Wie man bei Schilddrüsenproblemen Gewicht verliert

Unterfunktion der Schilddrüse ist ein absolutes Ärgernis für alle, die abnehmen wollen. Dies ist der Teil des Körpers, der die Ausschüttung von Hormonen steuert. Wenn Sie das falsche Gleichgewicht finden, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers. Es gibt keinen Sinn oder Grund dafür, dass so etwas manchmal passiert.

Natürlich zeigt ein langsamerer Stoffwechsel keine Warnzeichen. Erst wenn man eine Gewichtszunahme sieht, erkennt man, dass man ein Problem hat. Selbst wenn Sie nicht mehr als 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und viel Sport treiben, kann es trotzdem zu einer Gewichtszunahme kommen. Ihr Stoffwechsel kann sich im Vergleich zu früher stark verlangsamen.

Und wenn Sie bereits übergewichtig sind und mit dem Abnehmen zu kämpfen haben, könnten Sie am liebsten aufgeben. Man hat das Gefühl, dass es nie wirklich funktionieren wird und dass es keinen Sinn macht, sich bis zum Äußersten zu treiben.

Nun, es ist an der Zeit, einen Schritt zurück von den entmutigenden Reisen zur Gewichtsreduktion zu machen. Ihre Schilddrüsenprobleme erschweren zwar das Abnehmen, machen es aber nicht unmöglich. Mit den richtigen Hilfsmitteln und Tipps werden Sie feststellen, dass Sie die Kleidergrößen reduzieren und sich auf ein gesünderes Leben konzentrieren können.

Was sind das für Schritte? Nun, hier sind 10, die Sie heute befolgen müssen, um Ihren Gewichtsverlust bei Schilddrüsenproblemen zu beschleunigen.

Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt

Sie müssen Ihre Schilddrüsenprobleme diagnostizieren lassen. Eine nicht diagnostizierte Schilddrüsenunterfunktion ist gefährlich. Je länger dieses Problem anhält, desto größer ist die Gefahr weiterer Gesundheitsprobleme

Die gute Nachricht ist, dass es medizinische Hilfe gibt. Ärzte können Ihnen Medikamente verschreiben, damit Ihre Schilddrüsenunterfunktion wieder richtig funktioniert. Sobald Sie mit der Einnahme des Medikaments beginnen, werden Sie feststellen, dass alle Probleme, die Sie einmal hatten, verschwinden werden.

Jetzt kommt die Kehrseite davon. Es wird einige Zeit dauern, bis die richtige Dosierung der Medikamente erreicht ist. Ärzte werden nicht genau wissen, wie unteraktiv Ihre Schilddrüse ist. Sie müssen eine Reihe von Versuchen und Irrtümern durchlaufen, um die richtige Medikamentenmenge für Sie zu finden.

Ärzte möchten nicht, dass Sie aufgrund von Medikamenten das gegenteilige Problem einer Schilddrüsenüberfunktion haben. Das wird nur zu anderen Gesundheitsproblemen führen! Was sie tun wollen, ist, klein anzufangen und die Medikamente so lange zu steigern, bis alles völlig ausgeglichen ist.

Dies kann bedeuten, dass Sie eine gewisse Gewichtszunahme bemerken, während Sie die Medikamente richtig einnehmen. Sobald Sie das richtige Niveau erreicht haben, werden Sie feststellen, dass Ihr Stoffwechsel genauso funktioniert wie ohne die Schilddrüsenprobleme. Sie müssen nicht länger darum kämpfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Geben Sie sich Zeit, die richtige Medikamentenmenge einzustellen, und sprechen Sie weiterhin mit Ihrem Arzt!

Nicht jeder wird Medikamente benötigen. Ihre Hypothyreose ist möglicherweise minimal und könnte auf natürliche Weise kontrolliert werden. Besprechen Sie diese Möglichkeit mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie auf Medikamente verzichten möchten.

