Der ultimative Leitfaden für eine Saftentgiftung oder -reinigung
Entgiften mit einer Saftkur ist der modische Weg, um abzunehmen, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und „den Stoffwechsel zurückzusetzen“. Detox-Diäten und -Reinigungen sind in der Tat so beliebt geworden, dass Dutzende verschiedener Optionen entstanden sind – die Cleanse 9, 7-Day Detox, Master Cleanse und die Liste geht weiter.
Aber warte nur eine erbsenpflückende Minute! Bevor Sie an eine Saftkur oder Entgiftung denken, wissen Sie überhaupt, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie eine unglaublich kalorienarme, vegetarische und ausschließlich aus Fruchtsäften bestehende Diät einhalten?
Im Folgenden finden Sie alles, was Sie über Detox-Diäten wissen müssen, was sie SIND und NICHT SIND, und Tipps, wie man sie richtig macht. Am Ende werden Sie darüber aufgeklärt, wie Sie Ihren Körper mit Saft schnell reinigen und entgiften können…
Index
Die Wahrheit über Detox-Diäten
Bildquelle : PseudoParanormal
Zweifellos haben Sie schon von all den ERSTAUNLICHEN Vorteilen von Entgiftungsdiäten und Saftkuren gehört. Zu diesen Vorteilen gehören:
- Gewichtsverlust
- Fettverbrennung
- Schnellerer Stoffwechsel
- Verbesserte geistige Klarheit und Konzentration
- Setzen Sie den Appetit zurück
- Ungesunde Essgewohnheiten brechen
- Giftstoffe beseitigen
- Verbesserte Verdauungsgesundheit
Sie klingen alle ziemlich toll, oder? Alles gute Gründe für eine Detox- oder Saftkur.
Hier ist eine Dosis harter Realität für Sie: Es gibt NULL wissenschaftliche Beweise dafür, dass Detox-Diäten und Saftfasten tatsächlich gut für Ihre Gesundheit sind.
Alle diese Saftdiäten machen wilde Behauptungen über die Vorteile der Entgiftung oder Reinigung, aber die Wissenschaft, die sie untermauern, ist bestenfalls spärlich.
Sie weisen auf die Gesundheit von Obst und Gemüse hin. Sicher, Obst und Gemüse sind sehr gut für Ihre Gesundheit, aber Sie brauchen auch Protein, Fett, Ballaststoffe, Stärke und andere Nährstoffe, die Sie nicht aus den Früchten und Gemüsen bekommen können, die in einem Saftfasten/Reinigen/Entgiften enthalten sind.
Sie weisen auf die Vorteile des Fastens hin. Fasten, insbesondere intermittierendes Fasten , kann Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen: Steigerung der HGH-Produktion, Förderung der Zellreparatur, Senkung des Insulinspiegels und Abbau von Bauchfett. Dies ist jedoch Kurzzeitfasten (nicht mehr als Zeiträume von 48 Stunden am Stück, normalerweise näher an 16 bis 24 Stunden). Das langfristige Fasten einer Saftkur bietet Ihrem Körper NICHT die gleichen Vorteile.
Sie weisen auf die Vorteile einer erhöhten Flüssigkeitsaufnahme hin. Bei einer gesunden Ernährung kann das Trinken von mehr Wasser helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken, Sie satt zu halten und die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Aber Ihr Körper ist nicht darauf ausgelegt, nur mit Flüssigkeit zu gedeihen. Sie brauchen feste Nahrung, um richtig zu funktionieren.
Auf der anderen Seite gibt es eine erstaunliche Menge an Beweisen, die auf die Gefahren von Saftkuren und Entgiftungsdiäten hinweisen. Hier sind nur einige der Links, wo Sie Informationen darüber finden können, warum Sie besser auf eine Saftkur verzichten sollten:
- Entgiftungs-/Saftreinigungen tun nichts für Ihr Verdauungssystem, und sie tun sehr wenig, um den Entgiftungsprozess zu verbessern. ( Live-Wissenschaft )
- Entgiftungs-/Saftreinigungen helfen Ihrem Körper nicht, mehr Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen, die Sie essen. Sie sind unsichere Hungerdiäten und keine schnelle Lösung für Gewichtsverlust oder Ernährungsprobleme. ( Live-Wissenschaft )
- Entgiftungs-/Saftreinigungen können langfristig gefährlich sein und dazu führen, dass Sie eher zunehmen als abnehmen. ( Berkeley Wellness )
- Entschlackungs-/Saftkuren wirken sich nicht positiv auf Kreislauf, Blutdruck oder Herzgesundheit aus und können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen . ( WebMD )
- Entgiftungs-/Saftreinigungen können zu Muskelabbau, Mangelernährung und verminderter Immunfunktion führen. ( NBC-Nachrichten )
Für wen sind Juice Cleanses geeignet?
