10 Gewichtsverlust-Management-Tipps für faule Millennials

Der Begriff „Millennials“ ist heutzutage sehr populär geworden. Damit sind die jungen Erwachsenen im 21. Jahrhundert gemeint. Heutzutage haben Millennials den schlechten Ruf, zu entspannt und verwöhnt zu sein. In einigen Fällen ist dies wahr. Natürlich würde es immer noch von der Person abhängen und was sie mit ihrem eigenen Leben macht.

Millennials möchten oft, dass es ihnen leichter fällt. Sie wollen zum Beispiel abnehmen, setzen sich aber nicht dafür ein. Vor dem Fernseher zu sitzen, während man Chips knabbert und Limonade trinkt, wird einer Person wirklich nicht beim Abnehmen helfen. Es spielt auch keine Rolle, wie alt die Person ist. Am besten passt man gesunde Essgewohnheiten an und kommt ins Schwitzen. Leider würden nur diese beiden Schritte Teenagern und jungen Erwachsenen, die einen sitzenden Lebensstil führen, wie Folter erscheinen.

Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die selbst faule Millennials tun können, um den Gewichtsverlust zu kontrollieren. Wenn sie diese Dinge tun, können sie sich besser fühlen und auch besser aussehen. Durch kleine Anpassungen in der Ernährung kann die Gewichtsabnahme ohne großen Aufwand gefördert werden. Man müsste nur gesündere Lebensmittel wählen und sie dann essen! Sie können auch mehr Wasser trinken oder direkt vor den Mahlzeiten einen gesunden Salat essen, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

Laut Studien ist es für Millennials viel schwieriger, Gewicht zu verlieren, als für ihre Eltern. Ihre faule Haltung ist also nicht allein schuld. Selbst wenn sie in den 70er Jahren die gleiche Ernährung und das gleiche Trainingsprogramm befolgten wie eine gleichaltrige Person, würden sie immer noch etwa 10 % mehr wiegen! Obwohl Forscher diese Tatsache kennen, sind sie sich nicht sicher, warum sie wahr ist. Aber sie glauben, dass dies auf eine erhöhte Exposition gegenüber künstlichen Bestandteilen und Chemikalien in den verzehrten Lebensmitteln und auch in der Umwelt zurückzuführen ist. In jedem Fall sollten Millennials immer noch erwägen, selbst die einfachsten Tipps zur Gewichtsabnahme zu verwenden. Diese sind:

Verstecken oder beseitigen Sie Ihre schuldigen Lebensmittellaster

Schon mal den Spruch „Aus den Augen, aus dem Sinn“ gehört? Dasselbe gilt für Lebensmittellaster. Studien haben gezeigt, dass Menschen eher Snacks und Leckereien in durchsichtigen Behältern genießen als solche in undurchsichtigen Behältern. Anstatt also diese schuldigen Lebensmittellaster in Sichtweite zu halten, bringen Sie sie in Behältern unter, die sie vollständig verbergen. Entweder das oder sie komplett aus der Küche streichen! Dies ist ein einfacher Trick, auf den Ernährungsexperten schwören!

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schlaf und Ihr Essen

Dies ist ein weiterer einfacher Trick, aber es ist eine schlechte Nachricht für Stubenhocker oder diejenigen, die „zu beschäftigt“ sind, um sich hinzusetzen und ihr Essen zu essen. Die Angewohnheit, bis spät in die Nacht zu viel fernzusehen, kann die eigenen Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren. Studien haben gezeigt, dass das blaue Licht, das vom Fernseher und anderen elektronischen Geräten kommt, die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, hemmen kann. Dies wiederum wirkt sich negativ auf die Schlafqualität und auch die Gewichtsabnahme aus. Menschen, die jede Nacht guten Schlaf bekommen, profitieren sehr davon, weil er die Produktion von Hormonen fördert, die Fett verbrennen. Man sollte also Schlaf priorisieren, wenn man versucht, etwas Gewicht zu verlieren.

