6 einfache Saftrezepte zum Abnehmen

Welchen grünen Saft werden Sie zuerst probieren?

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass man weniger essen muss, wenn man abnehmen möchte. Das schlimmste weit verbreitete Missverständnis ist, dass man alles weglassen muss, was gut schmeckt.

Wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie all die Dinge genießen, die unartig schmecken würden, aber eigentlich wirklich gut für Sie sind. Dies gilt insbesondere für Säfte. Sie können süß schmecken und so aussehen, als wären sie schlecht für Sie, aber sie sind voller Nährstoffe, die Sie nur schwer aus anderen Quellen beziehen können. Sie können sich auch diese Wunderdiätflasche ansehen, die alle Hollywoodstars verwenden.

Und Säfte sind nicht gleich Fruchtsäfte . Sie können sich für Gemüse in Ihren Saftrezepten zur Gewichtsabnahme entscheiden, was dazu beiträgt, die Menge an Zucker, die Sie zu sich nehmen, auf einem Minimum zu halten.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Säfte zu machen, möchten Sie ein paar Rezepte haben. Auf diese Weise haben Sie regelmäßig etwas anderes, damit Ihre Ernährung nicht zu langweilig wird. Und außerdem empfehlen wir diese 18 Flaschen Bio-Saft aus verschiedenen Zutaten. Weitere Informationen zu erfolgreichen flüssigen Diäten finden Sie hier

Vor- und Nachteile von Saftrezepten

Es ist wichtig, alle Vor- und Nachteile des Entsaftens zu kennen. Der Hauptvorteil ist, dass Sie alle Ihre Nährstoffe auf einmal erhalten. Sie können mehrere Früchte und Gemüse in flüssiger Form zusammenfügen, was bedeutet, dass Sie in kurzer Zeit mehr konsumieren können.

Ein weiterer großer Vorteil ist, dass Sie Ihr Obst und Gemüse viel einfacher konsumieren können. Manche Menschen mögen den Geschmack der Dinge nicht, die ihnen gut tun, und halten sich zurück, sie auf ihren Teller zu bringen. Wenn es in Getränkeform kommt, können Sie andere Aromen hinzufügen und Obst und Gemüse auf eine Weise mischen, die erstaunlich schmeckt.

Der Hauptnachteil von Säften ist, dass Sie alle Ballaststoffe aus den Zutaten entfernen. Beim Entsaften wird das Fruchtfleisch entfernt, wo sich die Faser befindet. Wenn die Ballaststoffe entfernt werden, wird mehr Zucker in den Körper freigesetzt. Und es ist alles in flüssiger Form, was bedeutet, dass es vom Körper leichter aufgenommen werden kann.

Sie erhalten vielleicht immer noch die Nährstoffe, die Sie brauchen, aber das Entsaften zur Gewichtsreduktion ist nicht so gut für Sie wie das Mischen von Obst und Gemüse stattdessen – wo Sie alles Vollwertkost bekommen, einschließlich der Ballaststoffe. In jedem Fall ist es jedoch wahrscheinlicher, dass Sie mehr Obst und Gemüse essen, wenn Sie es in Form von Getränken zu sich nehmen. Sie bekommen nicht so viel Völlegefühl – unabhängig von der Ballaststoffmenge – und merken nicht, wie viele Portionen Sie zu sich nehmen.

Natürlich werden Saft oder ein Smoothie hin und wieder nicht so schlecht für Sie sein. Hier ist ein Blick auf sechs köstliche Säfte zum Abnehmen.

Ananas- und Grünkohlsaft

Beginnen wir mit einem sehr einfachen, das viele mögliche Substitutionen hatte.

Ananas ist eine ausgezeichnete Frucht, die Sie regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Es ist nicht nur großartig, um Entzündungen im Körper zu reduzieren, sondern kann auch helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Und wir wissen, dass wir eher abnehmen, wenn wir mehr Schlaf bekommen. Ananas sind auch süß, sodass wir das Gefühl bekommen, dass wir etwas Schlechtes haben, wenn wir wirklich etwas Gutes bekommen.

Grünkohl ist hervorragend für Energie und bietet gleichzeitig essentielle Nährstoffe wie Kalzium, Eisen und Zink. Es ist voller Protein, sodass Sie Muskeln aufbauen, während Sie abnehmen. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, ist dies definitiv ein Gemüse, das Sie wirklich in Ihre Ernährung aufnehmen möchten.

Dieses Rezept enthält auch Kurkuma , Ingwer und Chili. Diese Kräuter und Gewürze haben eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Sie helfen dabei, den Stoffwechsel anzuregen, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Gewicht verlieren können; sie stabilisieren den Blutzucker, was äußerst wichtig ist, wenn man bedenkt, wie viel natürlicher Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt; sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und helfen bei der Entgiftung der Leber.

Entscheiden Sie sich so oft wie möglich für frische Kräuter und Gewürze, da sie Ihnen die größten ernährungsphysiologischen Vorteile bieten.