Sie denken vielleicht: „Sicher, es gibt all diese Beweise gegen Saftfasten/Entgiftungsdiäten, aber wenn sie so schlecht wären, warum sollten sie dann beliebt sein? Es muss einen Grund geben, warum diese Diäten überall sind?“
Bildquelle : Gymterest
Nun, lassen wir die Tatsache beiseite, dass Saftkuren/Entgiftungsdiäten einige große (sprich: wilde und ungenaue) Behauptungen über ihre Vorteile aufstellen. Lassen Sie uns so objektiv wie möglich sein und prüfen, wer von Juice Cleanse profitieren könnte:
Jemand mit schlechten Essgewohnheiten. Ein paar Tage, an denen Sie NUR Obst und Gemüse trinken, könnten Ihnen dabei helfen, sich gesünder zu ernähren und eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen.
Chronische Überesser. Menschen, die für Komfort und Glück auf Essen angewiesen sind, können davon profitieren, wenn sie ihre Essgewohnheiten für ein paar Tage ändern.
Menschen, die viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel essen. Sowohl Zucker als auch künstliche Lebensmittel sind stark süchtig machende Substanzen. Mit der Zeit beginnt Ihr Körper, sich danach zu sehnen. Eine Saftfasten-/Entgiftungsdiät kann helfen, diese Wünsche loszuwerden und eine gesündere Ernährungsauswahl zu fördern.
Wenn Sie in eine der drei oben genannten Kategorien fallen, ist die Saftreinigung möglicherweise das Richtige für Sie.
Hinweis: Wenn Ihr Ziel Gewichtsabnahme, Fettverbrennung, Stoffwechselankurbelung oder die Behandlung einer Krankheit ist, machen Sie aus den falschen Gründen Saftfasten/Entgiften!
Das Geheimnis einer gesunden Saftreinigung
Bildquelle: Live Love Fruit
Wenn Sie Ihren Körper auf eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) wie eine Entgiftung oder eine Saftkur setzen, kann dies schwerwiegende negative Auswirkungen haben. Wie oben erwähnt, kann das intermittierende Fasten (eine lange Fastenzeit zwischen kürzeren Essenszeiten) Ihrem Körper jedoch in gewisser Weise zugute kommen:
- Verbessern Sie die Zellreparatur, die Hormonproduktion und die Genexpression
- Fördern Sie den Gewichtsverlust, insbesondere den Fettabbau
- Reduzieren Sie Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes
- Entzündungen und oxidativem Stress vorbeugen
- Verbessern Sie die kardiovaskuläre Gesundheit und den Kreislauf
- Steigern Sie die Gesundheit des Gehirns
Wenn Sie eine intelligente Saftfasten-/Entgiftungsdiät durchführen möchten, sollten Sie sie mit der Denkweise des intermittierenden Fastens anstelle von Hardcore-Hungern/Entgiften angehen.
Sie können beispielsweise 24 Stunden lang NUR Frucht- und Gemüsesäfte trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper zu entgiften und eine gesunde Funktion wiederherzustellen. Essen Sie in den folgenden 8 Stunden kleine, ausgewogene Mahlzeiten. Folgen Sie dem mit einer 16-stündigen Fastenperiode (nur Wasser).
Wiederholen Sie diesen 48-Stunden-Zyklus aus Reinigen/Essen/Fasten, und Sie können alle Vorteile des Fastens ohne die Nachteile einer „normalen“ Saftreinigungs-/Entgiftungsdiät erhalten.
