7 Hülsenfrüchte, die Sie wegen ihrer Eigenschaften zur Gewichtsabnahme nicht ignorieren können

Sie werden den Begriff „Hülsenfrüchte“ oft hören, wenn es um Ernährung und Ernährung geht. Hülsenfrüchte werden oft Menschen empfohlen, die auf Kohlenhydrate oder Fleisch verzichten möchten. Sie sollen Ihnen eine Reihe von Nährstoffen und Vorteilen bieten.

Sie eignen sich hervorragend zum Abnehmen. Hülsenfrüchte helfen, Ihrem Körper anhaltende Energie zu geben, sodass Sie sich länger satt fühlen. Sie werden auch weniger Kalorien verbrauchen, als wenn Sie Kohlenhydrate oder sogar etwas Fleisch essen würden.

Aber Sie möchten Ihre Zeit nicht nur damit verbringen, Hülsenfrüchte zu essen. Sie sollten diese spezifischen sieben wegen ihrer Eigenschaften zur Gewichtsabnahme essen.

Füllen Sie Kichererbsen auf

Die erste Hülsenfrucht, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, ist die Kichererbse. Auch als Kichererbsen bekannt, sind Kichererbsen voller ernährungsphysiologischer Vorteile, aber kalorienärmer als viele andere Hülsenfrüchte. Sie eignen sich auch hervorragend, um Getreide und Kohlenhydrate zu ersetzen, während Sie Ihr Energieniveau den ganzen Tag über unterstützen.

Es ist die Ballaststoffzahl in Kichererbsen, die am meisten hilft. Ballaststoffe sind eine notwendige Lebensmittelgruppe, die Ihr Verdauungssystem am Laufen hält. Der Körper findet es schwieriger, Ballaststoffe abzubauen als Kohlenhydrate und Fette, so dass er sie langsam loswird. Sie werden sich auf natürliche Weise voller fühlen, da der Körper die Nahrung nicht loswerden kann. Mit dem langsameren Abbau werden Sie auch feststellen, dass Sie nicht den Zuckerschub bekommen, den viele Kohlenhydrate Ihnen geben werden.

Die Ballaststoffe helfen auch, das Verdauungssystem zu unterstützen. Wenn Ihr Verdauungssystem effektiv arbeitet, nimmt Ihr Körper alle richtigen Nährstoffe auf und gleicht die Hormone aus. Das Immunsystem funktioniert einwandfrei, was Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommt. Sie werden dem emotionalen Heißhunger nicht so sehr nachgeben, als ob Sie keine Kichererbsen gegessen hätten, was Ihnen hilft, Ihre Kalorienaufnahme niedrig zu halten.

Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt. Es ist ein beliebter Dip für Gemüse und Sie können es zu Hause zubereiten. Sie können auch Kichererbsen mit mehreren Geschmacksrichtungen rösten, um den perfekten Snack zu erhalten. Natürlich kannst du ganze Kichererbsen auch zu Aufläufen, Suppen und anderen Rezepten hinzufügen.

Für diejenigen, die die Textur von Kichererbsen nicht übermäßig mögen, versuchen Sie, sie eine Weile einzuweichen. Dies hilft nur, sie beim Rohverzehr weicher zu machen.

Füge Linsen zu deiner Ernährung hinzu

Linsen nicht vergessen. Egal, ob Sie rot, grün oder gelb haben, Sie möchten sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sie sind perfekt für diejenigen, die abnehmen und einfach nur einen gesünderen Lebensstil wollen. Linsen werden oft als übersehenes Superfood für den Körper angesehen, und es ist so einfach, sie zu Ihren Rezepten hinzuzufügen.

Linsen sind voller Kohlenhydrate, aber die gute Sorte. Sie verursachen keinen plötzlichen Blutzuckeranstieg oder Energieanstieg, der zu Gesundheitsproblemen führen kann. Linsen kurbeln den natürlichen Stoffwechsel des Körpers an, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Energie verbrennen. Dies wird Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, was es viel einfacher macht, mehr Gewicht zu verlieren.

Sie sind auch voller Ballaststoffe und Proteine. Beide Lebensmittelgruppen sind wichtig.

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, achten Sie darauf, mehr Linsen zu essen. Sie helfen, einen Proteinmangel zu vermeiden, der bei Vegetariern und Veganern aufgrund des Mangels an Fleisch und tierischen Produkten häufig vorkommen kann.

Eiweiß und Ballaststoffe werden im Körper langsam abgebaut. Sie sorgen dafür, dass Sie sich während und nach einer Mahlzeit satt fühlen. Sie essen nicht so viel wie sonst und haben später auch kein Bedürfnis nach einem Snack. Beide Vorteile helfen Ihnen, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Gepaart mit dem angekurbelten Stoffwechsel fällt es Ihnen viel leichter schnell abzunehmen.

Es gibt viele Linsensorten zum Probieren. Am häufigsten sind Rot und Grün. Aber Sie können auch schwarze, Puy- und Spalterbsenlinsen probieren. Genießen Sie die Vielfalt an Geschmäckern und Texturen in Ihren Suppen, Aufläufen und mehr.