Erfahren Sie mehr über Ihre Gewichtszunahme

Ihre Probleme beim Abnehmen sind nicht nur auf einen langsameren Stoffwechsel zurückzuführen. Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, fängt Ihr Körper an, Salz und Wasser einzulagern. Dies erweckt den Eindruck, dass Sie an Gewicht zunehmen, und es wird viel einfacher sein, diese wieder loszuwerden, sobald Ihre Medikamente ausgeglichen sind.

Es ist so wichtig, so viel wie möglich über Ihre Hypothyreose und Ihre Gewichtszunahme zu wissen. Finden Sie heraus, warum es passiert, damit Sie anschließend Maßnahmen ergreifen können, um das Gewicht zu reduzieren.

Salz- und Wassereinlagerungen verschwinden, andere Gründe für eine Gewichtszunahme jedoch nicht. Überdenken Sie Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan. Ernähren Sie sich wirklich so gesund wie möglich? Ist eine Diät möglich, um ein paar Pfunde loszuwerden?

Seien Sie ganz ehrlich zu sich selbst. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was andere zu Ihnen gesagt haben oder was Ihr Arzt gerade sagt. Sie möchten das Beste für Ihr eigenes Leben und Ihre eigene Denkweise tun.

Denken Sie daran, dass die einzige Person, die Sie durch Lügen im Stich lassen, Sie selbst sind. Sie können bei einer Diät schummeln und sich selbst vorgaukeln, dass Sie sich so gesund ernähren, wie Sie wollen, aber die Waage wird Sie nicht lügen. Nehmen Sie sich also die Zeit, um herauszufinden, warum Sie zunehmen. Auch wenn Ihre Schilddrüsenunterfunktion ein Problem darstellt, versuchen Sie nicht, die ganze Schuld darauf zu schieben, wenn es nicht nur das Problem ist.

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Jetzt kommt der Diät-Teil zur Bewältigung Ihres Gewichtsverlusts. Das hört sich so viel einfacher an, als es wirklich ist.

Wenn es ums Abnehmen geht, hört man immer wieder von einem Kaloriendefizit. Sie möchten weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Der durchschnittliche gesunde Mensch kann je nach Größe, Muskelmasse und Fitnessprogramm zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien verbrennen. Woher wissen Sie, wie hoch Ihr Stoffwechsel ist?

Nun, diese Frage wird noch schwieriger, wenn es um Ihre Hypothyreose geht. Denken Sie daran, dass Ihr Arzt Ihnen nicht auf den ersten Blick sagen kann, wie schlimm es ist. Es bedarf einiger Versuche, um das richtige Medikament zu finden (falls Sie es brauchen), sodass Sie nicht wirklich wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper tatsächlich verbrennt.

Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung schrittweise umstellen sollten. Beginnen Sie mit 1.500 Kalorien pro Tag. Das sind 500 Kalorien weniger, als eine durchschnittliche Frau im Laufe des Tages verbrennt. Wenn Sie keine Gewichtsabnahme bemerken, können Sie die Kalorienzufuhr schrittweise reduzieren.

Es ist am besten, nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Dies ist das absolute Minimum, das Ihr Körper benötigt, um sicherzustellen, dass er alle Nährstoffe zur Unterstützung des Systems erhält. Sie wollen doch nicht, dass Sie sich durch Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion noch weitere Gesundheitsprobleme zuziehen, oder?

Um die benötigten zusätzlichen Kalorien zu erhalten, beginnt Ihr Körper, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die Sie im Laufe der Zeit gespeichert haben. Am Ende verbrennen Sie das Fett, das Sie nicht behalten möchten. Wenn Sie eine gesunde Kalorienzahl erreichen, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers nicht, weil Sie glauben, Sie würden hungern!

Sobald Sie ein Kaloriendefizit haben, fällt es Ihnen viel leichter, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie täglich 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie verbrennen, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Dies ist eine gesunde Menge, die man anstreben sollte.

