So verbessern Sie die Ruhe mit Ihren Schlafpositionen

Jeder braucht es, aber wir finden es nicht immer einfach, es zu bekommen. Ich rede von Ruhe.

Wissenschaftler wissen nicht, warum wir eigentlich schlafen müssen, aber wir tun es. Unsere Körper schalten ab, wenn wir es nicht bekommen. Wenn Sie einen der Nightmare on Elm Street -Filme gesehen haben, wissen Sie, wie wichtig Ruhe ist. Sie werden überall einschlafen, wenn Ihr Körper nicht genug bekommt.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich erfrischt fühlen, wenn Sie aufwachen. Erholung ist mehr als nur schlafen. Sie müssen Ihrem Körper helfen, sich vollständig zu entspannen, und ein Teil davon liegt an der Art und Weise, wie Sie schlafen. Schlafpositionen sind wie Goldstaub. Es gibt nur wenige, die Ihrem Körper helfen, die volle Ruhe zu bekommen, die er braucht, und es liegt an Ihnen, sie herauszufinden.

Okay, es liegt nicht an dir! Ich bin genau hier, um Ihnen zu helfen, bestimmte Schlafpositionen auszuprobieren, die positive Ergebnisse gezeigt haben, wenn es darum geht, Ihre Ruhe zu verbessern.

Wie sich Schlafpositionen auf Ihre Erholung auswirken

Wenn Sie schlafen , wirkt sich Ihre Position auf Ihre Körperhaltung aus. Wenn Sie eine falsche Haltung einnehmen oder bestimmte Körperteile nicht gestützt werden, können Sie unter einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule leiden. Selbst wenn es nicht falsch ausgerichtet ist, schwächen Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers, und Sie werden es viel schwieriger finden, tatsächlich die Ruhe zu bekommen, die Sie wirklich brauchen.

Sie werden überrascht sein, wie sehr sich Ihre Schlafpositionen tatsächlich auf Ihre Erholung auswirken. Auch nur eine Nacht wird Sie am nächsten Morgen schmerzen lassen. Sie haben wahrscheinlich diese Erfahrung gemacht, bei der Sie aufwachen und Ihr Nacken oder Rücken Schmerzen hat. Es gibt keinen anderen Grund als etwas, das im Schlaf passiert ist – und es ist wahrscheinlich der Mangel an Unterstützung.

Auch schlechte Schlafpositionen können zu Langzeitschäden führen. Wenn Sie in einer Nacht nicht genug Ruhe bekommen, hat das Immunsystem Ihres Körpers keine Chance, richtig zu arbeiten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an verschiedenen Krankheiten und Beschwerden leiden. Hinzu kommt, dass Ihr Gehirn nicht die notwendige Unterstützung erhält und Sie am Ende psychische Probleme bekommen.

Eine schlechte Ausrichtung der Wirbelsäule ist mit Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen verbunden. All diese Krankheiten, die Sie einfach für erblich halten oder die Sie einfach ertragen müssen, könnten der Vergangenheit angehören.

All dies, weil Sie den Weg zum Schlafen noch nicht herausgefunden haben, damit die Kurven in Ihrer Wirbelsäule unterstützt werden. Es ist also an der Zeit, Schlafpositionen zu finden, die Ihnen tatsächlich helfen, die Ruhe zu finden, die Ihr Körper so dringend braucht.

Das Schlafen auf dem Rücken unterstützt die gesamte Wirbelsäule

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, stützen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule. Es ist nicht gezwungen, sich im Bett in seltsame Winkel zu verziehen, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihr Nacken nicht von Ihren Kissen gestützt wird.

Allerdings ist das Schlafen auf dem Rücken ohne Kissen die beste Option für Nacken und Wirbelsäule. Das fühlt sich aber nicht angenehm an! Ich weiß, dass ich ohne Kissen nicht schlafen kann! Sie sollten also wirklich eine wählen, die ziemlich dünn ist. Es wird Ihnen helfen, Ihren Kopf leicht gestützt zu halten, ohne dass die Oberseite Ihrer Wirbelsäule zu stark gekrümmt wird . Wenn Sie zu viele Kissen haben, fällt es Ihnen viel schwerer zu atmen, was das Ausruhen viel schwieriger macht. Schließlich muss Ihr Körper härter arbeiten, um Sie am Leben zu erhalten!

