All-in-One-Leitfaden zur Ernährung schwarzer Bohnen

Schwarze Bohnen sind eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie bekommen können, ohne auf viel Obst und Gemüse zurückgreifen zu müssen. Sie sind vollgepackt mit Makro- und Mikronährstoffen und lassen sich ganz einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Selbst wenn Sie sich für schwarze Bohnen aus der Dose entschieden haben, werden Sie feststellen, dass sie weitaus mehr Vorteile bieten als viele andere Hülsenfrüchte da draußen.

Studien haben gezeigt, dass schwarze Bohnen dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und einigen Krebsarten zu verringern. Die Studien zeigen auch positive Auswirkungen auf Ihr Gewicht, indem Sie mehr zu Ihrer Ernährung hinzufügen, während Sie gleichzeitig Ihr Verdauungssystem und Ihre Immunität gegen Krankheiten und Krankheiten unterstützen.

Aber wie genau sind schwarze Bohnen so gut für Sie? Schauen wir uns die vollständige Nährstoffzusammensetzung und die Vorteile der Bohnen an, um zu sehen, warum Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen. Mehr  Black Eyed Beans zum Abnehmen hier. 

Die Ernährungszusammensetzung von schwarzen Bohnen

In einer Portion schwarzer Bohnen erhalten Sie mindestens ein Fünftel Ihrer empfohlenen Tageswerte einer Vielzahl von Mikronährstoffen. Gleichzeitig erhalten Sie die richtige Menge an Protein und Ballaststoffen, während die Kalorien niedrig bleiben.

Die Makronährstoffe sehen so aus:

• Kalorien: 227
• Protein und Ballaststoffe: jeweils 15 g
• Fett: 0g

Was die Mikronährstoffe betrifft, sehen Sie sich hier den Prozentsatz Ihrer empfohlenen Tagesmenge an.

• Folsäure: 64 %
• Kupfer: 40 %
• Mangan: 38 %
• Vitamin B1: 35 %
• Magnesium: 30 %
• Phosphor: 24 %
• Eisen: 20 %

Dies sind nur die primären Mikronährstoffe. Es werden noch viele andere hinzugefügt. Sie erhalten eine gute Menge an Vitamin C, Vitamin E und anderen essentiellen Antioxidantien.

Das ist alles großartig, aber wie genau entspricht das einem gesunden Körper? Warum brauchen Sie alle Nährstoffe täglich? Schauen wir uns an, wie Ihnen die verschiedenen Makro- und Mikronährstoffe helfen werden.

Protein hilft beim Muskelaufbau und der Herzgesundheit

Beginnen wir mit den Proteinmengen. Sie erhalten 15 g Protein in einer Portion schwarzen Bohnen. Dieser Makronährstoff ist für gesunde Muskeln, Gewebe und Herzgesundheit unerlässlich. Sie werden auch leichter abnehmen, da Ihr Körper das Fett und nicht die Muskelmasse verbrennt. Wenn Sie Muskeln aufbauen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel, sodass Sie täglich mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, kann es für Sie schwierig sein, viel Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Nur wenige pflanzliche Quellen bieten Ihnen genug. Hülsenfrüchte sind gut, aber Sie müssen die richtige Art wählen. Schwarze Bohnen bieten Ihnen gute Mengen an pflanzlichen Proteinen, die helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Das Protein ist durch Aminosäuren. Im Gegensatz zu anderen Bohnen und Hülsenfrüchten enthalten schwarze Bohnen die meisten Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt. Sie müssen sich jedoch immer noch Quinoa und Soja für alle Aminosäuren ansehen, die Sie benötigen.

Während des Muskelaufbaus hilft das Protein, Ihrem Körper mehr Energie zuzuführen. Sie werden sich den ganzen Tag über stärker und konzentrierter fühlen. Muskelschwäche kann mit der Zeit zu Krankheit und Verfall führen. Sie können auch feststellen, dass Sie eher an Augenproblemen leiden, da die Muskeln nicht stark genug sind, um effektiv zu arbeiten.

