So erkennen Sie, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben

Wissen Sie, wie wichtig Vitamine für Ihre Gesundheit sind? Das Wort „Vitamin“ bedeutet wörtlich „lebenswichtige organische Verbindung“ – deutlicher könnte es nicht sein!

Die Vitamine A, C und E mögen aufgrund ihrer immunstärkenden, augenschützenden und herzschlauen Eigenschaften die „Glamour-Vitamine“ sein, aber sie sind nicht die einzigen Vitamine, die Ihr Körper benötigt. Es gibt alle B-Vitamine, Vitamin K und nicht zuletzt Vitamin D.

Vitamin D spielt viele zentrale Rollen in Ihrem Körper:

• Es hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und Ihre Knochen zu stärken
• Es hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten wie MS, Herzkrankheiten und Grippe
• Es spielt eine Rolle bei der Gewichtsabnahme
• Es verbessert Ihre Stimmung und bekämpft Depressionen
• Es kann Ihr Risiko für Prostatakrebs, Brustkrebs und andere Krebsarten verringern
• Und die Liste geht weiter…

Wie alle Vitamine ist Vitamin D für einen gesunden Körper unerlässlich. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, werden Sie beginnen, die Symptome eines Vitamin-D-Mangels zu bemerken.

Seltsamerweise ist Vitamin-D-Mangel einer der häufigsten Vitaminmängel, insbesondere in den Vereinigten Staaten. Es wird geschätzt , dass bis zu 50 % der US-Bevölkerung nicht genug Vitamin D bekommen. Die meisten von uns denken, dass die Tatsache, dass wir mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte konsumieren, bedeutet, dass wir genug Vitamin D bekommen, aber Junge, da irren wir uns! Das Vitamin D in Milchprodukten kann unser Körper nur schwer aufnehmen, was bedeutet, dass wir viel weniger davon aufnehmen, als wir denken.

Aber selbst wenn Sie eine ganze Packung mit Vitamin D angereicherter Milch trinken, haben Sie immer noch nicht genug von diesem Vitamin. Verdammt, Sie haben vielleicht gerade einen Vitamin-D-Mangel und wissen es nicht einmal. Im Folgenden betrachten wir die Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels, die Ursachen und vor allem, wie Sie das Problem ein für alle Mal lösen können. Wenn Sie das Ende dieser Seite erreicht haben, wissen Sie, wie Sie immer genug Vitamin D in Ihrem Leben haben!

Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie genug Vitamin D bekommen? Hier sind einige Möglichkeiten, wie Ihr Körper Ihnen sagt: „GIB MIR MEHR VITAMIN D!!!“:

Übermäßiges Schwitzen – Schwitzen ist für die meisten Menschen nur ein normaler Teil des Lebens. Bei großer Hitze oder viel Bewegung kommen Sie ins Schwitzen. Es ist die Art und Weise, wie sich Ihr Körper abkühlt, wenn die Temperatur (extern oder intern) steigt.

Aber was ist, wenn Sie viel schwitzen, auch wenn Sie sich nicht bewegen? Sie können feststellen, dass Ihre Stirn ständig verschwitzt ist, selbst wenn Sie sich hinsetzen oder im Bett liegen. Wenn Sie sich verschwitzt fühlen und in den letzten Stunden keinen Sport getrieben haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihre Temperatur zu überprüfen. Übermäßiges Schwitzen und höhere Temperaturen (um 98,6) in einer kühleren Umgebung sind ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise einen Vitamin-D-Mangel haben.

Das gilt nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Neugeborenes, Kleinkind oder Kleinkind stark schwitzt, ist dies ein Zeichen dafür, dass es mehr Vitamin D zu sich nehmen muss.

Darmprobleme – Hat Ihr Verdauungstrakt Ihnen seit einigen Tagen, Wochen oder Monaten Probleme bereitet? Wenn Sie mit Verdauungsproblemen (wie IBS, Morbus Crohn, Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität oder entzündlichen Darmerkrankungen) zu tun haben, erhält Ihr Körper möglicherweise nicht genügend Vitamin D aus der Nahrung, die Sie essen.

Sie sehen, Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es zusammen mit dem in Ihrem Darm vorhandenen Fett verdaut wird. Wenn Ihr Körper Probleme hat, Fett zu verdauen, wird er auch mit Vitamin D zu kämpfen haben. Vitamin-D-Mangel (und ein anderer Vitamin-)Mangel geht oft mit Verdauungsproblemen einher.

Muskelschwäche – Wir alle kennen diese Tage, an denen sich unser Körper einfach zu müde fühlt, um aus dem Bett zu rollen, ein weiteres schweres Gewicht zu heben oder eine weitere Meile zu laufen. Es wird ein gewisses Maß an Erschöpfung und Erschöpfung durch unser tägliches Leben und unsere Aktivitäten erwartet, aber manchmal geht die Schwäche über den „normalen“ Bereich hinaus. Wenn Sie sich übermäßig erschöpft fühlen oder an unerklärlicher Muskelschwäche leiden, haben Sie möglicherweise einen Vitamin-D-Mangel.