Tipps, die Ihnen helfen, eine Saftkur zu überleben
Bildquelle: LA vertraulich
Wir haben Ihnen alle Fakten über die Vor- und Nachteile von Saftkuren/Entgiftungsdiäten gegeben, und es liegt an Ihnen, zu entscheiden, ob Sie es durchziehen möchten oder nicht. Wenn Sie sich für eine mehrtägige Entgiftungsdiät oder ein Saftfasten entscheiden, haben wir unten einige Tipps zusammengestellt, um daraus die effektivste Reinigungs-/Entgiftungsdiät zu machen, die möglich ist.
Sei vorbereitet
Man kann sich nicht einfach von heute auf morgen für eine Detox-Diät/Saftkur entscheiden. Es bedarf einiger Vorbereitung:
- Besorgen Sie sich Obst und Gemüse. Als Obst brauchst du viele Äpfel, Birnen, Orangen, Zitronen, Ananas und Wassermelonen. Früchte wie Pfirsiche, Pflaumen und Mangos sind voller Zucker. Holen Sie sich für Gemüse viel dunkles Blattgemüse, Sellerie und Karotten. Dies sind die Grüns, die in den Säften am besten schmecken, und sie sind reich an Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien. Sie brauchen VIEL Gemüse, um ein paar Tage der Entgiftung zu überstehen, also stellen Sie sicher, dass Ihr Kühlschrank voll ist.
- Räumen Sie Junkfood weg. Sie werden sehr versucht sein, bei Ihrer Detox-Diät zu schummeln, da Ihr Körper sich nach Zucker, Fett, Protein und künstlichen Zutaten sehnt. Der beste Weg, Betrug zu vermeiden, besteht darin, der Versuchung zu widerstehen. Räumen Sie Ihren Kühlschrank aus, verstecken Sie Snacks und werfen Sie ungesunde Lebensmittel weg.
- Planen Sie es für den richtigen Zeitpunkt ein. Wenn Sie während der Arbeit entgiften, werden Sie müde und launisch. Wenn Sie eine kürzere Entgiftung durchführen, planen Sie sie für ein 3- oder 4-tägiges Wochenende ein. Wenn Sie eine 7- bis 10-tägige Entgiftung planen, planen Sie diese in den Ferien ein, wenn Sie nicht zur Arbeit gehen müssen.
Diese intelligenten Präparate helfen Ihnen, die Saftkur/Entgiftungsdiät lebendig zu überstehen!
Erinnere dich an das WARUM
Denken Sie daran, dass Sie diese Diät NICHT machen, um Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen. Wenn Sie aus diesem Grund eine Saftkur/Entgiftung machen, werden Sie traurig enttäuscht sein, wenn Sie nicht die erwarteten Ergebnisse sehen.
Bildquelle: Healthy Happy Cool
Konzentriere dich stattdessen auf die Tatsache, dass du versuchst, dich gesund zu ernähren, deinen Appetit anzupassen und ungesunde Lebensmittel aus deiner Ernährung zu streichen. Es soll eine Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährungspräferenzen sein, die sich langfristig positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt .
Übertreibe es nicht
Während Sie auf Diät sind, ist es eine gute Idee, ein wenig Sport zu treiben. Gehen Sie 30 Minuten spazieren, joggen Sie 10 Minuten kurz oder machen Sie ein moderates Körpergewichtstraining. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Kalorienverbrennung während Ihrer Diät zu erhöhen.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie es nicht übertreiben! Sie werden sehr wenig Energie haben, weil Sie so gut wie nichts essen. Wenn Sie Ihren Körper zu stark beanspruchen, können Sie während des Trainings ohnmächtig werden. Bleiben Sie bei sehr leichter bis mäßiger Bewegung, bis Sie wieder feste Nahrung zu sich nehmen.
Viel ausruhen
Sie werden während der Saftkur/Entgiftungsdiät sehr müde sein. Dies ist das Ergebnis einer unzureichenden Kalorienzufuhr oder einer unzureichenden Nährstoffbilanz. Die meiste Energie, die Sie aus Ihren Säften gewinnen, wird dafür verwendet, dass Ihr Gehirn, Ihre Organe und Ihre inneren Funktionen ordnungsgemäß funktionieren, sodass Sie nicht in der Lage sein werden, viel anderes zu tun.
