akronym steht für Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols. Das einzige, was Sie über die wissenschaftlichen Begriffe wissen müssen, ist, dass es sich um Moleküle in der Nahrung handelt, die der Dünndarm nur schwer verdauen kann. Sie wandern in den Dickdarm und werden zu Nahrungsquellen für die dort lebenden Bakterien.

Die Bakterien, die die Nahrungsquelle verwenden, machen es noch schlimmer, und dies führt zum Reizdarmsyndrom (IBS). Der Zustand umfasst Blähungen, Übelkeit, Schmerzen und Stuhlveränderungen. Es gibt andere Magen-Darm-Symptome und es kann die Gewichtsabnahme viel schwieriger machen. Denn wer sich nicht wohl fühlt, denkt nicht immer an das Essen, das er isst.

Woran erkenne ich, dass ich eine FODMAP-reiche Ernährung habe?

Nicht nur IBS-Betroffene können von einer FODMAP-armen Ernährung profitieren. Jeder kann darauf umsteigen oder zumindest einige der Techniken befolgen, um zu einem gesünderen Lebensstil beizutragen. Viele Menschen werden eine Ernährung haben, die reich an FODMAPs ist, ohne es zunächst zu merken. Woher wissen Sie, wie sich Ihr Körper verhält?

Der Hauptweg führt über das, was Ihr Körper Ihnen sagt. Ihre Stuhlkonsistenz und Ihre Toilettengewohnheiten können sich ändern. Lebensmittel, die reich an FODMAPs sind, erschweren oder erleichtern den Stuhlgang, und Sie könnten am Ende sowohl Durchfall als auch Verstopfung haben, die intermittierend auftreten.

Dies liegt daran, dass die Bakterienansammlung in Ihrem Darm Probleme verursacht und es Ihrem Darm erschwert, richtig zu arbeiten. Nur Abführmittel zu nehmen oder mehr Ballaststoffe zu essen, wird der Situation nicht helfen. Sie müssen den Darm wieder zum Laufen bringen.

Sie können auch oft unter Blähungen leiden. Das kann schmerzhaft sein, aber in vielen Fällen ist es einfach nur lästig. Sie fühlen sich unwohl und können möglicherweise nicht in Ihre normale Kleidung passen. Es gibt Zeiten, in denen es auch zu einer Gewichtszunahme kommt, da Sie gleichzeitig Wasser einlagern können.

Blähungen sind ein weiteres Symptom einer Ernährung mit hohem FODMAP-Gehalt. Das wird nicht nur lästig, sondern kann je nach Standort auch peinlich sein.

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Jetzt, da Sie wissen, was die Diät ist, ist es an der Zeit, sie zu befolgen. Bevor Sie das tun, müssen Sie die Arten von Lebensmitteln kennen, die Sie vermeiden möchten. Die folgende Liste ist nicht umfangreich, aber ein Blick darauf, wo der höchste FODMAP-Gehalt in der durchschnittlichen Ernährung zu finden ist. Wie bei jeder Diät kann sich die Liste ändern, wenn mehr Forschung in die Lebensmittel geht, wie sie im Körper reagieren und wie vorteilhaft bestimmte Inhaltsstoffe sind.

Fruktosereiche Lebensmittel werden aus der Ernährung genommen. Dazu gehören Äpfel, Mangos und Birnen sowie einige der anderen süßeren Früchte. Honig und Maissirup, die in den Sorten mit hohem Fruchtzuckergehalt erhältlich sind, müssen ebenfalls vermieden werden.

Sie müssen auch Artischocken, Lauch, Zwiebeln, Schalotten und Knoblauch gegen Alternativen austauschen. Keine Sorge, Ihre Mahlzeiten müssen nicht langweilig sein, da es stattdessen einige großartige Optionen gibt. Gerste und Roggen sind zwei weitere Zutaten, die Sie von Ihrer Einkaufsliste streichen sollten.