Sie sehen, Vitamin D ist wichtig, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen und gut zu funktionieren. Ohne genügend Vitamin D können Sie unter Anfällen unerklärlicher Muskelschwäche leiden. Dies tritt bei Personen über 60 noch häufiger auf, was viele der Verletzungen erklärt, die ältere Menschen erleiden.

Aber die Schwäche hört hier nicht auf! Tatsächlich wurde Vitamin-D-Mangel mit einer Abnahme Ihrer Ausdauer und Ausdauer in Verbindung gebracht, selbst wenn Sie ein starker, aktiver Sportler sind. Wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen, kann Ihre aerobe Kapazität nachlassen und Sie werden sich nicht dazu zwingen können, härter und länger zu trainieren.

Stimmungsprobleme – Vitamin D spielt eine Rolle bei der Produktion von Serotonin, der Neurochemikalie, die Ihre Stimmung reguliert. Wenn Sie genug Serotonin haben, fühlen Sie sich glücklich und zufrieden. Zu wenig Serotonin und Ihre Stimmung sinkt!

Ein Vitamin-D-Mangel ist oft mit Depressionen, Reizbarkeit, Launenhaftigkeit und anderen Stimmungsproblemen verbunden. Tatsächlich suchen viele Ärzte, die eine Depression diagnostizieren, oft nach einem Vitamin-D-Mangel, da die beiden Probleme eng miteinander verbunden sind.

Fun Fact: Sonnenlicht sorgt nicht nur dafür, dass dein Körper mehr Vitamin D produziert, sondern erhöht auch die Serotoninproduktion.

Wenn Sie sich die ganze Zeit „blau“ fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Vitamin-D-Zufuhr zu überdenken. Diejenigen, die in ihrem Leben weniger als genug von diesem Vitamin bekommen, sind einem viel höheren Risiko für emotionale und Stimmungsschwankungen ausgesetzt.

Schmerzen – Wussten Sie, dass ein Vitamin-D-Mangel nicht nur zu Schmerzen in Ihren Knochen, sondern auch in Ihren Muskeln und Gelenken führen kann? Knochenschmerzen (bekannt als Osteomalazie) sind eine häufige Nebenwirkung von Vitamin-D-Mangel, aber Sie können feststellen, dass sich die Muskelschwäche zu Muskelschmerzen ausweiten kann. Chronische Schmerzen und eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit sind ebenfalls Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel.

In einer überraschenden Anzahl von Fällen von Muskel-, Gelenk- und Knochenschmerzen sind Arthritis und Fibromyalgie möglicherweise nicht die Schuldigen für die Schmerzen. Möglicherweise steckt ein Mangel an Vitamin D dahinter! Glücklicherweise ist dies ein Schmerz, den Sie leicht heilen können – alles, was Sie brauchen, ist mehr Vitamin D.

Knochenbrüche – Erinnern Sie sich, wie Vitamin D eine Rolle bei der Aufnahme von Kalzium spielt, dem Nährstoff, den Ihr Körper für starke, gesunde Knochen benötigt? Wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen, kann Ihr Körper kein Kalzium aufnehmen. Nach dem 30. Lebensjahr beginnt Ihre Knochenmasse abzunehmen, und nur eine regelmäßige Mineralstoffzufuhr hält Ihre Knochen stark und gesund. Aber wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen, das benötigt wird, um Kalzium aufzunehmen, wird das Ergebnis schwächere Knochen sein.

Wenn geschwächte, mineralstoffarme Knochen auf übermäßiges Gewicht oder physische Traumata treffen, wird der Knochen immer der Verlierer sein. Menschen mit Vitamin-D-Mangel leiden häufig unter Knochenbrüchen. Größere Frakturen können durch körperliche Anstrengung, Stürze oder Stöße verursacht werden, aber auch Ihre täglichen Aktivitäten können Stressfrakturen in geschwächten Knochen verursachen.

Bluthochdruck – Die Vitamine C und E sind nicht die einzigen herzschlauen Vitamine! Vitamin D spielt eine Rolle für Ihre Herzgesundheit , insbesondere in Bezug auf Ihren Blutdruck. Wenn Sie nicht genug von diesem wichtigen Vitamin bekommen, kann es zu Bluthochdruck oder sogar Bluthochdruck kommen.

Müdigkeit – Erinnern Sie sich an Muskelschwäche und reduzierte Ausdauer? Das ist nicht so schlimm wie es wird! Bei einem Vitamin-D-Mangel kann es vorkommen, dass Sie sich tagsüber schläfriger fühlen . Ein Mangel an Vitamin D wurde mit übermäßiger Tagesmüdigkeit in Verbindung gebracht. Dies kann das Autofahren, Arbeiten und die Pflege Ihrer Familie erschweren.

Einige ziemlich ernsthafte Anzeichen dafür, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, richtig? Ihr Körper spielt nicht herum, aber er sendet klare Signale, dass Sie MEHR Vitamin D BRAUCHEN!!!!