Planen Sie, während Ihrer Entgiftungs-/Saftreinigung die meiste Zeit vor dem Fernseher/Computer zu verbringen, zu lesen oder ein Nickerchen zu machen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Entgiftungskopfschmerzen es Ihnen erschweren, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, daher ist es besser, sich eine Auszeit für die Entgiftung/Reinigung zu nehmen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Verspüren Sie Schmerzen in Ihren Muskeln, Gelenken oder Knochen? Haben Sie Kopfschmerzen, die nicht verschwinden wollen? Zu müde, um morgens aufzustehen? All diese Zeichen sind dein Körper, der dich anschreit: „FEED ME!“
Dein Körper braucht Nahrung und Energie, um zu funktionieren. Während der „Hunger“-Periode des Saftfastens werden Alarme in Ihren verschiedenen inneren Funktionen, Systemen und Organen losgehen. Sie müssen auf die Warnzeichen achten. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie Ihrem Körper irreparablen Schaden zufügen.
Es gibt einige Symptome, die eine normale Nebenwirkung der Diät sind:
- Kopfschmerzen
- Reizung
- Ermüdung
- Hirnnebel
- Konzentrationsstörungen
- Schlechter Atem
- Darmstörungen/Durchfall
- Heißhungerattacken und Heißhungerattacken
Sie sollten damit rechnen, dass diese Symptome auftreten, sobald Sie mit der Diät beginnen, aber es ist wichtig, dass Sie sie zur Kenntnis nehmen. Wenn sie außer Kontrolle geraten, könnte dies die Art und Weise Ihres Körpers sein, Ihnen mitzuteilen, dass die Saftdiät/Entgiftung ernsthafte Probleme verursacht.
Wenn die Symptome eingetreten sind, kann es an der Zeit sein, die Saftkur zu beenden – oder zumindest zu pausieren. Essen Sie eine leichte Mahlzeit mit gesunden Fetten, magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Nur ein paar hundert Kalorien „normaler Nahrung“ reichen aus!
Einfach rein und raus
Ihr Körper kann Schwierigkeiten haben, mit plötzlichen Änderungen in Ihrer Ernährung umzugehen, insbesondere wenn diese Änderung eine Reduzierung Ihrer Ernährung auf 500 bis 800 Kalorien pro Tag beinhaltet, die NUR Obst, Gemüse und Wasser enthalten.
Wenn Sie die Entgiftung/Saftreinigung für Ihren Körper angenehmer gestalten möchten, steigen Sie langsamer in die Diät ein:
T-Minus Tag 5: Beseitigen Sie alle künstlichen Lebensmittel und Alkohol aus Ihrer Ernährung.
T-Minus Tag 4: Ersetzen Sie eine Ihrer täglichen Mahlzeiten durch einen Frucht-/Gemüsesaft.
T-Minus Tag 3 : Beschränken Sie sich auf Kohlenhydrate im Wert von 200 Kalorien.
T-Minus Tag 2: Streichen Sie alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung.
T-Minus Tag 1: Essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse mit etwas Protein.
Start: Beginnen Sie mit dem ersten Tag Ihrer reinen Frucht- und Gemüsesaft-Diät.
Diese schrittweise Umstellung Ihrer Ernährung wird es Ihrem Körper erleichtern, sich an die sehr kalorienarme Ernährung zu gewöhnen.
Wenn Sie die Diät beenden, machen Sie dasselbe in umgekehrter Reihenfolge. Ihr Verdauungssystem wird sich an Flüssigkeiten gewöhnt haben, also wird es rebellieren, wenn Sie plötzlich viel Protein, Fette und komplexe Kohlenhydrate hinzufügen. Wenn Sie wieder normales Essen zu sich nehmen, vermeiden Sie viele Verdauungsprobleme.
Während einer Entgiftung ist es wichtig zu wissen, welche Kombinationen für Sie funktionieren. Und bedenken Sie die großen gesundheitlichen Vorteile, die es Ihnen nicht nur während des Prozesses, sondern auch lange danach geben würde.
