Alles, was Sie über die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium wissen müssen

Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass Ihr Körper tatsächlich einige Metalle und Chemikalien benötigt. Es geht nicht nur um Vitamine, sondern darum, ausreichend Mineralien in die Ernährung aufzunehmen. Während wir dazu neigen, direkt auf Kalzium und Eisen umzusteigen, vergessen wir Magnesium.

Natürlich ist Magnesium ein essentieller Nährstoff für Ihren Körper. Es bietet gesundheitliche Vorteile, die Sie mit vielen anderen Nährstoffen in Ihrer Ernährung nicht erreichen können. Wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, verpassen Sie etwas.

Aber was verpassen Sie genau? Und wie viel müssen Sie täglich zu sich nehmen, um Ihren gesamten Körper zu unterstützen? Hier finden Sie alles, was Sie über die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium wissen müssen.

Beginnen wir mit den Anzeichen eines Magnesiummangels

Bevor wir darauf eingehen, wie dieses Mineral Ihren Körper unterstützt, schauen wir uns die Anzeichen dafür an, dass Sie an einem Mangel leiden drin. Magnesiummangel macht sich zunächst durch Muskelschmerzen bemerkbar. Es kann sein, dass Sie das Gehen als unangenehm empfinden oder dass Sie ein leichtes Kribbeln verspüren, obwohl dafür kein Grund besteht.

Weitere Anzeichen sind Schlafstörungen, Angstzustände, schlechte Verdauung und Muskelkrämpfe. Es ist leicht, all diese Probleme zu übersehen. Viele von ihnen werden als ein weiteres Problem getarnt. Wenn Sie Kinder haben, kann es sein, dass Sie wegen der Kinder nicht genug schlafen, sodass Sie nicht merken, dass Sie unter Schlafstörungen leiden. Du denkst vielleicht, dass die Schmerzen in deinen Muskeln nur darauf zurückzuführen sind, dass du eines Tages zu viel trainiert hast.

Aber es könnte eine Überlegung wert sein. Auch wenn Sie es nicht testen lassen möchten, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist für Ihren Körper von entscheidender Bedeutung und an Funktionen wie der Regulierung des Herzschlagrhythmus und der Übertragung von Prozessen im Gehirn beteiligt.

Also ja, Magnesium ist wichtig und hier ist ein Blick auf all die wunderbaren Möglichkeiten, wie es Ihnen helfen kann.

Hilft, die Knochenstärke zu verbessern

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Osteoporose häufiger an einem Magnesiummangel leiden. Natürlich haben Studien gezeigt, dass dies auch andersherum funktioniert. Bei Magnesiummangel ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass die Knochen irgendwann in der Zukunft schwächer werden.

Magnesium trägt also zur Stärkung der Knochen bei. Wir geben Kalzium diese Ehre, stellen aber jetzt fest, dass es sich dabei nicht nur um dieses Mineral handelt. Magnesium unterstützt den Knochenaufbau und die Volumenentwicklung. Und es hilft dem Kalzium, seine Wirkung zu entfalten.

Bei Magnesiummangel ist es wahrscheinlicher, dass das Kalzium aus den Knochen freigesetzt wird, bevor es wirken kann.

Dieser Vorteil kommt besonders postmenopausalen Frauen zugute. Aufgrund der Hormonumstellung fällt es unserem Körper schwerer, alle benötigten Vitamine D und Kalzium aufzunehmen, sodass wir häufiger an Osteoporose erkranken. Indem wir mehr Magnesium zu uns nehmen, helfen wir unserem Körper, die Mineralien besser aufzunehmen und die Knochenstärke zu verbessern, um das Problem der veränderten Hormonspiegel zu bekämpfen.

Reduzieren Sie Ihr Risiko, an Typ-II-Diabetes zu erkranken

Würden Sie nicht gerne Ihr Risiko, an Typ-II-Diabetes zu erkranken, senken, ohne Ihre Ernährung zu stark umzustellen? Nun, hier spielt Magnesium eine Rolle. Das Magnesium hilft dem Körper, die Kohlenhydrate und Glukose im Körper zu verstoffwechseln.

Während die Kohlenhydrate immer noch abgebaut werden und Zucker im System vorhanden ist, kann der Körper die Glukose besser verarbeiten. Es besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit einer Resistenz gegen den Insulinspiegel und ein geringeres Risiko, dass die Insulinsekretion beeinträchtigt wird. Aus diesen Gründen entwickeln wir Typ-II-Diabetes.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium in den natürlichsten Formen viel besser ist als in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Ergänzungsform ist viel besser als nichts. Um diesen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen, benötigen Sie 300–35 mg Magnesium pro Tag.

Hilft bei der Behandlung von PMS

PMT gehört zu den Dingen, die gerne unter den Tisch fallen, ist aber jeden Monat ein lästiger Teil unseres Zyklus. Und es gibt so viele verschiedene Symptome von PMS, unter denen wir leiden können. Wir müssen mit Blähungen, Übelkeit, Krämpfen, Brustspannen und vielem mehr klarkommen.

