Was verursacht eine geringe Libido bei Männern und wie man sie steigert

Eine geringe Libido bei Männern bezieht sich auf einen Verlust des Interesses an Sex und allen damit verbundenen sexuellen Handlungen. Ein Mangel an oder ein geringer Sexualtrieb ist eine der häufigsten sexuellen Funktionsstörungen und ist oft durch ein vermindertes sexuelles Interesse an Ihrem Partner gekennzeichnet. Während es von Zeit zu Zeit normal ist, kann eine geringe Libido über längere Zeiträume auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hindeuten, der entweder physisch oder psychisch sein kann.

In diesem Artikel werden verschiedene Ursachen für eine geringe Libido bei Männern und die möglichen Optionen, die Männer für die Behandlung einer geringen Libido haben, ausführlich erörtert.

Was verursacht eine geringe Libido bei Männern?

Niedriger Testosteronspiegel: Oft als „niedriges Testosteron“ bezeichnet, können niedrige Spiegel des männlichen Hormons Testosteron Ihr Verlangen nach Sex verringern. Testosteron wird hauptsächlich in den Hoden produziert und erfüllt eine Reihe verschiedener Funktionen, vom Aufbau von Muskelmasse bis zur Stimulierung der Spermienproduktion. Es ist auch ein wichtiger Faktor, der einen normalen Sexualtrieb gewährleistet. Niedrige Testosteronspiegel liegen im Bereich von 300 bis 350 ng/dl und können ein normaler Bestandteil des Alterns sein. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, potenzielle Fälle von niedrigen T-Spiegeln zu identifizieren und eine Behandlung anzubieten, um diese wieder in normale Bereiche zu bringen.

Medikamente: Häufig verwendete Blutdruckmedikamente wie Betablocker und ACE-Hemmer können bei Männern zu einer geringen Libido führen. Diese Medikamente können versehentlich die Ejakulation und Erektionen verhindern. Wenn Sie derzeit solche Medikamente einnehmen, kann es eine gute Option sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um eine Alternative zu finden.

Restless-Legs-Syndrom (RLS): Gekennzeichnet durch den unkontrollierbaren Drang, die Beine zu bewegen, wurde festgestellt, dass RLS mit der Entwicklung einer erektilen Dysfunktion verbunden ist. Eine zuvor durchgeführte Studie ergab, dass Männer mit mindestens fünfmaligem Auftreten von RLS im Monat im Vergleich zu Männern ohne RLS eine um 50 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, eine erektile Dysfunktion zu entwickeln, und dass sie auch eher impotent wurden.

Depression: Beschrieben als schwere Stimmungsstörung, die alle Aspekte des Lebens einer Person beeinflussen kann, einschließlich ihrer Libido. Depressive Menschen erleben oft ein reduziertes oder völliges Desinteresse an Aktivitäten, die sie früher gerne machten, wie Sex. Um dies noch komplizierter zu machen, können die Behandlungen, die klinisch depressiven Patienten oft verschrieben werden, während sie helfen, die Symptome der Depression zu lindern, als Nebenwirkung eine geringe Libido verursachen. Ihr Arzt kann es jedoch für zulässig halten, die aktuelle Dosis des eingenommenen Antidepressivums zu senken oder gegebenenfalls auf eine Alternative umzusteigen.

Chronische Krankheit: Unwohlsein oder anhaltende Schmerzsymptome können dazu führen, dass Sex eine geringe Priorität hat. Ein Leben mit chronischen Schmerzen oder sogar Krebs kann dazu führen, dass Patienten das Interesse an Sex verlieren, da sie das Gefühl haben, dass es wichtiger ist, wieder gesund zu werden. Das Gespräch mit einem Eheberater oder Sexualtherapeuten kann helfen, diese Probleme zu lösen.

Schlafprobleme : Frühere Studien haben ergeben, dass Männer, die an obstruktiver Schlafapnoe leiden , einem Zustand, der durch mehrfaches unfreiwilliges Aussetzen der Atmung während der Nacht gekennzeichnet ist, einen niedrigeren Testosteronspiegel aufweisen. Diejenigen, die an schweren Fällen von obstruktiver Schlafapnoe litten, hatten während der Nacht einen sehr niedrigen Testosteronspiegel. Darüber hinaus wurden niedrige Testosteronspiegel mit weniger gesundem Schlaf in Verbindung gebracht , insbesondere bei älteren Männern.

