7 Yoga-Routinen zur Verbesserung der Körperhaltung

Yoga ist eine der besten Übungen für die allgemeine Gesundheit. Es hilft nicht nur, Ihre Fitness zu verbessern, sondern verbessert auch Ihre Verbindung zu sich selbst. Sie werden außerdem feststellen, dass es die Flexibilität erhöht, Ausrichtungsprobleme löst und zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung beiträgt.

Eine schlechte Körperhaltung ist ein großes Problem, insbesondere da wir häufiger am Computertisch sitzen. Wir sind dazu übergegangen, nicht mehr mindestens 8 Stunden am Tag auf den Beinen zu sein, sondern den ganzen Tag, jeden Tag, auf irgendeine Art und Weise zu sitzen. Wenn wir sitzen, beugen wir uns oder setzen uns auf eine Seite, wodurch die Ausrichtung unserer Wirbelsäule beeinträchtigt wird.

Eine schlechte Körperhaltung führt zu allen möglichen Problemen. Wir haben Schmerzen im Rücken und Nacken. Kopf- und Ohrenschmerzen sind häufig. Wir fühlen uns einfach nicht mehr so ​​gut wie früher.

Daher müssen Sie Yoga nutzen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Hier ist ein Blick auf sieben Yoga-Routinen, die Sie regelmäßig durchführen müssen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Das Beste aus Yoga machen

Yoga ist nur ein Teil des Prozesses einer guten Haltung. Sie können sich nicht nur darauf verlassen, dass die Übungen Ihre Körperhaltung dauerhaft verbessern. Es ist wichtig, jeden Aspekt Ihres Tages und Ihres Lebensstils zu betrachten, um sicherzustellen, dass Sie auf die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und Ihre Körperhaltung achten.

Wenn Sie am Computer sitzen, achten Sie darauf, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Sie sollten den Boden sowohl an den Fußballen als auch an den Fersen spüren. Wenn Ihr Stuhl aufgrund Ihres Schreibtisches zu hoch ist, besorgen Sie sich einen Fußhocker, der Ihnen dabei hilft, Ihre Füße flach zu halten.

Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Schultern sollten nach hinten gezogen sein. Ihre Arme sollten natürlich auf dem Schreibtisch ruhen und Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Ihr Computermonitor sollte sich auf Augenhöhe befinden. Sie sollten nicht nach oben oder unten schauen müssen, um den Bildschirm zu sehen. Wenn Sie feststellen, dass es zu niedrig ist, müssen Sie es mit etwas in die richtige Position bringen.

Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand ist möglicherweise ein Schreibtisch, der sich heben und senken lässt, für Sie besser geeignet. Dadurch können Sie einige Tage lang stehen, ohne dass es zu Haltungsproblemen kommt. Es lohnt sich auch, über eine Rückenlehne für Ihren Stuhl nachzudenken, um die natürliche Wölbung Ihres Rückens aufrechtzuerhalten. So vermeiden Sie, dass Sie sich zurücklehnen und lümmeln!

Vergessen Sie nicht, Pausen von Ihrem Computertisch einzulegen. Dies dient nicht nur Ihrer Körperhaltung, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit. Wir verbringen viel zu viel Zeit im Sitzen!

Beim Gehen müssen Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern nach hinten halten. Für eine gute Körperhaltung können Schuhe mit einem kleinen Absatz von 1–2 Zoll verwendet werden. Sie möchten nicht regelmäßig High Heels tragen, da diese Ihre Hüften weiter nach vorne drücken und Ausrichtungsprobleme verursachen. Das Tragen von flachen Schuhen den ganzen Tag über kann Ihre Waden stark dehnen, wenn Sie es nicht gewohnt sind.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Yoga-Positionen zu halten

Während Sie die Yoga-Übungen machen, sollten Sie über die Positionen nachdenken. Konzentrieren Sie sich von Anfang an darauf, die richtigen Positionen zu finden. Wenn Sie Zweifel haben, sprechen Sie mit Ihrer Yoga-Struktur über die Positionierung. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum in der falschen Position befinden, schadet dies Ihrer Haltung noch mehr.