Entgiften mit einer Saftkur ist der modische Weg, um abzunehmen, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und „den Stoffwechsel zurückzusetzen“. Detox-Diäten und -Reinigungen sind in der Tat so beliebt geworden, dass Dutzende verschiedener Optionen entstanden sind – die Cleanse 9, 7-Day Detox, Master Cleanse und die Liste geht weiter.
Aber warte nur eine erbsenpflückende Minute! Bevor Sie an eine Saftkur oder Entgiftung denken, wissen Sie überhaupt, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie eine unglaublich kalorienarme, vegetarische und ausschließlich aus Fruchtsäften bestehende Diät einhalten?
Im Folgenden finden Sie alles, was Sie über Detox-Diäten wissen müssen, was sie SIND und NICHT SIND, und Tipps, wie man sie richtig macht. Am Ende werden Sie darüber aufgeklärt, wie Sie Ihren Körper mit Saft schnell reinigen und entgiften können…
Die Wahrheit über Detox-Diäten
Bildquelle: PseudoParanormal
Zweifellos haben Sie schon von all den ERSTAUNLICHEN Vorteilen von Entgiftungsdiäten und Saftkuren gehört. Zu diesen Vorteilen gehören:
- Gewichtsverlust
- Fettverbrennung
- Schnellerer Stoffwechsel
- Verbesserte geistige Klarheit und Konzentration
- Setzen Sie den Appetit zurück
- Ungesunde Essgewohnheiten brechen
- Giftstoffe beseitigen
- Verbesserte Verdauungsgesundheit
Sie klingen alle ziemlich toll, oder? Alles gute Gründe für eine Detox- oder Saftkur.
Hier ist eine Dosis harter Realität für Sie: Es gibt NULL wissenschaftliche Beweise dafür, dass Detox-Diäten und Saftfasten tatsächlich gut für Ihre Gesundheit sind.
Alle diese Saftdiäten machen wilde Behauptungen über die Vorteile der Entgiftung oder Reinigung, aber die Wissenschaft, die sie untermauern, ist bestenfalls spärlich.
Sie weisen auf die Gesundheit von Obst und Gemüse hin. Sicher, Obst und Gemüse sind sehr gut für Ihre Gesundheit, aber Sie brauchen auch Protein, Fett, Ballaststoffe, Stärke und andere Nährstoffe, die Sie nicht aus den Früchten und Gemüsen bekommen können, die in einem Saftfasten/Reinigen/Entgiften enthalten sind.
Sie weisen auf die Vorteile des Fastens hin. Fasten, insbesondere intermittierendes Fasten, kann Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen: Steigerung der HGH-Produktion, Förderung der Zellreparatur, Senkung des Insulinspiegels und Abbau von Bauchfett. Dies ist jedoch Kurzzeitfasten (nicht mehr als Zeiträume von 48 Stunden am Stück, normalerweise näher an 16 bis 24 Stunden). Das langfristige Fasten einer Saftkur bietet Ihrem Körper NICHT die gleichen Vorteile.
Sie weisen auf die Vorteile einer erhöhten Flüssigkeitsaufnahme hin. Bei einer gesunden Ernährung kann das Trinken von mehr Wasser helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken, Sie satt zu halten und die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Aber Ihr Körper ist nicht darauf ausgelegt, nur mit Flüssigkeit zu gedeihen. Sie brauchen feste Nahrung, um richtig zu funktionieren.
Auf der anderen Seite gibt es eine erstaunliche Menge an Beweisen, die auf die Gefahren von Saftkuren und Entgiftungsdiäten hinweisen. Hier sind nur einige der Links, wo Sie Informationen darüber finden können, warum Sie besser auf eine Saftkur verzichten sollten:
- Entgiftungs-/Saftreinigungen tun nichts für Ihr Verdauungssystem, und sie tun sehr wenig, um den Entgiftungsprozess zu verbessern. ( Live-Wissenschaft )
- Entgiftungs-/Saftreinigungen helfen Ihrem Körper nicht, mehr Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen, die Sie essen. Sie sind unsichere Hungerdiäten und keine schnelle Lösung für Gewichtsverlust oder Ernährungsprobleme. ( Live-Wissenschaft )
- Entgiftungs-/Saftreinigungen können langfristig gefährlich sein und dazu führen, dass Sie eher zunehmen als abnehmen. ( Berkeley Wellness )
- Entschlackungs-/Saftkuren wirken sich nicht positiv auf Kreislauf, Blutdruck oder Herzgesundheit aus und können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen . ( WebMD )
- Entgiftungs-/Saftreinigungen können zu Muskelabbau, Mangelernährung und verminderter Immunfunktion führen. ( NBC-Nachrichten )
Für wen sind Juice Cleanses geeignet?