Holen Sie sich mehr Protein und Ballaststoffe

Ihre Hypothyreose führt zu einem Problem mit niedrigem Energieniveau. Man kann sich ausgelaugt und völlig ausgelaugt fühlen. Es ist also an der Zeit, über den Verzehr von Nahrungsmitteln nachzudenken, die Ihr Energieniveau aufrechterhalten.

In den meisten Fällen konzentrieren sich Patienten mit Hypothyreose auf Lebensmittel, die ihnen schnelle Energieschübe verschaffen. Sie wollen den Zuckerrausch nur, um die anstehende Aufgabe zu bewältigen. Dies ist nicht die beste Option für Sie. Diese zuckerhaltigen Lebensmittel werden Ihnen sicherlich einen Schub geben, aber Sie werden den Zucker schnell verbrennen. Dann kommt es zu einem Zuckerschub, der dazu führt, dass man sich weitaus ausgelaugter fühlt als vor dem Snack.

Darüber hinaus sind die zuckerhaltigen Lebensmittel immer reich an leeren Kalorien. Sie erhalten keine Nahrung, verbrauchen aber alle Kalorien, die Sie im Laufe des Tages übrig haben. Wenn Sie diese leeren Kalorien zu sich nehmen, überschreiten Sie oft die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, sodass Ihr Körper sie für die spätere Verwendung speichern muss. Je öfter Sie dies tun, desto mehr Gewicht nehmen Sie zu, da Ihr Körper die gespeicherten Kalorien nicht verbrauchen kann.

Stattdessen möchten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die langsam abgebaut werden und Ihnen den ganzen Tag über Energie geben. Protein und ballaststoffreiche Lebensmittel sind die besten Optionen für Sie. Füllen Sie Ihren Vorrat an magerem Fleisch, Obst, Gemüse und Nüssen auf. Wenn Sie einen Snack wünschen, können Sie eine mit Ballaststoffen gefüllte Probiermischung genießen. Es gibt jede Menge gesunde Leckereien und Snacks!

Verbrennen Sie mehr Kalorien mit einem Trainingsplan

Es wird Tage geben, an denen Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Kalorienzahl einzuhalten. Es wird andere Tage geben, an denen Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, als Sie durch einfaches Stillsitzen verbrennen. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist körperliche Betätigung.

Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ich habe tolle Neuigkeiten dazu: Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder Kurse besuchen, in denen Ihnen viele Leute zuschauen! Wenn Sie sich mehr bewegen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Sie können jederzeit Ihr Selbstvertrauen für die Übungskurse stärken und eine Übungsform finden, die Ihnen so viel Spaß macht, dass Sie sie immer machen möchten.

Experten empfehlen, dass wir wöchentlich 150 Minuten Training mit geringer bis mittlerer Intensität absolvieren. Wenn Sie hochintensive Trainingseinheiten absolvieren, reichen 75 Minuten pro Woche aus. Das dient nur der Gesundheit. Sie möchten das Doppelte verdoppeln, wenn Sie abnehmen möchten!

Das kann viel erscheinen, oder? Die 150 Minuten entsprechen 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Wenn Sie 300 Minuten geschafft haben, dann sind es 60 Minuten! Wie passt das alles zusammen?

Erstellen Sie einen Trainingsplan und wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen. Sie werden motivierter sein, sich darauf einzulassen und sie in Ihren Alltag zu integrieren. Sie können die Portionen in kleinere und überschaubarere Sitzungen aufteilen.

Die Aufteilung Ihres Trainings in 15–20-minütige Portionen pro Tag ist eine wirksame Methode, um bei Hypothyreose zu trainieren. Solange Sie Ihre Hormone nicht ausgeglichen haben, werden Sie es als ermüdend empfinden. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie nicht die Energie haben, Ihre 30- bis 60-minütige Sitzung zu überstehen, und werden beginnen, sich über die Idee, dies zu tun, zu ärgern. Kleinere Portionen verbrauchen in kurzer Zeit nicht so viel Energie und Sie haben Zeit, Ihr Energieniveau für die nächste Sitzung später am Tag wieder aufzubauen.

Stellen Sie sicher, dass Sie alles im Auge behalten

Sie möchten alles verfolgen, was Sie tun und fühlen. Dabei geht es nicht nur darum, die Übungen, die Sie machen, oder die Lebensmittel, die Sie essen, zu verfolgen. Es ist so wichtig, jede Kleinigkeit zu verfolgen, die im Laufe des Tages passiert. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu verfolgen, wie Sie sich selbst und in sich selbst fühlen.

Gewöhnen Sie sich jetzt an, Ihr Energieniveau zu überwachen und die besten Tageszeiten für Sport zu notieren. Wenn Sie Probleme mit dem von Ihnen erstellten Plan haben, können Sie auf etwas zurückblicken. Sie können sehen, wann Sie mehr Energie haben, um Ihren Trainingsplan darauf auszurichten.

Mit Schilddrüsenproblemen verlieren Sie die Motivation zum Abnehmen. Du bist nur ein Mensch, also gönn dir eine Pause! Erwarten Sie nicht, dass Sie zu 100 % perfekte Leistungen erbringen.

Es kommt darauf an, wie Sie mit dem Trainingsniveau umgehen, das sich auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion auswirkt. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, gibt Ihnen Ihr Tagebuch oder Tracker etwas, auf das Sie zurückblicken können. Sie werden sehen, wie weit Sie gekommen sind, um sich selbst daran zu erinnern, warum Sie dies tun. Du wirst dich wieder gut fühlen.

Dies ist auch eine Gelegenheit, auf die schlechten Tage zurückzublicken, die Sie hatten. Sie werden sehen, wie Sie die schlechten Tage zuvor gemeistert und dafür gesorgt haben, dass Sie diese Krise viel schneller überstehen.

Lassen Sie sich nicht verhungern!

Beim Abnehmen haben wir die Angewohnheit zu glauben, dass weniger Essen weniger Kalorien bedeutet. Nun ja, das geht zwar, aber es bedeutet nicht, dass Sie gesünder und schlanker werden! Wenn Sie die Kalorien zu stark reduzieren, kann Ihr Körper in den Hungermodus wechseln. Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen, und das ohne die Schilddrüsenprobleme, die dieses Problem bereits verursachen!

Wenn Sie hungrig sind, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie zu einem späteren Zeitpunkt Essattacken bekommen. Denken Sie darüber nach, wenn Sie das Frühstück auslassen. Früher am Tag verspüren Sie ein größeres Hungergefühl. Sie wünschen sich einen Energieschub oder einen Muntermacher, um bis zur Mittagszeit durchzukommen. Und Ihre Hypothyreose verursacht bereits ein Problem mit einem niedrigeren Energieniveau.

Das Beste, was Sie tun können, ist, die Energieniveaus auszugleichen. Essen Sie regelmäßig und stellen Sie sicher, dass jede Ihrer Mahlzeiten gut für Ihr Energieniveau ist. Es wird Ihnen bald viel leichter fallen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Junkfood und leere Kalorien zu vermeiden.

Reduzieren Sie das Natrium so weit wie möglich

Ihr Körper speichert Salz. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, auf das überschüssige Natrium zu verzichten, das Sie zu sich nehmen. Sie möchten jedoch nicht vollständig auf Natrium verzichten. Ihr Körper braucht ein wenig Salz, um gesund zu bleiben!

Was Sie wirklich tun möchten, ist, die gesunden Richtlinien für den Natriumspiegel einzuhalten. Halten Sie sich an 500 mg oder weniger Salz pro Tag. Das ist gesund und notwendig.

Wenn Ihre Schilddrüsenunterfunktion behoben ist, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper weniger Natrium speichert. Sie könnten weniger essen und sich trotzdem gesund ernähren.

Denken Sie daran, dass Sie zu den meisten Ihrer Mahlzeiten kein Salz hinzufügen müssen. Lebensmittel können es von Natur aus enthalten. Überprüfen Sie daher die Verpackung auf alle Informationen!

Achten Sie auf kaliumreiche Lebensmittel. Sie haben tendenziell einen höheren Natriumgehalt und umfassen Rüben, Bananen und Süßkartoffeln.

Nehmen Sie bei Bedarf zusätzliche Nährstoffe zu sich

Ihr Arzt kann Ihnen zusätzliche Nährstoffe empfehlen. Ihr Körper wird Schwierigkeiten haben, alle Nährstoffe aufzunehmen, die Sie zu sich nehmen, wenn Ihre Hypothyreose ein anhaltendes Problem darstellt. Dies bedeutet, dass Sie nicht alle Mengen an Kalzium, Eisen, Vitaminen und mehr erhalten, die Ihr Körper benötigt. Sie könnten den ganzen Tag über ausreichend Nahrung zu sich nehmen, aber Ihr Körper nutzt sie nicht.

Es ist an der Zeit, darauf zu achten, dass Sie durch die Zugabe von Nährstoffen eine gesunde Zufuhr erhalten. Ihr Arzt kann Ihnen diejenigen empfehlen, die mit Ihren Medikamenten gegen Schilddrüsenunterfunktion wirken.

Wenn Sie keine pharmazeutischen Nährstoffe zu sich nehmen möchten, können Sie jederzeit mehr über die Nahrung aufnehmen. Achten Sie auf kalorienärmere Lebensmittel, die alle Nährstoffe enthalten, die Sie benötigen. Dunkles Blattgemüse gehört zu den besten für alle Ihre Nährstoffbedürfnisse! Außerdem sind sie kalorienärmer und lassen sich daher problemlos zu jeder Mahlzeit hinzufügen.

Trinken Sie den ganzen Tag über mehr Wasser

Auch wenn Ihr Körper Wasser zurückhält, ist das kein Grund, mit dem Trinken aufzuhören. Zurückgehaltenes Wasser bedeutet nicht, dass Ihr Körper hydratisiert ist. Es ist tatsächlich das Gegenteil. Ihr Körper hat Mühe, das Wasser zu nutzen und Ihre Organe zu schützen.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Die Experten empfehlen die 8×8-Regel: jeden Tag acht 8-Unzen-Gläser Wasser. Es ist nicht so schwierig, wie es zunächst scheint. Sie haben etwa 16 Stunden Zeit, in denen Sie wach sind, Sie müssen also nur 110 ml Wasser pro Stunde trinken!

Ihr Wasser muss nicht klar sein. Sie können etwas Obst hinzufügen, um den ganzen Tag über natürliche Aromen und mehr Nährstoffe zu erhalten. Versuchen Sie, Ihren Tag mit Zitronenwasser zu beginnen, um morgens für einen Energieschub zu sorgen. Sie starten erfrischt in den Tag und möchten mehr tun, um Ihr Übergewicht aufgrund einer Schilddrüsenunterfunktion zu bekämpfen.

Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie handeln

Die einzige Person, die Sie im Stich lassen werden, wenn Sie sich selbst betrügen. Ihre Hypothyreose bedeutet nicht, dass Sie nicht abnehmen können. Das macht es zunächst schwieriger, aber es gibt Möglichkeiten, das zu überwinden. Sobald Sie Ihre Medikamentendosierung richtig eingestellt haben, werden Sie feststellen, dass Sie die gleichen Chancen haben wie eine durchschnittliche gesunde Frau.

Es ist Zeit, die oben genannten 10 Schritte zu befolgen. Sie werden feststellen, dass die Schaffung eines Kaloriendefizits dabei hilft, die Pfunde loszuwerden. Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse und wie Sie sich fühlen, um Muster zu erkennen und einen Motivationsrückgang zu überwinden.

Am Ende werden Sie sich wünschen, Sie hätten es früher getan!