11 einfache Übungen zur Verbesserung der Gelenkgesundheit

Es mag manchmal kontraproduktiv klingen, aber es ist nicht immer das Beste für die Gesundheit, die Gelenke zu schonen. Ihre Gelenke brauchen Bewegung und Bewegung, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Tatsächlich können Gelenkschmerzen durch einfache Übungen zur Stärkung und zum Aufbau der Muskeln, Sehnen und anderen Gewebe in der Umgebung geheilt werden.

Natürlich sollten Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Es gibt einige Gelenkbeschwerden, die sich durch körperliche Betätigung verschlimmern können. Sie möchten auch herausfinden, wie viel Bewegung Ihnen konkret gut tut. Obwohl die Experten 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche empfehlen, ist dies nicht für jeden geeignet.

Wenn bei Ihnen derzeit keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, sollten Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um Gelenkschmerzen und -problemen vorzubeugen. Hier sind 11 Übungen, die Sie regelmäßig durchführen sollten, um alle Ihre Gelenke in gutem Zustand zu halten.

Vergessen Sie nicht, eine Zahnspange zu tragen

Wenn Sie bereits unter Gelenkschmerzen leiden, denken Sie darüber nach, wie Sie diese lindern können. Während der Übungen sollten Sie eine Zahnspange tragen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie etwas tun, bei dem es zu Stößen oder Verdrehungen der Gelenke kommt. Knie-, Knöchel-, Handgelenk- und Ellenbogenstützen gehören zu den am weitesten verbreiteten in Sportgeschäften im ganzen Land.

Scheuen Sie sich nicht, in ein paar Gelenkspangen zu investieren. Sie helfen, die Gelenke zu stützen, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie zuvor ein Trauma in einem Bereich erlitten haben, müssen Sie über eine Zahnspange nachdenken. Ihre Gelenke werden schwächer und Sie setzen sich dem Risiko einer erneuten Verletzung aus.

Wenn Sie während der Übungen starke Schmerzen haben, hören Sie mit den Übungen auf. Konsultieren Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass die Schmerzen normal sind. Sie können auch alternative Übungen besprechen, um die gleichen Vorteile ohne Schmerzen zu erzielen.

Hier sind die 11 Übungen, die Sie machen möchten, um Ihre Gelenkgesundheit zu verbessern.

Beginnen Sie mit einigen Flexibilitätsübungen

Yoga, Pilates und Piyo haben eines gemeinsam: Sie verbessern die Flexibilität. Es handelt sich um Übungen mit geringer Belastung, die einfache und schwere Versionen jeder Aktivität enthalten, die Sie ausführen. Wenn Sie mehr Selbstvertrauen und Kraft gewinnen, können Sie sich an die schwierigeren Übungen heranarbeiten.

Bei der geringen Belastung ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Gelenke verletzen. Sie entlasten sie, um Schmerzen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie derzeit unter gesundheitlichen Problemen leiden.

Yoga ist eines der beliebtesten, da es dabei hilft, die Muskeln und Sehnen rund um die Gelenke zu stärken. Sie gewinnen außerdem an Flexibilität, was bedeutet, dass sich das Gewebe um die Gelenke eher dehnt als reißt, wodurch das Risiko von Schmerzen und anderen Gesundheitsproblemen verringert wird.

Flexible Gelenke helfen auch dabei, Steifheit zu beseitigen. Es wird Ihnen leichter fallen, Ihre aktuelle Gesundheit ins Gleichgewicht zu bringen und zu erhalten.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie Sport treiben. Dadurch ist Ihr Gewebe bereit, sich zu dehnen, statt zu reißen.

Machen Sie zügiges Gehen

Laufen ist eine Belastung für die Gelenke. Während es als eines der besten Mittel zur Gewichtsreduktion und allgemeinen Gesundheit gilt, ist es für die Gesundheit der Gelenke nicht besonders gut. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht mit einem Freund rausgehen und die frische Luft genießen können.

Warum nicht mit dem Laufen beginnen, anstatt zu laufen? Ein flotter Morgenspaziergang ist ein hervorragender Start in den Tag. Das Herz schlägt höher und das Blut zirkuliert. Außerdem kurbeln Sie den Stoffwechsel an, wodurch Sie für den Rest des Tages gut gerüstet sind.

Forscher haben tatsächlich herausgefunden, dass Gehen für Menschen mit rheumatoider Arthritis gut ist. Es hilft, die Blutzirkulation zu fördern, um Schwellungen und Schmerzen zu vermeiden. Sie werden auch die richtigen Hormone freisetzen und dabei helfen, die Schmerzen zu lindern, die Sie verspüren.

