7 Morgenrituale, die den morgendlichen Blutzucker nachweislich auf natürliche Weise senken

Wenn Sie Diabetiker sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Blutzuckerspiegel morgens am höchsten ist. Das liegt an der Fastenzeit über Nacht. Es ist üblich, dass Blutzuckertests vorher eine Fastenzeit erfordern, um die besten natürlichen Werte zu erhalten.

Sie müssen Ihren Blutzuckerspiegel sofort senken. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht unbedingt auf Medikamente verlassen müssen. Auch wenn Sie Ihre Medikamente so einnehmen möchten, wie es Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat, sollten Sie dennoch diese Sieben-Morgen-Rituale befolgen. Es ist möglich, Typ-II-Diabetes umzukehren und sich auf einen gesünderen und natürlicheren Lebensstil zu konzentrieren.

Auch wenn Sie kein Diabetiker sind, sollten Sie Ihren morgendlichen Blutzuckerspiegel niedrig halten. Hier sind die sieben Must-Follow-Morgenrituale, die nachweislich den Blutzuckerspiegel am Morgen auf ganz natürliche Weise senken.

Warten Sie, warum ist Ihr Blutzucker morgens hoch?

Warum steigt Ihr Blutzuckerspiegel über Nacht an? Sie essen nichts, wie können Sie Ihrem System also Glukose hinzufügen?

Nun, diejenigen, die an Typ-II-Diabetes leiden, werden feststellen, dass dies am problematischsten ist. Der Körper stellt die ganze Nacht über Glukose her. Es muss, ob Sie etwas gegessen haben oder nicht. Dieser natürliche Prozess wird Glukoneogenese genannt, und Sie können nichts dagegen tun – und Sie würden es auch nicht wollen. Bei einem gesunden Menschen verursacht dieser Vorgang kein großes Problem.

Diejenigen mit Diabetes werden feststellen, dass der Glukoneogeneseprozess erhöht ist. Das bedeutet, dass Ihr Körper auf natürliche Weise mehr Glukose produziert, als wenn Sie gesund wären.

Vergessen wir nicht, dass auch das Stresshormon Cortisol eine Rolle spielt. Diese steigt morgens langsam an, bis sie am frühen Morgen einen Höhepunkt erreicht. Das Cortisol erhöht den Blutzuckerspiegel, sodass Sie am Morgen mit natürlich höheren Werten enden.

Um Ihren Blutzuckerspiegel niedrig zu halten, müssen Sie Ihren Cortisol- und Glukoneogenesespiegel niedrig halten. Es besteht keine Notwendigkeit für zusätzliche Medikamente, wenn Sie die folgenden sieben Tipps befolgen.

Iss einen Protein-/Fett-Snack

Dies ist etwas, das Sie am Vorabend ausprobieren sollten, aber Sie können es gleich morgens tun, wenn Sie Ihr Frühstück nicht sofort essen. Eiweiß und gesunde Fette werden im Körper langsam abgebaut. Das bedeutet, dass die Zeitspanne, in der Sie fasten, technisch kürzer ist, da es länger dauert, das Essen loszuwerden und den leeren Raum zu schaffen.

Sie werden hören, dass Käse vor dem Schlafengehen schlecht für Sie ist. Es gibt Ihnen Albträume, weil Ihr Verdauungssystem noch arbeitet, während Sie schlafen. Nun, manchmal lohnt es sich, die anfänglichen Albträume in Kauf zu nehmen, um morgens den Glukosespiegel auf einem Minimum zu halten.

Also, was kannst du stattdessen an einem Morgen tun? Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Esslöffel Apfelessig und essen Sie eine Scheibe Käse. Die Zusammenarbeit der beiden hilft, die Hormone auszugleichen und Ihr Verdauungssystem schneller zum Laufen zu bringen, als wenn Sie auf das Frühstück warten würden.

Käse ist das Protein/Fett-Element, aber der Apfelessig wirkt sich direkt auf den Blutzuckerspiegel aus. Wissenschaftler haben nicht herausgefunden, warum es so effektiv ist, aber es wurde bewiesen. Weitere Informationen darüber, welche Art von Käse ein Diabetiker essen kann, finden Sie hier

Sie können auch eine Handvoll Nüsse haben, um den gleichen Nutzen zu erzielen. Die Nüsse geben Ihnen auch das Selen, das Ihr Körper braucht, um einige Ihrer Hormone auszugleichen. Sie können Nüsse in Ihrer Schublade neben Ihrem Bett aufbewahren, um eine Handvoll zu schnappen, bevor Sie aufstehen!

Wählen Sie ein proteinreiches Frühstück

Eine Sache, die Sie oben gelehrt haben sollten, ist, dass Protein am Morgen gut für Sie ist. Das ist sicherlich der Fall für Ihren Diabetes.

Wählen Sie ein proteinreiches Frühstück, um die Zuckermenge zu senken, die Sie Ihrem System zuführen. Wenn Sie ein kohlenhydratreiches Frühstück zu sich nehmen – insbesondere einfache Kohlenhydrate – fügen Sie einfach die Glukose hinzu, die sich bereits in Ihrem System befindet!

Achten Sie auf proteinreiche Zutaten, die Sie Ihrem Essen hinzufügen können, auch wenn es genauso gut ist wie die Kohlenhydrate. Zum Beispiel könntest du Erdnussbutter auf deinem Toast statt Marmelade wählen! Sie entfernen sich vom Zucker und konzentrieren sich mehr auf die gesunden Fette und proteinreichen Beläge, die einige der Kohlenhydrate ausgleichen, die Sie auf dem Toast essen.

All-Protein-Frühstücke, die überhaupt keine Kohlenhydrate enthalten, sind jedoch besser. Denken Sie an Gemüseomeletts oder Protein-Beeren-Smoothies, um Ihren Morgen genau richtig zu beginnen. Sie werden feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu sinken beginnt, wenn Ihr Körper die Energie erhält, die er benötigt.

Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung

Die Entwicklung eines Guten-Morgen-Rituals ist unerlässlich. Dies ist der Fall, wenn es um das Training am Morgen geht.

Während Sie Ihren Morgen richtig mit der Nahrungsaufnahme beginnen möchten, möchten Sie Ihrem Körper auch dabei helfen, das Stressniveau zu senken und die derzeit im System befindliche Glukose zu bewältigen. Das bedeutet mehr Bewegung. Und Sie müssen gar nicht so viel tun!

Nur 10 Minuten als Erstes am Morgen sind kraftvoll. Sie setzen die zusätzlichen Endorphine im Körper frei und verbessern gleichzeitig die Fähigkeit Ihres Körpers, mit den Insulinspiegeln umzugehen, die aufgrund von Glukose produziert werden – sogar mit der natürlichen Glukose, die Ihr Körper auf natürliche Weise herstellen muss.

Tun Sie dies nach Ihrem Protein-/Fett-Snack – jetzt sehen Sie, warum es als erstes aufgenommen wurde? Sie können es mit Ihrem proteinreichen Frühstück fortsetzen.

Denken Sie nur: Sie haben die ersten 10 Minuten des Trainings hinter sich. Sie werden auch feststellen, dass Sie morgens viel produktiver sind, da Sie sich selbst aufwecken und die richtigen Hormone ankurbeln. Es wird Ihnen auch leichter fallen, Gewicht zu verlieren, was Ihnen helfen wird, mit Ihrem Diabetes fertig zu werden.

Reduzieren Sie Ihren Stresslevel durch Meditation

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stresslevel an einem Morgen hoch ist, müssen Sie einen Weg finden, damit umzugehen. Stress ist insgesamt schlecht für dich. Es ist als stiller Killer bekannt, da es Ihren Blutdruck erhöht und überhaupt keine Symptome hat, bis Sie anfangen, ernsthaft unter gesundheitlichen Problemen zu leiden.

Bewegung ist zwar eine gute Möglichkeit, Ihren Stresspegel zu reduzieren, aber nicht die einzige Option. Es ist auch nicht die perfekte Option.

Meditation ist ein wirksames Mittel, um Ihren Stresspegel auf ein Minimum zu reduzieren. Sie können tief durchatmen, damit Ihr Körper den gesamten Sauerstoff bekommt, den er braucht. Ihr Geist konzentriert sich woanders und hilft dabei, die Spannungen und Probleme zu lösen, die Ihren aktuellen Cortisolspiegel beeinflussen.

Da Ihr Körper mehr Glückshormone freisetzen kann, werden Ihre Stresshormone unterdrückt. Sie können regelmäßig Atem- und Meditationstechniken anwenden, um Ihren Hormonspiegel im Gleichgewicht zu halten. Sie werden nicht nur Ihren morgendlichen Glukosespiegel verbessern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern.

Vermeiden Sie Alkohol in der Nacht zuvor und Zucker in allem am nächsten Morgen

Möchten Sie am Abend vor dem Schlafengehen einen Drink genießen? Es ist an der Zeit, das zu reduzieren oder ganz zurückzusetzen. Der Alkohol entwässert den Körper und führt dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel gesättigter wird. Die kleineren Mengen an Glukose wirken sich stärker auf Sie aus.

Aber das hilft dir morgens nicht weiter, oder? Nun, achten Sie darauf, morgens etwas Zuckerhaltiges zu trinken. Dazu gehört Ihr Glas Orangensaft. Vielleicht möchten Sie sogar klares Wasser vermeiden!

Sie möchten etwas trinken, das Ihren Zuckerspiegel auf einem Minimum hält und die Freisetzung von Insulin nicht beeinträchtigt. Das bedeutet, nach etwas zu suchen, das viel Protein enthält. Erinnerst du dich an den Protein-Beeren-Smoothie? Betrachten Sie das als Ihr morgendliches Getränk/Frühstück. Sie können ihm mit einem Glas Wasser folgen, wenn Sie möchten.

Ein grüner Smoothie wäre eine weitere ausgezeichnete Option. Es packt Sie voll mit Nährstoffen, und Sie können das Protein hinzufügen, um dieses Füllelement zu erhalten.

