7 Koffein-Alternativen für den Energieschub tagsüber

Gehören Sie zu den Menschen, die ohne die erste Tasse Kaffee einfach nicht funktionieren? Vielleicht brauchen Sie den ganzen Tag über Tee oder nehmen regelmäßig Koffeinpillen, um wach zu bleiben. Es gibt alle möglichen koffeinhaltigen Optionen, die Ihnen helfen, den ganzen Tag über einen Schub zu geben, aber das bedeutet nicht, dass sie gut für Sie sind.

Tatsächlich ist zu viel Koffein schlecht für Sie. Es wurde mit hohem Stresslevel, Herzproblemen und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Es ist an der Zeit, eine gute Alternative zu finden, um Ihren Energieschub zu bekommen, ohne nach etwas Koffeinhaltigem zu greifen. Lesen Sie hier mehr über die Nebenwirkungen von Espressokaffee .

Du kannst es schaffen! Ich habe sieben Koffein-Alternativen, die Ihnen helfen, gesunde Energieschübe zu bekommen. Sind Sie bereit, sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen?

Warten Sie, warum aufhören, Kaffee zu trinken?

Koffein ist nicht vollständig aus Ihrer Ernährung verbannt, aber Sie sollten die Menge, die Sie trinken, begrenzen. Insbesondere Kaffee ist reich an Koffein, aber Sie können es auch aus schwarzem und grünem Tee und Limonaden bekommen.

Koffein ist ein Stimulans, weshalb es häufig verwendet wird, um Ihr Energieniveau zu steigern. Es sendet eine Nachricht an das Gehirn, die hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Herzfrequenz zu erhöhen. In einer kleinen Menge kann dies gut für Sie sein. Tatsächlich wurden niedrige Koffeinspiegel mit einer guten Herzgesundheit und verbesserten Bemühungen zur Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht.

Die Gefahr besteht, wenn Sie zu viel trinken. Studien haben gezeigt, dass Sie Ihren Kaffeekonsum auf weniger als vier Tassen pro Tag beschränken sollten. Sie können diese Grenze erreichen, bevor Sie es wissen, besonders mit der Größe einiger Tassen jetzt! Was Sie denken, zwei Tassen könnten sich aufgrund der Größe Ihrer Lieblingstasse als vier oder fünf herausstellen.

Zu viel Koffein führt zu hohem Stress und schlechter kardiovaskulärer Gesundheit. Sie können anfangen zu zittern, unter Kopfschmerzen zu leiden und sich den ganzen Tag über übel zu fühlen. Sobald Sie ein Koffein-High bekommen, verbraucht Ihr Körper die Energie und Sie bekommen einen plötzlichen Einbruch. Sie können sich am Ende müder fühlen als vor der zusätzlichen Tasse Kaffee.

Sie sollten sich also nach gesünderen Alternativen für Ihren Energieschub umsehen. Die sieben hier geben dir nachhaltigere Energieschübe, die dich durch den Tag bringen.

Holen Sie sich eine kalte Dusche

Wenn Sie Zugang zu einer Dusche haben, ist es jetzt an der Zeit, sie zu benutzen. Sie möchten, dass die Hitze heruntergedreht wird, damit es so kalt wird, wie Sie es aushalten können.

Kalte Duschen wurden mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Eine davon ist, Ihre Wachheit und Ihr Wachgefühl zu verbessern. Während Ihre Kollegen nach dem Kaffeetrinken einen plötzlichen Crash erleben, haben Sie einen Energieschub, der Sie für den Rest des Tages unterstützt.

Wie funktioniert kaltes Duschen so effektiv? Sie zwingen Sie, beim Atmen mehr Sauerstoff aufzunehmen. Wenn Sie das erste Mal in eine kalte Dusche treten, fühlt es sich an, als würde sich Ihre Brust zusammenziehen. Ihr Körper kann einfach nicht die Luft bekommen, die er braucht. Aber irgendwann fängst du an, tief einzuatmen, und du bist in der Lage, mehr Sauerstoff aufzunehmen.

