Alles, was Sie über die gesundheitlichen Vorteile von Erdnussbutter wissen müssen

Solange Sie nicht allergisch darauf reagieren, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie Erdnussbutter in Ihrem Haus haben. Ob knusprig oder glatt, es eignet sich hervorragend für Sandwiches, Snacks und sogar Desserts. Und wie viele von uns lieben es wirklich, es mit einem Löffel aus dem Glas zu essen. Gehen Sie weiter, Sie können hier ehrlich sein!

Es gibt viele Gedanken über Erdnussbutter und wie sie schlecht für uns ist. Wir können nicht lügen, dass es einige Nachteile gibt. Leider enthält es eine größere Menge an gesättigten Fetten, als wir normalerweise möchten. Aber im Gegensatz zu all den anderen gesättigten Schädlingen da draußen bietet Erdnussbutter eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile.

In der Tat, wenn Sie die Erdnussbutter in moderaten Mengen essen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme steigern.

Hier ist alles, was Sie über die gesundheitlichen Vorteile von Erdnussbutter wissen müssen und warum Sie sie sofort zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen.

Sie werden den Gewichtsverlust leichter finden

Ja, Erdnussbutter kann wirklich beim Abnehmen helfen. Es ist an der Zeit, all diese Diätpläne zu ignorieren, die Ihnen sagen, dass es an der Zeit ist, es aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sich diese Diätpläne zu sehr auf die Kalorienseite der Dinge konzentrieren. Ja, mit etwa 200 Kalorien, abhängig von der Art der Erdnussbutter, die Sie haben. Was die Diäten nicht beachten, ist die Tatsache, dass Sie 8 g Protein und 2 g Ballaststoffe in jeder Portion haben. Warum ist das so gut? Nun, diese beiden helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.

Schauen wir uns eine Scheibe Toast mit Marmelade oder Butter an. Am Ende isst du viel mehr als mit Erdnussbutter. Das bedeutet, dass insgesamt weniger Kalorien verbraucht werden, sodass es Ihnen leichter fällt, dieses Kaloriendefizit zu erreichen.

Und vergessen wir nicht, wie befriedigend Erdnussbutter ist. Es hat einen mentalen Vorteil, es zu essen. Sie fühlen sich nicht nur körperlich zufrieden, sondern Ihr geistiger Zustand glaubt, dass Sie etwas Schlechtes für Sie hatten – etwas, das Sie sich seit Stunden gewünscht haben. Am Ende kämpfst du gegen das Verlangen, das du bekommen hast, also isst du weniger von dem wirklich schlechten Zeug.

Erdnussbutter gehört natürlich zu einer ausgewogenen Ernährung dazu. Es geht darum, alles in Maßen zu bekommen! Sie müssen auch daran denken, rauszugehen und Sport zu treiben, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Übung macht 20 Prozent Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme aus.

Die Erdnussbutter hilft Ihnen, Fett zu verlieren, und hilft beim Aufbau und der Straffung von Muskeln. Wir werden als nächstes auf die Gründe dafür eingehen, weil es alles mit der Art des Fettes in der Zutat zu tun hat.

Es ist viel gutes Fett beteiligt

Erdnussbutter enthält zwar einige gesättigte Fette, aber auch viele einfach ungesättigte Fette . Warum ist das so wichtig? Nun, das ist die Art von Fett, die Sie wirklich brauchen.

Studien haben gezeigt, dass mehr einfach ungesättigte Fette in Ihrer Ernährung bedeuten, dass Sie ein geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken. Ihr Körper wird nicht so resistent gegen Insulin und Sie leiden nicht unter denselben Blutzuckerspitzen wie ohne die Fette. Ihr ganzer Körper ist geschützt. Dies gilt sogar für Erwachsene, die bereits eine Insulinresistenz haben. Sie werden feststellen, dass Ihr Diabetes reduziert werden konnte.

Das ist toll für deine Taille, hilft aber auch deiner ganzen Gesundheit. Indem Sie das Diabetes-Risiko senken, verringern Sie das Risiko, andere Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Diabetes wurde mit dem Verlust von Gliedmaßen, Herzproblemen und Komas in Verbindung gebracht. Wollen Sie wirklich Ihr Leben aufs Spiel setzen, wenn Sie mit einer einfachen Portion köstlicher Erdnussbutter pro Tag dazu beitragen können, es zu verbessern?

Oh, und es macht keinen Sinn, sich für die fettreduzierte Option zu entscheiden. Die Kalorien sind genau die gleichen, aber Sie erhalten weniger von der einfach ungesättigten Güte für Ihre allgemeine Gesundheit. Sie werden am Ende auch mehr Geld ausgeben, weil es wirklich alles ein Marketing-Trick ist!

