5 Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit durch Schreibaktivitäten zu verbessern

Laut dem Institute for Health Metrics and Evaluation gehören psychische Erkrankungen zu den Top-10-Gründen für vorzeitigen Tod bei US-Bürgern. Allein diese Tatsache erhöht die Bedeutung des Bewusstseins für den Schutz der psychischen Gesundheit. Neben den offensichtlichen Möglichkeiten, uns gesund zu halten, wie ausreichend Schlaf, Meditation, gesunde Ernährung, Vermeidung von Drogen und Alkohol und die Umgebung mit Menschen, die wir lieben, gibt es zusätzliche Optionen, die uns helfen könnten, ein glückliches und gesundes Gehirn zu haben.

Eine der beliebtesten Richtungen in der Psychologie der letzten Jahrzehnte war die Kreativitäts- und Kunsttherapie, da sie Menschen helfen, Stress abzubauen und ihr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl zu stärken. Hunderte von psychologischen Artikeln wurden den angstlösenden Eigenschaften von Malbüchern und der meditativen Wirkung des Mandala-Zeichnens gewidmet. Aber wir finden es seltsam, dass es im Internet so wenig Informationen darüber gibt, wie man das Schreiben zur Verbesserung seines mentalen Zustands verwendet, also lassen Sie uns dieses Problem beheben.

1. Schreiben Sie Listen auf

Listen funktionieren hervorragend, wenn es darum geht, Probleme und deren Ursachen zu identifizieren, nicht standardmäßige Lösungen zu finden oder Ihre wahren Wünsche und Ängste zu erkennen. Lassen Sie es 50 oder 100 Punkte in Ihrer Liste sein: Schreiben Sie sie so schnell wie möglich auf, denken Sie nicht zu viel über jeden Punkt nach und scheuen Sie sich nicht, einige davon zu wiederholen. Vielleicht bedeutet Ihnen der Artikel, den Sie zweimal hinzugefügt haben, viel. Wählen Sie ein beliebiges Thema, denn alle helfen Ihnen, sich selbst und Ihr Leben besser zu verstehen. Versuchen Sie zum Beispiel aufzuschreiben:

• 100 Dinge, vor denen ich am meisten Angst habe
• 100 Dinge, die ich in meinem Leben tun möchte
• 100 Gründe, warum ich diese Person liebe
• 100 Ideen für mein Buch
• 100 Dinge, die ich an mir mag
• 100 Dinge, bei denen ich mich ängstlich und gestresst fühle

Wenn Sie mit dem Schreiben fertig sind, analysieren Sie Ihre Liste. Teilen Sie Ihre Antworten in Kategorien ein und lassen Sie sich überraschen. Achten Sie besonders auf das letzte Drittel Ihrer Liste, da Ihre Logik möglicherweise nicht mehr funktioniert und Ihr Unterbewusstsein zu sprechen beginnt. Dieser Teil kann Ihnen wertvolle Informationen liefern.

2. Beginnen Sie ein Tagebuch

Stört dich etwas? Schreiben Sie es auf, denn es ist sinnvoll, ein unangenehmes Erlebnis in Worte zu fassen. Es hilft, negative Emotionen loszuwerden, Ihre Probleme zu verstehen und die Symptome einer Depression zu reduzieren.

Schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und drei Errungenschaften des vergangenen Tages, auch wenn Ihnen diese Gründe und Errungenschaften unbedeutend vorkommen. 

Hier sind einige weitere Empfehlungen, wie Sie Vorteile aus Ihrem Tagebuch ziehen können:

• Datum jeden Eintrag
• Lügen Sie sich nicht selbst an: Schreiben Sie die Wahrheit
• Schreiben Sie schnell und sorgen Sie sich nicht um Lesefähigkeit und Genauigkeit
• Beschreiben Sie Situationen, die Sie überrascht oder erstaunt haben
• Schreibe deine Träume auf
• Scheuen Sie sich nicht, Unsinn zu schreiben
• Verstecken Sie Ihr Tagebuch sicher

3. Beschreiben Sie die Menschen um Sie herum

Beschreibe die Menschen um dich herum und dich selbst. Was sind ihre oder Ihre Eigenschaften, Verhaltens- und Denkweisen und Motive hinter ihrem Handeln? Die Beschreibungsmethode ist sehr nützlich, wenn Sie mit jemandem einen Konflikt haben und die Person besser verstehen müssen. Es hilft auch, wenn Sie verschiedene Merkmale Ihrer eigenen Persönlichkeit sehen möchten. 