Aber Sie erhöhen auch Ihren oxidativen Stress. In kleinen Levels ist das gut für dich. Kleine Erhöhungen des oxidativen Stresses helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Ihr neu verbessertes sauerstoffreiches Blut wird weiter und schneller durch Ihren Körper fließen. Ihr Gehirn bekommt den ganzen Tag über mehr Sauerstoff, um sich fernzuhalten.

Und vergessen wir nicht, dass Hitze Sie schläfrig macht. Ihr Körper fühlt sich entspannter an, was bedeutet, dass Ihnen die Hormone sagen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Ihnen kalt ist, fühlen Sie sich ständig alarmiert, weil sich Ihre Muskeln nicht so stark entspannen.

Während Sie bei der Arbeit nicht kalt duschen können, können Sie Ihren Tag damit beginnen. Lass deine erste Tasse Kaffee weg und vermeide es, ein Zombie zu sein, wenn du zum ersten Mal zur Arbeit gehst.

Kauen Sie etwas Kaugummi

Anstatt zum Koffein zu greifen, warum nicht zum Kaugummi greifen? Dies hilft Ihnen nicht nur, wacher zu bleiben, sondern Sie bleiben auch konzentrierter als mit Kaffee.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Kaugummi kauen, wacher sind als diejenigen, die dies nicht tun. Und Sie müssen nur 15 Minuten kauen, um die Vorteile voll auszuschöpfen.

Wenn Sie Kaugummi kauen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Dies hilft, mehr Blut in Ihr Gehirn zu leiten, was Ihnen den Schub gibt, den die kalte Dusche bewirkt hätte. Sie fühlen sich nicht nur wacher, sondern können sich auch besser konzentrieren und fühlen sich glücklicher. Mehr Sauerstoff hilft, den Spiegel der Glückshormone zu erhöhen, die in Ihrem Körper zirkulieren.

Kaugummikauen hilft auch, das vegetative Nervensystem zu stärken. Das bedeutet, dass Ihr ganzer Körper in höchste Alarmbereitschaft versetzt wird. Sie können dies in Ihre Arbeit einfließen lassen und sich mehr auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren.

Wenn Sie sich für Kaugummi mit Minzgeschmack entscheiden, bieten Sie Ihren Nervenfasern auch mehr Vorteile. Minze ist eine natürliche Stärkung für den Körper. Es fühlt sich an, als würde man einen Spritzer kaltes Wasser bekommen, ohne den Schreibtisch zu verlassen.

Wenn Sie nicht ständig in der Öffentlichkeit stehen, werden sich die meisten Chefs nicht darüber beschweren, dass Sie an Ihrem Schreibtisch Kaugummi kauen. Nur nicht knallen oder mit offenem Mund kauen. Das ist einfach unhöflich und nervig für Ihre Kollegen.

Entscheiden Sie sich zum Schutz Ihrer Zähne für zuckerfreien Kaugummi!

Fügen Sie Ihren Büroräumen hellere Farben hinzu

Es ist an der Zeit, das Blau in Ihrem Büro loszuwerden. Entscheiden Sie sich stattdessen für hellere, sommerliche Farben. Rot, Orange und Gelb sind die besten, um Ihre Wachsamkeit zu steigern.

Studien haben gezeigt, dass Farben Ihr Denken und Fühlen beeinflussen. Blues wird allgemein mit Traurigkeit oder Ruhe in Verbindung gebracht. Ihr Gehirn erhält die Nachricht, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, auch wenn Sie bei der Arbeit sind und in höchster Alarmbereitschaft sein müssen.

Rot und Orange helfen, die Stimmung aufzuhellen. Sie sind innerlich glücklicher und Ihr Gehirn erhält die Nachricht, in erhöhter Alarmbereitschaft zu sein.

Sie müssen jedoch ein Gleichgewicht finden. Rote können etwas Reizbarkeit verursachen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Gelb und Orange, um eine sommerlichere Atmosphäre im Büro zu schaffen.

