19 Lebensmittel, die den Testosteronspiegel senken

Testosteron ist ein wichtiges männliches Hormon und eines, das durch Lebensmittel, die Testosteron senken, unterdrückt werden kann. Es ist wichtig zu wissen, dass sowohl Männer als auch Frauen dieses Sexualhormon haben, das durch ihren Körper strömt und es in unterschiedlichen Mengen produziert. Der Unterschied besteht darin, dass Männer viel mehr davon produzieren als Frauen, was Männern ihre charakteristischen Eigenschaften verleiht.

Testosteron ist auch unter dem Namen Androgen bekannt und wird in den Hoden produziert. Unzureichende Mengen können bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen, da der Prozess der Spermienproduktion dies erfordert. Testosteron ist auch an der Libido beteiligt und spielt eine Rolle bei der Fettverteilung, der Produktion von Knochenmasse, der Muskelgröße und -kraft sowie der Bildung roter Blutkörperchen.

Wenn Männer älter werden, sinkt der Testosteronspiegel, was oft als „Low-T-Syndrom“ oder „später beginnender Hypogonadismus“ bezeichnet wird. Nach dem 40. Lebensjahr sinkt der Testosteronspiegel bei den meisten Männern jedes Jahr um bis zu 1,6 Prozent. Ein niedriger Testosteronspiegel kann durch die Lebensmittel, die Sie essen, weiter erhöht werden, wobei die folgenden Beispiele sind.