Ursachen und Risikofaktoren von Vitamin-D-Mangel

Wir haben gelernt, wie Sie feststellen können, wann Ihr Körper mehr Vitamin D benötigt, aber was verursacht den Vitaminmangel überhaupt? Warum leiden SIE unter Vitamin-D-Mangelsymptomen, Ihre Freunde oder Familie jedoch nicht?

Es gibt einige Dinge, die einen Mangel an Vitamin D verursachen können:

• Umweltverschmutzung – Wenn die Luft stark verschmutzt ist (denken Sie an die Luftverschmutzung auf Shanghai-Niveau ), erhalten Sie möglicherweise nur sehr wenig direktes Sonnenlicht. Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D, aber wenn die Luftverschmutzung das Licht blockiert, können Sie nicht genug von diesem wichtigen Vitamin produzieren.
• Exzessive Indoor-Zeit – Gamer, Shut-Ins und Bürodrohnen haben alle eines gemeinsam: Sie verbringen nicht genug Zeit im Freien. Du brauchst täglich mindestens 30 Minuten direkte Sonneneinstrahlung, sonst kann dein Körper nicht genug Vitamin D produzieren. Zu viel Aufenthalt in Innenräumen kann zu einem Vitamin-D-Mangel führen.
• Sonnencreme – Seltsam, nicht wahr? Sonnencreme schützt Ihre Haut vor UV-Strahlung, aber die ständige Anwendung kann zu einem Vitamin-D-Mangel führen. Sie müssen sich mindestens eine halbe Stunde ohne Sonnenschutzmittel in der Sonne aufhalten, um das gesamte Vitamin D zu erhalten, das Ihr Körper benötigt.
• Große Gebäude – Die Gebäude selbst verursachen keinen Vitaminmangel, aber sie blockieren das Sonnenlicht. Einwohner von Großstädten wie New York und Chicago haben oft weniger Zeit in der Sonne, dank der Wolkenkratzer, die ringsum Schatten werfen.

Neben diesen Ursachen gibt es natürlich immer die Risikofaktoren, die Ihre Chancen auf einen Vitamin-D-Mangel erhöhen:

• Dunkle Haut – Ja, dunkle Haut kann Ihren Körper daran hindern, Vitamin D zu produzieren. Eine Person mit blasser Haut produziert etwa 10-mal so viel Vitamin D aus Sonnenlicht wie eine Person mit dunkler Haut, so dass Personen mit dunkleren Hauttönen dies möglicherweise tun müssen verbringen Sie MEHR Zeit im Sonnenlicht.
• Alter – Sobald Sie Ihre 40er und 50er Jahre erreicht haben, wird Ihre Haut weniger effizient bei der Produktion von Vitamin D aus der Zeit, die Sie in der Sonne verbringen. Ihre Nieren sind auch weniger effizient darin, Vitamin D in eine Form umzuwandeln, die Ihr Körper verwenden kann. Außerdem verbringen ältere Erwachsene tendenziell mehr Zeit in Innenräumen und ohne direkte Sonneneinstrahlung. Diese Kombination ist ein Grund dafür, dass ältere Erwachsene häufig an Vitamin-D-Mangel leiden.
• Adipositas – Adipositas ist ein Risikofaktor für nahezu JEDES Gesundheitsproblem da draußen, und es ist nicht anders, wenn es um Vitamin-D-Mangel geht. Wenn Sie zu viel Körperfett haben, sammeln die Fettzellen das fettlösliche Vitamin D, bevor Ihr Körper es verwenden kann. Menschen mit einer hohen Körpermasse benötigen mehr Vitamin D als Menschen mit weniger Körperfett. Diejenigen mit großen, voluminösen Muskeln brauchen auch mehr Vitamin D als schlankere, schlankere Menschen.

Wie man mehr Vitamin D bekommt

Jetzt wissen Sie, was einen Mangel an Vitamin D in Ihrem Leben verursacht, also wie können Sie das Problem beheben? Wie können Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Vitamin D erhalten?

Essen Sie richtig – Es gibt viele Lebensmittel, die Vitamin D liefern;

• Rinderleber
• Käse
• Eigelb
• Fetter Fisch
• Angereicherte Milchprodukte
• Angereichertes Getreide
• Angereicherte Säfte

Diese Lebensmittel sind alle gute Nahrungsquellen für Vitamin D, sodass sie eine würdige Ergänzung Ihrer Ernährung darstellen.

Seien Sie jedoch gewarnt: Ihr Körper hat es schwer, das Vitamin D aus diesen Lebensmitteln aufzunehmen. Wenn Sie eine Vitamin-D-Quelle erhalten möchten, kann Ihr Körper tatsächlich …

Verbringen Sie mehr Zeit in der Sonne – Das ist richtig, die Zeit, die Sie direktem Sonnenlicht aussetzen (ohne Sonnencreme), stellt sicher, dass Ihre Haut all das Vitamin D produziert, das Ihr Körper benötigt. Achten Sie darauf, jeden Tag mindestens 30 Minuten in der Sonne zu verbringen (im Sommer vielleicht etwas weniger), und Sie werden feststellen, dass Vitamin-D-Mangel der Vergangenheit angehört!