Zutaten

• ¼ Ananas
• 4 Blätter Grünkohl
• 2 Stangen Sellerie
• 2 große Salatblätter
• 2 Handvoll frische Petersilie
• 1 Zitrone
• 1 in Ingwer
• 1 in Kurkuma
• 1-2 Chilis

Methode

• Es ist wirklich einfach, diesen Saft zu machen. Einfach alle Zutaten durch den Entsafter geben und fertig. Du kannst es ein paar Stunden im Kühlschrank aufbewahren, aber es wird am besten sofort serviert.

Welche Nahrungsersetzungen könnten Sie vornehmen?

Abhängig von Ihren Vorlieben gibt es einige Optionen. Birne oder Apfel sind großartige Alternativen für Ananas, und Sie können Spinat anstelle von Grünkohl oder Salat wählen. Minze kann dem Saft eine etwas andere Note als Petersilie geben und kann sogar helfen, die Atemwege zu öffnen, wenn Ihnen kalt ist. Natürlich sind Limette oder Grapefruit hervorragende Alternativen zu Zitrone.

Toxinspülender Grünkohlsaft

Grünkohl ist eine ausgezeichnete Quelle für mehrere Nährstoffe, daher ist es sinnvoll, dass er als Toxinspüler wirkt. Während Ihre Nieren und Ihre Leber die harte Arbeit leisten, schadet es nicht, ihnen dabei zu helfen. In diesem Saft sind auch viele Gurken enthalten, die zu 96 % aus Wasser bestehen und somit ein Diuretikum sind, um mehr Giftstoffe aus Ihrem System zu verdrängen.

Während Sie die Giftstoffe loswerden, unterstützen Sie durch den Grünkohl und die Petersilie auch Ihr Immunsystem. Vergessen Sie nur nicht den Apfel für ein bisschen Süße zum grünen Saft.

Zutaten

• 3 Blätter Grünkohl
• Eine halbe Zitrone, ungeschält
• 1 Fuji-Apfel
• 1 Gurke
• Handvoll frische Petersilie

Methode

• Wie bei der vorherigen Methode möchten Sie Ihre Zutaten in einen Entsafter geben. Die Verwendung eines Zentrifugalentsafters ist dafür besser, da er die Zutaten dicht verpackt.
• Sie sollten die Gurke und den Apfel hacken, bevor Sie sie in den Entsafter geben, um Verstopfungen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass der Apfel und die Zitrone zuletzt entsaftet werden.
• Es ist ein weiteres Getränk, das am besten sofort serviert wird, und Sie müssen es nur leicht umrühren.

Würziger Apfel- und Spinatsaft

Manchmal will man einfach nur ein bisschen Kick. Gewürze helfen, das Immunsystem zu stärken, und Sie fügen dem eigentlich nicht so viel hinzu. Es ist wirklich der Ingwer, der einen sehr starken Geschmack haben kann. Der Ingwer hilft, Magenbeschwerden zu lindern und macht Sie zufriedener und ausgeglichener. Ingwer wird auch in der chinesischen Medizin verwendet, um Schmerzen und Gelenkprobleme zu lindern.

Es ist der Spinat, der bei diesem Rezept ein großer Vorteil ist. Es ist voll von Eisen und Kalzium, zusammen mit den meisten Vitaminen. Die Menge, die Sie verwenden, hängt tatsächlich von Ihren Geschmacksknospen ab, aber da es das einsame Gemüse ist, können Sie ein paar zusätzliche Handvoll hinzufügen, wenn Sie möchten.

Zutaten

• 3 Handvoll Spinat
• 1 grüner Apfel
• Eine halbe Zitrone, ungeschält
• Ingwerwurzel, geschält

Methode

• Für dieses Rezept benötigen Sie einen vertikalen Slow Juicer. Das bedeutet, dass Sie Spinat mit den Stielen verwenden können, aber Sie sollten ihn in kleinere Stücke schneiden, bevor Sie ihn in die Maschine werfen, um ein Verstopfen zu vermeiden.
• Wenn Sie eine andere Art von Entsafter verwenden, müssen Sie normalerweise nicht zerkleinern. Sie können das Gemüse in eine Schüssel rollen und direkt in den Entsafter geben.
• Zum Schluss die Zitrone und den Ingwer hinzugeben.

Schweizer Mangold-Cholesterin-Kämpfer

Mangold wird oft vergessen, wenn es um das dunkle Blattgemüse geht, aber er ist genauso gut wie viele andere. Es ist voll von Phytonährstoffen, die dabei helfen, das schlechte Cholesterin im Körper zu senken. Wenn Sie diesen Saft trinken, leiden Sie weniger an Herz-Kreislauf-Problemen.

Sie haben auch ein geringeres Risiko, Knochenprobleme oder Krebs zu entwickeln. Die Phytonährstoffe neigen dazu, sich in Antioxidantien umzuwandeln, um dem Körper einen Schub zum Schutz vor freien Radikalen zu geben. Gleichzeitig ist Mangold voll von Omega-3-Fettsäuren, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und sicherzustellen, dass Sie einige gesunde Fette erhalten.