Schlafen auf dem Rücken ist nicht nur gut für die Gesundheit. Es kann auch helfen, Akne und Falten im Gesicht auf ein Minimum zu reduzieren. Ihr Gesicht wird nicht gegen ein Kissen gedrückt, das Staub und Hautzellen enthält. Ihre Poren bleiben offen und Ihre Haut wird nicht in alle möglichen Richtungen gezogen!

Es ist jedoch erwähnenswert, dass Rückenschläfer in Studien nicht die beste Schlafqualität gezeigt haben. Dies könnte an Matratzen und Kissen liegen, aber es ist nicht klar. Verlassen Sie sich nur nicht auf die perfekte Nachtruhe, aber es gibt Gründe, warum es Ihrer Körperhaltung gut tun wird .

Wenn das Schlafen auf dem Rücken nicht gut für die Erholung ist

Aber das ist nicht immer die beste Schlafposition für andere. Und es ist möglicherweise nicht die beste Schlafposition, wenn Sie unter Schlafapnoe leiden.

Wer auf dem Rücken schläft, schnarcht häufiger. Die Schwerkraft zieht deine Zunge und die schlaffen Teile deines Mundes nach unten. Die Luft, die Sie ein- und ausatmen, vibriert gegen diese schlaffen Abschnitte, und Sie schnarchen am Ende. In einigen Fällen kann dies gefährlich sein, da die Zunge die Atemwege blockieren und Ihnen das Atmen erschweren kann.

Schlafapnoe wird normalerweise Ihren Partner wach halten, aber es kann Sie auch vom Schlafen abhalten. Wenn Ihr Körper nicht atmen kann, werden Sie durch einen Schock wach, damit Sie helfen können, einige Änderungen vorzunehmen und den Tod zu verhindern.

Wenn Sie an Schlafapnoe leiden , ist es am besten, die Behandlung Ihrer Erkrankung zu besprechen. So schlafen Sie in der für Ihren Rücken besten Position, ohne andere und sich selbst mit Ihrem Schnarchen wach zu halten!

Schwangeren wird geraten, auf dem Rücken zu bleiben. Das Baby übt Druck auf eine Arterie aus, was den Blutfluss einschränkt und Probleme für Sie und das Kleine verursachen kann. Die meisten Ärzte empfehlen, während der Schwangerschaft auf der linken Seite zu schlafen, und wir werden jetzt auf die Seite schlafen, um besser zu schlafen.

Lindern Sie Sodbrennen mit Seitenschläfern

Das Schlafen auf der Seite gewinnt tendenziell in den Argumenten der Schlafpositionen. Die meisten Menschen entscheiden sich dafür, auf diese Weise einzuschlafen, obwohl die Mehrheit der Menschen nicht wirklich weiß, wie sie die ganze Nacht über schlafen. Wir sind bewusstlos, erinnern Sie sich!

Die meisten Menschen fühlen sich jedoch unterstützt und werden besser schlafen. Auch hierfür gibt es einige wissenschaftliche Belege. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Sie Sodbrennen, Verdauungsstörungen und sogar Schlafapnoe reduzieren. Wenn Sie unter einem dieser Probleme leiden, wird es Ihnen viel leichter fallen, nachts durchzuschlafen und durchzuschlafen.

Manche Menschen rollen sich zu einem Ball zusammen, während andere gerne ein Bein so weit wie möglich ausgestreckt haben. So fühlen sie sich jedenfalls wohl.

Und wie bereits erwähnt, empfehlen Ärzte schwangeren Frauen das Schlafen auf der Seite. Noch wichtiger ist, dass sie empfehlen, auf der linken Seite zu schlafen. Das Gewicht des Babys wird von der Arterie entfernt, sodass die Wahrscheinlichkeit von Schwindel, Ohnmacht, Beinproblemen und anderen Gesundheitsproblemen für Sie und das Kleine geringer ist.

