Wie wirkt sich Stress auf die Gewichtszunahme aus? Alles, was Sie wissen müssen

Die Menschen sind sich dessen vielleicht nicht bewusst, aber Stress kann sich entgegen der landläufigen Meinung negativ auf das Gewicht auswirken. Im Allgemeinen kann Stress mehr Gewicht hinzufügen als nicht. Es hat alles etwas mit der Physiologie des Körpers zu tun, und es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Stress zu diesen zusätzlichen Zentimetern um die Taille beitragen kann.

Cortisol, das Stresshormon, ist der Hauptgrund, warum Stress das Gewicht beeinflusst. Wenn Menschen unter Stress stehen, wechselt der Körper in einen „Kampf-oder-Flucht“-Modus, in dem er mit der Freisetzung verschiedener Hormone, insbesondere Cortisol, reagiert. Mit dem Vorhandensein dieses Hormons im Blutkreislauf wird das Verlangen nach Nahrung, auch nach ungesunden, stark. Menschen neigen dazu, Snacks zu bevorzugen, die reich an Zucker und Fett sind, was unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führt.

Der Stress kann jeglicher Art sein, sei es arbeitsbedingt oder einige persönliche Probleme. Der Körper wird immer auf Stress reagieren, wenn er denkt, dass er Schaden oder Gefahr ausgesetzt ist. Es ist eine natürliche Reaktion, sich zu wehren, und wenn dies geschieht, wird die Person einen Energieschub, Stoffwechselverschiebungen, erhöhten Blutfluss und andere Veränderungen spüren. Alle diese Reaktionen wirken sich auf die Körperfunktionen aus, einschließlich Verdauung und Appetit und letztendlich auf das Gewicht.

Wie wirkt sich Stress auf die Gewichtszunahme aus?

Chronischer Stress wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Nahezu alle Systeme des Körpers werden darunter leiden, und die Risiken von Gesundheitskrankheiten werden zunehmen. Am stärksten betroffen sind das Herz-Kreislauf- und das Verdauungssystem. Wie bereits erwähnt, löst ständiger Stress die Freisetzung von Hormonen aus, die sich schließlich auf das Gewicht auswirken. Und das Hormon Cortisol wird der Hauptgrund sein, der für die Gewichtszunahme verantwortlich ist. So wirkt sich dieses Hormon auf das Gewicht aus:

Es hat einen Einfluss auf die Hormone

Das Gehirn wird reagieren, wenn es das Vorhandensein einer Bedrohung für den Körper erkennt, und es wird nicht um „Erlaubnis“ für eine solche Reaktion bitten. Es wird die Freisetzung mehrerer Chemikalien auslösen, die die Person darauf vorbereiten, mit der Bedrohung umzugehen, indem sie sie wacher und einsatzbereiter macht, um Verletzungen oder Schäden standzuhalten.

Zu diesen Chemikalien gehören Adrenalin, CRH und Cortisol. Wir alle wissen, was ein Adrenalinschub ist. Dies ist eine Art von Reaktion, die durch das Hormon Adrenalin hervorgerufen wird, das der Körper freisetzt, um einer Bedrohung entgegenzuwirken. Seine Wirkungen sind von kurzer Dauer, was dazu führt, dass man weniger hungrig wird, da der Blutfluss von den inneren Organen weg und in die großen Muskeln geleitet wird, um sie für „Kampf oder Flucht“ vorzubereiten. Sobald seine Wirkung nachlässt, bleibt Cortisol oder das „Stresshormon“ bestehen und signalisiert dem Körper, die im Notfall verwendete Nahrungsversorgung wieder aufzufüllen.

Unsere Vorfahren waren immer vielen Bedrohungen ausgesetzt, von wilden Tieren bis hin zu Wettereinflüssen. Ihre Körper mussten mehr Fette und Glukose speichern, damit sie in Zeiten der Bedrohung eine konstante Energieversorgung haben, aus der sie schöpfen können. Menschen sind heutzutage nicht anders, obwohl ihre Bedrohungen „zivilisierter“ sind.

Zum Beispiel können die Aufgaben, eine Aufgabe zu erledigen oder eine Frist bei der Arbeit einzuhalten, zu einer Bedrohung werden und zu viel Stress führen. Durch Stress werden Hormone ausgeschüttet und Energie verbraucht. Nahrungsreserven werden aufgebraucht und Cortisol signalisiert dem Körper, dass es wieder aufgefüllt werden muss. Wenn dies geschieht, nimmt die Person Lebensmittel mit, die die Vorräte auffüllen können, und greift häufig nach denen, auf die sie leicht zugreifen kann, wie z. B. einen Teller mit Keksen und Junk Food. Und dies führt zu einer Gewichtszunahme.

Es kann Angst verursachen

Die Ausschüttung von Adrenalin wird nicht nur durch Notfälle ausgelöst. Es kann auch in stressigen Zeiten passieren und einen zappelig und aktiviert machen. Dies könnte dazu führen, dass zusätzliche Kalorien verbrannt werden und als Folge davon ein Verlangen nach mehr Essen entsteht. Übermäßiges Essen, insbesondere ungesunde Lebensmittel, ist eine Reaktion auf Stress oder um einen zu beruhigen.

Eine Umfrage ergab, dass viele Menschen mit Stress umgehen, indem sie mehr als zwei Stunden am Tag essen und fernsehen. Es ist unvermeidlich, dass Stubenhocker der Versuchung des übermäßigen Essens nachgeben, und in einem solchen Zustand der Inaktivität werden diese zusätzlichen Kalorienaufnahmen nicht verbrannt. Angst kann tatsächlich dazu führen, dass man gedankenlos Essen verschlingt, ohne dass man sich Gedanken darüber macht, wie das Essen schmeckt, wie viel man gegessen hat oder nicht einmal weiß, dass man bereits satt ist.

Es verändert die Schlafmuster

Wir alle haben diese schlaflosen Nächte erlebt, in denen wir uns Sorgen darüber gemacht haben, wie wir Rechnungen bezahlen könnten oder wer auf unsere Kinder aufpassen könnte oder wie schlimm eine Diagnose sein kann. Studien haben gezeigt, dass viele Menschen wegen solcher Belastungen nachts wach liegen, was zu einem Anstieg der Fälle von Schlaflosigkeit geführt hat. Aufgrund von Angst wird der Geist überaktiv und kann nicht abgeschaltet werden. Wenn Schüler für Prüfungen büffeln oder bis in die frühen Morgenstunden schreiben, wird ihnen der Schlaf entzogen. Schlimmer noch, sie werden gestresst und dies führt zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels und letztendlich zu Müdigkeit.

Das Trinken von Kaffee oder koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken oder Alkohol, um länger wach zu bleiben, wird den Schlafzyklus noch mehr stören. Die Funktion von zwei natürlichen Chemikalien, die unseren Appetit kontrollieren, Leptin und Ghrelin, wird ebenfalls durch Schlafentzug gestört. Die Folge ist, dass die Menschen mürrisch und müde werden und ein gesteigertes Verlangen nach Nahrung haben. Der Mangel an Schlaf, wie die meisten Menschen erlebt haben, kann die Fähigkeit untergraben, dieser zusätzlichen Tüte Kartoffelchips zu widerstehen. Ein Experiment wurde an fettleibigen Diätetikern durchgeführt. Sie wurden gebeten, sich an eine feste Kaloriendiät zu halten, und ihnen wurde nachts entweder weniger oder mehr Stunden Schlaf zugeteilt. Diejenigen mit weniger Schlaf verloren wesentlich weniger Gewicht.

Es beeinflusst den Stoffwechsel

Manche Menschen fragen sich vielleicht, warum sie trotz normaler Kalorienaufnahme immer noch anfällig für Gewichtszunahme sind. Wenn man ständig unter Stress steht, sollte man damit rechnen, da Stress dazu führt, dass der Körper mehr Cortisol-Hormone ausschüttet. Das Hormon verlangsamt den Stoffwechsel des Körpers und dies führt zu einer Gewichtszunahme. Zu viel Cortisol macht eine Diät schwieriger.

Es verursacht Heißhunger

Wenn eine Person unter Stress steht, greift sie dann nach einem gesunden Salat oder nach einem halben Liter Ben and Jerry’s? Wahrscheinlich wird er sich für Letzteres entscheiden, weil gestresste Menschen eher dazu neigen, sich nach fettigen, zuckerhaltigen und salzigen Speisen zu sehnen. Es gibt eine Vorliebe für ungesunde Lebensmittel, wenn man unter Stress steht, und folglich mehr Zentimeter um die Taille.

