Wechseljahre und Gelenkschmerzen: Was ist der Zusammenhang?

Gelenkschmerzen treten oft gleichzeitig mit den Wechseljahren auf und betreffen viele Frauen. Obwohl es keinen klaren Grund für diese schmerzenden und geschwollenen Gelenke gibt, glauben einige Ärzte, dass dies auf sinkende Östrogenspiegel zurückzuführen sein könnte. Es wird angenommen, dass Östrogen die Gelenke schützt und Entzündungen reduziert, und wenn diese Werte während der Menopause sinken , kann die Entzündung zunehmen oder Gelenkschmerzen verursachen.

Um zu erfahren, wie sich Gelenkschmerzen in den Wechseljahren anfühlen, was der Zusammenhang zwischen Wechseljahren und Gelenkschmerzen ist und wie man Gelenkschmerzen in den Wechseljahren lindern kann, lesen Sie weiter.

Wie fühlen sich Gelenkschmerzen in den Wechseljahren an?

Gelenkschmerzen in den Wechseljahren sind oft morgens am schlimmsten, wenn die Gelenke über Nacht steif sind. Im Laufe des Tages und mit zunehmender Bewegung können Ihre Schmerzen nachlassen, da sich die Gelenke lockern. Gelenke, die während der Menopause häufig betroffen sind, sind Nacken, Kiefer, Schultern und Ellbogen, durch die Handgelenke und Finger können auch Schmerzen auftreten. Die Beschwerden sind gekennzeichnet durch Steifheit, Schwellung, stechende Schmerzen und sogar ein brennendes Gefühl nach dem Training.

Zusammenhang zwischen Wechseljahren und Gelenkschmerzen

Während Gelenkschmerzen eine häufige Nebenwirkung des Alterns sind, sind sie auch ein Symptom der Menopause? Steife Gelenke, die geschwollen sind oder sich sogar warm anfühlen, können durch veränderte Hormonspiegel verursacht werden, obwohl einige Mediziner glauben, dass diese Schmerzen keine direkte Folge der Menopause sind. Vielmehr können die mit der Menopause verbundenen niedrigeren Östrogenspiegel das Risiko für Osteoporose und Osteoarthritis bei Frauen über 50 erhöhen, was zu den Gelenkschmerzen führt, die den Wechseljahren selbst zugeschrieben werden.

Osteoporose ist die Ausdünnung der Knochen und kann durch die niedrigeren Östrogenspiegel in den Wechseljahren beschleunigt werden. Dünne und brüchige Knochen setzen Frauen einem Risiko für Arthrose aus, die durch geschwollene und schmerzende Gelenke gekennzeichnet ist. Auch wenn es keinen physischen Zusammenhang zwischen den Wechseljahren und Gelenkschmerzen gibt, treten sie oft ungefähr zur gleichen Zeit auf, und die Symptome der Wechseljahre können Frauen einem Risiko aussetzen, Erkrankungen zu entwickeln, die Gelenkschmerzen verursachen können.

Ein weiterer Faktor für Gelenkschmerzen in den Wechseljahren ist Dehydration. Wenn der Körper dehydriert ist, kann sich Harnsäure ansammeln, was Entzündungen in den Gelenken auslöst. Da Östrogen eine Schlüsselrolle bei der Flüssigkeitsregulierung spielt, spielt es auch eine Rolle bei Ihrem Dehydrationsgrad. Sie sehen, wenn der Östrogenspiegel sinkt, sinkt auch die Fähigkeit des Körpers, die Flüssigkeit festzuhalten.

Ein Östrogenabfall kann auch zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen. Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich, was zu Schmerzen führt. Es gibt auch Entzündungsreaktionen, die durch Gewichtszunahme auftreten, die weiter zur Gewichtszunahme beitragen können.

