Der All-In-One-Leitfaden zur Fruitarian-Diät

Es gibt so viele Diätpläne. Einige von ihnen konzentrieren sich auf mehr Protein und keine Kohlenhydrate, während andere sich auf die Aufnahme von viel Fett konzentrieren, um den Prozess der Ketose zu erzeugen. Nur welcher sollten Sie folgen?

Die einzige Möglichkeit, eine Entscheidung zu treffen, besteht darin, alles über eine bestimmte Diät zu wissen. Sie haben vielleicht schon von der Fruitarian-Diät gehört und fragen sich nun, was das bedeutet. Könnte dies der beste Weg sein, ein gesünderes Leben zu führen und alles zu genießen, was Sie den ganzen Tag über konsumieren? Ist das der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und langfristig zu halten?

Hier ist ein Blick auf alles, was Sie über die Fruitarian-Diät wissen müssen. Wir werden uns ansehen, was es ist, was Sie essen können und welche Nebenwirkungen diese besondere Lebensweise mit sich bringt.

Es dreht sich alles um die Frucht

Wie es sich anhört, dreht sich bei der Fruitarian-Diät alles um den Verzehr von Obst. Es gibt Menschen im Laufe der Geschichte und auch heute Berühmtheiten, die sich selbst als Fruitarier bezeichnen. Einer der beliebtesten Menschen der Geschichte ist Leonard da Vinci. Er verwendete den Begriff in seinen eigenen Schriften. Ashton Kutcher ist einer der beliebtesten Fruitarier in der modernen Promi-Welt, wenn auch aus einigen der falschen Gründe.

Es gibt sicherlich einige Gefahren bei der Befolgung der Fruitarian-Diät. Dies ist etwas, das wir etwas später behandeln müssen, basierend auf den Horrorgeschichten, die aus Kutchers monatelangem Versuch, die Diät auf extremere Weise zu befolgen, gewonnen wurden.

Kurz gesagt, die Fruitarian-Diät ist eine der extremsten veganen Diäten der Welt. Wer diesem Plan folgt, wird meist nur Obst essen. Sie können alle Arten von Früchten enthalten, einschließlich Zitrusfrüchte, süße Früchte und sogar ölige Früchte. Es gibt ein paar andere Zutaten, die hinzugefügt werden können, darunter Nüsse und Samen – beide gehören zur Familie der Früchte.

Die Mehrheit der Obstspezialisten isst nur Bio-Obst. Sie glauben, dass die in den Supermärkten angebotenen Lebensmittel von schlechter Qualität sind und nicht alle Nährstoffe bieten, die sie bieten könnten. Dies ist eine Überzeugung vieler Menschen, obwohl nicht jeder eine alternative Wahl hat. Bio-Früchte sind auf der teureren Seite, da sie nicht so massenproduziert werden. Bio-Optionen enthalten keine chemischen Pestizide oder Düngemittel.

Wenn die Leute nicht in Supermärkten einkaufen können, schauen sie sich Bioläden und Bauernmärkte an. Einige werden sich sogar dafür entscheiden, ihre eigenen Früchte anzubauen, wenn dies möglich ist!

Es ist möglich, andere Lebensmittel zu essen. Dies hängt davon ab, wie ernsthaft und streng ein Obstspezialist ist, aber es gibt einige, die Gemüse und andere vegane Lebensmittel essen. Einige werden sogar Fleisch essen! Wer sich nicht an eine Ernährung mit 100 % Obst hält, muss den ganzen Tag über Wasser zu sich nehmen. Wer nur Obst isst, braucht kein Wasser zu sich zu nehmen!

Essen Sie mehrere Stücke Obst über den Tag verteilt

Die Hauptempfehlung in der Ernährung besteht darin, jeweils nur eine Obstsorte zu essen. Dies würde nicht unbedingt Äpfel für die ganze Zeit bedeuten, sondern sich auf die Obstsorte konzentrieren, aus der Äpfel stammen.

Es gibt sieben Fruchtgruppen, aus denen die Menschen wählen können:

• Saure Früchte
• Untersaure Früchte
• Süße Früchte
• Fettige Früchte
• Getrocknete Früchte
• Nüsse
• Saatgut

Jede Obstsorte hat ihre eigenen Vorteile. Sie haben unterschiedliche Mengen an natürlichem Zucker und Säure sowie anderen Nährstoffen.

