Wie man Urlaubsgelüste schnell und einfach bekämpft

Lassen Sie uns hier für eine Minute real werden.

Es ist weder einfach noch unkompliziert, „auf Kurs zu bleiben“, wenn es darum geht, auch in der Weihnachtszeit eine gesunde Ernährungsweise beizubehalten.

Dies ist eine Zeit des Spaßes, der Familie und des Essens – und bei so vielen verschiedenen Gerichten, Desserts und Leckereien, die Ihnen während der Feiertage angeboten werden, würde es fast übermenschliche Willenskraft erfordern, diese zusätzlichen Snacks zu vermeiden und auf Kurs zu bleiben.

Es gibt einen Grund, warum so viele von uns während der Feiertage in Bezug auf ihre gesunden Essgewohnheiten mehr als nur ein bisschen auf dem falschen Weg sind. Es ist natürlich. Es ist unter allen Umständen eine große Aufgabe, köstliche Desserts abzulehnen, aber wenn man über den zusätzlichen Druck der Feiertage und die Tatsache spricht, dass all seine Freunde und Familie diese Köstlichkeiten naschen, geht das auf eine ganz andere Ebene.

Zum Glück gibt es jedoch definitiv einige Dinge, die Sie tun können, um die Anzahl Ihrer Heißhungerattacken auf den Urlaub deutlich zu reduzieren, und eine ganze Reihe verschiedener Taktiken und Techniken, die wir Ihnen im Folgenden vorstellen werden, die es Ihnen ermöglichen, diese Heißhungerattacken zu stillen, wenn sie aufkommen So müssen Sie sich nie wieder Sorgen machen, dass Sie von Ihrer Diät abgehalten werden.

Jede der unten aufgeführten Taktiken ermöglicht es Ihnen, die vollständige Kontrolle über Ihre Ernährung und Ihre Essgewohnheiten zu übernehmen, ohne Stress, Sorgen oder Kopfschmerzen zu verursachen. Sie werden weiterhin die meisten Ihrer Lieblingsgerichte und Snacks zu den Feiertagen genießen, wenn auch in Maßen und bewusst – und nicht am Heiligabend bäuchlings am Desserttablett landen!

Sind Sie bereit, direkt mit dem Kern dieser Kurzanleitung zu beginnen?

Großartig. Lasst uns rocken und rollen!

Stärken Sie sich mit vorherrschendem Protein

Jüngsten Berichten der wissenschaftlichen Gemeinschaft zufolge können Sie durch die tägliche Überflutung Ihres Körpers mit reichlich Protein (wir sprechen hier von einer täglichen Ernährung mit einem Proteinanteil von fast 40 % oder mehr) einen töten Sie können einen erheblichen Teil Ihres Verlangens stillen – vor allem jenes, das auch durch Ihre Süßigkeiten geweckt wird.

Protein wird Wunder bewirken, indem es Ihrem Gehirn eine „neuronale Belohnung“ gibt, die gleiche Art von Belohnung, die Zucker und Süßigkeiten Ihrem Gehirn geben, allerdings nur in etwas geringerem Umfang. Dadurch wird der Heißhunger, den Sie auf Lebensmittel verspüren, die lächerlich zerstörend sein können, beseitigt, während Ihr Körper gleichzeitig mit einem wichtigen Baustein überflutet wird, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper viel schneller zu verjüngen und zu reparieren.

Es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dass wir bei einer regelmäßigen Ernährung mit Proteinmangel nicht nur häufigere, sondern auch viel aggressivere Heißhungerattacken haben. Wenn der Proteinspiegel in Ihrem Blutkreislauf niedrig ist (wir reden hier von fast peinlichem Ausmaß), verspüren Sie den fast überwältigenden Drang, sich auf Süßigkeiten und Bonbons einzulassen, nur etwas, um die Schärfe abzumildern.

Proteinreiche Lebensmittel sind die perfekte Möglichkeit, die Proteinmenge, die Sie täglich zu sich nehmen, zu erhöhen. Wenn Sie jedoch in Not sind, ist Proteinpulver (hochwertiges Proteinpulver) eine perfekt geeignete Alternative, die schnell, einfach und lecker ist .

Planen Sie alle Ihre Mahlzeiten

Auch wenn die Wissenschaft das Konzept des „Hungermodus“ und die Wichtigkeit, die Mahlzeiten so zu verteilen, dass der Stoffwechsel den ganzen Tag am Laufen bleibt (das ist einfach nicht die Art und Weise, wie der menschliche Körper in Wirklichkeit funktioniert), so gut wie endgültig entlarvt hat, machen Sie es immer noch Sie möchten Ihr Bestes geben, jeden Tag möglichst viele Ihrer Mahlzeiten etwa zur gleichen Zeit zu sich zu nehmen, und diese so oft wie möglich intelligent und strategisch planen.

Wenn Sie planen, Ihre Mahlzeiten alle 4 bis 6 Stunden zu sich zu nehmen, erhalten Sie eine zusätzliche Kontrolle über Ihre tägliche Ernährung, die Sie sonst nicht genossen hätten. Darüber hinaus sollten Sie Ihre „Fütterungen“ so verteilen, dass Sie sich keine Sorgen darüber machen müssen, dass Heißhungerattacken scheinbar aus dem Nichts auftauchen.

Wenn Sie regelmäßig und gleichmäßig über den Tag verteilt essen, müssen Sie sich möglicherweise nie wieder Sorgen über Heißhunger machen. Und alle, die irgendwann auftauchen, werden unglaublich schwach sein, und Sie können sie problemlos durchblasen.

Finden Sie den richtigen Essensplan für Ihre spezifischen Bedürfnisse, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie bei der Zeit, einen gesunden Snack zu genießen, in Rückstand geraten. Sie haben die Snackzeit bereits im Voraus geplant und greifen daher viel eher zu einem köstlichen UND gesunden Essen, als einen Schokoriegel aufzumachen und einfach in die Stadt zu gehen.

Essen Sie viel Ballaststoffe

Es gibt unzählige Gründe, warum Sie Ihrer täglichen Ernährung eine Reihe zusätzlicher Ballaststoffe hinzufügen möchten, aber der wichtigste Grund dürfte die Fähigkeit sein, sich „stopfen“ zu können, ohne dabei eine beängstigende Menge an Kalorien zu sich nehmen zu müssen.

Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt zu sich nehmen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr sozusagen von vorne beginnen und sicherstellen, dass Sie sich satt fühlen, ohne dass Sie zu viel essen müssen, was Ihre Taille nur stark belasten und vergrößern würde.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen zudem für eine noch regelmäßigere Fahrt als im öffentlichen Nahverkehr in Deutschland. Sie werden in der Lage sein, ziemlich gleichmäßig eine Menge Abfall und Giftstoffe auszuscheiden, und das bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie sich überlastet, überfüllt, müde oder satt fühlen, weil Sie „Müll“ mit sich herumtragen wurde noch nicht entfernt.

Hören Sie für immer auf zu grasen

Einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen Heißhungerattacken verspüren – vor allem in der Ferienzeit – ist, dass sie den ganzen Tag lang weiden, als wären sie irgendwo auf einem Bauernhof.

Dies ist im Alltag leicht zu bewerkstelligen (Sie müssen lediglich nach Snacks greifen, wann immer Ihnen danach ist), in der Weihnachtszeit ist es jedoch nahezu mühelos umzusetzen. Es wird immer Partys mit allerlei Leckereien und Süßigkeiten geben, und das bedeutet, dass die Versuchung, sich zu viel zu gönnen, nahezu konstant bestehen wird.

Grasen – Essen, ohne darüber nachzudenken, und „einfach so“ – gehört zur Urlaubsbewirtung untrennbar zusammen. Die meisten Menschen merken nicht einmal, dass sie über ihre traditionelle Nahrungsaufnahme hinausgehen, wenn sie auf einer Weihnachtsfeier sind, und das ist 90 % des Problems.

Indem Sie das Weiden gänzlich eliminieren (meistens indem Sie erkennen, dass Sie überhaupt das Potenzial dazu haben), erlauben Sie sich, zu JEDER Feiertagsparty zu gehen, ohne sich jemals Sorgen machen zu müssen, dass Sie zu viel fressen, was Sie vielleicht in der Vergangenheit unbewusst getan haben.

Dies ist ein völliger Spielveränderer und etwas, das Sie so schnell wie möglich umsetzen möchten!

Trinken Sie viel zusätzliches H2O

Wann immer Sie ein Verlangen nach sich selbst verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser und Sie müssen sich vielleicht nie wieder Sorgen machen, dass das Verlangen Ihr Leben kontrolliert.

Wasser hat die einzigartige Fähigkeit, Ihren Körper vollständig mit einer lebensaufbauenden, reparierenden und erhaltenden Flüssigkeit zu überfluten, aber auch Ihren Magen zu füllen und Ihr Verlangen zu stillen, ohne der Mischung zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Wasser ist nicht nur eine entscheidende Komponente beim Aufbau, Wiederaufbau und der Reparatur Ihres Körpers (genau deshalb sollten Sie ohnehin regelmäßig viel Wasser trinken), sondern es wird Ihnen auch dabei helfen, das ganze Leben über erfüllt zu sein Tag – und das bedeutet viel weniger Naschen.

Wasser zu trinken (und nur Wasser), wenn Sie die Möglichkeit haben, so viele besondere Feiertagsgetränke auszuprobieren (insbesondere heißen Apfelwein, heiße Schokolade und alle Cocktails, die Ihre Familie mit Ihnen teilen möchte), kann eine wirklich schwierige Aufgabe sein. Aber mit ein wenig Engagement und der Konzentration darauf, jeden zweiten Krieg, während Sie auf einer Party sind, mindestens zwei Gläser Wasser in Ihren Körper zu bekommen, werden Sie keinerlei Probleme haben, Heißhungerattacken zu stillen, bevor sie jemals die Chance bekommen, Sie zu überwältigen.