Nun, es ist an der Zeit, mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Frauen, die zur PMS-Zeit Magnesium einnehmen, werden feststellen, dass ihre Symptome nachlassen. Je nachdem, wie schwerwiegend Ihre PMS-Symptome sind, können sie möglicherweise nicht vollständig entfernt werden, aber Sie werden feststellen, dass sie leichter zu behandeln sind.

Frauen haben herausgefunden, dass die Kombination von Magnesium und Vitamin B6 dazu beiträgt, diesen Gesundheitsvorteil optimal zu nutzen. Das B6 hilft bei der Nervenfunktion, das macht also sehr viel Sinn.

Durch die Linderung Ihrer PMS-Symptome werden Sie feststellen, dass Ihr Lebensstil insgesamt besser ist. Diese Zeit im Monat kann dunkel und deprimierend sein. Ständige Schmerzen und Stimmungsschwankungen verursachen negative Gedanken, insbesondere wenn Sie zusätzlich eine unnötige und unerklärliche Gewichtszunahme ertragen müssen. Wenn Sie einen Weg finden, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen, werden Sie sich in Ihrem gesamten Leben viel positiver fühlen, und dies wird dazu beitragen, viele weitere gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Angst ist kein ständiges Problem

Okay, Magnesium wird Ängste nicht vollständig beseitigen. Dabei handelt es sich um ein psychisches Gesundheitsproblem, das noch nicht vollständig verstanden ist. Was wir wissen ist, dass ein Magnesiummangel Ihre Angst verschlimmert. Wenn Sie also mehr Mineralstoffe zu sich nehmen, fällt es Ihnen viel leichter, mit den Gedanken, Ängsten und Sorgen umzugehen, die Sie im Laufe des Tages mit sich bringen.

Dafür gibt es einige Gründe. Zunächst erinnern wir uns daran, dass Magnesium bei der Behandlung der PMT-Symptome hilft. Sie fühlen sich selbstbewusster, weil Sie nicht ständig unter Schmerzen, Schlaflosigkeit und anderen häufigen Symptomen leiden. Sie fühlen sich im Leben positiver und Ihre psychischen Probleme werden weniger.

Unsere Hormone sind auch ausgeglichener, wenn wir die richtige Menge Magnesium zu uns nehmen, was für die Unterstützung unserer geistigen Gesundheit wichtig ist. Die ausgeglichenen Hormone sind besonders hilfreich, um den Stresspegel auf ein Minimum zu reduzieren. Und das ist besonders hilfreich für die Bewältigung Ihres Angstniveaus. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich über Situationen Sorgen machen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Es wird Ihnen schwerer fallen, mit den aufkommenden Sorgen und Ängsten umzugehen.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Menschen mit wenig Magnesium mehr schlechte Bakterien im Darm haben. Dies verändert die Art und Weise, wie Angst uns beeinflusst. Daher ist es wichtig, mehr Magnesium in die Ernährung aufzunehmen.

Ebenso ist es weniger wahrscheinlich, dass wir in unserem Leben eine Depression entwickeln, und diejenigen, die an einer Depression leiden, werden leichter damit umgehen können. Denken Sie daran, dass Magnesium die Hormone unterstützt und dabei hilft, die positiven Chemikalien im Gehirn zu steigern. Wenn wir es leichter finden, mit Ängsten umzugehen, können wir auch die depressiven Auswirkungen, die Angst auf uns hat, minimieren.

Das Herz schützen

Wie viele Mineralien trägt auch Magnesium zur Gesundheit des Herzmuskels bei. Es hilft bei der Erhaltung der Muskeln und trägt gleichzeitig zur Verbesserung der elektrischen Übertragung im Körper bei.

Dies trägt dazu bei, das Risiko zu senken, später im Leben an Bluthochdruck und Arteriosklerose zu erkranken. Sie werden auch feststellen, dass Ihr Risiko für die Entwicklung von Blutgerinnseln und Schlaganfällen geringer ist.

Wenn Sie viel Kalzium zu sich nehmen, sollten Sie darauf achten, gleichzeitig ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen. Kalzium kann zu einer stärkeren Ablagerung in den Arterien führen, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierensteinen führt. Eine erhöhte Magnesiumzufuhr hilft, dies zu verhindern, sodass Ihr Körper insgesamt gesünder wird.

Leichter Schlaf finden

Wie bereits erwähnt, ist eines der Symptome eines Magnesiummangels die Unfähigkeit, richtig zu schlafen. Das bedeutet, dass Sie leichter schlafen können, wenn Sie mehr Magnesium zu sich nehmen. Die Behandlung von Schlaflosigkeit bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Beginnen wir mit dem ersten Vorteil, dass Sie Ihrem Körper die Ruhe gönnen können, die er braucht. Ihr Gehirn kann neue Energie tanken und Sie fühlen sich erfrischt und bereit für einen neuen Tag. Sicherlich wird dies dabei helfen, die chemischen Ausschüttungen Ihres Gehirns im positiven Bereich zu halten, und es wird Ihnen viel leichter fallen, diese Angst- und Depressionsprobleme zu reduzieren.