Millennials sollten sich auch mehr auf ihre Nahrungsaufnahme konzentrieren. Heutzutage haben die Menschen das Gefühl, dass sie keine Zeit haben, Pausen einzulegen, um ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Aus diesem Grund essen sie ihre Mahlzeiten am Schreibtisch oder während sie etwas anderes tun. Das ist leider keine gute Idee. Die Menschen sollten sich so viel wie möglich Zeit zum Essen nehmen und sich auf das konzentrieren, was sie essen. Dies wird der Person helfen, bewusster zu werden, was sie isst. Sie können sich auf den Geschmack des Essens konzentrieren, wie viel sie essen, ob sie bereits satt sind und vieles mehr. Dies wiederum kann übermäßiges Essen verhindern, was zu Gewichtsverlust führt.

Trinke mehr Wasser

Mehr Wasser zu trinken fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern hat auch viele gesundheitliche Vorteile. Laut Studien verwechseln Menschen ihren Durst in 6 von 10 Fällen mit Hunger. Dies bedeutet, dass das Trinken eines Glases Wasser helfen kann, den gefühlten Hunger zu unterdrücken und der Person auch dabei hilft, schlanker zu werden. Auch wenn man nicht durstig ist, ist es ratsam, vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken. Dies wird dazu beitragen, dass sich die Person voller fühlt, was dazu führt, dass sie weniger Kalorien zu sich nimmt. Wasser vermittelt ein Sättigungsgefühl und hilft auch, Kalorien zu verdrängen, die Menschen normalerweise für andere kalorienreiche Getränke ausgeben.

Magst du Milch? Finger weg von Milchalternativen

Heutzutage werden verschiedene Arten von Milchalternativen immer beliebter. Die Menschen lieben Hanf und Mandelmilch. Es ist jedoch am besten, bei angereicherter Kuhmilch zu bleiben, die reich an Vitamin D ist. Das heißt, wenn Sie nicht laktoseintolerant sind. Man kann die Milch trinken, sie dem Müsli hinzufügen, sie in die morgendliche Tasse Kaffee mischen und vieles mehr. Es spielt keine Rolle, wie man die Milch konsumiert, wenn er es tut!

Wenn es um Milch geht, ist es ideal, jeden Tag mindestens 2 Tassen zu trinken. Dies liegt daran, dass das Kalzium und Vitamin D in der Milch helfen können, den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Abgesehen davon kann das Trinken von Milch auch die Gesundheit der Knochen ein Leben lang erhalten. Wenn ein Mensch seine Dreißiger erreicht, ist die Dichte seiner Knochen bereits festgelegt. Wer also auch im Alter starke Knochen haben möchte, sollte so früh wie möglich mit der Versorgung mit den lebensnotwendigen Nährstoffen beginnen. Obwohl Kalzium die beste Komponente zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit ist, ist es ohne eine ausreichende Menge an Vitamin D nutzlos.

Wählen Sie gesunde Essgewohnheiten statt Diäten

Auch Diäten liegen heutzutage besonders bei Millennials im Trend. Insbesondere kohlenhydratarme und vegane Ernährungsweisen liegen heutzutage voll im Trend. Solche Diäten garantieren jedoch nicht für alle Arten von Menschen eine Gewichtsabnahme. Sicher, die Reduzierung von Milchprodukten oder Kohlenhydraten kann helfen, Kalorien zu reduzieren. Dies kann jedoch auch zu einer geringeren Nährstoffaufnahme führen. Das mag in jungen Jahren in Ordnung sein, aber es kann den Körper belasten, wenn die Person älter wird.

Wer abnehmen möchte, sollte bestimmte Lebensmittelgruppen nicht ganz weglassen. Stattdessen sollten sie sich darauf konzentrieren, ihre Portionen zu begrenzen oder zu reduzieren. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, die nährstoffreichen Versionen der Lebensmittel zu essen, die sie vermeiden möchten.

Überspringen Sie das Bier

Gelegentliches Biertrinken und Mäßigung wirken sich nicht sehr auf die Taille aus. Aber wenn es zur Gewohnheit wird, kann es den Stoffwechsel beeinflussen. Wenn eine Person Bier trinkt, verlangsamt dies ihren Stoffwechsel. Wenn ein Mensch Alkohol trinkt, dann hat sein Körper die Aufgabe, das Getränk abzubauen.