Weizen sollte in kleineren Mengen gegessen werden. Sie müssen es nicht vollständig herausschneiden, aber auf jeden Fall reduzieren, da es für den Dünndarm schwerer zu verdauen ist.

Nicht nur IBS-Betroffene können von der Low-FODMAP-Diät profitieren. Auch Laktoseintoleranten wird das Leben erleichtert. Das liegt daran, dass laktosereiche Lebensmittel aus der Ernährung gestrichen werden, darunter unreifer Weichkäse, Joghurt, Eiscreme und Milch. Milchdesserts und sogar Kondens- oder Kondensmilch werden von der Einkaufsliste gestrichen.

Sie werden überrascht sein zu hören, dass Hülsenfrüchte auch reich an FODMAPs sind. Dazu gehören Kidney und Baked Beans. Kichererbsen und Linsen müssen ebenfalls überdacht werden.

Alles, was reich an Polyolen ist, muss ebenfalls von der Liste gestrichen werden. Dazu gehören viele ballaststofffreundliche Früchte wie Pflaumen und Aprikosen. Pflaumen und Nektarinen müssen ebenfalls auf andere Lebensmittel umgestellt werden.

Es kann wie eine restriktive Diät erscheinen, aber es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass dies nicht nur zur Gewichtsabnahme dient. Tatsächlich liegt der Hauptfokus der FODMAP-Diät darauf, sich auf einen gesünderen Lebensstil zu konzentrieren. Das Ziel ist es, die IBS-Symptome loszuwerden, die Ihr Leben plagen. Du schneidest nicht alles komplett weg und reduzierst einige Zutaten.

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Einige Behandlungen helfen IBS-Patienten nur bei bestimmten Schweregraden der Erkrankung. Dies ist bei dieser Diät nicht der Fall. Es ist für alle Arten von Betroffenen geeignet, ebenso für andere Erkrankungen wie Gluten- oder Laktoseintoleranz oder Zöliakie.

Der Vorteil ist, dass dies eine langfristige und praktische Lösung ist. Es besteht keine Notwendigkeit, Medikamente einzunehmen, und Sie können einem Aufflammen der Erkrankung auf natürliche Weise vorbeugen. Sie geben dem Verdauungstrakt die beste Chance, gegen die darin lebenden Bakterien zu kämpfen.

Eine FODMAP-Diät hilft gelegentlich Menschen, die unter Schlafgewohnheiten leiden, ihre Schnarchstopper zu überwinden

Das Befolgen der Diät kann auch in Verbindung mit anderen Behandlungsmethoden verwendet werden. Es gibt einige, die feststellen, dass sie eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine medikamentöse Therapie benötigen, um ihren Zustand zu bewältigen, weil es so schlimm ist. Dies hängt auch von der Art der Erkrankung ab, mit der Sie kämpfen. Da die Ernährungsumstellung ganz natürlich ist, schadet sie dem Körper auch nicht, wenn mit anderen Behandlungsmethoden gearbeitet wird.

Es ist erwähnenswert, dass IBS nicht durch die Ernährung verursacht wird, aber dadurch verschlimmert werden kann. Aus diesem Grund lohnt es sich, Ihren Lebensstil zu ändern, um die Wahrscheinlichkeit von Schüben zu minimieren.

Es wird einige Leute geben, die daran interessiert sind, die Diät zu befolgen, um Gewicht zu verlieren. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass alle Brote und Nudeln eine Gewichtszunahme verursachen. Dies ist nicht der Fall, aber es hängt davon ab, wie der Körper mit diesen Nahrungsmitteln umgeht. Wenn Sie eine Glutenunverträglichkeit oder Schwierigkeiten beim Umgang mit bestimmten Zutaten haben, werden Sie feststellen, dass Blähungen und Wassereinlagerungen das Abnehmen erschweren.

Der Vorteil dieser Diät ist, dass Sie mehr über die Lebensmittel nachdenken, die Sie essen. Es hilft Ihnen auch, sich mehr auf Proteine ​​und Ballaststoffe zu konzentrieren, sodass Sie sich länger satt fühlen.

Freunde können die FODMAPs-Diät zur Gewichtsreduktion vorschlagen. Es ist wichtig, dies mit einem Fachmann zu besprechen, um sicherzustellen, dass es einem natürlich gesunden Verdauungstrakt keinen Schaden zufügt.

Das Ausschneiden von Dingen wird nicht für immer sein. Die ersten sechs bis acht Wochen sind der schwierigste Teil für diejenigen, die neu bei FODMAPs sind. Dies ist die Phase, in der die gesamte Nahrung eingeschränkt werden muss, damit Sie Ihrem Darm die Möglichkeit geben, sich zu reinigen und die Symptome eines kürzlich aufgetretenen Aufflammens abzuklingen. Ihr Körper erhält die Chance auf einen Neuanfang, damit Ihr Ernährungsberater entscheiden kann, ob Sie wieder mit der Zugabe von Zutaten beginnen können.

Die zweite Phase ist die persönlichste der beiden. Ihr Ernährungsberater wird sich Ihre Unverträglichkeiten und Beschwerden ansehen. Für einen IBS-Betroffenen stehen möglicherweise mehr Lebensmittel auf der uneingeschränkten Liste als für jemanden, der an Zöliakie leidet oder Laktoseintoleranz hat.

Ihr Ernährungsberater wird Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Lebensmittel wieder auf Ihre erlaubte Liste gesetzt werden sollten, und auch die Mengen, die Sie probieren sollten. Es kann ein Trial-and-Error-Prozess sein, und Sie sollten dies nur schrittweise tun. Aus diesem Grund ist es so wichtig, einen Ernährungsberater bei der Einhaltung der Low-FODMAP-Diät zu haben.

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Es gab eine Menge Obst und Gemüse auf der Liste der zu vermeidenden Lebensmittel. Es ist verständlich, dass Sie sich Sorgen machen, ob Sie sie weiter essen können oder nicht.

Die Antwort darauf hängt wirklich von der Art des Obstes und Gemüses ab. Bananen stehen immer noch auf der erlaubten Liste und sind definitiv etwas, das Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können. Beeren sind auch vollkommen akzeptabel, da sie nicht so viel Fruchtzucker enthalten, wie viele Leute glauben würden. Dazu gehören Heidelbeeren, Himbeeren und sogar Erdbeeren.

Für Ananas- und Melonenfans gibt es hervorragende Neuigkeiten. Beide Früchte – und alle Arten von Melonen – sind auf der Liste erlaubt. Sie sind großartig an einem Morgen, gemischt mit etwas Banane, um Ihnen einen gesunden und sättigenden Start in den Tag zu geben.

Zitrusfrüchte , Zitronen, Limetten und Orangen sind alle auf dem Speiseplan erlaubt. Das sind großartige Neuigkeiten, wenn man bedenkt, wie vorteilhaft die Früchte für die Gesundheit sind. Es lohnt sich, mit einem Glas Wasser und einer Zitronenscheibe in den Tag zu starten. Es macht Sie produktiver und hilft, Ihr System zu bereinigen, bevor Sie mit der Arbeit stecken bleiben.

Gemüse ist auch erlaubt, besonders wenn es sich um dunkelgrünes Blattgemüse handelt. Es ist an der Zeit, allen Mahlzeiten Grünkohl und Spinat hinzuzufügen. Sie sind nicht nur arm an FODMAPs, sondern auch reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper braucht, um gesund zu bleiben. Sie können auch von Algen profitieren, nur um Ihnen etwas Abwechslung für den Tag zu geben.

Sie fragen sich, was Sie mit Ihrem Sonntagsbraten haben können? Pastinaken , Karotten und Kohl sind alle perfekt für die Ernährung geeignet. Sie können auch orientalische Gerichte wie Bok Choi, Wasserkastanien und Sojasprossen probieren. Auch wenn Sie anfangs das Gefühl haben, dass die Low-FODMAP-Diät restriktiv ist, wird schnell klar, dass Sie Gerichte kreieren werden, die Sie noch nie zuvor probiert haben!

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All dies ist großartig für Obst und Gemüse, aber was ist mit Gewürzen ? Immerhin sind Knoblauch und Tomatenmark vom Speiseplan gestrichen.

Nun, es gibt viele Optionen auf der neuen Lebensmittelliste. Jedes Dressing, jede Marmelade und jedes Gelee, das mit Lebensmitteln auf der Low-FODMAP-Liste hergestellt wird, ist vollkommen in Ordnung. Dazu gehören Erdbeergelees und einige Salatdressings. Es lohnt sich, Ihre eigenen zu machen, damit Sie wissen, dass sie für Ihre Gesundheit geeignet sind.

Sie können auch noch Zwiebel- oder Knoblauchöl essen . Dies kann Ihnen einige der Aromen geben, ohne Ihren Darm zu schädigen. Verwenden Sie nur in moderaten Mengen, denn Sie werden wirklich nicht so viel brauchen. Pfeffer, Salz und andere Kräuter sind ebenfalls tolle Optionen. Sie werden bald feststellen, dass Sie sich nicht einmal daran erinnern können, wie Lebensmittel ohne die waren, die derzeit nicht auf der Speisekarte stehen.

Margarine und Mayonnaise sind auf dem Speiseplan erlaubt. Oft lohnt es sich, Mayonnaise zu Hause zu machen, damit Sie die Zutaten einschränken können. Wenn Sie es kaufen, müssen Sie auf solche achten, die aus hohen FODMAP-Zutaten hergestellt wurden.

Jetzt fragen Sie sich, was Sie anstelle von Honig haben können? Keine Sorge, Ahornsirup steht auf der Liste. Dieser ist fruktoseärmer als Honig und schmeckt köstlich. Und für diejenigen, die gerne etwas Orientalisches probieren, steht Sojasauce auf der Liste der erlaubten Gewürze.

Fleischliebhaber werden diese Diät genießen, denn alle Ihre Hauptfleischsorten, Geflügel und Fische sind erlaubt. Sie sind alle arm an FODMAPs und eignen sich hervorragend, um Ihre Mahlzeiten zu beginnen. Sie werden feststellen, dass die meisten Ihrer hausgemachten Abendessen leicht an die FODMAPs-Diät angepasst werden können.

Eier sind auch erlaubt, was großartig ist, da sie eine ausgezeichnete Proteinquelle sind. Ihre gute Nachricht über Eier ist, dass sie auch voller guter Cholesterinwerte sind, insbesondere das Eiweiß.

Für diejenigen, die kein Fleisch essen, ist Ihr Ersatz erlaubt. Tofu ist auf jeden Fall eine Überlegung wert. Sie müssen auf einige achten, die aus Inhaltsstoffen mit hohem FODMAP-Gehalt hergestellt werden.

Es besteht die Sorge, dass Getreide komplett aus der Ernährung genommen wird. Viele davon sind ausgezeichnete Kohlenhydratquellen, daher wollen die Menschen sie nicht vollständig loswerden. Die gute Nachricht ist, dass einige noch erlaubt sind und Haferflocken definitiv auf der Liste der Porridge-Fans stehen. Wechseln Sie einfach Ihren Honig zu Ahornsirup!

Glutenfrei hergestellte Vollkornprodukte können der Ernährung hinzugefügt werden. Davon gibt es inzwischen viele in Lebensmittelgeschäften, egal ob Sie Brot, Nudeln oder sogar Kekse möchten. Sie können etwas teurer sein, aber es lohnt sich, diesen gesunden Lebensstil und einen störungsfreien Bauch zu bekommen.

Quinoa ist auch eine großartige Option für die Ernährung und passt zu Salaten, Suppen und vielen anderen Gerichten, um sie aufzufüllen. Sie können auch Popcorn hinzufügen, um diesen Leckerbissen mit Ihrem Familienfilm zu haben.