Alterung: Männer zwischen 60 und 65 Jahren bemerken im Allgemeinen einen natürlichen Rückgang ihres Verlangens nach Sex im Vergleich zu jungen Erwachsenen. Ältere Männer haben es normalerweise schwerer, erregt zu werden und Orgasmen zu bekommen. Darüber hinaus kann es bei älteren Männern länger dauern, bis sie Erektionen bekommen, und sie haben möglicherweise Probleme, sie aufrechtzuerhalten. Es gibt jedoch viele Arten von Medikamenten, die helfen, dieses häufige Phänomen des Alters zu lindern.

Stress: Das vielleicht sexuellste Organ im Körper sind nicht die Genitalien, sondern das Gehirn. Während unser Gehirn alle unsere sexuellen Fantasien wahr werden lassen kann, kann es in Zeiten hohen Drucks auch abgelenkt werden, was zu einem verminderten Verlangen nach Sex führt. Stress ist auch dafür bekannt, den Hormonspiegel zu stören, was zu einer Einschränkung des Blutflusses zum Penis führen kann.

Wie man den Sexualtrieb oder die Libido bei Männern steigert

Versuchen Sie, bestimmte Früchte zu essen: Mehrere Arten von Nahrungsmitteln in der gesamten menschlichen Zivilisation wurden als Aphrodisiaka angepriesen, Substanzen, die die Libido steigern. Obwohl nur wenige Beweise gefunden wurden, die diese Vorstellung stützen, können sie wichtige Vitamine und Mineralien liefern, die den Blutfluss zu den Genitalien fördern. Zu diesen Lebensmitteln gehören Feigen, Bananen und Avocados.

Versuchen Sie, Schokolade zu essen: Schokolade ist für ihren köstlichen Geschmack bekannt und gilt auch als Symbol des Verlangens, das die Möglichkeit hat, das sexuelle Vergnügen zu steigern. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Schokolade die Freisetzung von Phenylethylamin und Serotonin im Körper fördert, was möglicherweise dazu beiträgt, eine aphrodisische und stimmungsaufhellende Wirkung zu erzielen. Die Wirkung von Schokolade kann jedoch eher psychologischer als physiologischer Natur sein.

Nehmen Sie Ihre täglichen Kräuter: Der Duft von Kräutern wie Basilikum oder Knoblauch stimuliert die Sinne und hilft möglicherweise, die Libido zu steigern. Insbesondere Knoblauch enthält einen hohen Anteil an Allicin, das dafür bekannt ist, die Durchblutung zu steigern und vielleicht sogar Männern mit erektiler Dysfunktion zu helfen, wenn es konsumiert wird. Ginkgo biloba ist ein weiteres Kraut, das helfen kann, die Durchblutung zu verbessern und die sexuelle Libido zu fördern.

Nehmen Sie einen Tipp aus Afrika: Die Rinde des westafrikanischen Immergrüns, bekannt als Yohimbin, wird oft als das „natürliche Viagra“ angesehen, da einige Studien darauf hindeuten, dass es helfen kann, Erektionen aufrechtzuerhalten. Es kann auch dazu beitragen, die Qualität einer Erektion zu verbessern, jedoch nicht in dem Maße wie Viagra in pharmazeutischer Qualität.

Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein: Ihr Selbstbild ist oft ein wesentlicher Faktor dafür, wie Sie sich beim Sex fühlen. Ein untrainierter Körper kann dazu führen, dass Sie sich schämen, sich vor einem anderen auszuziehen, und im Allgemeinen dazu führen, dass Sie Sex insgesamt vermeiden. Indem Sie sich selbst verbessern, sei es, um wieder in Form zu kommen oder Ihre Einstellung zum Sex zu ändern, kann dies eine gute Möglichkeit sein, Sex wieder zu genießen.

Bleiben Sie bei einem Glas Wein: Zu viel Alkohol zu trinken kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, eine Erektion zu erreichen, und sogar Ihre Fähigkeit zum Orgasmus hemmen. Es wird empfohlen, die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren, zu begrenzen, um Ihre Fähigkeit zum Sex zu erhalten.

Nehmen Sie sich Zeit, um zu meditieren und Stress abzubauen: Die Sexualtriebe von Männern und Frauen werden durch die Aktionen des Gehirns gesteuert. Indem Sie Stress reduzieren, können Sie Ihrem Gehirn helfen, sich auf angenehmen Sex zu konzentrieren. Beliebte Aktivitäten zum Stressabbau sind die Teilnahme an Sport, