Wie ernähren Sie sich richtig für Ihre Nieren?

Wenn Sie sich auf eine gesündere Ernährung konzentrieren, haben Sie wahrscheinlich an Ihr Herz, Ihre Leber, Ihr Gehirn und sogar Ihre Taille gedacht. Woran wir oft nicht denken, ist eines der wichtigsten Organe unseres Körpers: die Nieren. Wir haben zwei davon, aber sie sind technisch gesehen immer noch ein Organ, weil sie die gleiche Aufgabe erfüllen – und wir können mit nur einem von ihnen leben.

Unsere Nieren sind dazu da, Giftstoffe und Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Wegen ihnen müssen wir urinieren, um das Schlechte loszuwerden und das Gute zu behalten.

Aber es gibt so viel, was sie beeinflussen kann. Wenn beide Nieren versagen, brauchen wir Dialyse und Transplantationen, weil unser Körper ohne sie einfach nicht überleben kann. Wir können uns jedoch nur mit einem befassen. Es ist wichtig, dass sie ordnungsgemäß funktionieren und Probleme wie Nierensteine ​​vermieden werden.

Das alles bedeutet, die beste Ernährung für Ihre Nierengesundheit zu befolgen. Hier ist alles, was Sie essen können, um das Organ zu schützen.

Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Nierengesundheit unerlässlich

Es ist leicht, das Wasser zu übersehen, aber bitte nicht. Während Sie viel gutes Essen brauchen, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie die Flüssigkeiten dort aufnehmen. Dehydration bedeutet, dass die Nieren nicht die richtigen Signale für die Wasserabgabe erhalten. Am Ende hältst du daran fest, und das kann zur Bildung von Nierensteinen führen – und vertrau mir, wenn ich sage, dass es extrem schmerzhaft ist, sie zu passieren.

Flüssigkeitszufuhr ist gut für die allgemeine Gesundheit, also sollten Sie sie zu Ihrer obersten Priorität machen. Wenn Ihre Nieren träge erscheinen, helfen Sie, die Giftstoffe zu entfernen, indem Sie mehr Wasser in Ihren Körper bekommen und die Giftstoffe ausspülen.

Wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, nehmen Sie zuerst ein Glas Wasser. Dehydrierung kann zu den gleichen Gefühlen wie Hunger führen. Sie erhalten die gleichen Nachrichten an Ihr Gehirn und werden wahrscheinlich zuerst nach dem Essen greifen. Greifen Sie nach dem Wasserglas und sehen Sie, wie es Ihnen nach 30 Minuten geht. Wenn Sie immer noch die gleichen Nachrichten erhalten, besteht die Möglichkeit, dass Sie hungrig waren, aber Sie werden nicht zu viel Schaden anrichten, wenn Sie genug trinken.

Sie sollten etwa acht Gläser Wasser pro Tag zu sich nehmen. Das sind rund zwei Liter. Wenn es draußen heiß ist, Sie krank sind oder Sport getrieben haben, brauchen Sie wahrscheinlich mehr als das. Achten Sie darauf, zu viel zu trinken. Sie könnten viel zu viel für Ihr System aufnehmen und andere Probleme für Ihre Nieren verursachen. Acht bis zehn Gläser Wasser sind für den Durchschnittsmenschen bei Durchschnittstemperaturen gut.

Wasser allein ist normalerweise besser. Wenn Sie etwas Aroma wünschen, entscheiden Sie sich für ein natürliches Aroma wie Zitronenwasser .

Iss mehr rote Paprika

Jetzt ist es Zeit für die Nahrung, die Ihrer Nierengesundheit hilft. Rote Paprika sind die ersten Zutaten auf der Liste. Sie brauchen nur eine halbe Tasse pro Tag und erhalten reichlich Kalium, um Ihren Körper zu unterstützen. Der große Vorteil der roten Paprika ist das Fehlen von Natrium. Es gibt nur 1 mg Natrium, was bedeutet, dass es Ihr System nicht dehydriert und Probleme mit der Nierenfunktion verursacht.

Vergessen wir nicht all die anderen Nährstoffe, die Sie aus roter Paprika gewinnen können. Sie sind voll von Antioxidantien, den Vitaminen A, B6, B12 und C. Es gibt auch viele Ballaststoffe, damit Ihr Verdauungssystem so funktioniert, wie es sollte. Sie werden feststellen, dass die Nährstoffe besser aufgenommen werden, sodass Ihre Organe besser davon profitieren. Ihr Körper ist besser vor Krebs und Verdauungsproblemen geschützt, was bedeutet, dass Ihre Nieren nicht negativ beeinflusst werden.