Wenn jemand nach dem Verzehr einer Obstsorte immer noch Hunger verspürt, sollte er ein weiteres Stück dieser Obstsorte essen, bis sein Hunger gestillt ist.

Es gibt einige Fruitarier, die bei der Ernährung einen weitaus strengeren Prozess verfolgen. Sie essen jeweils nur eine Obstsorte. Wenn sie einen Pfirsich essen, dann ist das alles, was sie essen, bis sie satt sind. Nach einer Pause von 45-90 Minuten entscheiden sie sich für eine andere Obstsorte. Wenn das Trauben sind, werden sie sie nur so lange essen, bis sie wieder satt sind.

Es gibt einige Diskussionen darüber, wie lange man zwischen verschiedenen Fruchtgruppen warten soll. Einige empfehlen 45 Minuten und andere 90 Minuten. Sie zielen darauf ab, die Art der Frucht zu helfen, durch das System zu verdauen. Alle Obstspezialisten sind sich einig, dass das Festhalten an einer Obstsorte einer Person hilft zu wissen, wann sie zufrieden ist. Das Mischen und Anpassen kann Probleme für den Magen verursachen, die Nachricht an das Gehirn zu übermitteln.

Einige glauben, dass es wichtig ist, sich an eine bestimmte Obstsorte zu halten – nicht nur aus derselben Gruppe. Sie glauben, dass das Gehirn die Botschaft bekommt, dass die Frucht nicht mehr sättigt, wenn der Körper keinen Hunger mehr hat. Das ist das Zeichen dafür, dass der Körper genug gegessen hat.

Fasten nach der Fruitarian-Diät ist möglich

Es gibt einige Menschen, die während der Fruitarian-Diät fasten. Dies beschränkt sich normalerweise auf nur einen Tag pro Woche und normalerweise am selben Tag jede Woche, um sicherzustellen, dass der Körper den Rest der Woche über genügend Energie erhält.

Beim Fasten kommt es nur auf die Nahrungsaufnahme an. Ein Fruitarier wird ermutigt, viel Wasser zu trinken, um den Körper vor Austrocknung zu schützen. Die meisten Obstspezialisten empfehlen, täglich zwischen 8 und 10 Gläser Wasser zu trinken, um eine gesunde Ernährung während des Fastens zu gewährleisten.

An den Tagen, an denen das Obst gegessen wird, hängt das Wasser wiederum von der Menge an Obst ab, die in der Ernährung enthalten ist. Diejenigen, die sich zu 100 % an Obst ernähren, müssen kein Wasser trinken.

Gesundheitliche Vorteile der Fruitarier-Diät

Es ist nicht zu leugnen, dass es einige gesundheitliche Vorteile gibt, wenn man sich an die Fruitarian-Diät hält. Die Frage ist, ob diese Vorteile einige der Nebenwirkungen und Gefahren einer strengen Obstdiät überwiegen.

Einer der größten Vorteile ist eine Reihe von Nährstoffen, die eine Person erhält. Obst ist voll von Vitaminen, die der Körper benötigt, einschließlich der Vitamine A, C und K. All diese zu sich zu nehmen, hilft, das Immunsystem, die Zellreparatur, die Muskelmasse und die Blutgerinnung zu unterstützen.

Obst ist auch voller Antioxidantien. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie Beeren mögen. Antioxidantien sind für den Kampf gegen freie Radikale im Körper unerlässlich. Es sind diese freien Radikale, die die Zellen im Körper dazu anregen, sich zu reparieren und abnormal zu wachsen, was Krebs und Demenz sowie anderen langfristigen Gesundheitsproblemen Tür und Tor öffnet.

Es geht auch nicht nur um die Frucht. Auch Nüsse und Samen enthalten viele Nährstoffe. Einer davon ist Selen, ein Nährstoff, der vielen Menschen unwissentlich fehlt. Selen versorgt den Körper mit Energie. Das Problem ist, dass diejenigen, die einen Mangel an Selen haben, ähnliche Nebenwirkungen haben wie ein Mangel an anderen Nährstoffen, insbesondere an Eisen.

Nüsse haben auch gesunde Fette, die der Körper braucht. Die gesunden Fette helfen, die Leber bei der Entfernung von Giftstoffen zu unterstützen und gleichzeitig einen Zustand der Ketose zu schaffen, um die Energieerzeugung und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Es gibt auch Proteine ​​in Nüssen, die beim Muskelaufbau helfen.