Zumindest für den Anfang kann es sich lohnen, einen Yogakurs pro Woche zu besuchen. Dies wird Ihnen helfen, Fragen zu stellen und gleich beim ersten Mal die richtigen Positionen zu finden.

Wenn Sie die richtigen Positionen einnehmen, ist Yoga für Sie ideal, um eine gute Haltung zu unterstützen. Die Übungen bringen Ihre Schulterblätter näher an Ihre Wirbelsäule und fördern so die Entspannung im gesamten Körper. Man gewöhnt sich an die richtigen Haltungspositionen. Zuerst werden sie unangenehm sein, aber Sie werden sich daran gewöhnen. Ihre Muskeln werden sich einfach an die schlechte Körperhaltung gewöhnen.

Yoga fördert neutrale Haltungen und die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule. Sie erhalten eine stressfreie Umgebung, um Ihre gesamte Gesundheit zu verbessern.

Dies sind die sieben Yoga-Posen, die Sie für eine gute Körperhaltung machen sollten. Zusammen können die Posen auf vielfältige Weise verwendet werden, um Routinen zu erstellen.

#1 Beginnen Sie mit dem Tadasana

Die Tadasana, auch als „Bergpose“ bekannt, ist eine der besten Posen für den Anfang. Das ist zunächst eine unangenehme Pose. Es geht darum, Ihre Muskeln und Ihren Geist neu zu trainieren, um sich an die richtige Positionierung zu gewöhnen. Es ist jedoch eine der einfachsten Posen; etwas, das fast jeder von Anfang an können wird.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Die Zehen sollten nach vorne zeigen, sodass Ihre Füße parallel zueinander stehen.

Ziehen Sie Ihr Steißbein leicht ein, sodass es sich leicht nach unten bewegt, während Sie gleichzeitig Ihren Rumpf, Ihre Quadrizeps und Ihre Waden beanspruchen. Sie möchten Ihre Schultern und Ihren Oberkörper entspannt halten. Wenn Sie möchten, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und entspannend ein, während Sie spüren, wie jeder Teil Ihrer Füße (außer dem Spann) den Boden berührt.

Ihr Kopf sollte aufrecht sein und Ihr Kinn parallel zum Boden sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule und Ihr Kopf über Ihrem Becken liegen. Zu weit nach vorne oder hinten führt zu einer leichten Krümmung Ihrer Wirbelsäule. Ihre Ohren sollten über Ihren Schultern liegen.

#2 Umzug nach Veerbhadrasan II

Diese Position ist auch als Krieger II bekannt und eine der beliebtesten Positionen im Yoga. Es bietet eine Reihe von Vorteilen, darunter eine Verbesserung der Körperhaltung und Ihrer Ausdauer. Sie werden feststellen, dass Ihre Beine gestärkt sind, während Ihre Brust und Hüften geöffnet sind.

Legen Sie sich zunächst mit dem Bauch auf die Matte und drücken Sie sich nach oben in die Down-Dog-Position. Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, sodass er zwischen Ihren Händen sitzt und Ihr Knie nahe an Ihrer Nase ist. Drehen Sie das linke Bein leicht, sodass der Fuß abgewinkelt ist und die Ferse auf dem Boden steht.

Ziehen Sie den Oberkörper nach oben und winden Sie die Arme nach außen, sodass der linke Arm nach hinten und der rechte Arm nach vorne reicht. Halten Sie beide Handflächen nach unten und beugen Sie Ihr rechtes Knie im 90-Grad-Winkel. Ihr linkes Knie wird gerade sein.

Ziehen Sie Ihr Steißbein nach unten und ziehen Sie den Rumpf ein. Halten Sie Ihre Schultern unten und halten Sie sie von Ihren Ohren fern. Halten Sie die Position so lange wie möglich und kehren Sie dann in die Downdog-Position zurück. Anschließend wiederholen Sie die Position auf der anderen Seite.