Ihr Arbeitsplatz verfügt möglicherweise über eine Hot-Desk-Richtlinie. Entscheiden Sie sich für farbige Gegenstände, die Sie leicht verschieben können. Haben Sie eine gelbe Kaffeetasse, die Sie immer benutzt haben, oder haben Sie ein Bild einer Sonnenblume, das Sie einfach aufklappen und sofort wieder abnehmen. Wenn Sie persönliche Gegenstände um Ihren Schreibtisch oder Büroraum herum platzieren können, denken Sie an die Farben von Fotorahmen.

Verwenden Sie fröhliche Musik

Es ist an der Zeit, Ihre Lieblingssongs zu finden und sie den ganzen Tag über zu spielen. Wenn Sie mit Kollegen in einem Büro sind, vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren iPod dabei haben und schnappen Sie sich ein Paar Kopfhörer. Es gibt nichts Ärgerlicheres, als die Musik eines anderen zu hören, während Sie versuchen zu arbeiten. Alternativ können Sie alle einen vereinbarten Radiosender haben, der eine Mischung aus Musik spielt, die Ihnen allen gefallen wird.

Es ist bekannt, dass Musik Sie schneller fahren und schneller laufen lässt. Bestimmtes Mitsingen erzeugt diesen Effekt. Studien zeigen, dass das Mitsingen und das Hören schneller Musik Ihre Energie steigert. Sie verringern die Menge an Spannung, die Sie empfinden, und helfen, Stress im Körper abzubauen.

Wenn das nicht ganz klappt, dann steh auf und tanz mit. Schütteln Sie die negative Energie ab und geben Sie sich einen Schub. Die Bewegung bringt das Blut zurück in Ihre Extremitäten und fördert die Durchblutung Ihres Gehirns.

Damit bewegt uns nur unser fünfter Tipp.

Machen Sie einige Schreibtischübungen

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um einen Energieschub zu bekommen, ist Bewegung. Das klingt zunächst kontraintuitiv, oder? Schließlich verbraucht die Übung etwas von der Energie, die Sie haben.

Nun, während es etwas Energie verbraucht, erhöht es auch die Menge an Sauerstoff, die durch Ihren Körper fließt. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, was bedeutet, dass Ihre Durchblutung erheblich verbessert wird. Sauerstoff gelangt zurück in Ihr Gehirn, während Sie die Durchblutung bis in die Extremitäten ankurbeln.

Gleichzeitig setzt Bewegung Glückshormone frei. Sie werden den Stress los, der den emotionalen Einbruch verursacht. Sie werden feststellen, dass das Gehirn Sie länger wach halten kann.

Außerdem ist Bewegung bei der Arbeit gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Wir verbringen viel zu viel Zeit im Sitzen. Sie sind acht Stunden am Tag an einen Schreibtisch gekettet, was bedeutet, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Ihre Muskeln nicht das Training bekommen, das sie brauchen. Wenn Sie sich mehr bewegen, bauen Sie Muskeln auf, und das kurbelt Ihren Stoffwechsel an – was bedeutet, dass Sie mehr Energie haben.

Jede Stunde aufstehen und das Sitzen abschütteln. Machen Sie ein paar Kniebeugen, probieren Sie Schreibtisch-Liegestütze aus oder springen Sie einfach auf der Stelle auf und ab. Ihre Kollegen halten Sie vielleicht für seltsam, aber Sie werden den ganzen Tag über viel produktiver sein. Auch dein Körper wird dir die Pause danken.

Wenn Sie keine Übungen machen können, konzentrieren Sie sich auf das Dehnen. Dies bietet einige ähnliche Vorteile, da es den Blutfluss zu Ihren Muskeln fördert.

Wechseln Sie zu Zitronenwasser anstelle von Kaffee

Manchmal möchte man einfach etwas trinken. Nun, wenn Sie keinen Kaffee haben können, was können Sie dann haben? Es ist Zeit, nach dem Zitronenwasser zu greifen.