Machen Sie zunächst morgens einen 10-15-minütigen Spaziergang und steigern Sie sich dann auf 30-60 Minuten. Sie könnten Ihren Tag mit einem 30-minütigen Spaziergang ausklingen lassen, denn Spazierengehen ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und sich auf Ihre abendliche Routine vorzubereiten.

Erleichtern Sie die Auswirkungen beim Schwimmen

Schwimmen ist eine der besten Sportarten. Es trainiert nicht nur jeden einzelnen Muskel im Körper, sondern hilft dabei auch, die Gelenke zu entlasten. Das Wasser nimmt Ihr gesamtes Gewicht auf und eignet sich daher hervorragend für Menschen mit jedem Gewicht und allen Gesundheitsproblemen.

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Sie beim Schwimmen durchführen können, um Ihre Gelenke zu verbessern. Manche Menschen springen direkt in den Kraulgang, während andere sich gerne auf den Rücken legen und ihre Muskeln dehnen.

Wenn Sie unter der Woche viele Hochleistungsübungen machen, sollten Sie über einen Wechsel zum Schwimmen nachdenken. Sie werden den Schaden, den Sie Ihren Gelenken zufügen, lindern, aber dennoch an Intensität gewinnen. Wir neigen dazu, uns im Pool mehr anzustrengen, weil wir die Bewegung nicht so sehr spüren. Das Wasser hört auf, die Schweißbildung zu spüren, da sich unsere Atmung bereits verändert, nachdem wir den Kopf ins Wasser gesteckt haben!

Wem das Bahnenschwimmen nicht gefällt, der kann an Wassergymnastikkursen teilnehmen. Diese erfreuen sich insbesondere bei Frauen großer Beliebtheit. Es gibt verschiedene Arten von Kursen, bei einigen handelt es sich um schwebende „Gewichte“, um den Aufbau der Armmuskulatur zu unterstützen und gleichzeitig die Fitness zu verbessern.

Machen Sie die Ein-Bein-Balance

Lassen Sie uns jetzt nicht auf größere Workouts und Kräftigungsübungen eingehen. Krafttraining ist wichtig, aber Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Gelenke damit umgehen können. Dies ist der Vorteil von einbeinigen Gleichgewichtsübungen.

Wenn Sie dazu noch nicht bereit sind, können Sie zunächst auf einem Stuhl sitzen und den Stuhlstand üben. Sie stehen buchstäblich langsam auf und setzen sich hin, um den Muskelaufbau in Ihren Beinen zu unterstützen. Dies ist hervorragend für diejenigen geeignet, die noch keine Erfahrung mit Übungen haben und sich Sorgen über mögliche Schmerzen machen.

Beim Einbein-Balance müssen Sie hinter einem Stuhl oder in der Nähe eines Tisches stehen. Sie möchten eine Oberfläche, an der Sie bei Bedarf festhalten können, um das Gleichgewicht zu halten.

Heben Sie zunächst ein Bein an und stehen Sie 30–60 Sekunden lang auf dem anderen. Halten Sie den Stuhl oder Tisch einfach leicht fest. Sie möchten Ihr Bein nicht entlasten, aber das Wackeln vermeiden, das Ihre Gelenke schädigen kann. Wechseln Sie die Beine, wenn Sie bereit sind.

Der Vorteil dieser Übung besteht darin, dass Sie Ihre Muskelkraft aufbauen. Das ist gut für eine spätere Übung und zum Spazierengehen und Yoga! Auch wenn Sie gerne andere Übungen machen, lohnt es sich, diese jeden Tag zu Beginn des Tages zu machen.

Probieren Sie die Superman-Pose aus

Dabei handelt es sich um eine äußerst schonende Übung, bei der Ihre Gelenke nicht belastet werden. Du liegst mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Bauch. Die Übung wirkt auf Ihre Körpermitte, was Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung im Alltag zu verbessern. Es kann helfen, die Schmerzen zu lindern, die Sie normalerweise in Ihren Gelenken verspüren.

Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden ab. Ihr Bauch sollte die einzige Stelle sein, an der Sie ein Gewicht auf dem Boden haben. Halten Sie die Position möglichst 5 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wenn Sie es im Moment nicht durchhalten können, machen Sie sich keine Sorgen! Sie werden an diesem Punkt angelangt sein.