Wechseljahre und Degeneration des Knieknorpels, die zu Schmerzen im Kniegelenk führen

Eine Studie hat herausgefunden, dass die Menopause mit einer Degeneration des Knieknorpels verbunden ist, was zu Schmerzen im Kniegelenk führen kann. Die Studie untersuchte 860 gesunde Frauen und analysierte 5.160 Knorpeloberflächen. Der Knorpelabbau wurde mit MRI-Scans untersucht.

Nach Berücksichtigung von Alter, Gewicht und Größe wurde festgestellt, dass postmenopausale Frauen einen größeren Knorpelabbau aufweisen als perimenopausale Frauen.

Die Studie deutet darauf hin, dass die Menopause mit einer Knorpelschädigung verbunden ist, die dann mit Gelenkschmerzen einhergeht. Die Knorpelverschlechterung schien sich nach der Menopause zu übertreffen. Zusätzliche Forschung ist erforderlich, um die Beziehung zwischen Wechseljahren und Knorpelabbau besser zu verstehen.

Tipps zur Linderung von Gelenkschmerzen in den Wechseljahren

Wenn Sie zusammen mit Wechseljahrsbeschwerden unter Gelenkschmerzen leiden, gibt es eine Vielzahl von Methoden und Lebensstiländerungen, die Ihre Schmerzen lindern und die Behandlung Ihrer Symptome erleichtern können. Einige der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Gelenkschmerzen in den Wechseljahren zu lindern, sind:

Protein: Das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, die Muskelmasse zu erhalten, die für das Gleichgewicht und die Knochenunterstützung von entscheidender Bedeutung ist. Erwachsene ab 60 Jahren sollten täglich etwa 1,2 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Zum Beispiel sollte eine 200-Pfund-Person über 60 darauf abzielen, täglich 108 Gramm Protein zu sich zu nehmen, um die Muskelmasse zu erhalten und Gelenkschmerzen vorzubeugen.

Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist eine Schlüsselkomponente für jeden gesunden Lebensstil, unabhängig von Ihrem Alter. Es ist nicht nur gut für die Gesundheit von Geist und Herz , es kann auch die Knochengesundheit verbessern. Konsequentes Training kann dazu beitragen, dass Ihre Gelenke nicht steif werden und schmerzen. Wenn dies jedoch ein Problem darstellt, achten Sie darauf, sich an sanfte Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Wandern und Yoga zu halten.

Ernährung: Die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme ist nicht die einzige Änderung, die Sie möglicherweise an Ihrer Ernährung vornehmen müssen. Hitzewallungen können verhindert werden, indem Sie kleinere, aber häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, die frisches Obst und Gemüse sowie kalziumreiche Lebensmittel enthalten, um die Knochengesundheit zu verbessern. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann Ihren Körper mit den Vitaminen und Nährstoffen versorgen, die er benötigt, um die Veränderungen der Menopause mit minimalen Nebenwirkungen zu überstehen.

Rauchen: Wenn Sie rauchen, ist es jetzt an der Zeit, damit aufzuhören. Rauchen kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes, Krebs und sogar Knochenschwund erhöhen. In ähnlicher Weise kann Rauchen die Fähigkeit Ihrer Knochen verlangsamen oder verhindern, richtig zu heilen, was bedeutet, dass Gelenkschmerzen und Steifheit bei Frauen in den Wechseljahren, die rauchen, häufiger auftreten können.

Hydratation: Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, gut hydriert zu bleiben, da ein niedriger Östrogenspiegel bedeutet, dass es schwieriger ist, Flüssigkeit zu halten, und Dehydration zu Gelenkschmerzen beitragen kann.

Während Gelenkschmerzen nicht direkt mit der Menopause in Verbindung gebracht wurden, fallen beide häufig zusammen, da niedrigere Östrogenspiegel Ihr Risiko für die Entwicklung von Osteoarthritis erhöhen können. Lindern Sie diese Schmerzen, indem Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung genießen, die aus häufigen, kleinen, proteinreichen Mahlzeiten besteht, sowie regelmäßig Sport treiben und das Rauchen vermeiden oder aufgeben.