Obwohl dies eine der beliebtesten Positionen ist, wird es einige Zeit dauern, bis man sich daran gewöhnt hat.

Es ist möglich, von Warrior II zu Warrior III zu wechseln. Sie verlagern Ihr gesamtes Gewicht auf Ihr Vorderbein und strecken das Knie. Die Arme ragen über den Kopf und halten die Schultern nach unten, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Das hintere Bein hebt den Boden ab und Sie beugen die Hüften. Halten Sie die Wirbelsäule gerade, wobei eine Linie von den Zehen Ihres angehobenen Fußes bis zu Ihren Fingerspitzen verläuft. Zu keinem Zeitpunkt sollten Ihre Hände tiefer als die hinteren Zehen fallen.

Warrior III verbessert nicht nur Ihre Körperhaltung. Sie verbessern Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Ausdauer.

#3 Begib dich in die Vrikshasana

Der Vrikshasan ist besser bekannt als die Baumpose und eine der beliebtesten Posen auf der Nintendo Wii Fit. Es ist eine hervorragende Position zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperhaltung, da Sie dazu gezwungen werden, aufrecht zu stehen.

Beginnen Sie in der Berghaltung und verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Heben Sie den linken Fuß an und legen Sie die Fußsohle auf die Wade Ihres rechten Fußes. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft verbessern, möchten Sie diese Position am Bein weiter nach oben bis zur Innenseite des Oberschenkels verlagern. Stellen Sie die richtige Balance her, bevor Sie die Dehnung erhöhen.

Heben Sie Ihre Hände an Ihre Brust und halten Sie die Handflächen zusammen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt bleiben und Ihr Kopf in der gleichen Position bleibt wie in der Berghaltung.

Sie möchten dies eine Minute lang halten. Wenn Sie feststellen, dass Sie das Gleichgewicht zu sehr verlieren, halten Sie etwas vor oder neben sich, an dem Sie sich festhalten können, um das Gleichgewicht zu halten. Berühren Sie einfach leicht mit den Fingern, um die Muskeln in Ihren Beinen zu stärken.

Halten Sie die Position eine Minute lang, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Halten Sie beim Bewegen alle Bewegungen flüssig, um Ihre Ausrichtung zu schützen.

#4 Beleben Sie mit dem Uttanasan

Wenn es darum geht, die Körperhaltung zu verbessern und den Körper zu verjüngen, sollten Sie die Vorwärtsbeuge im Stehen ausführen. Es wird einige Zeit dauern, bis die Position Ihre Haltung verbessert, aber es gibt so viele andere Vorteile, dass Sie sich gerne die Zeit nehmen werden.

Beginnen Sie in der Berghaltung und ziehen Sie Ihre Hände nach oben, sodass sie auf Ihren Hüften ruhen. Atmen Sie tief ein und beim Ausatmen machen Sie die Knie weich. Falten Sie Ihre Hüften und beugen Sie sich nach vorne. Sie müssen Ihr Steißbein leicht nach hinten bewegen, um dem neuen Gleichgewicht in Ihrem Körper entgegenzuwirken.

Beugen Sie sich ganz nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren. Dein Hintern sollte nach oben in die Luft zeigen. Sie werden die Dehnung in der Rückseite Ihrer Waden und Quadrizeps spüren.

Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule die ganze Zeit gerade bleibt. Es sollte nicht rund sein, da dies zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule führt. Es kann sein, dass Sie Ihre Hände nicht sofort auf den Boden bekommen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Sie sollten keine Schmerzen verspüren.

Wenn Sie Ihre Flexibilität an der Rückseite Ihrer Beine verbessern, können Sie die Knie in der gebeugten Position strecken.

Kehren Sie nach einigen Minuten in die stehende Position zurück.