Hormonstörungen sind auch ein Problem bei einer eiweißarmen Ernährung. Hormonelle Probleme können zu Stimmungsschwankungen, Problemen des Immunsystems und schlechter Hautgesundheit führen. Wenn Sie nur einen Grund suchen, schwarze Bohnen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sollten Sie diesen in Betracht ziehen.

Fördern Sie eine gesunde Verdauung mit Ballaststoffen

Denken Sie daran, dass ich sagte, schwarze Bohnen seien gut für eine gesunde Verdauung? Nun, das liegt an der Faserzahl. 15 g Ballaststoffe sind sehr gut in einer Portion eines Lebensmittels. Wenn Sie bedenken, dass Sie Ihren Mahlzeiten mit schwarzen Bohnen wahrscheinlich viel anderes Obst oder Gemüse hinzufügen, werden Sie feststellen, dass Sie viel mehr für eine Mahlzeit bekommen.

Wenn Ihr Körper nicht genug Ballaststoffe bekommt, kann das Verdauungssystem nicht alle Abfälle ausscheiden. Der Stuhlgang wird hart und Sie haben Verstopfung. Sie können auch mit einigen Verdauungsstörungen wie IBS oder Morbus Crohn zu kämpfen haben. Das ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass sich sofort etwas an Ihrer Ernährung ändern muss.

Die Menge an Ballaststoffen in schwarzen Bohnen hilft, den Stuhl weicher zu machen. Sie erhalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Ersteres hilft dabei, den Stuhl weicher zu machen, während letzteres dazu beiträgt, mehr Abfall durch Ihr System zu schieben. Sie behandeln nicht nur die Symptome, sondern beseitigen den Grund für die schlechte Verdauungsgesundheit.

Gleichzeitig helfen Ballaststoffe, die Gesundheit der Auskleidung Ihres Verdauungssystems zu verbessern. Nur wenn Ihre Verdauung gut funktioniert, kann Ihr Körper alle Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen. Wenn sich Giftstoffe oder Abfallstoffe ansammeln, wird Ihre Auskleidung angegriffen und nimmt nicht so viel auf, wie sie könnte. Richtige Mengen an Ballaststoffen werden dies korrigieren.

Es sind nicht nur die Ballaststoffe, die helfen, einige Verdauungsprobleme zu überwinden. Auch die Mikronährstoffe in Ihrer Nahrung helfen. Eisenmangel wurde mit Reizdarmsyndrom und Leaky-Gut-Syndrom in Verbindung gebracht. Wenn Sie mehr Eisen aus Ihren Mahlzeiten in Ihre Ernährung aufnehmen können, können Sie einige der Bedingungen umkehren.

Darüber hinaus helfen die Ballaststoffe, den Verdauungsprozess zu verlangsamen. Wie ist das gut? Nun, es gibt ein paar Vorteile.

Die Verlangsamung des Verdauungsprozesses wird dazu beitragen, dass Sie sich schneller und länger satt fühlen als zuvor. Sie müssen den ganzen Tag über nicht so viel essen, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützt. Denn wer weniger isst, nimmt auch nicht so viele Kalorien zu sich. Wenn Sie dieses Gefühl der Zufriedenheit mit Ihren Mahlzeiten bekommen, werden Sie auch nicht das Gefühl haben, auf Diät zu sein oder sich auf etwas zu verzichten.

Der zweite Grund ist für Ihre Blutzuckergesundheit. Mehr Ballaststoffe können helfen, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern. Sie können es auch einfacher machen, Ihren Diabetes zu kontrollieren, wenn Sie ihn bereits haben. Menschen, die mehr Ballaststoffe erhalten, haben positive Ergebnisse bei der Umkehrung ihres Zustands gezeigt.