Es verändert den Blutzuckerspiegel

Wenn der Stress auf die Spitze getrieben wird, leidet letztendlich der Blutzuckerspiegel, was zu Stimmungsschwankungen, Hyperglykämie und Müdigkeit führen kann. Übermäßiger Stress stört die Stoffwechselprozesse des Körpers, was zu ernsteren Gesundheitsproblemen wie Schlaganfällen, Diabetes und Herzinfarkten führen kann.

Es fördert die Fettspeicherung

Unter normalen Bedingungen lagert der Körper Fette an vielen Stellen im Körper ab. Aber unter hoher Belastung wird diese Verteilung beeinträchtigt und Fett lagert sich in den Bauchbereichen ab. Das ist nicht nur ästhetisch unattraktiv, sondern auch mit größeren gesundheitlichen Risiken verbunden. Irgendwie gibt es in mehrfacher Hinsicht einen Zusammenhang zwischen Stress und Gewichtszunahme.

Unsere frühen Vorfahren mussten große Mengen an Fettreserven speichern, auf die sie zurückgriffen, um Wetterelemente und sogar wilde Tiere abzuwehren. Unser Leben mag jetzt anders sein, aber wir sind auch vielen Bedrohungen ausgesetzt, aber unterschiedlicher Art. Ständiger Stress, der durch die Arbeit oder persönliche Probleme verursacht wird, kann eine zusätzliche Schicht viszeralen Fettes um unsere Bäuche bilden. Anatomisch ist der Bauchbereich reich an Blutgefäßen und Cortisolrezeptoren, was die Fettspeicherung erleichtert. Leider sind diese zusätzlichen Pfunde Bauchfett ungesund und, schlimmer noch, sehr schwer loszuwerden.

Bauchfett kann Chemikalien freisetzen, die Entzündungen verursachen können, die zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen führen können. Und vielleicht noch schlimmer, es würde einem schwerfallen, in diese Röhrenjeans zu passen, für die er sich kürzlich viel Geld gegönnt hat, und das würde sicherlich die Stresstabelle anführen. Wir haben die Rolle von Cortisol besprochen und wie es den Stoffwechsel verlangsamt und letztendlich seine Rolle bei der Gewichtszunahme.

Es führt zu emotionalem Essen

Das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln ist nicht das einzige, was Cortisol hervorrufen kann. Wenn man mehr ausgibt

nervöser Energie als nötig, was dazu führen wird, dass er mehr isst, als er normalerweise tun würde. Nächtliche Besuche und Razzien zum Kühlschrank für Snacks oder ungesundes Essen, wenn man gestresst ist, obwohl man nicht einmal hungrig ist, sind Anzeichen für emotionales Essen.

Es macht Fast Food viel attraktiver

Fast Food ist eine einfache Möglichkeit, das Abendessen für die Familie zuzubereiten. Leider ist dies auch einer der Hauptgründe für die Zunahme von Fettleibigkeit nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern. Dies gilt insbesondere für Familien, in denen beide Elternteile erwerbstätig sind. Zu den Belastungen bei der Arbeit kommt noch der Stress hinzu, nach der Arbeit gesunde Mahlzeiten für die Familie zuzubereiten.

Es ist nicht genug Zeit und die nächste Option ist Fastfood. Wir sind uns alle einig, dass diese Alternativen einen Fett- und Zuckergehalt haben. Sogar das Essen in schicken Restaurants kann ein Problem sein, da wir keine Kontrolle darüber haben, was in das bestellte Essen kommt. Butter zum Beispiel ist köstlich, aber nicht wirklich gesund und eine beliebte Zutat in Restaurants, um den Geschmack von Speisen zu verbessern.

Man fühlt sich „zu beschäftigt“, um zu trainieren

Die Anforderungen von Beruf und Familie können die Trainingspläne beeinträchtigen. Die Arbeit kann Menschen wirklich das Leben aussaugen und sie werden zu faul für Bewegung. Wenn sie nach Hause kommen, würden sie sich lieber entspannen, fernsehen und Sport auf unbestimmte Zeit verschieben.

Einige Tipps zur Vermeidung stressbedingter Gewichtszunahme

Stress an sich ist schlimm genug und übermäßiger Stress sollte schlimmer sein und kann zu vielen Problemen wie Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen, Depressionen und Schlafentzug führen. Neuere Forschungen haben auch gezeigt, wie Stress den Stoffwechsel des Körpers verheeren kann.

Studien haben bereits bewiesen, dass es einen Zusammenhang zwischen Stress und Gewichtszunahme gibt, der auf das Vorhandensein von Cortisol, dem Stresshormon, im Körper zurückzuführen ist. Dieses Hormon kann den Appetit und das Verlangen nach Junk Food steigern, die heutzutage die Hauptursache für angesammeltes Bauchfett sind. Man kann vielleicht nicht alle Ursachen von Stress beseitigen, aber man kann einige Anpassungen vornehmen, um seine Auswirkungen auszugleichen. Betrachten Sie die folgenden Hinweise, wie Sie die durch meinen Stress verursachte Gewichtszunahme überwinden können:

Seien Sie klug, wenn es um die Auswahl von Fetten geht. Stress kann dazu führen, dass der Körper weniger Fett abbaut und den Rest im Körper speichert. Da die Lagerung schwer zu vermeiden ist, kann man auch gesunde Fette in seine Mahlzeiten einbauen. Auf diese Weise kann nicht viel Schaden angerichtet werden, aber die Fette in Maßen aufgenommen werden.

Gut ist ein leichter und gesunder Salat mit Avocados oder Olivenöl. Nüsse statt Butterpopcorn. Dies bedeutet nicht, Fette vollständig zu vermeiden. Fette sind essentiell für das Sättigungsgefühl und gehören zu den Bausteinen des Körpers. Balancieren Sie die Mahlzeiten. Wenn eine Person einen Salat mit Avocados isst, wählen Sie ein Essigdressing anstelle einer Vinaigrette auf Ölbasis, ein fettreiches Gericht pro Mahlzeit wird empfohlen.

Essen Sie angemessene Mahlzeitenportionen. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, aber nicht die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, besonders in Zeiten von Stress. Wenn man zum Beispiel regelmäßig eine Tasse braunen Reis und eine Tasse Gemüse zu einer Mahlzeit isst, ändern Sie die Kombination, indem Sie die Menge an Gemüse erhöhen und den braunen Reis reduzieren.

Oder machen Sie statt einer Tasse Quinoa eine halbe Tasse Müsli plus eine halbe Tasse Spinat. Es tauscht nur Ihr Getreide gegen sogar gesunde Lebensmittel. Darüber hinaus wird der Handel Lebensmittel mit hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt, aber weniger Kalorien enthalten.

Fügen Sie einige metabolische Booster hinzu. Es wurden Lebensmittel entdeckt, die die Stoffwechselrate erhöhen können. Ihre Auswirkungen auf den Stoffwechsel sind nicht wirklich groß, aber sie können dennoch stressbedingten Stoffwechseleinbrüchen entgegenwirken. Peperoni sind ein beliebter Stoffwechsel-Booster.

Gruppenstudien wurden durchgeführt und die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die Peperoni konsumierten, deutlich mehr Kalorien mit gewürzten Mahlzeiten verbrannten. Sie fühlten sich nicht so hungrig und verspürten sogar weniger Verlangen nach fettigen, süßen und salzigen Speisen. Versuchen Sie beim nächsten Mal, die Speisen mit etwas mehr Schärfe zu würzen, denn als zusätzlichen Bonus sind scharfe Paprikaschoten auch Immunitätsverstärker und können den Cholesterinspiegel senken.

Vor dem Essen… durchatmen! Selbst die richtige Atmung kann natürlich bei der Kontrolle des Cortisolspiegels wirksam sein. Setze dich kurz vor dem Essen auf einen bequemen Stuhl und konzentriere dich ein paar Minuten lang auf die Atmung. Tun Sie es tief und langsam, durch die Nase hinein und dann durch den Mund wieder heraus. Solche Übungen können helfen, Muskelverspannungen zu lindern und die eigene Denkweise zu verbessern.

Machen Sie nach dem Essen einen kleinen Spaziergang. Machen Sie nach jeder Mahlzeit einen gemütlichen 15-minütigen Spaziergang. Studien haben gezeigt, dass diese gesunde Gewohnheit dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu normalisieren. Wenn man fünfzehn nicht kann, nimm zehn oder sogar nur fünf. Der Spaziergang kann das Blut zum Pumpen bringen, und das kann den Stoffwechsel verschieben. Der Spaziergang kann auch dazu beitragen, sich zu entspannen und mit der Außenwelt in Kontakt zu treten.