#5 Meditiere im Sukhasana

Wenn Sie meditieren möchten, müssen Sie eine Position finden, die für Ihre Ausrichtung gut, aber auch bequem ist. Die Sukhasan-Haltung ist als bequeme Haltung bekannt, da sie die perfekte Option für die Meditation ist. Es ist auch eine der einfachsten Positionen, die man als Anfänger einnehmen kann.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Matte. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spüren Sie die Dehnung in der Rückseite Ihrer Beine. Legen Sie Ihre Hände direkt hinter Ihren Hüften auf den Boden, wobei Ihre Finger nach hinten zeigen und Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen.

Ziehen Sie nun Ihre Beine nach innen, sodass Sie im Schneidersitz auf dem Boden sitzen. Ziehen Sie Ihre Hände auf die Knie und setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin. Ihre Schultern sollten bei geöffneter Brust entspannt bleiben. Stellen Sie sicher, dass das Kinn parallel zum Boden und der Hals gerade ist, wie Sie es auch bei der Berghaltung tun würden.

Schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihrer Energie freien Lauf. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Sie können in dieser Position so lange bleiben, wie Sie möchten. Zunächst wird es nicht besonders bequem sein, insbesondere wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben. Sie trainieren das Muskelgedächtnis Ihrer schlechten Haltung an Tagen wieder, aber irgendwann wird es die Pose der Wahl sein, wenn Sie sich entspannen und erholen möchten.

#6 Begib dich in den Bhukangasan

Die Bhukangasan-Pose, auch Kobra-Pose genannt, streckt Ihre Wirbelsäule sanft. Es öffnet die Brust und verbessert die Haltung im oberen Rückenbereich.

Legen Sie sich zunächst mit dem Bauch auf die Matte. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, um Ihren Kopf und den oberen Brustkorb von der Matte zu heben. Bringen Sie Ihre Schultern zur Unterstützung unter Ihre Brust und halten Sie die Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern. Lassen Sie Ihre Schultern entspannen und die Brust vollständig öffnen.

Neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten, wie Sie es bei vielen anderen Dehnübungen tun würden. Schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden.

#7 Beende den Abschluss mit Balasana

Dies ist eine der Lieblingsposen von Yoga-Fans. Es ist äußerst einfach durchzuführen und eignet sich zum Starten und Beenden Ihrer Routine. Der Balasan ist besser bekannt als die Kinderhaltung, und Sie werden sehen, warum, sobald Sie die Position sehen!

Setzen Sie sich auf den Knien zu einer Kugel zusammen. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel und Knie zusammenzuhalten und sich auf die Fersen zu stellen. Lassen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Oberschenkeln liegen und strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Kopf aus. Halten Sie Ihre Wirbelsäule, Ihren Nacken und Ihren Kopf in einem geraden Licht.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, können Sie Ihre Knie leicht öffnen, sodass Ihr Magen zwischen der Lücke ruhen kann. Dies wird dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.

Dies ist eine Position, die für den Wechsel in eine Reihe anderer nützlich ist. Drücken Sie sich auf die Knie und lassen Sie die Hände flach auf dem Boden. Anschließend können Sie Ihren Rücken krümmen und runden, was sich hervorragend zur Linderung einiger Rückenschmerzen eignet.

Führen Sie Yoga durch, um Ihre Körperhaltung zu verbessern

Yoga ist ein wirksames Werkzeug zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Konzentrieren Sie sich auf Positionen, die die Ausrichtung und Dehnung der Wirbelsäule fördern. Die oben genannten Positionen lassen sich zu mehreren Routinen kombinieren, sodass Sie täglich ein anderes Training absolvieren können.

Sie werden viel mehr tun, als nur Ihre Körperhaltung zu verbessern. Yoga eignet sich hervorragend zur Verbesserung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit.

Denken Sie daran, dass Sie sich zwischen Ihren Yoga-Übungen anstrengen müssen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Anstrengungen zu steigern, indem Sie den ganzen Tag über gut sitzen und sich auf Ihre Körperhaltung konzentrieren. Wenn Sie bei der Arbeit am Computer sitzen, sorgen Sie dafür, dass Sie sich immer in der richtigen Position befinden, um Ihre Gesundheit zu verbessern.