Probieren Sie Lupinensamen aus

Sie haben vielleicht noch nie von diesen Hülsenfrüchten gehört, aber keine Sorge. Während sie als Samen bezeichnet werden, gehören Lupinensamen zur Familie der Hülsenfrüchte. Sie können auch als Lupinibohnen oder Lupinen bezeichnet werden. Sie sind so gut, dass Sie sie jetzt in den meisten Lebensmittelgeschäften finden können und vielleicht feststellen, dass viele Rezepte sie als Ersatz für normalerweise ungesündere Lebensmittel fordern.

Einer der häufigsten Ersatzstoffe ist Mehl. Getrocknete Lupinibohnen lassen sich leicht zerkleinern und bekommen eine mehlige Konsistenz. Sie werden den Unterschied kaum bemerken.

Wie alle anderen Hülsenfrüchte auf dieser Liste sind Lupinisamen voller Ballaststoffe und Proteine. Wir haben uns bereits angesehen, wie sich diese hervorragend für die Ernährung eignen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, weniger zu essen, werden Sie nicht so viele Kalorien zu sich nehmen. Sie werden auch vergessen, dass Sie auf Diät sind, was es einfacher macht, sich daran zu halten.

Es gibt auch viele andere Nährstoffe, die gut für die Ernährung sind. Lupinensamen können helfen, die Immunfunktion zu verbessern, die Hormone auszugleichen und die psychische Gesundheit zu verbessern. Wenn Ihr Körper im Einklang mit sich selbst arbeitet, wird es Ihnen viel leichter fallen, sich an Ihre Diät zur Gewichtsabnahme zu halten.

Lediglich Erdnussallergiker sollten Lupinibohnen meiden. Sie sind sich sehr ähnlich und können die allergische Reaktion auslösen.

Übersehen Sie nicht die Erbsen

Wussten Sie, dass Erbsen zu den Hülsenfrüchten gehören? Sie werden oft mit anderem Gemüse verglichen, können aber im Vergleich zu normalem Gemüse etwas mehr Zucker enthalten. Sie sind in der Regel etwas kalorienreicher, also sollten Sie darauf achten, wie viele Sie im Vergleich zu Karotten und Blumenkohl haben.

Sie möchten sich mit ihnen für Ihre Ernährung eindecken. Das Beste ist, dass Sie kein Problem haben werden, grüne Erbsen zu finden. Sie können Gartenerbsen, gefrorene Erbsen und sogar Erbsen aus der Dose wählen. Für alle Interessen und Geschmäcker ist etwas dabei.

Erbsen sind reich an Ballaststoffen und helfen, das Verdauungssystem in Gang zu halten. Sie erhalten eine sättigende Zutat ohne zu viele zusätzliche Kalorien. Es gibt auch viele Kohlenhydrate und Protein. Alle Nährstoffe, die zusammenwirken, halten Ihr Energieniveau stabil und helfen, Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen. Wenn Sie sich satt fühlen, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie einen Snack brauchen.

Die beste Art, Erbsen zu genießen, besteht darin, Ihre Mahlzeiten aufzufüllen. Fügen Sie sie zu Currys, Eintöpfen und sogar anderem Gemüse hinzu. Sie werden etwas sättigendes bekommen, ohne sich dafür schuldig zu fühlen.

Eine Methode, Erbsen zu essen, die übersehen wird, ist das Austrocknen. Bewahren Sie einen Vorrat an getrockneten Erbsen in Ihrer Tasche oder Ihrer Schublade bei der Arbeit zum Knabbern auf. Sie erhalten nicht so viele natürliche Zucker wie in getrockneten Früchten. Versuchen Sie, die getrockneten Erbsen mit Kichererbsen und Nüssen zu mischen, um einen nahrhaften und außergewöhnlich leckeren Snack zu erhalten.

Fügen Sie die Kidneybohnen hinzu

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass rote Kidneybohnen schlecht für die Gewichtsabnahme sind. Dies liegt oft an den anderen Zutaten, mit denen Kidneybohnen hineingeworfen werden. Schließlich sind sie beliebt bei vielen Hackfleischgerichten, wie zum Beispiel Chilis. Die gute Nachricht ist, dass es sich lohnt, sich mit Kidneybohnen für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme einzudecken.

Kidneybohnen haben verschiedene gesundheitliche Vorteile. Sie wurden mit der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht. Die Ballaststoffzahl in ihnen ist auch extrem gut und trägt dazu bei, das Verdauungssystem voll funktionsfähig zu halten.

Einer der Gründe für den schlechten Ruf von Kidneybohnen ist das Aufblähen. Wenn Sie zu viele essen, können Sie sich danach sicherlich unwohl und aufgebläht fühlen. Das liegt daran, dass die faserige Nahrung lange braucht, um abgebaut zu werden. Es ist sehr schwer für das Verdauungssystem, es loszuwerden. Dies bedeutet jedoch, dass Sie sich viel voller fühlen, ohne so viel wie normal zu essen.