Der Römersalat ist voller Wasser. Wenn Sie regelmäßig an Harnwegsinfektionen leiden oder derzeit eine haben, ist dies ein Gemüse, das Sie Ihren grünen Säften hinzufügen möchten.

Da es sich um sehr wenige Früchte handelt, enthält dieser grüne Saft nur sehr wenig Zucker. Sie können immer die Orange verpassen.

Zutaten

• 3 Blätter Mangold
• 1 Gurke
• 1 Fuji-Apfel
• 1 Römersalatkopf
• 1 Ingwer
• 1 Orange, für den Geschmack

Methode

• Rollen Sie die Mangoldblätter auf, um sie in den Entsafter zu geben. Wenn Sie einen vertikalen Entsafter verwenden, müssen Sie sie zuerst zerkleinern. Sie sind viel größer als Spinatblätter.
• Du musst den Apfel nicht schälen, aber du musst die Orange schälen. Einfach alles in den Saft werfen und vermischen.

Fruchtcocktail

Manchmal möchte man etwas Süßes und Leckeres. Fruchtsäfte sind aufgrund des Zuckergehalts tendenziell schlechter für Sie als Gemüsesäfte. Sie müssen auf die Menge davon achten, die Sie trinken. In kleinen Mengen wird es jedoch großartig für Ihren Gewichtsverlust sein.

Es hängt auch von der Art der verwendeten Früchte ab. Dieser entscheidet sich für diejenigen, die weniger Fructose (natürlicher Zucker) enthalten, aber sie sind tendenziell immer noch höher als Gemüse.

Grapefruit ist die Hauptzutat in diesem Fruchtcocktail und wird oft in Diätplänen verwendet. Schließlich gibt es eine Diät, die ihr gewidmet ist! Grapefruit hilft, die Insulinmenge im Körper zu senken, was bedeutet, dass der Körper nicht so viel Fett speichert.

Es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen, die vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit essen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die sie nicht essen.

Indem Sie Grapefruit, Cranberrysaft und Limette mischen, haben Sie tatsächlich einen Saft, der weniger unterdrückt. Sie können weniger essen, ohne sich so hungrig zu fühlen.

Zutaten

• 2 rosa Grapefruits
• 1 Tasse Cranberrysaft, pur ist am besten
• 1 Limette
• 1 Gurke
• 2in Ingwer, optional

Methode

• Verwenden Sie zuerst eine Zitruspresse für Grapefruit und Limette.
• Lassen Sie Ihren Ingwer durch Ihren Entsafter laufen, wenn Sie möchten, und fügen Sie dann die Gurke hinzu.
• Fügen Sie alle Zutaten zusammen und Sie können loslegen!

Grüner Chia-Saft

Blattkohl ist das nächste grüne Blattgemüse, das Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen sollten. Sie sind nicht die beliebtesten, daher werden ihre Vorteile oft übersehen.

Wenn Sie Grünkohl zu sich nehmen, führen Sie Ihrem Körper mehr Antioxidantien zu, um Ihr Immunsystem zu stärken und Krebs vorzubeugen. Sie helfen Ihrem Körper durch die Entgiftung mit den Phytonährstoffen; Sie helfen, Entzündungen aufgrund von Omega-3 und Vitamin K zu reduzieren; und Sie erhalten viel Kalzium und Eisen, um Ihre Knochen und Ihren sauerstoffreichen Blutspiegel zu unterstützen.

Und dann musst du an die Chiasamen denken. Diese sind bei Diäten sehr beliebt geworden, da sie zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen können. Die Samen sind voller Eiweiß, helfen beim Muskelaufbau und unterstützen den Stoffwechsel. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, nimmt Ihr Körper Kalorien aus dem Fett auf. Sie straffen sich und lassen Ihren Stoffwechsel  schneller arbeiten, sodass Sie früher den Körper Ihrer Träume bekommen.

Chiasamen sind auch gute Quellen für Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Die einzige Ihrer vier Lebensmittelgruppen, die Ihnen fehlt, ist gesundes Fett, das Sie aus dem Grünkohl bekommen!

Zutaten

• 3 Grünkohl
• 1 Gurke
• 1 Fuji-Apfel
• 1 Römersalatkopf
• Eine halbe Limette
• 1 EL Chiasamen

Methode

• Sie müssen nur alle Ihre Zutaten außer den Samen in einen Entsafter geben.
• Fügen Sie sie im Ganzen hinzu, sobald Sie den Saft gemacht haben, und rühren Sie Ihren Saft um.

Welchen grünen Saft werden Sie zuerst probieren?

Jetzt haben Sie ein paar Optionen, mit denen Sie beginnen können, und es gibt eine, die viele Ersatzstoffe enthält, um die Dinge zu ändern.

Säfte können hervorragend für Ihre Gewichtsabnahme sein, solange Sie die Nachteile im Auge behalten. Trinken Sie sie in Maßen und ersetzen Sie nicht Ihr gesamtes Wasser durch Gemüse- und Fruchtsäfte, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert und vollständig gesund bleiben.