Und dieser Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist nicht so schlimm, wie wir früher dachten. Es hilft bei der Aufnahme von mehr Vitamin D und Testosteron. Diese helfen uns, stärkere Muskeln und Knochen aufzubauen, was bei den gesamten oben genannten Gewichtsabnahmezielen hilft. Unser Körper wird straffer und wir können leichter abnehmen. Mit mehr Muskeln wird der Körper ermutigt, die zusätzliche Energie aus den Fettzellen und nicht aus den Muskeln zu entnehmen.

Wir haben auch ein geringeres Risiko für Osteoporose und andere Knochenprobleme. Das Vitamin D hilft uns, viel mehr Kalzium aufzunehmen, und es ist besser, sich für die Sonnenstrahlen zu entscheiden, die dazu neigen, die Haut zu schädigen.

Geben Sie dem Immunsystem einen Schub

Ein weiterer großer Vorteil von Erdnussbutter ist die Menge an Antioxidantien und anderen Vitaminen, die darin enthalten sind. Wir neigen dazu, die gesundheitlichen Vorteile von Erdnüssen zu vergessen, weil wir uns so sehr auf das Wort „Butter“ und den Mythos konzentrieren, dass Fett schlecht für uns ist.

All diese Antioxidantien und Vitamine helfen, das Immunsystem zu stärken. Wir finden es einfacher, Infektionen abzuwehren und andere Krankheiten in Schach zu halten. Wir leiden seltener unter Erkältungs- und Grippesymptomen, weil unser Körper in der Lage ist, die Beschwerden eher früher als später im Keim zu ersticken.

Vergessen wir auch nicht den großen Nutzen von Antioxidantien: Sie tragen dazu bei, das Risiko von Krebs, Demenz und Alzheimer zu verringern. Die Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, die der Hauptgrund dafür sind, dass sich Zellen bei der Reparatur nach Schäden abnormal entwickeln. Die abnormalen Zellen öffnen die Türen für die Entwicklung von Krebs- oder Demenzzellen.

Studien haben ergeben, dass es durch den Verzehr von Erdnussbutter möglich ist, die Menge an Antioxidantien in Ihrem System um 22 Prozent zu erhöhen. Es gibt mehr Antioxidantien als Karotten, Rüben und Äpfel. Tatsächlich ist Erdnussbutter auf dem gleichen Niveau wie Erdbeeren und Brombeeren, die für ihre krebsbekämpfenden Eigenschaften bekannt sind.

Andere Studien haben gezeigt, dass Krebs Dickdarmkrebs gezielt bekämpfen kann. Dies ist die dritthäufigste Krebsart auf der ganzen Welt, und es ist immer noch sehr wenig darüber bekannt und verstanden. Nur Männer erkrankten durch den Verzehr von Erdnussbutter um 27 Prozent seltener an Krebs. Die Studie hat sich nicht einmal mit Frauen befasst, aber wir können von ähnlichen Ergebnissen ausgehen. Es gibt Hinweise darauf, dass auch das Lungen- und Magenkrebsrisiko reduziert werden kann.

Bei Alzheimer haben Studien gezeigt, dass Erdnussbutter helfen kann. Diese Studien verglichen Erdnussbutter mit Vitamin E, um die Krankheit abzuwehren. Diejenigen, die Vitamin E einnahmen, brauchten eine große Menge, um eine Verringerung des Alzheimer-Risikos zu sehen. Bei der Erdnussbutter wurde nur eine kleine Menge benötigt. Eine Portion Erdnüsse enthält 20 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin E, was hilft. Es liegt auch an der Menge an Antioxidantien, die die Zellen schützen.

Großartig für die Herzgesundheit

Ein weiterer Vorteil, auf den Sie sich konzentrieren sollten, ist der für Ihre Herzgesundheit. Erinnerst du dich an das gesunde Fett in der Erdnussbutter? Nun, dies hilft, Ihr schlechtes Cholesterin zu reduzieren und das gute Cholesterin in Ihrem Körper zu erhöhen. Das gute Cholesterin ist dann in der Lage, die Auskleidung Ihrer Gefäße zu schützen, sodass das Blut leicht durch den Körper fließen kann. Schlechtes Cholesterin verursacht Reibung und führt zu einem zu hohen Gerinnungsrisiko.