Sie denken vielleicht: „Sicher, es gibt all diese Beweise gegen Saftfasten/Entgiftungsdiäten, aber wenn sie so schlecht wären, warum sollten sie dann beliebt sein? Es muss einen Grund geben, warum diese Diäten überall sind?“
Bildquelle: Gymterest
Nun, lassen wir die Tatsache beiseite, dass Saftkuren/Entgiftungsdiäten einige große (sprich: wilde und ungenaue) Behauptungen über ihre Vorteile aufstellen. Lassen Sie uns so objektiv wie möglich sein und prüfen, wer von Juice Cleanse profitieren könnte:
Jemand mit schlechten Essgewohnheiten. Ein paar Tage, an denen Sie NUR Obst und Gemüse trinken, könnten Ihnen dabei helfen, sich gesünder zu ernähren und eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen.
Chronische Überesser. Menschen, die für Komfort und Glück auf Essen angewiesen sind, können davon profitieren, wenn sie ihre Essgewohnheiten für ein paar Tage ändern.
Menschen, die viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel essen. Sowohl Zucker als auch künstliche Lebensmittel sind stark süchtig machende Substanzen. Mit der Zeit beginnt Ihr Körper, sich danach zu sehnen. Eine Saftfasten-/Entgiftungsdiät kann helfen, diese Wünsche loszuwerden und eine gesündere Ernährungsauswahl zu fördern.
Wenn Sie in eine der drei oben genannten Kategorien fallen, ist die Saftreinigung möglicherweise das Richtige für Sie.
Hinweis: Wenn Ihr Ziel Gewichtsabnahme, Fettverbrennung, Stoffwechselankurbelung oder die Behandlung einer Krankheit ist, machen Sie aus den falschen Gründen Saftfasten/Entgiften!
Das Geheimnis einer gesunden Saftreinigung
Bildquelle: Live Love Fruit
Wenn Sie Ihren Körper auf eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) wie eine Entgiftung oder eine Saftkur setzen, kann dies schwerwiegende negative Auswirkungen haben. Wie oben erwähnt, kann das intermittierende Fasten (eine lange Fastenzeit zwischen kürzeren Essenszeiten) Ihrem Körper jedoch in gewisser Weise zugute kommen:
- Verbessern Sie die Zellreparatur, die Hormonproduktion und die Genexpression
- Fördern Sie den Gewichtsverlust, insbesondere den Fettabbau
- Reduzieren Sie Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes
- Entzündungen und oxidativem Stress vorbeugen
- Verbessern Sie die kardiovaskuläre Gesundheit und den Kreislauf
- Steigern Sie die Gesundheit des Gehirns
Wenn Sie eine intelligente Saftfasten-/Entgiftungsdiät durchführen möchten, sollten Sie sie mit der Denkweise des intermittierenden Fastens anstelle von Hardcore-Hungern/Entgiften angehen.
Sie können beispielsweise 24 Stunden lang NUR Frucht- und Gemüsesäfte trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper zu entgiften und eine gesunde Funktion wiederherzustellen. Essen Sie in den folgenden 8 Stunden kleine, ausgewogene Mahlzeiten. Folgen Sie dem mit einer 16-stündigen Fastenperiode (nur Wasser).
Wiederholen Sie diesen 48-Stunden-Zyklus aus Reinigen/Essen/Fasten, und Sie können alle Vorteile des Fastens ohne die Nachteile einer „normalen“ Saftreinigungs-/Entgiftungsdiät erhalten. Schauen Sie sich hier die Rezepte für alkoholische Detox-Getränke an.
