Die ultimative Liste der gesündesten Früchte der Welt

Wie grünes Blattgemüse sind auch Früchte als Vitamin- und Mineralstofflieferanten wichtig. Aber wenn man sie miteinander vergleicht, haben Früchte meist das kürzere Ende der Stange. Vielleicht liegt es an ihrem Zuckergehalt, dass Früchte weniger beliebt sind. Trotzdem bleiben die Früchte erhalten. Sie sind eine gute Quelle für Vitamine, Mineralfasern und Ballaststoffe. Und das Beste: Sie sind gesund und lecker.

In diesem Artikel gehen wir auf einige der gesündesten Früchte der Welt ein. Wenn jemand weiß, was gesund ist, kann er beim nächsten Besuch im Lebensmittelladen eine Ahnung davon haben, was er kaufen soll. Hier ist eine Liste nährstoffreicher Früchte, die auch als Powerhouse-Früchte bekannt sind. Entsaften Sie sie, machen Sie Smoothies oder essen Sie sie einfach so, wie sie sind. Aber wenn man sie serviert, beruhigen die Früchte jeden bei jedem Wetter und verwöhnen gleichzeitig auch den Gaumen.

Acai Beeren

Dies ist eine relativ neue Beere, die in Nordamerika eingeführt wurde. Studien haben gezeigt, dass diese Beere sogar noch reicher an Antioxidantien und Ballaststoffen ist als die anderen gewöhnlichen Beeren. Diese Frucht ist gut für die Verdauung, versorgt Sie gut mit Feuchtigkeit, reinigt den Dickdarm und enthält eine gute Menge an guten Fetten. Die Verpackung der Acai-Früchte erfolgt in luftdichten Behältern, da sie an der Luft sehr schnell verfaulen.

Apfel

Dies ist vielleicht die beliebteste Frucht der Welt und hat sich zu einem festen Bestandteil der Esstischpräsentation entwickelt. Nicht jeder weiß, dass der Apfel unglaublich nahrhaft ist, da er große Mengen an Ballaststoffen, Vitamin A, C, K und B sowie Kalium enthält. Durchgeführte Studien haben gezeigt, dass die Antioxidantien in Äpfeln gut für das Herz sind und das Risiko verschiedener Krankheiten verringern können. Weitere Untersuchungen haben auch einen Zusammenhang zwischen den Antioxidantien im Apfel und der Erhöhung der Knochendichte hergestellt. Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil des Apfels ist sein Pektingehalt. Dies ist ein präbiotischer Ballaststoff, der die guten Bakterien im Darm nährt und so zur Verbesserung der Verdauung und der Stoffwechselgesundheit beiträgt. Mit all diesen Nährstoffen wird ein Apfel pro Tag den Arzt wirklich fernhalten.

Avocado

Avocados unterscheiden sich aufgrund ihres Inhalts von den meisten Früchten. Die meisten Früchte haben einen hohen Kohlenhydratgehalt. Bei der Avocado ist das nicht der Fall, da sie wenig Kohlenhydrate, aber einen hohen Anteil an gesunden Fetten enthält. Bei diesem in der Frucht enthaltenen Fett handelt es sich hauptsächlich um Ölsäure, ein einfach ungesättigtes Fett, das mit einer verringerten Entzündung und einer besseren Herzgesundheit in Verbindung gebracht wird. Neben diesem gesunden Fett ist die Avocado auch reich an Kalium, Ballaststoffen und Magnesium. Eine ausreichende Zufuhr dieser Mineralien geht mit einem verringerten Blutdruck und damit einem geringeren Schlaganfallrisiko einher.

Banane

Die Banane ist vielleicht die zweitbeliebteste Frucht überhaupt und reich an Vitaminen und Mineralstoffen und natürlich Kalium. Die Kohlenhydratzusammensetzung der Banane ist einzigartig. In grünen, unreifen Sorten bestehen die Kohlenhydrate aus resistenter Stärke, die die Blutzuckerkontrolle verbessern und gleichzeitig ein Sättigungsgefühl hervorrufen kann. Die Frucht enthält außerdem Pektin, das die Blutzuckerkontrolle und die Verdauungsgesundheit verbessern kann.