Dieser Prozess hat Vorrang vor dem Abbau anderer Lebensmittel, die er gegessen hat. Und so bleibt das Essen einfach dort und wartet darauf, dass das Verdauungssystem damit beginnt, es abzubauen. Auch wenn Bier also wie ein harmloses Getränk erscheint, verlangsamt es den gesamten Stoffwechselprozess. Tatsächlich gibt es Forscher, die behaupten, dass zu viel Trinken die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, erheblich verringern kann!

Versuchen Sie, spätabendliche Snacks zu vermeiden

Hier ist ein weiterer Trick, der Wunder wirken wird, besonders für diejenigen, die sich dieser Gewohnheit schuldig gemacht haben. Nach Einbruch der Dunkelheit ist es wichtig, sich von fettigen und kohlenhydratreichen Speisen fernzuhalten. Es mag herausfordernd erscheinen, aber mit genügend Entschlossenheit können sogar Millennials dies tun!

Wenn eine Person nächtliche Snacks wirklich nicht vermeiden kann, dann sollte sie mit Bedacht wählen, was sie isst. Es ist am besten, proteinreiche Lebensmittel zu essen, anstatt die kohlenhydratreichen, fettigen. Sich nachts von Kohlenhydraten fernzuhalten, kann den „Fettverbrennungsschalter“ des Körpers umlegen. Also, um beim Abnehmen auf Kurs zu bleiben, halten Sie ein paar gesunde Mitternachtssnacks bereit, falls Sie nachts hungrig werden. Wenn man diese Angewohnheit vermeiden kann, umso besser!

Verarbeitete Lebensmittel zu essen ist nie eine gute Idee

Wenn es um verarbeitete Lebensmittel geht, die künstliche Inhaltsstoffe und Konservierungsstoffe enthalten, lernen Sie, nein zu sagen! Untersuchungen zeigen, dass verarbeitete Lebensmittel den Körper verwirren können. Wenn eine Person solche Lebensmittel zu sich nimmt, erwartet der Körper Kalorien, die einfach nicht da sind. Und so stört es die Fähigkeit des Körpers, die aufgenommene Nahrung zu regulieren. Dies führt zu „Stoffwechselstörungen“ wie erhöhten Glukosespiegeln oder einer schlechten Insulinreaktion. Dies wiederum könnte zu mehr Fettspeicherung und anderen schädlichen Zuständen führen.

Lassen Sie niemals Mahlzeiten aus

Während die Menschen noch jung sind, hat ihnen das Auslassen von Mahlzeiten möglicherweise geholfen, schneller abzunehmen. Aber wenn eine Person ein bestimmtes Alter erreicht hat, reagiert der Körper nicht mehr gut auf solche Gewohnheiten. Je mehr ein Mensch versucht, Mahlzeiten zu vermeiden oder die Ernährung einzuschränken, desto mehr Fette speichert sein Körper. Daher ist es für den Stoffwechsel, die Energie und die allgemeine Gesundheit wichtig, dass eine Person etwa alle 5 Stunden etwas isst.

Machen Sie Fitness zu Ihrer Priorität

Schließlich sollten Millennials (und alle anderen Menschen) Fitness zu ihrer Priorität machen. Dies ist bei weitem der schwierigste Tipp in der Liste. Menschen sollten Fitness als Erwachsene bewusst zu einem großen Teil ihres Lebensstils machen. Dazu kann man eine Trainingsroutine starten. Nimm an einem Fitnesskurs teil, wenn es motivierender ist. Und es ist wichtig, jeden Trainingsplan wie einen wichtigen Termin zu behandeln. Dies wird es einfacher machen, aufzutauchen und sich um den Gewichtsverlustplan zu bemühen. Es mag hart erscheinen, aber auf lange Sicht wird es für die Person wirklich vorteilhaft sein.

Pass auf, was du isst!