Tipps, die Ihnen helfen, eine Saftkur zu überleben
Bildquelle: LA vertraulich
Wir haben Ihnen alle Fakten über die Vor- und Nachteile von Saftkuren/Entgiftungsdiäten gegeben, und es liegt an Ihnen, zu entscheiden, ob Sie es durchziehen möchten oder nicht. Wenn Sie sich für eine mehrtägige Entgiftungsdiät oder ein Saftfasten entscheiden, haben wir unten einige Tipps zusammengestellt, um daraus die effektivste Reinigungs-/Entgiftungsdiät zu machen, die möglich ist.
Sei vorbereitet
Man kann sich nicht einfach von heute auf morgen für eine Detox-Diät/Saftkur entscheiden. Es bedarf einiger Vorbereitung:
- Besorgen Sie sich Obst und Gemüse. Als Obst brauchst du viele Äpfel, Birnen, Orangen, Zitronen, Ananas und Wassermelonen. Früchte wie Pfirsiche, Pflaumen und Mangos sind voller Zucker. Holen Sie sich für Gemüse viel dunkles Blattgemüse, Sellerie und Karotten. Dies sind die Grüns, die in den Säften am besten schmecken, und sie sind reich an Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien. Sie brauchen VIEL Gemüse, um ein paar Tage der Entgiftung zu überstehen, also stellen Sie sicher, dass Ihr Kühlschrank voll ist.
- Räumen Sie Junkfood weg. Sie werden sehr versucht sein, bei Ihrer Detox-Diät zu schummeln, da Ihr Körper sich nach Zucker, Fett, Protein und künstlichen Zutaten sehnt. Der beste Weg, Betrug zu vermeiden, besteht darin, der Versuchung zu widerstehen. Räumen Sie Ihren Kühlschrank aus, verstecken Sie Snacks und werfen Sie ungesunde Lebensmittel weg.
- Planen Sie es für den richtigen Zeitpunkt ein. Wenn Sie während der Arbeit entgiften, werden Sie müde und launisch. Wenn Sie eine kürzere Entgiftung durchführen, planen Sie sie für ein 3- oder 4-tägiges Wochenende ein. Wenn Sie eine 7- bis 10-tägige Entgiftung planen, planen Sie diese in den Ferien ein, wenn Sie nicht zur Arbeit gehen müssen.
Diese intelligenten Präparate helfen Ihnen, die Saftkur/Entgiftungsdiät lebendig zu überstehen!
Erinnere dich an das WARUM
Denken Sie daran, dass Sie diese Diät NICHT machen, um Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen. Wenn Sie aus diesem Grund eine Saftkur/Entgiftung machen, werden Sie traurig enttäuscht sein, wenn Sie nicht die erwarteten Ergebnisse sehen.
Bildquelle: Healthy Happy Cool
Konzentriere dich stattdessen auf die Tatsache, dass du versuchst, dich gesund zu ernähren, deinen Appetit anzupassen und ungesunde Lebensmittel aus deiner Ernährung zu streichen. Es soll eine Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährungspräferenzen sein, die sich langfristig positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt .
Übertreibe es nicht
Während Sie auf Diät sind, ist es eine gute Idee, ein wenig Sport zu treiben. Gehen Sie 30 Minuten spazieren, joggen Sie 10 Minuten kurz oder machen Sie ein moderates Körpergewichtstraining. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Kalorienverbrennung während Ihrer Diät zu erhöhen.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie es nicht übertreiben! Sie werden sehr wenig Energie haben, weil Sie so gut wie nichts essen. Wenn Sie Ihren Körper zu stark beanspruchen, können Sie während des Trainings ohnmächtig werden. Bleiben Sie bei sehr leichter bis mäßiger Bewegung, bis Sie wieder feste Nahrung zu sich nehmen.
Viel ausruhen
Sie werden während der Saftkur/Entgiftungsdiät sehr müde sein. Dies ist das Ergebnis einer unzureichenden Kalorienzufuhr oder einer unzureichenden Nährstoffbilanz. Die meiste Energie, die Sie aus Ihren Säften gewinnen, wird dafür verwendet, dass Ihr Gehirn, Ihre Organe und Ihre inneren Funktionen ordnungsgemäß funktionieren, sodass Sie nicht in der Lage sein werden, viel anderes zu tun.