Sie können Paprika zerkleinern und in fast jede Mahlzeit werfen, und sie können roh in einem Salat gegessen werden. Sie eignen sich auch hervorragend für Snacks, zerkleinert mit etwas Hummus oder Salsa als Dip.

Finden Sie einen Weg, Kohl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen

Kohl wird gerne vergessen. Es ist eines dieser Wintergemüse, das bei den Menschen nicht besonders beliebt ist. Wir alle haben schlechte Erinnerungen an das Gemüse, das uns als Kinder aufgezwungen wurde, oder? Normalerweise von Großeltern oder älteren Eltern?

Nun, es ist an der Zeit, Ihre negativen Gedanken zu überwinden, denn Kohl ist eine der besten Zutaten für Ihre Nieren. Es ist extrem reich an sekundären Pflanzenstoffen, die beim Abbau der freien Radikale helfen, die häufiger mit der Verursachung von Krebs und Demenz in Verbindung gebracht werden. Die sekundären Pflanzenstoffe können auch zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.

Obendrein steckt reichlich Vitamin K im Gemüse. Dies ist notwendig, um die Blutgerinnung bei einer Verletzung zu unterstützen, ohne zu viel im Körper zu gerinnen, um Verstopfungen und Gesundheitsrisiken zu verursachen. Sie erhalten auch reichlich Folsäure zur Unterstützung des Nervensystems, während Vitamin C das Immunsystem unterstützt.

Wenn Sie zu Hause einen Krautsalat zubereiten möchten, zerkleinern Sie etwas Grünkohl und mischen Sie ihn mit der Zwiebel und den Karotten. Sie können mit dem Gemüse auch ein Fisch-Taco-Topping kreieren und es weit essen. Natürlich werden viele Leute es dämpfen oder kochen und es als eines der Gemüse für ihren Sonntagsbraten verwenden. Wenn Sie es etwas spannender machen möchten, fügen Sie etwas Frischkäse und Pfeffer hinzu.

Blumenkohl nicht vergessen

Sie werden es in den Geschäften sehen, aber wie oft greifen Sie danach und stecken es in Ihren Einkaufswagen? Nun, es könnte Zeit dafür sein, denn Blumenkohl ist eine großartige Option für die Gesundheit der Nieren. Es ist voll von Vitamin C und Folsäure, die für die Unterstützung des Immunsystems und des Nervensystems unerlässlich sind. Wenn der Rest Ihres Körpers effektiv arbeitet, müssen Ihre Nieren nicht so viel arbeiten.

Es gibt auch einige Thiocyanate, Indole und Glucosinolate. Okay, die Worte sagen dir nichts – sie haben mir auch nichts gesagt. Alle drei sind Verbindungen, die helfen, Giftstoffe im Körper zu neutralisieren. Sie unterstützen die Leber, sodass nicht so viele Giftstoffe in die Nieren geleitet werden, um sie auszuscheiden. Sie werden auch feststellen, dass die Toxine keine Chance haben, Ihre DNA oder Zellmembranen zu schädigen, sodass Sie einem geringeren Risiko für zahlreiche Krankheiten und Beschwerden ausgesetzt sind, die nicht nur zusätzlichen Druck auf Ihre Nieren ausüben, sondern auch deren Funktion beeinträchtigen können richtig.

Wie viele andere Gemüsesorten ist es sehr einfach, Blumenkohl in Ihre Ernährung aufzunehmen. Einer meiner Favoriten ist es, es roh mit Hummus oder einem anderen Dip an der Seite zu essen. Ich esse es meistens mit rohem Brokkoli, Paprika und Karotten. Rohes Essen wurde auch damit in Verbindung gebracht, dass mehr Nährstoffe in Ihren Körper gelangen, da es keine Kochmethode gibt, die sie schädigt.

Wenn Sie Ihren Blumenkohl jedoch lieber gekocht bevorzugen, können Sie ihn reiben und für etwa eine Minute in die Mikrowelle stellen, um ihn weicher zu machen. Dies ersetzt Ihren Reis, wenn Sie Currys oder thailändische Gerichte haben. Sie können auch einen Blumenkohlauflauf zubereiten oder ihn mit Nudeln oder Püree mischen und Ihre Kartoffeln für weniger Kohlenhydrate damit ersetzen.

Seien Sie reichlich mit Knoblauch und Zwiebeln

Wir können nicht vergessen, dass Knoblauch und Zwiebeln hervorragend für die Nieren sind. Sie sind insgesamt großartig wegen einiger Antioxidantien in ihnen, ohne zu viel Natrium.