Stellen Sie sicher, dass die Bewegungen langsam und kontrolliert sind. Halten Sie den Kopf in einer Linie mit Ihren Händen und halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Übung gerade und gerade.

Wenn Sie wieder in der unteren Position sind, gehen Sie direkt zurück in den Superman-Pfosten.

Sie können diese Übung leicht anpassen, wenn Sie etwas anderes wünschen. Heben Sie auf allen Vieren ein Bein und den gegenüberliegenden Arm gerade an und halten Sie dabei die Wirbelsäule gerade. Kehren Sie in die Position „Alle vier“ zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Dies ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, Ihre Kernkraft aufzubauen.

Betrachten Sie die Brückenhaltung

Jetzt ist es Zeit, auf dem Rücken zu liegen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie diese Übung vermeiden. Es gibt Alternativen, die Sie ausprobieren können und die Ihr Arzt Ihnen empfehlen wird, um Sie und Ihr Baby zu schützen.

Die Brückenhaltung wird Ihre Kernkraft weiter stärken. Es trainiert auch Ihre Oberschenkelmuskulatur. Starke Muskeln tragen dazu bei, die Gelenke zu entlasten und verhindern so, dass sie an verschiedenen Beschwerden wie Arthritis leiden.

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Sie können Ihre Hände zur Unterstützung auf die Seite Ihres Gesäßes legen, sie können sie aber auch auf Ihrem Bauch ruhen lassen. Drücken Sie den Körper nach oben, sodass eine Brücke zwischen Ihren Füßen und Ihren Schultern entsteht. Kein anderer Körperteil dazwischen sollte auf dem Boden liegen.

Halten Sie diese Position so lange wie möglich und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie den Vorgang noch einmal und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal, um den Muskelaufbau so weit wie möglich zu unterstützen.

Wenn Ihnen das leichter fällt, können Sie auf einen Gymnastikball umsteigen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Gymnastikball und bilden Sie eine Brücke zwischen diesem und Ihren Schultern. Dadurch wird Ihr Rumpf stärker beansprucht, da Sie den Ball stabil halten müssen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Bein in die Luft zu heben und jeweils nur an einem Bein zu arbeiten. Halten Sie die Seiten gerade!

Vergessen Sie nicht Ihre Kniebeugen und Ausfallschritte

Denken Sie daran, dass starke Muskeln dazu beitragen, die Gelenke zu entlasten. Dies ist insbesondere bei der Oberschenkelmuskulatur der Fall. Um hier Ihr gesamtes Gewicht zu halten, sollten Sie sich auf einige Beinübungen konzentrieren, die Sie zu Hause durchführen können.

Kniebeugen und Ausfallschritte gehören zu den besten Übungen für die Beine. Beginnen Sie mit Kniebeugen, wenn Sie sich nicht ganz sicher sind oder Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie die Knie. Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen reichen und es ist, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie den Rücken gerade und strecken Sie Ihren Hintern nicht heraus. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an, wenn Sie nicht sicher sind, was Sie damit machen sollen.

Halten Sie die Hocke, wenn Sie möchten. Oder Sie machen einfach langsame Auf- und Abbewegungen, um die Muskulatur aufzubauen.

Machen Sie mit den Ausfallschritten einen Schritt nach hinten und beugen Sie dabei das Vorderbein. Ihr hinteres Bein kann leicht gebeugt werden, sollte aber den Boden nicht berühren. Lassen Sie das vordere Knie nicht über die Zehen gehen. Bringen Sie das Bein zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Alternativ können Sie auch einen Schritt nach vorne machen.

Führen Sie anschließend Armgewichte durch

Es sind nicht nur Ihre Beine, die trainiert werden müssen. Ihre Armmuskulatur trägt zum Schutz Ihrer Handgelenk-, Schulter- und Ellenbogengelenke bei. Sie möchten diese Muskeln also mit Gewichten aufbauen.

Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten und steigern Sie sich. Es ist nichts Falsches daran, 2-Pfund-Gewichte zu wählen, auch wenn Ihre Freunde 5-8 Pfund wiegen. Niedrigere Gewichte stärken Ihre Kraft und gewöhnen Sie daran, die Gewichte festzuhalten.

Es gibt eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihre Armmuskulatur trainieren können. Probieren Sie Bizeps-Curls, Brustdrücken, Rotatorenübungen und T-Übungen aus, um die Muskeln aufzubauen. Vergessen Sie nicht, diesen Beitrag für alle Armübungen zu lesen, die Sie machen müssen.