Planen Sie, während Ihrer Entgiftungs-/Saftreinigung die meiste Zeit vor dem Fernseher/Computer zu verbringen, zu lesen oder ein Nickerchen zu machen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Entgiftungskopfschmerzen es Ihnen erschweren, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, daher ist es besser, sich eine Auszeit für die Entgiftung/Reinigung zu nehmen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Verspüren Sie Schmerzen in Ihren Muskeln, Gelenken oder Knochen? Haben Sie Kopfschmerzen, die nicht verschwinden wollen? Zu müde, um morgens aufzustehen? All diese Zeichen sind dein Körper, der dich anschreit: „FEED ME!“
Dein Körper braucht Nahrung und Energie, um zu funktionieren. Während der „Hunger“-Periode des Saftfastens werden Alarme in Ihren verschiedenen inneren Funktionen, Systemen und Organen losgehen. Sie müssen auf die Warnzeichen achten. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie Ihrem Körper irreparablen Schaden zufügen.
Es gibt einige Symptome, die eine normale Nebenwirkung der Diät sind:
- Kopfschmerzen
- Reizung
- Ermüdung
- Hirnnebel
- Konzentrationsstörungen
- Schlechter Atem
- Darmstörungen/Durchfall
- Heißhungerattacken und Heißhungerattacken
Sie sollten damit rechnen, dass diese Symptome auftreten, sobald Sie mit der Diät beginnen, aber es ist wichtig, dass Sie sie zur Kenntnis nehmen. Wenn sie außer Kontrolle geraten, könnte dies die Art und Weise Ihres Körpers sein, Ihnen mitzuteilen, dass die Saftdiät/Entgiftung ernsthafte Probleme verursacht.
Wenn die Symptome eingetreten sind, kann es an der Zeit sein, die Saftkur zu beenden – oder zumindest zu pausieren. Essen Sie eine leichte Mahlzeit mit gesunden Fetten, magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Nur ein paar hundert Kalorien „normaler Nahrung“ reichen aus!
Einfach rein und raus
Ihr Körper kann Schwierigkeiten haben, mit plötzlichen Änderungen in Ihrer Ernährung umzugehen, insbesondere wenn diese Änderung eine Reduzierung Ihrer Ernährung auf 500 bis 800 Kalorien pro Tag beinhaltet, die NUR Obst, Gemüse und Wasser enthalten.
Wenn Sie die Entgiftung/Saftreinigung für Ihren Körper angenehmer gestalten möchten, steigen Sie langsamer in die Diät ein:
T-Minus Tag 5: Beseitigen Sie alle künstlichen Lebensmittel und Alkohol aus Ihrer Ernährung.
T-Minus Tag 4: Ersetzen Sie eine Ihrer täglichen Mahlzeiten durch einen Frucht-/Gemüsesaft.
T-Minus Tag 3 : Beschränken Sie sich auf Kohlenhydrate im Wert von 200 Kalorien.
T-Minus Tag 2: Streichen Sie alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung.
T-Minus Tag 1: Essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse mit etwas Protein.
Start: Beginnen Sie mit dem ersten Tag Ihrer reinen Frucht- und Gemüsesaft-Diät.
Diese schrittweise Umstellung Ihrer Ernährung wird es Ihrem Körper erleichtern, sich an die sehr kalorienarme Ernährung zu gewöhnen.
Wenn Sie die Diät beenden, machen Sie dasselbe in umgekehrter Reihenfolge. Ihr Verdauungssystem wird sich an Flüssigkeiten gewöhnt haben, also wird es rebellieren, wenn Sie plötzlich viel Protein, Fette und komplexe Kohlenhydrate hinzufügen. Wenn Sie wieder normales Essen zu sich nehmen, vermeiden Sie viele Verdauungsprobleme.
Während einer Entgiftung ist es wichtig zu wissen, welche Kombinationen für Sie funktionieren. Und bedenken Sie die großen gesundheitlichen Vorteile, die es Ihnen nicht nur während des Prozesses, sondern auch lange danach geben würde.
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