7 einfache Möglichkeiten, Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen

Hören oder lesen Sie immer wieder Geschichten über erstaunliche Transformationen und möchten die gleichen Ergebnisse?

Die eine Sache, die Gewichtsverlust- oder Muskelaufbau-Leistungsträger gemeinsam haben, ist, dass sie ihre Fortschritte verfolgen.

Wenn Sie bereit sind, ernsthaft Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, müssen Sie damit beginnen, die Veränderungen in Ihrem Körper zu verfolgen, welche Lebensmittel Sie essen und welche Trainingseinheiten Sie absolvieren.

Ihren Fortschritt zu verfolgen bedeutet nicht, einfach jeden Morgen auf die Waage zu stehen und in Panik zu geraten, weil Sie 1/8 Pfund zugenommen ^haben .

Das Verfolgen Ihres Fitnessfortschritts sollte Ihre Ernährung und Ihr Training zielgerichteter machen, damit Sie die erstaunlichen Ergebnisse erzielen, die Sie sich wünschen.

Aber keine Sorge; Ich bin hier, um Ihnen zu helfen, Ihren Fitnessfortschritt einfach und korrekt zu verfolgen.

Warum es wichtig ist, Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen

Bildquelle: JamesClear

Also entscheidest du dich dafür, fit und gesund zu werden , und um das zu tun, gehst du jeden Morgen laufen und schränkst deine Nahrungsaufnahme ein.

Sie sind glücklich, weil Sie jeden Tag beständig abnehmen, wenn Sie auf der Waage stehen. Du gehst am Sonntag etwas essen, nur um hinterher zu merken, dass du wieder zugenommen hast.

Dies geschieht jede Woche, sodass Sie nie wirklich abnehmen. Kommt Ihnen dieses Szenario bekannt vor?

Um aus diesem Kreislauf auszubrechen und lohnende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie etwas an Ihrer Ernährung oder Ihrem Training ändern.

Die Verfolgung Ihres Fitnessfortschritts hilft Ihnen dabei und hilft:

Waagen erzählen nicht die ganze Geschichte

Bildquelle: TheJerd

Waagen sind nicht das A und O und beenden Ihren gesamten Fitnessfortschritt. Viele Menschen konzentrieren sich zu sehr darauf, wie viel Gewicht sie verloren haben, und wenn sie sehen, dass sie kein Gewicht verloren haben oder nicht schnell genug abnehmen, geben sie auf.

Was sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass sie, obwohl sie kein Gewicht verloren haben, Zentimeter und Körperfett verloren haben könnten, was großartig ist.

Dies wird besonders passieren, wenn Sie Kraft- und Widerstandstraining statt Cardio machen.

Wenn Sie diese Dinge nicht verfolgen und sich nur auf die Waage konzentrieren, dann erkennen Sie möglicherweise nicht, wie gut Sie tatsächlich abschneiden.

Sie wissen nicht, ob Sie das richtige Gewicht verlieren

Ich will kein Skalenhasser sein (oder vielleicht doch), aber ein weiterer Grund, warum sie nicht der beste Weg sind, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, ist, dass sie Ihnen nicht sagen, woher der Fettabbau oder Muskelaufbau kommt.

Sie stellen zum Beispiel auf die Waage, dass Sie abgenommen haben, nur um festzustellen, dass Ihre Jeans immer noch nicht passt.

Dies ist passiert, weil Sie Gewicht verloren haben, aber nicht um Ihre Mitte herum, wo Sie es verlieren wollten. Es kann schwierig sein zu wissen, ob Ihre Ernährung und Ihr Training funktionieren, wenn Sie die Ergebnisse nicht kennen.

Sie werden nicht wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen

Wissen Sie eigentlich, wie viele Kalorien Sie am Tag zu sich nehmen ?

Wenn Sie die Antwort darauf nicht kennen, wie können Sie dann bestimmen, wie viele Kalorien Sie im Fitnessstudio verbrennen müssen?

Egal, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten, es ist absolut wichtig, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen.

Es gibt so viele Menschen, die sich fragen, warum sie nicht abnehmen oder nicht zunehmen, aber ihre Kalorienaufnahme nicht verfolgen.

Es kann allzu leicht sein, es beim Servieren Ihrer Mahlzeiten zu übertreiben, aber es ist wichtig für Ihren Fitnessfortschritt, die richtige Portionsgröße für Sie zu finden.

Sie werden nicht wissen, ob Sie stärker werden

Wenn Kraftaufbau dein Ziel ist, dann musst du dein Training verfolgen, um feststellen zu können, ob du tatsächlich stärker wirst. Es ist auch sehr wichtig, Wiederholungen und Gewichte kontinuierlich zu erhöhen, damit Sie stärker werden.