Selbst wenn Sie jemand anderen beschreiben, verbessern Sie Ihr Selbstbewusstsein. Wenn Sie die Eigenschaften einer Person lieben oder hassen, schauen Sie sich Ihre eigene Persönlichkeit genauer an: Höchstwahrscheinlich empfinden Sie diese Eigenschaften auch bei sich selbst. Die Menschen um Sie herum sind Ihre Spiegel, und Sie können Ihr eigenes Spiegelbild in ihnen sehen, wenn Sie genug Mut haben genau hinsehen. 

4. Versuchen Sie es mit Kalligrafie

Wissenschaftler aus Japan und China behaupten, dass kalligraphisches Schreiben bei abgelenkter Aufmerksamkeit und Raumorientierungsproblemen helfen kann. Es kann sogar die Symptome der Alzheimer-Krankheit lindern. Einige Umfragen zeigen, dass Kalligrafie mit Meditation verglichen werden kann und als solche Stress reduziert und Muskelverspannungen reduziert.

5. Schreiben Sie Briefe

Sie müssen nicht alle senden. Vor allem, wenn Sie Trauer-, Wut- und Grollbriefe schreiben. Wir bieten Ihnen eine sichere Möglichkeit, einer Person alles zu sagen, was Sie wollen, ohne das Risiko einer späteren Reue. Beschuldigen Sie, beweisen Sie Ihren Standpunkt, beschweren Sie sich über Ihren Adressaten, und vielleicht formulieren Sie auf diese Weise in Zukunft eine angemessene Kommunikationsstrategie mit dieser Person.

Einige Briefe sollten aber verschickt werden. Zum Beispiel Dankesbriefe, sowohl für besondere Fälle als auch an Menschen, die Sie lieben, nur um sie wissen zu lassen, wie sehr Sie ihre Existenz in Ihrem Leben schätzen. Wenn Sie Dankbarkeit fühlen und ausdrücken, werden Sie glücklicher. 

Briefe an sich selbst zu schreiben ist eine weitere Technik, die Psychologen ihren Klienten empfehlen. Diese Briefe sind besonders nützlich, wenn Sie sie in guter und optimistischer Stimmung schreiben und Ihre schlechte, träge und wunde Stimmung ansprechen. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie sich morgens schlecht fühlen, schreiben Sie sich abends einen Brief, in dem Sie sagen, was Sie heute tun sollten, und was noch wichtiger ist, indem Sie Mitgefühl und Liebe zeigen. Verwenden Sie freundliche und ermutigende Worte, die Sie für jemanden verwenden würden, den Sie wirklich mögen, und Sie werden feststellen, dass Ihre Morgen sonniger werden.

Speziell für Studenten: Lassen Sie nicht zu, dass Papiere Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen

Die Studienzeit ist eine der stressigsten Zeiten im Leben moderner Heranwachsender. Es ist nicht nur die Zeit, sich mit der neuen Rolle des Studenten vertraut zu machen, seinen Platz in dieser Welt zu finden und neue Freunde in einer ungewöhnlichen Umgebung zu finden, sondern auch gute Noten zu bekommen. Und manchmal stört das Leben Ihre Pläne und Ihr Studium und Sie finden sich unter Tonnen von Papieren begraben, die morgen früh abgegeben werden müssen. Wir versichern Ihnen, dass dies nicht das Ende der Welt ist. Heute können Sie einen Schreibservice beantragen , um professionelle Unterstützung bei Ihren Arbeiten zu erhalten. Langfristig werden Sie während Ihrer Studienzeit lernen, mit einem überwältigenden Arbeitsablauf umzugehen und gesund zu bleiben: sowohl körperlich als auch geistig.