Wir dürfen auch die Vorteile von Ballaststoffen in Früchten, Samen und Nüssen nicht vergessen. Alle Obstsorten sind voller Ballaststoffe, die ein wesentlicher Bestandteil des Verdauungssystems sind. Wenn es um Nüsse und Früchte geht, sind die Ballaststoffe löslich, was die beste Art eines gesunden Verdauungssystems ist.

Ballaststoffe helfen dabei, den Abfall durch das System und am Dickdarm vorbei zu schieben. Es hält den Stuhl weich zum Entfernen, aber nicht zu weich, dass er sich löst. Ballaststoffe tragen auch dazu bei, dass das Verdauungssystem vollständig funktioniert und gut ausgekleidet ist, um es vor schädlichen Bakterien und Verdauungsproblemen wie Morbus Crohn und IBS zu schützen. Es kann helfen, Magenkrämpfe zu vermeiden und eine vollständige Aufnahme aller Nährstoffe zu gewährleisten.

Inzwischen sind Früchte voller Wasser. Das ist der Grund, warum jemand, der eine rein fruchtige Diät einhält, kein Wasser trinken muss. Es ist möglich, Ihre acht Gläser Wasser allein durch den Saft zu bekommen.

Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Früchte in Säfte oder Smoothies verwandeln. Dies ist eine Möglichkeit, eine wässrigere Basis zu schaffen, um die Anzahl der Flüssigkeiten zu erhöhen, die Sie erhalten, wenn Sie sich Sorgen machen, genug Flüssigkeit zu bekommen. Eine empfohlene Obstdiät erlaubt zum Beispiel unbegrenzten Melonensaft an einem Morgen. Zu manchen Tageszeiten wird auch Orangensaft empfohlen.

Die Nachteile einer Fruitarian-Diät

Wie bei jeder Art von Diät gibt es auch Nachteile, wenn man einer strengen Fruitarier-Diät folgt – oder sie über einen zu langen Zeitraum befolgt. Kutcher zeigte einige der schlimmen Nebenwirkungen der Diät, als er mit Unterernährung und schlechter Energie ins Krankenhaus eingeliefert wurde.

Sie müssen über eine Anzahl von Kalorien nachdenken, die Sie verbrauchen, während Sie dieser Diät folgen. Obst ist kalorienarm, obwohl es natürlichen Zucker und Kohlenhydrate enthält. Aus diesem Grund könntest du ein extremes Kaloriendefizit erzeugen, was bedeutet, dass der Körper die gespeicherten Kalorien verwenden muss.

Das könnte für die Gewichtsabnahme gut sein, aber nur für kurze Zeit – normalerweise ein paar Tage. Wenn Sie weiterhin eine so kalorienarme Diät einhalten, beginnt Ihr Körper, Wasser, Muskelmasse und Knochendichte zu verlieren. Es gibt einige, die der Diät folgen, die an Unterernährung und sogar Anorexie leiden, weil sie ihrem Körper nicht genug geben.

Es gibt den Vorteil, der Fruitarier-Diät zu folgen und gleichzeitig einige andere Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, das Risiko einer Mangelernährung zu verringern, und ist eine der empfohlenen Möglichkeiten, um den Nutzen aller Welten zu erzielen.

Einer der anderen Nachteile – und ein Grund, warum viele Menschen vermeiden, die Diät über längere Zeiträume einzuhalten – ist der soziale Aspekt. Unser soziales Leben dreht sich in der Regel um Essen, auch wenn wir es nicht planen. Wir treffen Freunde in Cafés, Restaurants und Bars.

Wenn wir eine Fruitarier-Diät befolgen, insbesondere eine strenge, schränken wir die Arten von Lebensmitteln ein, die wir essen können, wenn wir unterwegs sind. Wir können sogar die Getränke, die wir haben, einschränken. Unsere Freunde werden unsere Diäten nicht immer unterstützen, und wir können am Ende leiden, wenn wir von Plänen ausgeschlossen werden – unsere Freunde wollen keine Möglichkeiten finden, unsere strengen neuen Diätpläne aufzunehmen, die wie Modeerscheinungen erscheinen können.

Anstatt etwas zu verpassen oder uns mit Kritik auseinanderzusetzen, fangen wir an, unsere Ernährungspläne zu ändern. Wir arbeiten mit den gesellschaftlichen Normen, und da passt die Fruitarier-Diät definitiv nicht rein.