Wenn das Schlafen auf der Seite mehr Probleme verursacht, als es wert ist

Obwohl Ärzte empfehlen, auf der linken Seite zu schlafen, ist dies keine perfekte Formel. Manche Menschen erleben zusätzlichen Druck auf Lunge und Magen, was das Atmen und Schlafen so viel schwieriger macht.

Gleichzeitig erleben manche Menschen, dass ihre Arme taub werden, weil sie darauf liegen. Natürlich kann dies beim Schlafen auf beiden Seiten und sogar beim Schlafen auf der Vorderseite passieren. Wenn Sie auf der Seite schlafen, versuchen Sie, Ihren Kopf nicht zur Unterstützung auf Ihren Arm zu legen. Dies wird den Blutfluss durch die Arme einschränken und die Nerven und Muskeln beeinträchtigen. Sie werden Kribbeln und Nadeln bekommen, das Gefühl haben, dass Ihr Arm nicht ganz da ist, und Probleme mit Schmerzen, die das Glied auf und ab schießen.

Auch Ihr Körpergewicht wird verzerrt. Wenn Sie nicht die beste Matratze zur Unterstützung haben, werden Sie feststellen, dass Ihre Wirbelsäule aus der Reihe geschoben wird. Dies kann zu Haltungsproblemen führen, insbesondere wenn Sie in der Embryonalposition schlafen. Ihre Wirbelsäule und Ihre Schulterblätter können ebenfalls eingeengt sein, was zu eingeklemmten Nerven und Schmerzen im oberen Rücken führen kann.

Das Schlafen in der Embryonallage schränkt auch das Zwerchfell ein, sodass Sie über Nacht nicht tief durchatmen können. Sie müssen Ihren ganzen Körper herausziehen, um jeden Aspekt Ihres Körpers zu unterstützen, um den besten Schlaf zu bekommen.

Bleiben Sie weg vom Magenschlafen

Die schlechteste Schlafposition ist auf dem Bauch. Sie profitieren nur, wenn Sie an Schlafapnoe leiden, da die Zunge von der Rückseite des Rachens weggezogen werden kann. Selbst dann kann das Schlafen auf der Seite helfen, das zu heilen, und es gibt viele andere Behandlungen, die helfen können. Es lohnt sich wegen der vielen Probleme nicht, auf dem Bauch zu schlafen, nur um die Schlafapnoe zu heilen.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, müssen Sie Ihren Kopf zur Seite drehen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie nicht durch das Kissen atmen! Das Drehen des Kopfes führt zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule, und zwar mit einer drastischen Geschwindigkeit im Vergleich zu anderen Schlafpositionen. Es ist einfach nicht bequem oder gut für Ihre Körperhaltung.

Während Ihr Nacken mühsam und schmerzhaft gedreht wird, ist Ihre Wirbelsäule verdreht. Eine Seite wird zusammengedrückt, während die andere Seite nach oben gezogen wird, was zu einem Durchhängen Ihres Körpers führt. Sie werden feststellen, dass Sie aufgrund dieser Fehlausrichtung täglich viel mehr Schmerzen erleiden und sich regelmäßig behandeln lassen müssen.

Und dann ist da noch das Problem deiner Arme. Es ist nicht realistisch, sie an den Seiten zu lassen, also müssen Sie sie entweder unter Ihren Kopf oder unter Ihren Körper stecken. In jedem Fall werden Sie anfangen, den Blutfluss zu Ihren Armen zu unterbrechen. Sie werden alle Probleme haben, die Sie oben hatten, als der Seitenschlaf den Blutfluss unterbrach!

Auch das Schlafen auf dem Bauch kann Rückenschmerzen verursachen. Ihr Bauch hängt in die falsche Richtung, was dazu führt, dass sich Ihr unterer Rücken überdehnt. Ja, dieses Problem kann durch die Verwendung eines Kissens unter Ihren Hüften kontrolliert werden, um Ihre Wirbelsäule zu stützen, aber Sie haben immer noch die vielen anderen oben genannten Probleme.