Zitronenwasser bietet weit mehr Vorteile als die Steigerung der Energie. Es hilft, Ihre Verdauung zu verbessern, erhöht die Hydratation, reduziert das Verlangen nach Zucker und hilft, einen alkalischeren Körper zu schaffen. Aber wie genau hilft es, Ihr Energieniveau zu steigern?

Zuallererst liegen die Vorteile im Duft. Zitronen duften erfrischend. Sie helfen, den Stresspegel zu reduzieren, sodass Sie automatisch einen Schub an Glückshormonen aus dem Gehirn erhalten. Diese Glückshormone tragen dazu bei, dass Sie sich wacher und verjüngt fühlen.

Gleichzeitig verbessert das Zitronenwasser Ihre Verdauung. Sie helfen, Ihr Frühstück oder Mittagessen loszuwerden, und erhöhen Ihren Stoffwechsel leicht. Ihr Immunsystem innerhalb Ihres Verdauungssystems wird effektiver arbeiten. Wenn Sie mehr Abfall loswerden, können Sie Beschwerden, Schmerzen und Müdigkeit vermeiden.

Wenn Sie an einer Erkältung leiden, möchten Sie mehr Zitronenwasser trinken als sonst. Das Vitamin C in Zitronen hilft, die Anstrengungen Ihres Immunsystems gegen die Erkältung zu verbessern. Sie werden sich wacher und einsatzbereiter fühlen.

Zitronenwasser ist ganz einfach herzustellen. Fügen Sie einfach ein paar Scheiben zu Ihrem normalen Wasser hinzu. Sie können auch Zitronensaft hineinpressen und etwas abgeriebene Zitronenschale hinzufügen. Fügen Sie auch ein wenig Minze hinzu, um weitere Vorteile zu erzielen.

Entscheiden Sie sich stattdessen für Pfefferminztee

Wer es besonders im Winter gerne warm mag, greift zu Pfefferminztee. Dies ist ein Kräutertee, der das gesamte Koffein aus dem Getränk entfernt. Natürlich kann Ihnen der Gedanke, Tee zu trinken, dabei helfen, sich vorzutäuschen, dass Sie etwas Koffeinhaltiges zu sich nehmen.

Wir haben die Vorteile von Minze bereits bei der Empfehlung von Kaugummi angesprochen. Minze wirkt erfrischend und revitalisierend. Es ist fast so, als hättest du dir kaltes Wasser ins Gesicht gespritzt, was dir einen sofortigen Schub gibt.

Pfefferminztee zielt gezielter auf deine Nerven ab. Es hilft, ihnen einen Schub zu geben, der ein Signal direkt an Ihr Gehirn sendet. Ihr ganzer Körper erhält die Botschaft, dass Sie wacher und aufmerksamer sind als je zuvor. Ihre Augen werden fokussierter und Sie werden feststellen, dass Sie mehr Konzentration haben.

Die Verwendung von Pfefferminztee hilft auch, Ihre Verdauung zu verbessern. Indem Sie die trägen Probleme in Ihrem Verdauungssystem beseitigen, steigern Sie Ihr allgemeines Müdigkeitsgefühl.

Holen Sie sich Ihren Energieschub ohne Koffein

Es ist an der Zeit, die Art und Weise, wie Sie Ihre Energieschübe den ganzen Tag über erhalten, zu ändern. Es wird verlockend sein, mehr Koffein in Ihr System zu bekommen, aber es ist nicht so gut für Sie. Sie müssen sich auf gesündere Alternativen konzentrieren.

Die sieben oben genannten sind für alle unterschiedlichen Lebensstile und Bedürfnisse geeignet. Kalte Duschen sind großartig, wenn Sie Zugang zu ihnen haben, wenn Sie den Energieschub brauchen. Ansonsten lieber mehr Sport treiben, Kaugummi kauen und auf Zitronenwasser oder Pfefferminztee umsteigen.