Probieren Sie einen Spin-Kurs aus

Auch wenn Kraft gut ist, gibt es dennoch Zeiten, in denen Sie Cardio brauchen. Es lässt sich nicht leugnen, dass Cardio das Blut in Schwung bringt, aber Sie sollten das Laufen vermeiden. Na, wie wäre es mit Radfahren?

Wenn Sie nicht das Risiko eingehen möchten, draußen Fahrrad zu fahren, können Sie sich stattdessen für einen Spinning-Kurs entscheiden. Dies alles findet drinnen statt und funktioniert mit einem Widerstandsfahrrad für ein besseres Training. Mit einem guten Spin-Lehrer erhalten Sie eine Reihe von Übungen, die Sie während des gesamten Kurses unterhalten.

Probieren Sie einen Spinning-Kurs aus und Sie werden überrascht sein.

Wenn Sie Fuß- oder Beinprobleme haben, ist dies immer noch ein Training für Sie. Während einige Ausbilder Sie bitten, sich vom Sitz zu erheben, ist dies nicht erforderlich. Das bedeutet, dass Sie Ihre Beine komplett entlasten können.

Betrachten Sie Tai Chi

Tai Chi bietet viele der gleichen Vorteile wie Yoga. Es funktioniert durch langsame Bewegungen, die kontrolliert sind und die Flexibilität steigern. Sie verbessern Ihre Kraft und trainieren gleichzeitig effektiv Ihren Rumpf.

Dies ist eine Übung, die es schon seit Jahrhunderten gibt. Es ist eine dieser Kampfkünste, bei denen es darum geht, sich mit sich selbst zu verbinden, anstatt sich gegen Angriffe zu verteidigen. Arthritis-Studien haben gezeigt, dass es sich hervorragend für Menschen eignet, die derzeit an Gelenkproblemen leiden, und daher hervorragend zur Verbesserung und Aufrechterhaltung der Gelenkgesundheit geeignet ist.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Kurs mit einem qualifizierten Lehrer finden. Es hilft, Verletzungen zu vermeiden, wenn die Anweisungen nicht richtig befolgt werden.

Arbeiten Sie sich zum Zumba hoch

Zumba ist die energiegeladenste Übung auf der Liste und hat auch die größte Wirkung. Der Aufprall ist jedoch viel geringer als beim Laufen. Vielleicht möchten Sie sich bis zu dieser Übung hocharbeiten.

Sie haben wahrscheinlich schon von Zumba gehört. Vor ein paar Jahren war es ein großer Hype, da es Fitness und lateinamerikanischen Tanz kombinierte, um unterhaltsame und energiegeladene Kurse zu schaffen. Wenn Sie Chicago Fire noch nicht gesehen haben, springen Sie zu ein paar Episoden in Staffel 3, in denen Cruz Zumba unterrichtet.

Bei den Tanzbewegungen dreht sich alles um Flüssigkeit. Das bedeutet, dass Ihre Gelenke nicht verdreht oder geschüttelt werden, was zu Stößen oder Schmerzen führen könnte. Es bringt Ihr Blut in Wallung, Ihr Herz rast und Ihre Muskeln werden gleichzeitig aufgebaut. Es gibt Zumba-Gewichte, die Sie verwenden können, wenn Sie möchten

um deine Muskeln weiter aufzubauen.

Versuchen Sie es mit ein oder zwei Kursen pro Woche, um sich daran zu gewöhnen. Dann können Sie entscheiden, ob es langfristig das Richtige für Sie ist.

Dehnen Sie sich, kühlen Sie sich ab und hören Sie auf Ihren Körper

Während der Übungen sollten Sie keine Gelenkschmerzen verspüren. Ihre Muskeln werden schmerzen und sich beschweren, aber nichts davon ist ein Stechen in Ihren Gelenken, das Ihnen sagt, dass ein Problem vorliegt. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und brechen Sie die Übungen ab, wenn Sie sich nicht sicher sind. Sie können auch mit einem Personal Trainer darüber sprechen, wie Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Übungen richtig ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Alle diese Übungen eignen sich hervorragend zur Förderung der Gelenkgesundheit. Ganz gleich, ob Sie aktuell ein Problem haben oder eines vermeiden möchten: Probieren Sie die oben genannten Maßnahmen aus und halten Sie Ihren gesamten Körper gesund.

Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen. Das Durchführen von Aufwärm- und Abkühlübungen hilft, die Muskeln vorzubereiten und ein Ziehen und Reißen während des Trainings zu vermeiden.