Sie haben sicher gehört, dass Stress dazu führt, dass wir nicht schlafen können. Das liegt daran, dass unsere Gedanken ständig rasen. Nun, Magnesium hilft, indem es den Geist davon abhält, sich Sorgen zu machen, und die Herzfrequenz senkt. Ihr Körper erkennt, dass es Zeit zum Schlafen ist, sodass es Ihnen am Ende leichter fällt, einzuschlafen.

Und dann denken wir daran: Besserer Schlaf bedeutet, dass es uns leichter fällt, Gewicht zu verlieren. Das bringt mehr positive Elemente ins Gehirn und stärkt den Wunsch, sich gesünder zu ernähren.

Helfen Sie, Muskelschmerzen und Krämpfe zu reduzieren

Wenn Sie Muskelschmerzen haben, sollten Sie versuchen, mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Eines der ersten Anzeichen eines Magnesiummangels sind Schmerzen in den Muskeln und Gelenken. Dabei kann es sich um anhaltende Schmerzen nach einer Verletzung oder Überbeanspruchung handeln, es kann sich aber auch um scheinbar grundlose Schmerzen handeln.

Denken wir zunächst daran, dass Magnesium das hormonelle Gleichgewicht im Körper unterstützt, was sich auf die Freisetzung von Chemikalien im Gehirn auswirkt. Wenn Sie die richtigen Chemikalien freisetzen, werden Sie feststellen, dass das natürliche Schmerzmittel des Körpers freigesetzt wird.

Sie werden auch feststellen, dass das Magnesium dazu beiträgt, etwaige Krämpfe zu begrenzen. Sie können sich mehr bewegen und täglich mehr erledigen. Die Krämpfe entstehen meist durch das zusätzliche Kalzium im Körper aufgrund des Magnesiummangels, es geht also nur darum, diese beiden Mineralien auszugleichen.

Wie viel Magnesium benötigen Sie also?

Die Menge an Magnesium, die Ihr Körper benötigt, hängt von Ihrem Alter ab. Je jünger Sie sind, desto weniger werden Sie brauchen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie natürlich über den Tag verteilt etwas mehr zu sich nehmen. Sie versorgen nicht nur sich selbst mit dem Mineralstoff, sondern auch Ihr Baby.

In den ersten sechs Monaten benötigen Babys nur 30 mg Magnesium und nehmen dieses entweder über die Muttermilch oder Säuglingsnahrung auf. Die Formeln sind speziell darauf ausgelegt, sicherzustellen, dass Ihr Baby genug bekommt.

In den nächsten sechs Monaten wird sich die Menge, die Ihr Kleines benötigt, auf 75 mg mehr als verdoppeln. Diese wird dann für die Jahre 1–3 auf 80 mg erhöht. Es gibt einen weiteren starken Anstieg, wenn ein Kind zwischen 4 und 8 Jahren 130 mg erhält. Und dieser Wert verdoppelt sich fast auf 240 mg für die Vorpubertätsjahre.

Die Teenagerjahre sind die Zeit, in der wir am meisten Magnesium benötigen. Das ist sinnvoll, da sich unsere Muskeln und Knochen am stärksten entwickeln. Unsere Hormone sind völlig durcheinander und brauchen etwas Hilfe bei der Stabilisierung. Zu diesem Zeitpunkt beginnen Männer auch, mehr Magnesium zu benötigen als Frauen.

Im Teenageralter benötigen Männer also 410 mg und Frauen 360 mg. Diese sinkt von 19 bis 30 um 10 mg bzw. 50 mg.

Nach dem 30. Lebensjahr steigt der Wert wieder auf 420 mg bzw. 320 mg. Dies ist ein weiterer Zeitpunkt, an dem sich die Hormone zu verändern beginnen, insbesondere bei Frauen. Das Stadium vor der Menopause beginnt etwa in den späten 40ern und dann steigt, wie bereits erwähnt, das Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

Welche Nahrungsquellen liefern Ihnen mehr Magnesium?

Da Sie nun wissen, wie viel Sie benötigen, ist es an der Zeit, die richtige Nahrung für Ihre Magnesiumquellen zu finden. Natürlich können Sie Ihre Nahrung über Nahrungsergänzungsmittel zuführen, aber es gibt nichts Besseres als natürliche Quellen. Diese natürlichen Quellen haben Sie wahrscheinlich bereits in Ihrem Vorrat oder sie sind zumindest günstiger als Nahrungsergänzungsmittel.

Zu den besten Optionen gehören:

• Spinat
• Kürbiskerne
• Joghurt
• Bananen
• Dunkle Schokolade
• Avocados
• Schwarze Bohnen
• Feigen
• Mandeln

Sie können es auch aus Lachs, Ziegenkäse und Cashewnüssen gewinnen. Es gibt viele Möglichkeiten, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es gibt also keine Entschuldigung dafür, die vielen oben genannten gesundheitlichen Vorteile nicht zu nutzen.