Dank Ihres niedrigeren Cholesterinspiegels wird auch Ihr Blutdruck gesenkt. Ihr Herz versucht also nicht, so viel Arbeit zu leisten, wie es hätte tun müssen. Und denken Sie daran, Ihr Herz ist ein Muskel. Es kann sich überanstrengen und darunter leiden.

Mit Erdnussbutter besteht ein geringeres Risiko, an Herzerkrankungen und anderen Herz-Kreislauf-Problemen zu erkranken. Wenn Sie fünfmal pro Woche Erdnussbutter (oder nur Erdnüsse) essen, können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen um die Hälfte reduzieren!

Behandeln Sie Ihre chronischen Schmerzen

Es liegt auch nicht nur am Cholesterinspiegel. Die Erdnüsse helfen, die Entzündung in Ihrem Körper zu reduzieren. Ihr Herz muss nicht so hart arbeiten, um das Blut durch verengte Gefäße fließen zu lassen, weil sich der Körper nicht so stark entzündet.

Das Fehlen von Entzündungen hilft auch in anderen Bereichen Ihres Lebensstils. Entzündungen sind der Hauptgrund für Erkrankungen wie chronische Schmerzen und Reizdarmsyndrom. Was wäre, wenn Sie beides loswerden könnten – oder zumindest die Probleme begrenzen könnten? Wenn Sie die Entzündung im Körper reduzieren, werden Sie viele der Symptome und Nebenwirkungen davon los.

Es besteht eine geringere Notwendigkeit, mehr Schmerzmittel und entzündungshemmende Pillen einzunehmen, um die chronischen Schmerzen zu lindern. Sie brauchen sich nicht zu wundern, warum IBS und Morbus Crohn Sie täglich beeinträchtigen. Denken Sie nur darüber nach, wie das Ihrer psychischen Gesundheit helfen wird.

Sie werden das Gefühl haben, dass Sie mehr können. Sie werden tatsächlich anfangen wollen, mehr zu tun, und das hilft dann auch, Ihre geistige Gesundheit zu stärken. Manche Menschen stellen fest, dass Zustände wie Depressionen und Angstzustände der Vergangenheit angehören, weil sie den ständigen Schmerz oder Energiemangel nicht mehr spüren.

Reduzieren Sie Ihr Risiko von Gallensteinen

Wer hätte gedacht, dass so etwas wie Erdnussbutter das Risiko der Entwicklung von Gallensteinen verringern könnte? Nun, das tut es. Das liegt vor allem an den Erdnüssen im Essen. Erdnüsse haben die richtigen Nährstoffe, um Gallensteine ​​in Schach zu halten. Studien zeigen, dass die Erdnüsse das Risiko von Gallenblasenproblemen um 25-30 Prozent reduzieren können.

Das ist großartig, aber was ist mit der Menge an Fett in der Erdnussbutter? Denken Sie daran, dass das Fett in Erdnussbutter einen unfairen Ruf hat. Fett ist gut für den Körper, solange Sie die richtige Art bekommen. Es sind die großen Mengen an gesättigten Fetten, die zu vielen unserer Probleme mit der Gallenblase führen.

Aber enthält Erdnussbutter nicht gesättigte Fettsäuren? Nun ja, aber es gibt auch viele gute und gesunde Fette. Und gesättigte Fette, die in einer geringen Menge konsumiert werden, werden Ihnen wirklich nicht so viel Schaden zufügen! Es ist das andere Junk Food, das Sie essen, das die Arterien verstopft und es dem Verdauungssystem erschwert, richtig zu funktionieren.

Wenn Sie Erdnussbutter als Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung essen, werden Sie feststellen, dass diese Probleme mit der Gallenblase der Vergangenheit angehören.

Können andere Nussbutter und Samenbutter dasselbe tun?

Wenn Sie allergisch gegen Erdnüsse sind, möchten Sie vielleicht andere Möglichkeiten finden, um all diese großartigen Vorteile oben zu erhalten. Es gibt Fragen darüber, ob andere Nussbutter oder die Samenbutter da draußen Ihnen helfen können.

Obwohl es nicht genau die gleichen Vorteile gibt, bieten einige von ihnen ähnliche. Erdnüsse und andere Nüsse werden nicht auf die gleiche Weise hergestellt. Die Erdnuss ist eigentlich keine Nuss: Sie ist eine Hülsenfrucht, wie Erbsen! Aus diesem Grund sind viele Erdnussallergiker normalerweise nicht allergisch gegen andere Nussarten. Andere Nüsse bieten nicht ganz die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile wie Erdnüsse, und es werden noch Studien durchgeführt, um die genauen Vorteile herauszufinden.