Die wichtigsten Dinge, die Sie herausschneiden möchten, sind alles, was mit Roggen oder Gerste hergestellt wurde. Dies sind die beiden Zutaten, die Gluten enthalten, das einer der größten Anwärter auf IBS-Auslöser ist.

Die einzige Frage, die die Leute haben, ist, wie sie Milchprodukte auf ihre Ernährung bringen können. Sie befürchten, dass sie nicht genug Kalzium bekommen.

Eines der ersten Dinge, die Sie beachten sollten, ist, dass Sie keine Milchprodukte benötigen, um Kalzium zu erhalten. Ihr Blattgemüse ist voll von diesem Mineral, also besteht definitiv kein Grund zur Panik. Tatsächlich können Spinat und Grünkohl mehr haben, als Sie von Joghurt und Käse bekommen würden!

Bei dieser Diät sollten Sie sich auf laktosefreie Milchprodukte konzentrieren. Dies bedeutet oft, den Zucker und nicht die anderen gesunden Zutaten in den Lebensmitteln loszuwerden. Sie können auch laktosearme Lebensmittel in Betracht ziehen, insbesondere wenn es um Cremes, Käse und Milch geht.

Es gibt Soja-Versionen, aber Sie müssen auf diese achten. Sojamilch ist reich an FODMAPs und sollte daher vermieden werden. Mandel- und Kokosmilch sind jedoch großartige Alternativen, und viele Menschen finden interessante Möglichkeiten, damit zu kochen. Sie verleihen Ihrem Frühstück ein wenig mehr Geschmack und können sogar köstliche Desserts zubereiten.

Bei der Erwähnung gesunder Desserts lohnt es sich, darauf hinzuweisen, dass sie immer noch erlaubt sind. Es geht nicht darum, alles auszuschneiden, was du liebst. Es geht darum, eine gesündere Ernährung für Ihren Darm zu schaffen.

Alle Desserts, die aus Lebensmitteln auf der Low-FODMAP-Diätliste hergestellt werden, sind erlaubt. Sie können Ihre eigenen machen, um sicherzustellen, dass Sie nur die besten essen. Wenn Sie unterwegs sind, finden Sie heraus, wie die Desserts zubereitet werden, und suchen Sie nach gesünderen Alternativen auf den Speisekarten.

Vermeiden Sie die Zubereitung von Desserts mit hohem FODMAP-Gehalt, selbst wenn es nur ein oder zwei sind. Sie wollen nicht am nächsten Tag darunter leiden.

Smoothies und Säfte sind immer noch gut für die Ernährung, aber Sie sollten sie in Maßen genießen. Achte bei der Herstellung darauf, Lebensmittel zu verwenden, die wenig FODMAPs enthalten. Ihre grünen Smoothies gehören zu den besten Optionen, besonders wenn Sie eine Banane hinzufügen.

Achten Sie auf die Fruchtsäfte. Das Problem beim Entsaften ist, dass Sie das Fruchtfleisch (wo sich die Faser befindet) entfernen. Das Getränk zuckert viel schneller, als wenn Sie die Frucht im Ganzen essen würden.

Die Experten empfehlen, Ihre Säfte und Smoothies auf nur eine halbe Tasse auf einmal zu halten. Dies ist eine gute Praxis, um zu vermeiden, dass Obst und Gemüse zu viel gegessen wird; Ja, man kann zu viel des Guten haben!

Wasser bleibt die beste Option, wenn es um Getränke geht. Sie können wie oben erwähnt immer eine Zitronenscheibe hinzufügen. Tee und Kaffee sind weiterhin erlaubt, und einige alkoholische Getränke können getrunken werden.

Die Getränke von der Liste sind solche, die aus Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt hergestellt werden. Vermeiden Sie auch angereicherte Weine und Sherry!

Lebensmittel in Maßen essen

Wie bei jeder gesunden und ausgewogenen Ernährung sollten Sie die Dinge in Maßen essen. Dies ist bei der FODMAP-Diät wichtiger, insbesondere wenn es um einige Obst- und Gemüsesorten geht. Während einige niedrig sind, können sie, wenn sie in großen Mengen gegessen werden, IBS-Symptome auslösen.