Ja, Sie erhalten immer noch einige Kohlenhydrate aus den schwarzen Bohnen. Kohlenhydrate sind nicht die Dämonen, zu denen sie gemacht wurden. Sie erhalten Kohlenhydrate mit vielen Ballaststoffen, was bedeutet, dass sie Ihnen den ganzen Tag über gute Energie geben, aber ohne all die Nebenwirkungen des Glukosestoffwechsels.

Unterstützen Sie die Nervenfunktion und Neurotransmissionen

Die Mikronährstoffe tragen dazu bei, dass die feineren Teile Ihres Körpers richtig funktionieren. Sie erinnern sich vielleicht, dass Folat und Vitamin B1 auf den Mikronährstoffen in schwarzen Bohnen erwähnt wurden. Diese sind für die richtige Nervenfunktion und Neurotransmission unerlässlich.

Die beiden arbeiten zusammen, um alle Nervenfunktionen intakt zu halten. Sie helfen auch bei der Entwicklung neuer Nerven, der Reparatur beschädigter Nerven und der Entwicklung des gesamten Nervensystems während der Entwicklung des Fötus.

Wenn die Nerven funktionieren und die Übertragung gut ist, erhält der ganze Körper die richtigen Botschaften zur richtigen Zeit. Sie können die Schmerzen, die Sie empfinden, insbesondere bei chronischen Krankheiten, reduzieren. Schwarze Bohnen wurden neben vielen anderen Autoimmunerkrankungen mit der Verringerung von Fibromyalgie und metabolischem Syndrom in Verbindung gebracht.

Verbessern Sie Ihre Blutdruck- und Blutzuckerkontrolle

Wir haben uns bereits angesehen, wie das Verdauungssystem bei Diabetes hilft und wie Protein die Herzgesundheit verbessert, aber auch die Mikronährstoffe sind wichtig. Wir neigen dazu, an einigen Mikronährstoffen mehr Mangel zu haben als an anderen. Magnesium ist einer dieser Mikronährstoffe, aber Sie werden es nicht sein, wenn Sie Ihrer Ernährung mehr schwarze Bohnen hinzufügen.

Diejenigen, die Magnesiummangel haben, können zu Bluthochdruck, schlechter Blutzuckerkontrolle, schlechter Nervenfunktion, niedrigerem Energieniveau und vielem mehr führen. Das Magnesium hilft beim Funktionieren der biochemischen Reaktionen im Körper. Die Nerven und Muskeln können sich verkrampfen und unkontrolliert reagieren, wenn der Mangel sehr stark ist.

Schlafprobleme sind auch ein Problem für Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und durchzuschlafen, sobald Sie es sind. Dies kann zu einem hohen Stresspegel führen, der den Blutdruck ansteigen lässt. Am Ende sorgen Sie sich darum, genug Schlaf zu bekommen, und Sie können den ganzen Tag über Schwierigkeiten haben, zu funktionieren. Der Körper hatte nicht die Chance, sich über Nacht zu erholen und zu reparieren.

Wenn Sie mehr Magnesium zu sich nehmen, werden Sie feststellen, dass der Blutdruck sinkt, was das Einschlafen erleichtert. Das ist ein guter Kreislauf, da beide Hand in Hand arbeiten.

Sie können jedoch nicht einfach schwarze Bohnen essen, um mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie müssen andere Aspekte ändern. Kohlensäurehaltige Getränke, zuckerhaltige Lebensmittel und koffeinhaltige Getränke können es dem Körper erschweren, genügend Magnesium aufzunehmen.

Verbessertes Immunsystem und Energielevel

Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihnen der Kopf schwimmt? Es ist, als wäre ein Nebel in deinem Kopf, der dich ausgelaugt und unzufrieden macht. Sie können sich nicht konzentrieren und Ihre Gedächtnisfunktionen sind schlecht. Obendrein scheinst du jede Erkältung in Gang zu bringen.