Lebensmittel, die Testosteron senken

• Alkohol: Dies wurde mit einem niedrigeren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht. Indem Sie übermäßigen Alkoholkonsum einstellen, können Sie damit rechnen, das Sexualleben von Ihnen und Ihrem Partner zu verbessern. Es wird auch empfohlen, Mischgetränke zu vermeiden, da diese übermäßig viel Zucker enthalten können, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
• Eiscreme: Dieser leckere Leckerbissen steckt voller Zucker und leerer Kalorien, was ihn zu einer schlechten Wahl für Gesundheitsbewusste macht. Eiscreme kann auch zu erhöhter Müdigkeit und Migräne führen, wenn sie in großen Mengen gegessen wird. Eine besser gefrorene Alternative wäre gefrorener oder Naturjoghurt.
• Pasta: Ist reich an Kohlenhydraten und damit auch kalorienreich. Während der Körper Kohlenhydrate liebt und sie tatsächlich schneller verbrennen kann, ist es sehr unwahrscheinlich, einen Marathon zu laufen, kurz nachdem Sie eine große Portion dieses stärkehaltigen Lebensmittels gegessen haben. Wenn Sie diese zusätzlichen Kalorien nicht verbrennen, speichert Ihr Körper die zusätzliche Energie als Fett.
• Snacks: Gelobt für ihre Bequemlichkeit und ihren köstlichen Geschmack, sind Snacks wie Chips, Schokoriegel und Kekse reich an Zucker und Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel sofort erhöhen können. Es kann einige Anstrengung und Willenskraft erfordern, aber das Ersetzen ungesunder Snacks durch rohes Gemüse, rohe Nüsse oder sogar dunkle Schokolade kann dazu beitragen, die männliche Libido zu steigern und den Körper mit den gesunden Fetten zu versorgen, die Ihr Körper braucht.
• Frühstückskekse und Kekse: Wird allgemein als reich an Transfetten angesehen, da sie in der Regel stark verarbeitet werden. Diese Arten von Lebensmitteln beeinflussen die Hormone im Körper, einschließlich Testosteron. Indem Sie Ihre Essgewohnheiten am frühen Morgen auf etwas weniger Verarbeitetes ändern, können Sie Ihren Testosteronspiegel optimal halten.
• Nachos und Chicken Wings: Obwohl das Essen von Nachos ein beliebtes „Spieltagsessen“ ist, kann es dem Körper mehr Kohlenhydrate liefern, als er wirklich braucht, was zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führt. Auch der Verzehr von frittierten Flügeln kann zu einem erhöhten Cholesterinspiegel beitragen, der sich mit der Zeit auf das Herz auswirken kann.
• Fettarme Ernährung & Zucker: Für die Ausschüttung von Testosteron sowie zur Steigerung des Sexualtriebs empfiehlt sich die richtige Fettzufuhr in der Ernährung. Studien haben gezeigt, dass eine fettarme Ernährung zu einem niedrigeren Testosteronspiegel beiträgt, wobei Männer, die ihren Blutzuckerspiegel besser regulieren, besseren Sex haben. Der Grund dafür ist, dass zu viel Zucker in der Nahrung den Testosteronspiegel senken kann. Viele fettarme Diäten tauschen Fett gegen Kohlenhydrate ein, die im Körper ähnlich wie Zucker in Glukose umgewandelt werden.
• Flachs: Ein weithin bekanntes gesundes Lebensmittel und eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Leinsamen enthalten jedoch nicht genug, um die Wirkung von niedrigem Testosteron zu überwinden, da Leinsamen selbst Verbindungen namens Lignane enthalten, die Östrogen im Körper nachahmen. Es wird angenommen, dass Leinsamen dreimal mehr östrogenähnliche Hormone enthalten als Sojabohnen. Wenn Leinsamen Ihre Omega-3-Quelle sind und Sie ein Mann mit niedrigem Testosteron sind, ist es möglicherweise an der Zeit, eine separate Omega-3-Ergänzung zu erhalten.
• Süßholz: Ein Kraut, das die meisten Menschen mit den am schlechtesten schmeckenden Süßigkeiten in Verbindung bringen. Süßholz kann helfen, Stress abzubauen, wenn es als Tee konsumiert wird. Aber es enthält auch hohe Mengen an östrogenähnlichen Verbindungen.
• Bier: Eine andere Form von Alkohol, Bier ist anders, da es viel mehr Kalorien und Kohlenhydrate enthält und für Männer sehr schlecht sein kann. Der zur Bierherstellung verwendete Hopfen ist östrogen und enthält 300.000 IE Östrogen pro 100 g Hopfen.
• Soja: Reich an einer Verbindung namens Isoflavone, die nachweislich östrogen ist, ist Soja eine Art von Nahrungsmitteln, die Männer mit niedrigem Testosteron vermeiden sollten. Ihre östrogenähnliche Wirkung gilt als so stark, dass der Verzehr großer Mengen theoretisch fast der Einnahme von Antibabypillen entspricht.
• Grüne Minze: Dieses erfrischende Kraut wird in allem verwendet, von Tee bis Kaugummi. Es ist auch ein altes Heilmittel für Frauen, um Gesichtsbehaarung aufgrund der östrogenen Verbindungen, die es enthält, loszuwerden. Das Essen natürlicher grüner Minze sollte bei Männern vermieden werden, die sich um ihre T-Werte sorgen.
• Hülsenfrüchte und Bohnen: Diese Lebensmittelkategorie ist für ihre östrogene Aktivität bekannt. Zum Beispiel ist die Lima-Bohne mit einer Verbindung namens phytoöstrogener Ballaststoff Inositol und Lignanen gefüllt, die nachweislich das Serumtestosteron senken und den Dihydrotestosteronspiegel hemmen.
• Vollkornprodukte: Getreide gilt zwar als gut für das Verdauungssystem, hat aber Testosteron-Mechanismen. Sie enthalten Gluten, das den Prolaktinspiegel erhöhen und den Testosteronspiegel senken kann. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch den Testosteronspiegel senken. Darüber hinaus können die meisten Körner wichtige Mineralien aus dem Körper saugen.
• Limonade : Erfrischungsgetränke enthalten übermäßig viel Zucker und sind einer der Hauptverursacher der Fettleibigkeitsepidemie. Die Flüssigkeit selbst ist nicht nur schlecht für Sie, sondern die Flaschen, in denen sie verpackt sind, können auch Ihrer Gesundheit schaden, da sie oft mit Phthalaten hergestellt werden, die stark östrogenähnliche Eigenschaften haben.
• Fast Food: Die meisten dieser Betriebe verwenden minderwertiges Fleisch, um an ihre Kunden zu verkaufen. Die Fleischquellen können ihr Leben lang mit minderwertiger Nahrung gefüttert und mit Antibiotika und Wachstumshormonen injiziert werden. Fast Food ist auch sehr fettig, wobei die meisten Speisen frittiert werden. Sonnenblumen- und Sojaöl können den Testosteronspiegel bei Männern deutlich senken.
• Käse: Dieses Milchprodukt ist zwar großartig für Pizza und Nachos, kann jedoch die natürliche Produktion des Hormons, einschließlich Östrogen und Testosteron, durch den Körper beeinträchtigen.
• Pflanzenöle mit hohem PUFA-Gehalt: Mehrfach ungesättigte Fette, die in diesen Ölen enthalten sind, haben in Studien gezeigt, dass sie den Testosteronspiegel senken und sollten vermieden werden.
• Hohe Dosen an Ballaststoffen: Viele Leute werden Ihnen sagen, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme gut für Sie ist, aber tatsächlich kann dies den Testosteronspiegel beeinflussen. Das Problem entsteht, wenn ein Mann zu viel Ballaststoffe zu sich nimmt, den Stoffwechsel von Testosteron verändert und seinen Spiegel senkt. Es wird nicht empfohlen, die Ballaststoffe vollständig zu reduzieren, wenn ein niedriger Testosteronspiegel ein Problem darstellt, sondern eine regelmäßige Menge an Ballaststoffen zu sich zu nehmen.