Kirschen, Bananenchips, Avocados und Grapefruits sind Lebensmittel, die Sie einschränken sollten. Auch bei Haselnüssen und Mandeln sollten Sie in hohen Mengen aufpassen.

Einfache Tipps, um die Low-FODMAP-Diät einfacher zu machen

Es gibt nichts Entmutigenderes, als Ihren Lebensstil komplett zu ändern. Die Art und Weise, wie Sie essen, wird zur Gewohnheit, und Sie sind möglicherweise enttäuscht, dass Sie einige Ihrer Lieblingsspeisen streichen müssen. Obwohl Sie wissen, dass es das Beste für Ihre Gesundheit ist, macht es es nicht viel einfacher, wenn es darum geht, es tatsächlich zu tun.

Stellen Sie zu Beginn sicher, dass Sie eine vollständige Einkaufsliste erstellen. Suche nach Rezeptideen, bevor du anfängst, damit du weißt, welche Zutaten du benötigst, und dir einige Mahlzeiten bereitstellst, auf die du dich die ganze Woche über freuen kannst. Von dort aus können Sie Ihren Einkauf erledigen und sich gewissenhaft an Ihre Liste halten. Wenn es nicht da ist, brauchst du es wirklich nicht. Dies ist der Schlüssel zu Beginn, da Sie sich an die Lebensmittel auf der Verbotsliste gewöhnen werden. Scheuen Sie sich nicht, sich neue Rezeptideen anzusehen. Es ist gut, dies regelmäßig zu tun, damit Sie sich mit Ihrer neuen Ernährung nicht langweilen.

Wenn Sie ein Verständnis für die Ernährung und die Arten von Lebensmitteln entwickeln, die Sie vermeiden sollten, können Sie lernen, wie man die Lebensmitteletiketten liest. Sie kennen die Arten von Lebensmitteln, auf die Sie achten müssen, einschließlich Honig, Milch und Gluten.

Suchen Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft nach tagebuchfreien und glutenfreien Abschnitten. Dies wird Ihnen helfen, die Hauptabschnitte zu vermeiden, sodass Sie sich nicht all das ansehen, was Ihnen im Moment nicht erlaubt ist. Machen Sie es sich nicht schwerer, wenn Sie es vermeiden können.

Wenn Sie wirklich kämpfen, spricht nichts gegen einen Online-Shop. Das macht es schwieriger, Etiketten zu lesen, aber wenn Sie eine Liste mit frischen Lebensmitteln haben, können Sie es sich leichter machen, damit anzufangen.

Einige Menschen auf der FODMAP-Diät klagen über Verstopfung. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhalten, daher lohnt es sich, etwas Hafer zu sich zu nehmen. Diese eignen sich hervorragend für Brei, können Desserts zubereiten und eignen sich auch gut für schnelle Mahlzeiten, um Ihren Darm wieder in Schwung zu bringen. Auch das Wasser nicht vergessen!

Viel Glück mit der FODMAPs-Diät. Es hilft bei Ihren IBS-Symptomen und eignet sich auch hervorragend für andere, ähnliche Erkrankungen. Einige Ihrer Lieblingsspeisen stehen vielleicht auf der Liste, aber es gibt viele Alternativen. Schauen Sie nicht auf die Lebensmittel, die Sie nicht haben können, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre IBS-Symptome zu bekämpfen. Sie werden bald feststellen, dass es eine große Auswahl gibt und es viele neue Rezepte zum Ausprobieren gibt. Es ist Zeit, Ihrem Bauch zu helfen und Ihnen den besten Start ins Leben zu geben.

Denken Sie daran, dass die Ergebnisse dieser Diäten nicht vorübergehend sind. Wenn Sie auf lange Sicht damit Schritt halten können, wird sich Ihre Gesundheit immens verbessern. Da es verschiedene Alternativen zu Ihren Lieblingsspeisen gibt, müssen Sie nicht viel opfern, um gesund zu bleiben.