Es gibt auch gute Proteinwerte. Das sättigt viel mehr als Kohlenhydrate oder Fett, und dieses Sättigungsgefühl hält viel länger an. Sie müssen nicht so viele essen wie bei vielen anderen Hülsenfrüchten, um die Vorteile des vollen Gefühls zu erhalten.

Studien unterstützen die Idee von Kidneybohnen zur Gewichtsreduktion. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Kidneybohnen (oder andere Bohnen) essen, schmalere Taillen und ein geringeres Körpergewicht haben und weniger wahrscheinlich fettleibig sind als diejenigen, die keine Bohnen essen. Menschen, die Bohnen essen, haben auch eher weniger Entzündungen und einen niedrigeren Blutdruck als diejenigen, die keine Bohnen essen. Diejenigen, die vier Portionen pro Woche haben, sahen die besten Ergebnisse.

Überspringe nicht die schwarzen Bohnen

Schwarze Bohnen werden häufig übersehen. Trotz ihrer gesundheitlichen Vorteile sprechen sie viele Menschen nicht an. Sie sind jedoch etwas, das Sie als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme in Ihre Ernährung aufnehmen möchten. Schwarze Bohnen bieten wie Kidneybohnen die gleichen Vorteile wie in der obigen Studie. Sie können Ihnen auch helfen, die Pfunde durch ihre Faser- und Proteinvorteile zu verlieren.

Tatsächlich sind schwarze Bohnen so gut, dass sie als eines der Superfoods der Welt gelten. Das bedeutet, dass sie weitaus mehr gesundheitliche Vorteile bieten als viele ihrer Kollegen. Dies hängt alles mit dem Mangel an gesättigten Fettsäuren in ihnen zusammen.

Schwarze Bohnen sind ausgezeichnete Proteinquellen. Nur eine Tasse schwarze Bohnen liefert Ihnen 15 g Protein. Da es kein gesättigtes Fett enthält, kann der Körper das gesamte Protein aufnehmen und an die Muskeln abgeben. Ihr Körper findet es einfacher, die Muskeln nach dem Training zu reparieren und deren Aufbau zu fördern, sodass Sie beim Abnehmen keine Muskelkalorien verlieren.

Wenn Sie die Kalorienaufnahme reduzieren, sucht Ihr Körper nach den am einfachsten zu verbrennenden Kalorien. Diese stammen in der Regel von den Muskeln, es sei denn, Sie bauen sie auf oder reparieren sie. Wenn du das Protein immer wieder auffüllst, nimmt dein Körper die Kalorien stattdessen aus dem Fett.

Indem Sie das gesättigte Fett weglassen, stellen Sie auch sicher, dass Sie den Rest Ihrer Gesundheit schützen. Sie haben ein geringeres Risiko, an Herzerkrankungen oder hohen Cholesterinwerten zu erkranken. Während Ihr Körper etwas Fett will, will er nicht die gesättigte Art.

Holen Sie sich Ihre Black-Eyed Peas

Wir sprechen hier nicht über die Band, obwohl Sie etwas Musik auflegen und herumtanzen, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen! Wir sprechen über die Zutat, von der die Band ihre benannte Inspiration erhielt. Schwarzäugige Erbsen sind eine Art von Hülsenfrüchten, die Sie nicht übersehen möchten.

Schwarzäugige Erbsen haben ihren Namen von ihrem Aussehen. Es sind weißliche Bohnen mit einem schwarzen Punkt, der wie ein Auge aussieht. Aber ihr Inhalt ist viel wichtiger für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme. Wie alle anderen Hülsenfrüchte stecken auch Schwarzaugenerbsen voller Proteine ​​und Ballaststoffe. Ich bin mir sicher, dass Sie nicht mehr erklären müssen, wie beide Makronährstoffe Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen.

Nun, die Ballaststoffe in schwarzen Augenbohnen helfen, den Cholecystokininspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Dieses Hormon hilft bei der Unterdrückung des Appetits. Ihr Körper baut die Nahrung nicht nur langsam ab, sondern Sie erhalten auch das richtige Hormon, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass Sie satt sind. Dein Gehirn glaubt, dass der Körper keine Nahrung mehr braucht, also bekommst du keinen Heißhunger.

Ja, das wurde in Studien nachgewiesen. Forscher glauben, dass schwarzäugige Erbsen der Schlüssel zum Abnehmen sind, wenn Sie sie als Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung verwenden.

Es geht nicht nur um die Hülsenfrüchte

Die oben genannten Hülsenfrüchte müssen zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen, indem sie dafür sorgen, dass Sie sich satt fühlen, Ihnen längere Energieschübe geben und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Hülsenfrüchte es nicht alleine schaffen.

Sie müssen weiterhin eine gesunde Ernährung und einen Trainingsplan einhalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ein Kaloriendefizit erzeugt. Während Sie sich gesund ernähren, muss Ihr Körper einige der gespeicherten Kalorien verbrennen. Dies wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und zu straffen.