Brombeeren

Eine weitere unglaublich gesunde Frucht, die voller Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien ist, ist die Brombeere. Die Beere enthält eine beeindruckende Menge an Vitamin C und K sowie Mangan. Schon eine Tasse Brombeeren liefert 8 Gramm Ballaststoffe und die Antioxidantien der Frucht reduzieren nachweislich Entzündungen und die Alterung unserer Arterien. Diese beiden antioxidativen Wirkungen können vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs schützen.

Blaubeeren

Wir haben gelesen, dass Blaubeeren eine hervorragende Quelle für Antioxidantien sind, und das stimmt. Aufgrund ihrer geringen Größe bieten Blaubeeren starke gesundheitliche Vorteile. Ihr Nährwertprofil umfasst eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und K sowie Mangan. Ihr Gehalt an Antioxidantien ist jedoch der höchste aller am häufigsten verzehrten Früchte, und wie Studien gezeigt haben, verringern Antioxidantien das Risiko chronischer Erkrankungen. Heidelbeer-Antioxidantien haben auch starke Auswirkungen auf das Immunsystem, wobei ihr regelmäßiger Verzehr die Anzahl der natürlichen Killerzellen im Körper erhöhen kann. Diese Killerzellen wiederum helfen dem Körper, sich gegen oxidative Prozesse und Virusinfektionen zu verteidigen. Darüber hinaus können Antioxidantien eine schützende Wirkung auf das Gehirn haben.

Kirschen

Auch Kirschen sind reich an Nähr- und Mineralstoffen, insbesondere Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Ihre Antioxidantien können helfen, Entzündungen zu reduzieren und das Auftreten verschiedener Krankheiten zu verhindern. Ein wichtiger Stoff in Kirschen ist Melatonin, ein Hormon, das dem Gehirn signalisiert, wann es Zeit zum Schlafen ist. Der Verzehr von Kirschen kann daher bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen helfen.

Preiselbeeren

Cranberries haben ihre gesundheitlichen Vorteile und auch ihr Nährwertprofil ist recht beeindruckend. Die Früchte sind reich an Vitamin C, E und K1 sowie Mangan und Kupfer. Ein Antioxidans namens Flavanolpolyphenole kann zur Verbesserung der Gesundheit eingesetzt werden. Säfte und Extrakte aus Preiselbeeren können helfen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen. Für diesen Effekt ist die Verbindung des A-Typ-Proanthocyans in den Säften verantwortlich, da sie verhindert, dass sich Bakterien an der Blasenschleimhaut und den Harnwegen festsetzen.

Durian

Durian wird als „König der Früchte“ bezeichnet und stammt hauptsächlich aus Südostasien. Obwohl die Frucht für ihr Aroma bekannt ist, ist sie sehr reich an Nährstoffen. Eine Tasse Fruchtfleisch liefert viel Vitamin C. Es ist außerdem reich an Mangan, B-Vitaminen, Kupfer, Folsäure und Magnesium. Darüber hinaus ist die Frucht auch reich an Antioxidantien.

Feigen

Aufgrund ihres hohen Zucker- und Ballaststoffgehalts gilt diese Frucht als Energielieferant. Es verfügt außerdem über eine nahezu vollständige Zusammensetzung an Vitaminen und Mineralstoffen. Aufgrund seines Zuckergehalts ist es eine sofortige Energiequelle. Darüber hinaus sind Feigen auch reich an Antioxidantien, einer Chemikalie, die bei folgenden Prozessen hilft: Verstopfung heilen, Darmbeschwerden vorbeugen, gut für die Haut sein, das Darmkrebsrisiko senken und den Blutdruck regulieren.

Grapefruit

Zumindest in den USA ist Grapefruit ein fester Bestandteil auf dem Frühstückstisch. Sie gehört zu den gesündesten Zitrusfrüchten und ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Zu seinen gesundheitlichen Vorteilen gehört seine Fähigkeit, beim Abnehmen zu helfen, den Cholesterinspiegel zu senken sowie die Insulinresistenz in den Zellen zu reduzieren und die Bildung von Nierensteinen zu verhindern.

Trauben

Diese gebündelten Früchte sind außerdem sehr gesund und zeichnen sich durch ihren Gehalt an Antioxidantien aus. Sowohl die Anthocyane als auch das Resveratrol in Weintrauben reduzieren nachweislich Entzündungen. An Labortieren durchgeführte Experimente haben gezeigt, dass die Pflanzenstoffe in der Frucht zum Schutz von Herz, Augen, Gelenken und Gehirn beitragen können. Die roten und violetten Rebsorten sind reich an Nährstoffen, die Entzündungen lindern und das Krankheitsrisiko senken können.

Guave

Diese Frucht ist vielleicht die reichste an Vitamin C. Darüber hinaus ist die Frucht reich an Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin A, Kalium, Kupfer und Mangan. Die antioxidative Fähigkeit der Guave, Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen, ist ein Hinweis darauf, dass dies dazu beitragen kann, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Wie die Banane enthält auch diese Frucht Pektin, das die Verdauung unterstützt und das Auftreten von Darmkrebs verhindern kann.

Kiwi

Obwohl angenommen wird, dass die Kiwi ihren Ursprung in Neuseeland hat, stammt sie ursprünglich aus Nordchina. Kiwi ist eine gute Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe, Vitamin B5 und E sowie Folsäure. Es enthält außerdem eine beträchtliche Menge Kalium sowie andere Metalle in moderaten Mengen. Seine Antioxidantien schützen den Körper vor Schäden durch freie Radikale, lindern Asthmasymptome, wirken gegen Krebs, erhalten die Herzgesundheit, können Diabetes kontrollieren und den Alterungsprozess verlangsamen.

Zitrone

Zitronen und andere Zitrusfrüchte werden schon immer mit Vitamin C in Verbindung gebracht. Das Vitamin ist besonders hilfreich bei der Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, da es die Blutfette und den Blutdruck senken kann. Zu den weiteren nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen der in Zitronen enthaltenen Pflanzenstoffe gehört die Verhinderung von Gewichtszunahme und kann bei der Behandlung von Nierensteinen helfen.

Mango

Abgesehen davon, dass Mangos eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C sind, enthalten Mangos auch lösliche Ballaststoffe, die viele gesundheitliche Vorteile und Antioxidantien bieten. Sie enthalten auch entzündungshemmende Eigenschaften, die das Krankheitsrisiko verringern können.

Mangostan

Mangostan ist ein immergrüner Baum, der seinen Ursprung in Südostasien, insbesondere in Indonesien, hat. Diese Frucht ist für ihren köstlichen und exotischen Geschmack bekannt. Sein Ballaststoffgehalt gilt als bedeutend und ist reich an Vitaminen und Mangan. Auch Spuren anderer Nährstoffe finden sich in der Frucht. Der Kaloriengehalt ist niedrig, aber es enthält eine beeindruckende Menge an Antioxidantien, die dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen können. Es kann die Durchblutung verbessern und das schlechte Cholesterin senken. Es ist außerdem antibakteriell und antimykotisch. Mangostan kann die Zellreparatur beschleunigen und hilft auch beim Abnehmen.

Orange

Eine weitere sehr beliebte Zitrusfrucht ist die Orange. Es ist aufgrund seines Vitamin-C-Gehalts beliebt und der Verzehr von nur einer einzigen Pflanze liefert eine beträchtliche Menge des Vitamins. Aber es ist auch eine großartige Quelle für B-Vitamine, Folsäure, Kalium und mehr. Die Frucht enthält außerdem Pflanzenstoffe, die die Eisenaufnahme erhöhen und somit Anämie vorbeugen.

Papaya

Eine weitere sehr gesunde Frucht aus den Tropen ist die Papaya. Es ist reich an Vitamin A und C, Kalium und Folsäure. Es enthält Lycopin, das das Krebsrisiko verhindern oder verringern kann. Lycopin aus der Papayafrucht wird vom Körper besser aufgenommen als Lycopin aus anderen Obst- und Gemüsesorten. Es gibt Hinweise darauf, dass Papaya die Verdauung verbessern kann und dass das Papain-Enzym in der Frucht die Verdauung von Proteinen erleichtert.

Pfirsiche

Es mag überraschen, aber die Pfirsichfrucht hat ihren Ursprung in China. Es ist reich an Ballaststoffen und eine gute Vitaminquelle. Pfirsiche sind auch wichtig, um die Gewichtsabnahme zu fördern und Haarausfall zu reduzieren. Es ist ein wirksames Entwurmungsmittel im Darm und ein natürliches Diuretikum. Es hilft bei der Kontrolle von Diabetes, hemmt das Tumorwachstum, stärkt die Nierenfunktion und verbessert die Schlafqualität.