Schauen wir uns zuerst den Knoblauch an. Es ist bekannt, dass dies Plaque im Mund entfernt und die Anzahl der Bakterien reduziert, was beide zur Verringerung von Karies und Zahnfleischerkrankungen beiträgt. Es gibt auch entzündungshemmende Eigenschaften, was bedeutet, dass Ihr ganzer Körper von einer besseren Durchblutung und einer besseren Aufnahme von Nährstoffen profitiert.

Bei Zwiebeln kommt der Vorteil aus dem Grund, warum wir beim Schneiden weinen, und aus dem stechenden Geruch. Sie sind voll von Quercetin, einem Antioxidans, das Krebs und Herzkrankheiten reduziert. Sie helfen auch bei der Verstoffwechselung von Lebensmittelgruppen im Körper, sodass der Rest des Systems nicht so viel Arbeit leisten muss. Weitere Informationen zum Zwiebel-Bodybuilding finden Sie  hier.

Beide Lebensmittel werden in der Regel für Aromakrankheiten verwendet. Sie können Zwiebeln auch roh mit Käse essen oder sie sogar zu Zwiebelringen braten! Sie eignen sich hervorragend für alle Arten von Gerichten, einschließlich Currys, Nudelgerichten und Eintöpfen.

Holen Sie sich viele Beeren in Ihre Ernährung

Es gibt so viele Beeren da draußen, und sie sind alle hervorragend für Ihre Nierenfunktion. Preiselbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und sogar Himbeeren helfen Ihnen dabei, eine bessere Funktion zu erreichen und sie so gesund wie möglich zu halten.

Wenn es um Cranberries geht, können Sie die Vorteile in Saftform, als Sauce oder sogar getrocknet genießen. Andere Beeren funktionieren in der Regel besser, wenn sie frisch oder gefroren sind, da Sie mehr Nährstoffe direkt aus ihnen erhalten.

Beginnen wir mit den Vorteilen von Cranberries. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Sie bei einer Blasenentzündung zum Preiselbeersaft greifen müssen. Dies ist sicherlich richtig und einer der Gründe, warum diese Beerenarten perfekt für die Nierengesundheit sind. Die Preiselbeeren schützen vor Bakterien, die an der Blasenwand haften bleiben, sodass Sie mit weniger Infektionen fertig werden müssen.

Aber nicht nur Ihre Blase wird geschützt. Ihre Magenwand ist auch mit einer Auskleidung geschützt, die dazu beiträgt, dass die Bakterien nicht aus dem System, durch die Nieren und aus dem Körper gelangen.

Es ist nicht nur der Saft, der dies bietet. Es sind eigentlich die Preiselbeeren, also gibt es sie auch in anderen Formen, die noch alle Ballaststoffe enthalten. Dies wird dazu beitragen, die Menge an Zucker zu reduzieren, die Ihr System trifft.

So viele andere Beeren sind voller Antioxidantien, die bei der Krebsbekämpfung helfen. Sie sind auch ausgezeichnete Quellen für Vitamin C, während sie natürlich süß sind, um Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen.

Vor allem Heidelbeeren stecken voller Anthocyanidine. Sie verleihen den Beeren zwar die blaue Farbe, sind aber auch wichtig, um Entzündungen im Körper zu reduzieren. Wenn das Blut richtig pumpen kann, bekommen die Nieren all das sauerstoffreiche Blut, das sie brauchen, um effektiv zu arbeiten.

Himbeeren haben Ellagsäure, die die freien Radikale im Körper neutralisiert. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sich Ihre Zellen in Ihren Nieren verändern und anfälliger für die Übernahme durch Krebszellen sind. Sie erhalten auch alle Ballaststoffe, Folsäure und Vitamin C, die Ihr Körper benötigt, um Ihre Nieren richtig arbeiten zu lassen.

Erdbeeren hingegen enthalten Anthocyane, die ihnen die rote Farbe verleihen und den Körper vor oxidativen Schäden schützen. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, um den ganzen Körper am Laufen zu halten.

Sie können diese Beeren auf so viele verschiedene Arten erhalten. Am effektivsten ist es, sie roh in einem Obstsalat zu essen, aber Sie können sie auch zusammen oder mit anderen Zutaten in einem Smoothie mischen. Heidelbeeren eignen sich sehr gut für grüne Smoothies. Die Beeren geben Ihnen die Süße, nach der sich viele von uns nach einem Abendessen sehnen, und bieten gleichzeitig so viele andere Vorteile, dass sie die perfekte Dessertoption sind.

Behalten Sie Ihre Eier, aber entscheiden Sie sich für Eiweiß

Eier sind auf jeden Fall gesund für Sie, besonders wenn Sie sich nur für das Eiweiß entscheiden. Es ist das Eigelb, das all das Cholesterin und die Kalorien enthält. Mit dem Eiweiß bekommst du nur die nahrhafte Güte.

Eiweiß ist voller Aminosäuren und liefert weniger Phosphor als so viele andere Proteinquellen. Das bedeutet, dass Ihre Nieren vor dem schädlichen Element geschützt sind, während Ihr Körper das Protein erhält, das er zum Aufbau stärkerer Muskeln und Gewebe benötigt.

Das Tolle an Eiweiß ist, dass Sie das Eigelb und das Eiweiß nicht unordentlich trennen müssen, wenn Sie dies nicht möchten. Es ist nicht möglich, sie in Pulverform und in einer Flasche zu kaufen. Sie können auch auf so viele verschiedene Arten verwendet werden, ob Sie ein Omelett, einen Smoothie oder einen Snack möchten!

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Omega-3 erhalten

Omega-3-Fettsäuren dürfen auf der Liste nicht fehlen. Sicher, sie sind normalerweise in den Dingen enthalten, die man für ein gesünderes Gehirn essen sollte, aber sie sind auch perfekt für Ihre Nieren. Das Beste ist, dass Sie viel Omega-3 aus Fisch bekommen können.

Aber ist das nicht fett? Sicherlich kann Fett nicht gut für Ihre Nieren sein. Es ist erwähnenswert, dass dies ein gesundes Fett ist, das bei der Reduzierung des schlechten Cholesterins im Körper hilft. Es wird tatsächlich helfen, die Menge an Omega-6 zu reduzieren und gleichzeitig die Menge an gutem Cholesterin zu erhöhen.

Sie können zu viel Fisch bekommen, besonders ölige Fische, die viel Quecksilber enthalten. Die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen Fisch pro Woche. Sie möchten nicht viel mehr als drei Portionen essen, und dazu gehören auch Ihre Dosen mit flockigem Thunfisch! Konzentrieren Sie sich auf einige der öligeren und herzstärkeren Fische wie Lachs, Forelle und Hering.

Sie brauchen andere gesunde Fette

Wenn Sie Ihren Fisch nicht haben können, sind andere gesunde Fette eine Notwendigkeit. Das bedeutet Kochen mit bestimmten Ölen wie Oliven-, Kokos- oder Mandelöl. Sie sind so viel besser für Sie als Mais- oder Pflanzenöl, da die gesunden Fette voller einfach ungesättigter Optionen sind. Das bedeutet, dass sie Ihre Arterien nicht verstopfen und zu gesundheitlichen Problemen führen.

Olivenöl ist besonders vorteilhaft, weil es entzündungshemmend ist. Wir haben bereits behandelt, warum dies allein schon ein Vorteil ist, aber wenn es um Olivenöl geht, kann die entzündungshemmende Wirkung auch dazu beitragen, Oxidation zu verhindern. Sie haben ein viel geringeres Risiko, an Krebs und Herzerkrankungen zu erkranken.

Es ist nicht allzu schwierig, Olivenöl in Ihre Ernährung aufzunehmen. Beginnen Sie damit, Ihr Pflanzenöl damit zu ersetzen. Sie können es auch als Salatdressing mit etwas Balsamico-Essig oder als Dip für Ihr Brot oder Nierengemüse verwenden.

Jetzt liegt es an Ihnen, Ihre Nieren zu schützen

Mit der Liste der Lebensmittel dort oben können nur Sie Ihren Nieren die beste Chance in Ihrem Leben geben. Indem Sie sich auf Inhaltsstoffe konzentrieren, die reich an Antioxidantien, Vitamin C, Folsäure und sogar Omega-3 sind, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper weniger anfällig für Krebs und Herzerkrankungen ist. Oxidation ist kein so großes Problem und Sie werden in der Lage sein, Ihre Nieren zu 100 % funktionsfähig zu halten.

Vergessen Sie nicht die Kraft der Hydratation. Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und wird oft vergessen. Wir neigen dazu, uns so sehr auf das Essen zu konzentrieren, das wir essen, und nicht auf die Getränke, die wir haben.

Mit der richtigen Ernährung können Sie dazu beitragen, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern und das Risiko zu verringern, das Giftstoffe auf das Organ haben können.