Schlaf tut dem Körper wirklich gut

Die meisten Menschen haben überhaupt keine Ahnung (oder kein Verständnis dafür), wie wichtig ein guter Schlaf ist, wenn es darum geht, übermäßigen Genuss, übermäßiges Essen und Heißhunger auf den Urlaub zu bekämpfen.

Und während die meisten von uns jedem und jedem, der danach fragt, gerne erzählen würden, dass die Feiertage eine Zeit des Nachdenkens, der Wertschätzung und der Fürsorge für die Menschen sind, die uns am nächsten stehen, aber auch für völlig Fremde, ist die Wahrheit, dass es sich um all diese Dinge handelt sowie eine der stressigsten und hektischsten Zeiten des Jahres.

Wenn Sie mit einem Berg an Stress zu kämpfen haben, der auf Ihnen lastet, ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass Sie zu ungesunden Snacks greifen und zumindest ein bisschen emotional essen. Ein wenig zusätzlicher Schlaf trägt wesentlich dazu bei, all den zusätzlichen Stress, den Druck und die Angst hinter sich zu lassen. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auszuruhen und von der Reizüberflutung zu erholen, hilft Ihnen aber auch dabei, sich gegen Urlaubsgelüste zu wehren.

Wenn Sie mindestens sieben Stunden lang gut und ununterbrochen schlafen, können Sie Ihren Heißhunger jeden Tag über einen beträchtlichen Zeitraum fast vollständig beseitigen – das wird Ihnen dabei helfen, insgesamt einiges an Gewicht zu verlieren von alleine und geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich von der täglichen Belastung, der er ausgesetzt ist, zu erholen.

Lass dir ein Stück Schokolade gönnen, wenn du Probleme hast

Wissenschaftler auf der ganzen Welt waren absolut überglücklich, als sie die Tatsache entdeckten, dass ein einziges Stück dunkler Schokolade einen transformativen Einfluss auf unseren Körper und unsere Biochemie hat, wenn es darum geht, Heißhungerattacken zu stillen und diese ohne allzu großen zusätzlichen Aufwand zu besiegen.

Ob Sie es glauben oder nicht, ein einziges Stück dunkle Schokolade (vorzugsweise etwas Bio mit nicht mehr als 5 g Zucker pro 100-Kalorien-Portion) löst in Ihrem Körper einen Ansturm gesunder biochemischer Reaktionen aus, die nicht nur zur Freisetzung von Endorphinen beitragen – es macht Spaß Gefühle – aber auch viele andere Enzyme und Chemikalien, die Heißhungergefühle unterdrücken (selbst wenn diese Heißhunger auf etwas Herzhaftes und nicht auf Süßes wie dunkle Schokolade gerichtet waren).

Das sind immer fantastische Neuigkeiten für diejenigen, die Schokolade so lieben, wie sie ist, aber für diejenigen, die nicht wirklich eine vernünftige Antwort auf ihre Gelüste hatten, die einfach aus dem Nichts kamen und drohten, sie zu überwältigen, ist es eine völlige Wende Die gesunden Ernährungsgewohnheiten der Menschen werden während der Ferienzeit völlig außer Acht gelassen.

Planen Sie das Schlimmste und hoffen Sie gleichzeitig auf das Beste

Diäten und Essgewohnheiten, die zu 100 % scheitern, sind diejenigen, die übermäßig restriktiv sind und sich hauptsächlich auf den Verzicht auf alle seine Lieblingsspeisen konzentrieren – etwas, worüber sich keiner von uns zu irgendeinem Zeitpunkt besonders freut (besonders nicht über einen längeren Zeitraum hinweg). von Zeit).

Wenn Sie dies von Anfang an verstehen und sich darüber im Klaren sind, dass Sie irgendwann in der Zukunft mit Heißhungerattacken zu kämpfen haben, verschaffen Sie sich einen fast unfairen Vorteil, wenn es an der Zeit ist, während der Feiertage gegen Heißhungerattacken anzukämpfen und gleichzeitig Ihre Essgewohnheiten beizubehalten Gewohnheiten auf dem richtigen Weg.

Sie müssen in der Lage sein, „Cheat-Mahlzeiten und Cheat-Days“ zu planen und zu erstellen und dann die Möglichkeit zu haben, auszuwählen, wann Sie völlig aus der Bahn geraten und zu viel essen möchten, was Sie wahrscheinlich tun sollten. Dies hilft Ihnen nicht nur, die Gefühle zu stillen, die Ihr Verlangen hervorrufen möchte, sondern es ermöglicht Ihnen auch, dies auf kontrollierte und strategische Weise zu tun.

Sie müssen nicht ewig Opfer bringen (nur die meiste Zeit), und Sie können sich für all Ihre harte Arbeit während der Feiertage mit ein paar „Blowout-Bashes“ belohnen, bei denen Sie so ziemlich alles und jeden essen möchten Sie möchten eine Zeitspanne von 24 Stunden, bevor Sie gleich wieder loslegen.

Viel besser geht es nicht!