Wenn Sie wirklich Wasser möchten, fügen Sie ein oder zwei Zitronenscheiben hinzu. Sie erhalten etwas Süße, aber ohne dass die großen Mengen an Zucker Ihr System treffen und ein Problem verursachen.

Wenn Sie Ihre morgendliche Trinkroutine perfekt einhalten, können Sie auch die Stresshormone reduzieren. Kaffee ist ein Stimulans und wird Ihren Stresspegel nur noch verschlimmern. Alles, was Koffein enthält, tut dasselbe – und dem fügen Sie normalerweise Zucker hinzu. Wählen Sie Zitronenwasser für ein erfrischendes Getränk und dann einen Smoothie für ein koffeinfreies, nährstoffreiches Frühstück.

Essen Sie an einem Morgen mehr Ballaststoffe

Wie Eiweiß sind Ballaststoffe eine großartige Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel morgens zu senken / auf natürliche Weise den Blutzucker zu senken. Dies kann schwierig zu bekommen sein, besonders ohne Zuckerzusatz. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Hafer essen. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie Zucker – raffiniert oder natürlich – aufhäufen oder ihn mit getrockneten Früchten und anderen Zutaten zu einem Riegel backen.

Es ist an der Zeit, Ihre Ballaststoffe in natürlichen Formen zu erhalten und Optionen mit niedrigem GI in Betracht zu ziehen. Das kann bedeuten, das Obst einzuschränken, besonders als erstes am Morgen. Suchen Sie nach Früchten mit einem niedrigeren glykämischen Index, die Sie zum Frühstück essen können, wie Äpfel und Birnen.

Sie sollten auch Haferflocken mit schmackhafteren Zutaten genießen. Nüsse und Samen sind die perfekten Alternativen und packen Ihr Frühstück voller Proteine ​​und Fette sowie Ballaststoffe.

Wenn diese drei Zutaten zusammenarbeiten, werden sie im Körper langsam abgebaut. Sie werden feststellen, dass sie die Menge an Glukose reduzieren, die in den Körper freigesetzt wird, sodass Sie nicht die gleiche Insulinreaktion haben.

Die zusätzlichen Ballaststoffe tragen auch dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies ist langfristig wichtig, da es Ihnen beim Abnehmen helfen wird.

Nehmen Sie das Medikament ein, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes

Ihr Arzt behandelt Sie nicht deswegen. Es gibt bestimmte gesundheitliche Probleme, die Medikamente erfordern, die Ihnen helfen, Ihre Werte zu kontrollieren. Dies ist bei Diabetes der Fall.

Es ist wichtig, regelmäßig Ihren Arzt aufzusuchen. Vereinbarte morgendliche Termine, wenn Sie Ihre Kontrollen haben, um Ihre morgendlichen Werte regelmäßig aufzuzeichnen. Auf diese Weise kann Ihr Arzt sehen, ob Ihre Medikamente noch benötigt werden und ob Sie stattdessen etwas anderes tun können.

Beenden Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nur, wenn Ihr Arzt es Ihnen sagt. Sie erhalten eine gute Vorstellung von Ihren Glukosewerten. Verfolgen Sie sie selbst, um zu sehen, ob sie von Woche zu Woche niedriger werden. Wenn Sie einen signifikanten Rückgang feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten, Ihre Medikamente zu reduzieren oder ganz wegzulassen und ganzheitlichere Optionen auszuprobieren.

Wenn Sie glauben, dass Sie eine zweite Meinung brauchen, scheuen Sie sich nicht, eine von jemand seriösem einzuholen. Folgen Sie einfach den Ratschlägen von denen, die die Abschlüsse haben!

Bekämpfen Sie Ihren morgendlichen Blutzucker und Sie können den Rest des Tages leichter bewältigen

Sie werden feststellen, dass Ihre Blutzuckerwerte während des Tages viel einfacher zu handhaben sind, wenn Sie die morgendlichen Werte in Angriff nehmen. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie feststellen, dass Ihre Werte am höchsten und gefährlichsten sind. Es ist völlig normal, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich mit den Nebenwirkungen abfinden müssen.

Es ist wichtig, einer Routine zu folgen. Sobald Sie Ihren Morgenplan in Ordnung gebracht haben, passt alles zusammen, egal was Sie tun oder wohin Sie gehen.

Ihre Ernährung ist das Wichtigste, was Sie ändern müssen. Sie möchten sich mehr auf Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette konzentrieren. Befreien Sie sich von den Kohlenhydraten, besonders an einem Morgen. Sie werden Ihren Blutzuckerspiegel nur in die Höhe schnellen lassen.

Konzentrieren Sie sich morgens darauf, Stress abzubauen, und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Glukosewerte besser ausgleichen. Meditation und Bewegung sind dafür beide äußerst vorteilhaft. Wenn Sie beides zusammen arbeiten möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, morgens mit Yoga zu beginnen.

Mit mehr Protein in einer Nacht und einem besseren Nachtschlaf werden Sie feststellen, dass Ihre morgendlichen Glukosewerte nicht mehr so ​​hoch sind wie früher. Von dort aus sind sie einfacher zu verwalten.