Und seien wir ehrlich – die Fruitarier-Diät ist extrem restriktiv, auch wenn wir die gesellschaftlichen Erwartungen aus ihr herausnehmen. Wir beschränken uns auf Obst und Nüsse. Sicher, sie mögen auf den ersten Blick lecker erscheinen und wir wissen, dass sie gut für uns sind, aber wir können nur so viel Obst nehmen. Wir wollen andere Lebensmittel ausprobieren und aufhören, die Rezepte, die wir machen, einzuschränken.

Hinzu kommt das Risiko für Typ-II-Diabetes. Obst ist voller Zucker. Es kann natürlicher Zucker sein, aber es ist immer noch Zucker. Dies ist insbesondere bei Fruchtsäften und Trockenfrüchten ein Problem. Sie entziehen den Früchten entweder die Ballaststoffe oder das Wasser, was bedeutet, dass unser Körper eine höhere Konzentration des natürlichen Zuckers erhält. Sie werden direkt in den Blutstrom aufgenommen und erzeugen einen höheren Glukosespiegel als normal.

Auch wenn wir ganze Früchte essen, müssen wir uns immer noch mit den Kalorien im natürlichen Zucker auseinandersetzen. Unser Körper wird immer noch etwas Insulin freisetzen. Es ist wichtig, ein vollständiges Gleichgewicht aller Nährstoffe in der Ernährung zu erhalten.

Hinzu kommt der Kostenfaktor. Es ist nicht zu leugnen, dass Obst teuer ist. Gesunde Ernährung ist im Allgemeinen teuer. Obstspezialisten sind jedoch der Ansicht, dass Obst aus dem Supermarkt nicht gesund ist. Manchmal ist es definitiv nicht! Aber Bio-Obst ist viel teurer. Es kann für einige Personen zu viel sein, ihnen zu folgen.

Ein typischer Tag einer Fruitarier-Diät

Jetzt, da Sie mehr über die Fruitarier-Diät wissen, können Sie sich entscheiden, sie auszuprobieren. Kurzfristig kann es durchaus zur Gewichtsabnahme und Entgiftung des Körpers beitragen. Hier ist ein Blick auf einen typischen Tag.

6.00 bis 9.00 Uhr: Beginnen Sie gleich mit etwas Zitronensaft. Wechseln Sie zu Rosinen, um der Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. Sie können auch den ganzen Morgen über viel Melone und Melonensaft zu sich nehmen.

9.00 bis 12.00 Uhr: Bewegen Sie sich zu den subsauren und süßen Früchten wie Äpfeln, Trauben und Kiwis. Dies ist auch die Zeit, um mehr saure Früchte wie Ananas in Ihre Ernährung aufzunehmen.

12:00 bis 15:00 Uhr: Konzentrieren Sie sich zu diesem Zeitpunkt des Tages mehr auf die sauren oder subsauren Früchte. Dazu gehören Orangen, Papayas und Aprikosen.

15.00 bis 18.00 Uhr: Dies ist die Zeit für süße Früchte und einige Beeren. Sie können auch einige der saureren und saftigeren Früchte wie Wassermelonen, Granatäpfel und Tomaten bekommen (ja, Tomaten und Gurken werden als Obst für diese Diät eingestuft).

18.00 bis 21.00 Uhr: Beeren sind zu dieser Tageszeit das Obst der Wahl. Du bekommst leichte Früchte und jede Menge Antioxidantien, um dein Immunsystem zu unterstützen, während du schläfst.

21 Uhr bis Mitternacht: Wenn Sie in diesen Stunden noch wach sind, bleiben Sie bei einigen der Beeren. Sie können auch getrocknete Früchte und einige Früchte auf Wasserbasis wie Wassermelonen und rote Pflaumen haben.

Ist die Fruitarian-Diät etwas für Sie?

Dies ist keine Diät für jedermann. Es gibt sicherlich Nebenwirkungen, die Sie berücksichtigen müssen, insbesondere wenn Sie ein aktives soziales Leben führen. Dies könnte jedoch eine ausgezeichnete Option für diejenigen sein, die ein paar Tage lang entgiften möchten. Es kann auch helfen, die anfänglichen Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu steigern, um Ihren Stoffwechsel auf eine langfristige Diät vorzubereiten.

Sie müssen nicht die strenge Fruitarier-Diät einhalten. Wenn Sie nicht 100 % Obst essen, vergessen Sie nicht Ihre Wasseraufnahme. Ansonsten folgen Sie dem obigen Plan und Sie werden viel Saft aus den Früchten bekommen, um Ihren Körper zu unterstützen.