Die gleichen 10 kg bei Kniebeugen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen zu machen, wird Sie nicht stärker machen, es bedeutet nur, dass Sie gut darin sind, 10 kg Kniebeugen mit 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen zu machen.

Wenn Sie wirklich stärker werden wollen, müssen Sie sich ständig selbst herausfordern. Zum Beispiel:

• Woche 1 – 10 kg Kniebeugen bei 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen
• Woche 2 – 15 kg Kniebeugen bei 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen
• Woche 3 – 15 kg Kniebeugen bei 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen
• Woche 4 – 25 kg Kniebeugen bei 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen
• Woche 5 – 25 kg Kniebeugen bei 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen
• Woche 6 – 25 kg Kniebeugen bei 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen
• Woche 7 – 40 kg Kniebeugen bei 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen

Verfolgen von Fortschrittsergebnissen in besseren Workouts

Einer der Hauptgründe, warum Sie Ihren Fitnessfortschritt verfolgen sollten, ist, dass es Ihr Training tatsächlich verbessert.

Wenn Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, wie weit Sie laufen müssen, welche Gewichte Sie heben müssen, dann wird Ihr Training viel fokussierter.

Wenn Sie Ihre Gewichte, Sätze und Wiederholungen im Auge behalten, haben Sie in den folgenden Wochen etwas, auf das Sie hinarbeiten können.

Wenn Sie sich beim Training immer wieder selbst herausfordern, werden Sie Ergebnisse erzielen.

Verfolgen Sie Ihren Körper

Das mag ziemlich offensichtlich erscheinen, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Veränderungen in Ihrer körperlichen Erscheinung nachverfolgen können … nicht nur das, was Ihnen die Waage sagt.

Wenn Sie Krafttraining machen, verlieren Sie Fett, bauen aber Muskeln auf, sodass die Zahl auf der Waage gleich bleiben oder sogar steigen kann.

Wenn Sie Cardio-Training machen, verlieren Sie sowohl Fett als auch Muskeln, sodass die Zahl auf der Waage sinkt, obwohl Sie möglicherweise schwach werden.

Es ist wichtig, mehrere Zusammensetzungen zu messen und zu verfolgen, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Ihr Training und Ihre Ernährung tatsächlich mit Ihrem Körper machen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper verfolgen können:

Fotos machen

Eine sehr einfache Möglichkeit, Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, besteht darin, Fotos von sich selbst zu machen.

Das bedeutet nicht nur, ein Vorher-Nachher-Foto zu machen, denn Fitness ist ein kontinuierlicher Fortschritt, also sollte es nie ein Danach geben. Machen Sie stattdessen jeden Monat oder sogar vierteljährlich Fotos von sich selbst, um die Veränderungen Ihrer körperlichen Erscheinung zu sehen.

Um eine genauere Vorstellung davon zu bekommen, machen Sie Ihre Fotos unbedingt im selben Bikini/Unterwäsche, am selben Ort, im selben Licht und zur selben Zeit.

Selbst die kleinsten Veränderungen wie die Beleuchtung können das Aussehen Ihres Körpers verändern.

Nehmen Sie Ihre Messungen vor

Sie können ein Maßband günstig in jedem Baumarkt oder online kaufen.

Viele Menschen neigen dazu, nur um die Taille zu messen, aber es ist wichtig, den ganzen Körper zu messen, einschließlich:

• Nacken
• Brust
• Taille
• Schenkel
• Schultern
• Bizeps
• Hüften

 Verfolgen Sie Ihren Körperfettanteil

Bildquelle:  Bjjee

Die Kontrolle Ihres Körperfettanteils ist viel wichtiger, als sich auf die Waage zu stellen.

Egal, ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, Sie werden Körperfett in jedem Fall verlieren wollen.

Übermäßiges Körperfett kann zu Herzproblemen führen, daher ist es wichtig, dass jeder seinen Körperfettanteil misst.

Männer und Frauen müssen jedoch unterschiedliche Körperfettanteile haben, wie im Bild unten zu sehen ist.

Während Männer mit nur 8 % Körperfett noch gesund sein können, wären 8 % für Frauen ungesund. Sie können Ihren Körperfettanteil messen, indem Sie einen Körperfettmessschieber kaufen.

Turnhallen neigen jedoch dazu, Körperfettmaschinen zu haben, wenn Sie genauer messen möchten.

Verfolgen Sie Ihr Essen

Sie müssen nicht nur Ihren Körper verfolgen, sondern auch, was Sie essen. So viele Menschen machen die Genetik für ihren Kampf, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, verantwortlich. Die Genetik ist jedoch nicht schuld.

Es ist genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, zu messen, wie viel Sie essen und was Sie essen, als ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren.

Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie verbrauchen; es geht auch um die Qualität dieser Kalorien. Unverarbeitete Lebensmittel geben Ihrem Körper die Vitamine und Nährstoffe, die er benötigt, um Muskeln zu reparieren, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren, Ihnen Energie zu geben und vieles mehr. Verarbeitete Lebensmittel sind das, was wir gerne „leere Kalorien“ nennen, weil sie keine Vorteile haben.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, und was Sie essen, verfolgen können:

Bildquelle: I-Kinja

MyFitnessPal

Bildquelle: Mein Fitness-Kumpel

Ich benutze MyFitnessPal jetzt schon seit langem, da es die Kalorienerfassung so einfach gemacht hat. Das Beste daran ist, dass es nicht nur die Kalorien zählt, sondern Ihnen auch sagt, was in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie essen, wie Natrium, Kohlenhydrate, Protein, Vitamine und mehr.

Die Nutzung ist kostenlos und Sie müssen lediglich die Lebensmittel eingeben, die Sie während des Tages gegessen haben.

Es liefert Ihnen Ihre tägliche Kalorienaufnahme sowie die Nährwerte dieser Lebensmittel.

FettGeheimnis

Bildquelle: Drippler

FatSecret ist ein weiteres Online-Tool zur Ernährungsverfolgung, mit dem Sie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, verfolgen können. Das einzige, was FatSecret auszeichnet, ist, dass Sie auch Ihre Stimmungen eingeben können, damit Sie sehen können, welche Lebensmittel Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen und welche nicht.

Dies ist etwas, was viele Menschen bei einem Fitnessplan übersehen. Wenn Sie sich energiegeladen fühlen, dann sind Sie motiviert und es wird Ihnen nicht an Fitness fehlen, weshalb es entscheidend ist, zu wissen, welche Lebensmittel Ihnen Energie geben.

Verfolgen Sie Ihr Training

Schließlich müssen Sie auch Ihr Training verfolgen. Neigen Sie dazu, ohne Plan ins Fitnessstudio zu gehen, sondern herumzulaufen und zu sehen, welche Geräte Sie an diesem Tag ausprobieren könnten?

Gehst du zum Sportunterricht, weil es Spaß macht, bist dir aber nicht sicher, in welchen Bereichen es dir helfen wird? Dies sind sehr häufige Vorkommnisse bei Menschen, die versuchen, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Wenn du es todernst damit meinst, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, dann musst du einen klaren Plan im Kopf haben, damit du dein Training verfolgen kannst.

Das Verfolgen Ihres Trainings wird feststellen, ob Sie tatsächlich fitter werden.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihr Training zu verfolgen:

 Trainingstagebuch

Bildquelle: Canadian Living

Eine der einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, Ihr Training zu verfolgen, besteht darin, einfach ein Trainingstagebuch zu führen. Notieren Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, was Sie getan haben, welche Gewichte Sie verwendet haben, wie viele Sätze und Wiederholungen Sie gemacht haben und das Datum des Trainings.

Sie können dann feststellen, ob Sie tatsächlich stärker werden, indem Sie die Trainingseinheiten Monat für Monat oder sogar Jahr für Jahr vergleichen.

Tragbare Tracker

Bildquelle: Rift Health

Wenn Sie laufen oder Cardio machen, benötigen Sie einen tragbaren Tracker , um Ihr Training zu verfolgen.

Sie können tragbare Technologie erhalten, die Ihnen sagt, wie weit Sie gelaufen sind, wie viele Schritte Sie an einem Tag gegangen sind und wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.

Sie können diese Statistiken dann in Ihr Trainingstagebuch schreiben.

Abschluss

Es gibt meine 7 einfachen Möglichkeiten, Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, aber für eine kurze Zusammenfassung, hier sind sie noch einmal:

• 1. Machen Sie während Ihrer Fitnessreise Fotos
• 2. Verfolgen Sie die Veränderung der Körpermaße
• 3. Verfolgen Sie die Änderungen des Körperfettanteils
• 4. Verwenden Sie MyFitnessPal, um zu verfolgen, was Sie essen und wie viel Sie essen
• 5. Verwenden Sie FatSecret, um zu verfolgen, wie sich Lebensmittel auf Ihre Stimmung auswirken
• 6. Starten Sie ein Trainingstagebuch, um zu verfolgen, ob Sie stärker und fitter werden
• 7. Verwenden Sie tragbare Fitness-Tracker, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen

Die Verfolgung Ihres Fitnessfortschritts hilft Ihnen, die Effektivität Ihres Trainingsprogramms und Ihrer Ernährung zu beurteilen und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, es besser zu machen. Die Ergebnisse zu sehen, wird Sie ermutigen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und sich auf die Methoden zu konzentrieren, die für Sie am besten funktionieren.

Gibt es etwas, das Sie verwenden, um Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, das ich nicht erwähnt habe?

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