Dies ist den meisten Schwangeren nicht möglich. Der Bauch macht es einfach viel zu schwierig, und es ist nicht einmal für diejenigen zu empfehlen, die einen kleinen Babybauch haben.

Ruhe dreht sich nicht nur um Schlafpositionen

Während die oben genannten Schlafpositionen Ihnen helfen werden, hängt eine gute Nachtruhe nicht nur von Ihren Schlafpositionen ab. Sie müssen einen Weg finden, Ihren Geist zu entspannen und Stress zu vermeiden, der sich den ganzen Tag über aufbaut, und ein Premium-Kissen ist ein Muss für einen perfekten Schlaf. Das ist leichter gesagt als getan, aber Stress ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen nachts nicht schlafen können. Sie durchlaufen in einer Nacht alles, was sie beunruhigt, was bedeutet, dass ihr Gehirn nicht vollständig abschalten kann.

Wenn Sie den ganzen Tag über Sport treiben, können Sie auch nachts besser schlafen und eine bessere Schlafposition einnehmen. Ihr Körper verbraucht überschüssige Energie und beginnt früher als normal herunterzufahren. Wenn Sie wirklich Probleme haben, können Sie auch nach 19 oder 20 Uhr auf Koffein verzichten, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper keinen Grund geben, stimuliert zu werden.

Vergessen Sie nicht, Ihre Körperhaltung im Laufe des Tages zu verbessern. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und sitzen Sie mit geradem Rücken. Bei Bedarf können Sie Rückenstützen für Bürostühle kaufen. Ihre Hüften werden gerade sein und Sie werden feststellen, dass Ihre Wirbelsäule einfach ihre natürliche Krümmung hat, die sich bis zur Wirbelsäule hocharbeitet. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Computer auf Augenhöhe einstellen, damit Sie den Kopf nicht zwingen müssen, nach unten zu schauen, und eine unnötige Krümmung Ihres Nackens beibehalten müssen.

Denken Sie daran, beim Gehen und Stehen Ihre Schultern nach hinten gezogen und Ihren Kopf hoch zu halten, um Ihre Körperhaltung den ganzen Tag über beizubehalten. Dies hilft, Ihre Wirbelsäule vom Schwanz bis zum Nacken in einer Linie zu halten. Sie werden es einfacher finden, es in einer Nacht zu unterstützen.

Die richtige Körperhaltung zu finden, kann sich zunächst fremd anfühlen. Je öfter Sie es tun, desto mehr werden sich Ihre Muskeln daran gewöhnen und alles wird natürlicher.

Also, was ist die beste Art zu schlafen?

Wissenschaftler diskutieren weiterhin über die beste Art zu schlafen. Sie möchten Ihre gesamte Wirbelsäule stützen, und der Rücken ist der beste Weg, dies zu tun. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, zwingen Sie die Wirbelsäule nicht, sich zu verzerren oder in verschiedene Richtungen zu drücken. Fehlstellungen gehören der Vergangenheit an.

Das Schlafen auf der Seite hat jedoch einige der größten Vorteile gezeigt und könnte die beste Schlafposition sein. Sie müssen nur darauf achten, dass Sie sich ausstrecken und Ihre Wirbelsäule stützen. Es ist wichtig, die perfekte Matratze zu finden. Memoryschaum- und Taschenfederkernmatratzen sind populär geworden. Sie brauchen etwas, das mit der Form Ihrer Wirbelsäule harmoniert und Sie an den entscheidenden Stellen unterstützt, die nicht durchhängen sollen. Unterstützen Sie die Krümmung in Ihrem Rücken und stellen Sie sicher, dass er die ganze Nacht über gerade bleibt.

Boxspringmatratzen gehören zu den am schlechtesten zu kaufenden. Sie mögen billig sein, aber die Federn neigen dazu, zu brechen und in Ihren Rücken zu schlagen. Sie werden in ungünstige Schlafpositionen gezwungen, egal ob Sie in Bauch-, Seiten- oder Rückenlage schlafen.

Was auch immer Sie tun, vermeiden Sie das Schlafen vorne. Dies ist die schlechteste Schlafposition für Ihre allgemeine Gesundheit.