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist eines der wichtigsten Dinge, die eine Person tun muss, darauf zu achten, was sie isst. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Menschen wählen können, um die ungesunden Versionen zu ersetzen, an die sie gewöhnt sind. Sehen Sie sich diese Lebensmitteloptionen an:

Süßkartoffeln

A lot of people enjoy eating potatoes, but they usually go for the white version. This is because they’re really tasty and commonly used in dishes or as sides (think French fries and mashed potatoes). But substituting white potatoes for sweet potatoes would be a lot more beneficial. Sweet potatoes are healthier because they’re high in potassium and fiber, two nutrients which have a lot of benefits to the body.

Organic Meat

Avoid eating burgers at fast food places. Instead, you can make your patties at home using organic beef that’s also grass-fed. In doing this, one will save a lot of calories while giving the creatine and protein levels a boost. These two components promote weight loss and support the health of joints and tendons as the person ages. Another benefit of organic meat is that it doesn’t contain artificial growth hormones which can also contribute to weight gain.

Liver

Normalerweise erhalten Frauen in ihren Zwanzigern (heute die Millennials) keine ausreichenden Mengen an Folsäure. Und wer viel Alkohol konsumiert, kann den Nährstoff wegen des übermäßigen Trinkens gar nicht aufnehmen. Unzureichende Mengen an Folsäure können sich negativ auf die Gesundheit einer Frau auswirken. Es kann auch zu Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Krankheiten führen. Menschen können Folat auf natürliche Weise durch den Verzehr von Leber aufnehmen. Außerdem können sie diesen Nährstoff in großen Mengen aus weißen Bohnen (der weißen Sorte) erhalten.

Nüsse

Eine einfache Möglichkeit, einer Gewichtszunahme vorzubeugen, ist der Verzehr einiger Nüsse. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, eine geringere Wahrscheinlichkeit haben, übergewichtig zu werden. Das ist im Vergleich zu denen, die sie nicht essen. Denn Nüsse machen länger satt.

Fisch

Dies ist ein weiteres gesundes Lebensmittel, das Millennials regelmäßig essen sollten. Die meisten Fischarten sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe haben viele gesundheitliche Vorteile. Auch der regelmäßige Verzehr von Fisch unterstützt die Gewichtsabnahme, da er häufig Teil einer effektiven Diät zur Gewichtsabnahme ist.

Passen Sie auch auf, was Sie tun

Abgesehen davon, was sie essen, sollten die Menschen auch darauf achten, was sie tun. Die Kombination einer gesunden Ernährung mit gesunden Gewohnheiten wird sicherlich bei der Gewichtsabnahme helfen. Hier sind einige lustige Aktivitäten, die man tun kann, um beim Gewichtsverlustplan zu helfen:

SMS oder E-Mail an einen Freund

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Diätetiker, wenn sie regelmäßig eine motivierende SMS oder E-Mail erhalten, eher an ihrer Ernährung und ihren gesunden Gewohnheiten festhalten. So können Diätetiker sich gegenseitig helfen, indem sie sich SMS oder E-Mails schicken, um sie motiviert und gut erinnert zu halten.

Kaufen Sie mit Melodien ein

Menschen, die Lebensmittel einkaufen gehen, während sie ihre Lieblingsmelodien hören, legen mit geringerer Wahrscheinlichkeit unnötige oder unerwünschte Artikel aus ihren Einkaufswagen. Außerdem kann das Hören schneller Musik Menschen dazu bringen, schneller und zielgerichteter einzukaufen.

Akzeptieren Sie nicht alle Einladungen

Millennials gehen gerne mit Freunden zum Brunch, Abendessen und Drinks aus. Obwohl dies eine großartige Möglichkeit ist, ihr soziales Leben am Leben zu erhalten, sollten sie nicht alle Einladungen annehmen, die sie erhalten. Lehne gelegentlich die Einladung zum Ausgehen ab. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die eine bestimmte Diät einhalten.

Ändern Sie das Geschirr

Schließlich ist es wichtig, Änderungen am Geschirr im Haushalt vorzunehmen. Das Essen von kleineren Tellern würde einen dazu zwingen, kleinere Portionen zu essen. Wer also abnehmen möchte, sollte über die Anschaffung kleinerer Teller nachdenken.