Yoga gegen Verstopfung: 17 Yoga-Posen zur Linderung von Verdauungsproblemen

Yoga wird für seine vielen gesundheitlichen Vorteile wie Stressabbau und Linderung von Gelenkschmerzen gefeiert. Aber wussten Sie, dass es bestimmte Yoga-Posen gibt, die bei Ihren Verdauungsproblemen, einschließlich Verstopfung, helfen können?

Verstopfung kann von Zeit zu Zeit auftreten oder chronisch sein. Verstopfung ist definiert als die Unfähigkeit, einen Stuhlgang zu passieren. Es gibt zahlreiche Ursachen für Verstopfung, wie z. B. zu wenig Ballaststoffe , Umstellung des Tagesablaufs, Ignorieren des Stuhldrangs, zu wenig Bewegung, zu wenig Flüssigkeit, Fieber, Unter- oder Übergewicht, Angstzustände oder Depressionen, schwanger zu sein, IBS oder IBD zu haben, bestimmte Medikamente einzunehmen, Diabetiker zu sein, Multiple Sklerose zu haben und mit psychiatrischen Problemen zu leben, um nur einige zu nennen.

Wie Sie sehen können, kann Verstopfung mit einem geschäftigen und ungesunden Lebensstil in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu entspannen, abzuschalten und Yoga zu praktizieren, können Sie konzentriert, ruhig und gesund bleiben.

Wie Yoga die Verdauung erleichtern kann

Yoga kann die Verdauung auf zwei Arten erleichtern. Erstens hilft es, Stress abzubauen, da es verheerende Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem haben kann. In Stresssituationen besteht ein erhöhtes Verstopfungsrisiko.

Zweitens bieten die verdrehten und umgekehrten Posen des Yoga eine sanfte Massage für Ihr Verdauungssystem, die den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr erhöht.

Rachael Weiss von The Playful Yogi erklärte : „Menschen, die sehr aufgebläht sind, aufgeblähte Bäuche haben oder einfach nur ein wenig zusätzliches Körperfett um die Mitte herum haben, können Drehungen als äußerst schwierig oder unangenehm empfinden. Meine Faustregel lautet: Wenn es weh tut, lass es. Ein wenig Unbehagen ist in Ordnung, solange es nicht schmerzhaft ist. Wenn Sie mit Drehungen zu kämpfen haben, ziehen Sie in Erwägung, bei Drehungen in Rückenlage – auf dem Rücken – oder Drehungen im Sitzen zu bleiben.“

Yoga-Posen zur Linderung von Verstopfung und Verdauungsproblemen

Rückendrehung: Legen Sie sich mit den Knien zur Brust auf den Rücken. Strecke ein Bein gerade aus und halte das andere an deine Brust gebeugt. Drehen Sie das gebeugte Knie über das gerade Bein und versuchen Sie, es so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Halte diese Position und wechsle dann mit dem anderen Bein.

Matsyasana-Twist: Aufrecht auf dem Boden sitzen, ein Bein gerade nach vorne halten und das andere Knie gebeugt haben, Fuß auf dem Boden. Kreuzen Sie das gebeugte Bein über das gerade Bein. Beugen Sie nun das gestreckte Bein so, dass die Ferse Ihres Fußes in Richtung Ihres Gesäßes kommt. Drehe deinen Oberkörper sanft nach innen, sodass du zur Seite deines äußeren Oberschenkels schaust. Halte diese Position und wechsle das Bein.

Crescent Twist: Stehen Sie in einem Ausfallschritt nach vorne – das vordere Knie ist gebeugt, das hintere Bein ist gerade. Drehen Sie Ihren Oberkörper und beugen Sie sich nach vorne, sodass sich Ihr Ellbogen auf der Außenseite Ihres vorderen Knies befindet. Halten Sie diese Position, lassen Sie sie los und wechseln Sie die Beine und drehen Sie sie.

Windentlastende Pose: Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust und halten Sie sie fest.

Kinderhaltung: Aufrecht auf Knien sitzen, nach vorne beugen, Arme vor sich ausstrecken. Versuchen Sie, Ihren Kopf so nah wie möglich an die Matte zu bringen.

Dies sind nur einige grundlegende Yoga-Posen, die Sie selbst ausführen können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Yoga alleine machen sollen, möchten Sie es vielleicht zuerst in einer Kursumgebung versuchen, um sich vom Lehrer beraten zu lassen. Sobald Sie sich mit den Posen vertraut gemacht haben, können Sie diese Bewegungen bequem von zu Hause aus ausprobieren und die verdauungsfördernden Vorteile erfahren, die Yoga zu bieten hat.

Yoga gegen Verstopfung: Fortgeschrittene Posen

Im Folgenden finden Sie einige fortgeschrittene Yoga-Posen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie Lust dazu haben. Es ist jedoch wichtig, sicher zu bleiben und nur das zu tun, wozu Sie in der Lage sind.