Birne

Birnenfrüchte können wir als sichere Früchte bezeichnen, da sie nahezu jeden Nährstoffbedarf mäßig decken. Obwohl sie reich an Ballaststoffen und Zucker sind, sind die Vitamine und Mineralien in ihnen mäßig. Sie enthalten Antikarzinogene und wirken somit krebshemmend. Birnen sind gut zur Kontrolle des Blutdrucks. Sie reinigen den Dickdarm, liefern sofort Energie und wirken entzündungshemmend. Sie helfen bei der schnelleren Wundheilung, beugen Osteoporose vor, helfen bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und senken das schlechte Cholesterin im Körper.

Ananas

Eines der nahrhaftesten Lebensmittel aus den Tropen ist die Ananas. Dieser Superstar enthält Bromelain, ein Enzym, das für seine entzündungsfördernden Eigenschaften und seine Fähigkeit zur Proteinverdauung bekannt ist. Es ist auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe.

Granatapfel

Diese Frucht ist im Mittelmeerraum beliebt, hat ihren Ursprung jedoch im Iran und im Himalaya. Dies ist auch eine der gesündesten Früchte, die man essen kann. Die Frucht ist nährstoffreich und enthält wirksame Pflanzenstoffe, die für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind. Allein der Gehalt an Antioxidantien ist dreimal höher als der von grünem Tee und Rotwein. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung und kann dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken.

Erdbeeren

Erdbeeren sind sehr nahrhafte Früchte mit einem hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen. Der glykämische Index der Frucht ist sehr niedrig, was sie ideal für Gewichtsbewusste und Diabetiker macht. Der Blutzuckerspiegel steigt beim Verzehr dieser Beeren nicht an. Ihr hoher Gehalt an Antioxidantien kann das Risiko chronischer Krankheiten verringern. Studien haben außerdem gezeigt, dass sie zur Vorbeugung von Krebs und der Entstehung von Tumoren beitragen können.

Wassermelone

Diese sommerliche Erfrischung ist eine gute Vitaminquelle und reich an einigen Antioxidantien. Diese Antioxidantien wurden auf ihre krebshemmende Wirkung untersucht. Lycopin wird mit der Verringerung des Krebsrisikos im Verdauungssystem in Verbindung gebracht und kann aufgrund seiner Fähigkeit, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken, auch die Herzgesundheit fördern. Während Cucurbitacin E das Tumorwachstum hemmen kann. Wassermelone ist aufgrund ihres Wassergehalts auch ein hervorragender Feuchtigkeitsspender.

Vorteile des Verzehrs von Obst

Früchte sind ein köstliches Geschenk der Natur an den Menschen. Sie versorgen den Körper mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, ganz zu schweigen von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Jede Frucht mag ihren eigenen Geschmack und Geruch haben, aber die meisten sind gleich, wenn wir ihre gesundheitlichen Vorteile betrachten:

Sie enthalten Antioxidantien. Diese kommen in den meisten Früchten vor. Sie helfen dabei, freie Radikale zu blockieren, die Schäden verursachen, sie stärken das Immunsystem und verlangsamen oder verhindern Krebs.

Sie haben einen hohen Wassergehalt. Das macht sie zu guten Feuchtigkeitsspendern. Der Wassergehalt kann das Elektrolytgleichgewicht des Körpers wiederherstellen, das durch schwere körperliche Betätigung und andere Aktivitäten verloren geht

Sie enthalten essentielle Ballaststoffe. Sie unterstützen den Verdauungsprozess, beugen Verstopfung vor und reinigen den Dickdarm.

Sie versorgen Sie mit dem guten Cholesterin. Nicht viele Früchte enthalten ausreichende Mengen an Fetten, aber die in Früchten enthaltenen Fette enthalten gutes Cholesterin. Dadurch wird der schlechte Cholesterinspiegel im Körper bekämpft und gesenkt.

Sie sind ausgezeichnete Quellen für Vitamine und Mineralstoffe. Diese Bestandteile sind gut für Knochen und Zähne und können das Risiko degenerativer Erkrankungen senken. Sie fördern gesundes Haar und Haarwachstum, reduzieren Haarausfall und vorzeitiges Ergrauen. Sie helfen auch, den Blutdruck aufrechtzuerhalten und den Cholesterinspiegel zu senken, was gut für das Herz ist. Schließlich eignen sie sich hervorragend als kosmetisches Produkt, da sie das jugendliche Aussehen der Haut erhalten, Fleckenbildung reduzieren und Alterung und Faltenbildung verzögern.