Dies könnte ein Zeichen für einen schlechten Eisenspiegel sein. Wir haben bereits erwähnt, dass Eisen IBS oder Leaky Gut verschlimmern kann, aber das ist noch nicht alles. Eisen hilft, die Sauerstoffmenge in Ihrem Blutkreislauf zu verbessern. Es ist das Eisen, das es Ihren Muskeln ermöglicht, Myoglobin und Hämoglobin zu bilden, zwei Proteine, die den Sauerstoff halten. Die Proteine ​​werden durch den Blutkreislauf geleitet und gelangen zu allen Organen, um sie aktiv und gesund zu halten.

Während der Eisenspiegel relativ schnell mit Medikamenten verbessert werden kann, ist es am besten, das Mineral in seiner natürlichen Form zu erhalten. Schwarze Bohnen geben Ihnen ein Fünftel Ihrer empfohlenen Tagesdosis und helfen Ihnen, Ihr Energieniveau zu verbessern und sich wieder menschlicher zu fühlen.

Wenn Ihr Körper mehr Energie hat und die Organe Sauerstoff bekommen, kann das Immunsystem effektiv arbeiten. Sie werden in der Lage sein, häufigere Erkältungen abzuwehren und andere Krankheiten in Schach zu halten.

Außerdem sind dann die Antioxidantien zu berücksichtigen. Sie tragen wesentlich dazu bei, dass Ihr Immunsystem gesund bleibt und richtig funktioniert. Sie gelangen in die Zellen und schützen sie vor Schäden durch oxidativen Stress. Sie können freie Radikale in Schach halten und die Entwicklung von Krebs, Demenz und anderen Erkrankungen verhindern. Die Zeichen des Alterns treten nicht so schnell auf wie ohne die Antioxidantien in Ihrem System.

Sie können auch Ihre psychische Gesundheit verbessern. Mehr Energie und mehr mentale Klarheit werden dazu führen, dass Sie Ihr Leben positiver sehen. Sie können das Gefühl haben, dass Sie die Energie haben, Dinge täglich zu erledigen, was Sie dazu bringt, den ganzen Tag über mehr zu tun.

Die Tatsache, dass Sie mehr Protein und Ballaststoffe haben, hilft natürlich auch bei der geistigen und körperlichen Ermüdung. Sie werden weniger Heißhunger auf Zucker verspüren, da Ihr Körper genug Energie hat, um zur nächsten Mahlzeit zu gelangen. Ihr Körper wird Sie nicht mit Snacks belästigen, um das Hungergefühl in Schach zu halten. Es ist einfacher, sich an Ihre Diät zu halten, und Sie werden stolz auf sich sein.

Alles, was entweder helle oder tiefe Farben hat, ist am besten für antioxidative und mineralische Mengen. Die Antioxidantien machen die Farben. Schwarze Bohnen sind die dunkelsten Bohnen, die Sie finden können, weshalb sie die besten aller Hülsenfrüchte für Antioxidantien und andere Nährstoffe sind.

Es ist einfach, Ihrer Ernährung schwarze Bohnen hinzuzufügen

Während Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihrer Ernährung schwarze Bohnen hinzuzufügen, sollten Sie sowohl herzhafte als auch süße Mahlzeiten in Betracht ziehen. Sie werden überrascht sein zu hören, dass diese Hülsenfrüchte perfekt sind, um Mehl und Zucker zu ersetzen, um köstliche Kuchen zuzubereiten. Niemand wird den Unterschied bemerken, besonders wenn Sie der Mischung Kakaopulver und Früchte hinzufügen.

Schwarze Bohnen sind die einfachsten Hülsenfrüchte, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Sie können sie in Suppen und Eintöpfe werfen und sie mit Kidneybohnen zu Ihren Chilis hinzufügen. Vergessen Sie nicht, sie zu Salaten und Pastatöpfen hinzuzufügen, egal ob Sie etwas Kaltes oder Heißes möchten. Sie machen auch köstliche Sandwichfüllungen.

Jetzt ist es an der Zeit, Ihrer Ernährung schwarze Bohnen hinzuzufügen. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.