Girlanden-Pose: Beginnen Sie in einer Hocke, wobei Ihre Füße so nah wie möglich beieinander liegen und leicht nach außen zeigen. Mit den Fersen auf dem Boden kann ein gefaltetes Handtuch darunter gelegt werden, falls dies zunächst nicht möglich ist. Trennen Sie nun Ihre Oberschenkel etwas weiter als Ihren Körper und lehnen Sie sich dann zwischen Ihren Oberschenkeln nach vorne. Legen Sie dabei Ihre Ellbogen mit den Handflächen zusammen in einer Gebetsposition auf die Innenseite Ihrer Knie und drücken Sie sanft gegen Ihre Knie. 30 Sekunden halten und dabei sanft durch die Nase atmen.

Stuhlhaltung: Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen und die Arme an den Seiten. Hebe nun deine Arme über deinen Kopf, sodass sich deine Handflächen in der Gebetshaltung über deinem Kopf berühren. Während Sie Ihre Arme und Hände nach oben strecken, beugen Sie langsam Ihre Knie so weit wie möglich, ohne Schmerzen oder Verletzungen zu verursachen. Während Sie dies tun, lehnen sich Ihre Arme ganz natürlich nach vorne. Es ist wichtig, dass sich Ihre Oberschenkel während dieser Zeit berühren oder so nah wie möglich sind. Versuchen Sie nun, Ihre Arme neben Ihre Ohren zu bringen. Kippen Sie nun Ihr Becken und runden Sie die Wirbelsäule ab, sodass ein kleiner Hohlbauch entsteht. 30 Sekunden halten und langsam durch die Nase atmen

Vajrayana: Setzen Sie sich auf den Boden mit Ihren Lungen gerade unter Ihrem Gesäß, während Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln halten. Bleiben Sie 15 bis 20 Minuten lang ruhig. Diese Pose ist auch als Diamant-Pose bekannt und eine der besten Yoga-Posen bei Verstopfung und Verdauungsstörungen.

Dhanurasana: Wird auch als Bogenhaltung bezeichnet und kann ausgeführt werden, indem Sie in einer liegenden Position auf dem Bauch beginnen und mit beiden Händen beide Knöchel hinter sich greifen. Diese Pose stärkt die Knöchel, Oberschenkel, Leisten, Brust- und Bauchorgane und das Rückenmark. Machen Sie diese Pose für 3 bis 4 Minuten.

Suryanamaskar: Bekannt als Sonnengruß. Dies ist eine Pose, die 12 verschiedene Bewegungen beinhaltet, die den ganzen Körper trainieren.

Bhujangasana: Auch unter dem Namen Kobra-Pose bekannt, kann dies getan werden, indem Sie in einer liegenden Position auf dem Bauch beginnen und Ihren Oberkörper mit beiden Armen anheben. Halten Sie Ihre Beine gerade und schauen Sie nach vorne.

Halasana: Auch Pflugpose genannt, kann dies erreicht werden, indem Sie auf dem Rücken beginnen und Ihre Beine über Ihren Kopf und über Ihre Schultern heben. Diese Pose kann schwierig sein, da sie viel Flexibilität erfordert, da Ihre Zehen über dem Kopf platziert werden müssen, während Sie auf dem Rücken liegen.

Ardha halasana: Auch Halbpflug-Pose genannt, kann dies auf dem Rücken beginnen und die Beine um 90 Grad gerade nach oben heben. Halten Sie für ein paar Minuten und atmen Sie langsam.

Uttanpadasana: Auch bekannt als Pose mit erhobenem Bein. Dies kann einfach erreicht werden, indem Sie auf dem Rücken bleiben und Ihre Handflächen flach auf dem Boden halten. Heben Sie nun Ihre Beine um 45 Grad an und halten Sie sie einige Minuten lang.

Herabschauender Hund: Eine übliche Yoga-Pose, die auf allen Vieren beginnt. Heben Sie sich an allen Gliedmaßen hoch und heben Sie Ihr Gesäß in die Luft. Dein Körper sollte sich in einer dreieckigen Position befinden. Halte diese Position für 10 Atemzüge.

Stehende Vorwärtsbeuge: Diese Bewegung erfordert viel Flexibilität. Es beginnt damit, aufrecht zu stehen und sich nach vorne zu beugen, wobei die Handflächen auf den Boden fallen. Sie können Ihre Knie ein wenig beugen, um diese Bewegung bequemer zu machen. Halte diese Position für 10 Atemzüge.

Halber Pflug: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine über den Kopf und stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen. Deine Füße sollten über deinen Kopf gehen und möglicherweise eine Wand berühren, wenn sie in der Nähe ist. Drehen Sie Ihren Kopf während dieser Pose nicht und halten Sie die Schultern zurückgezogen.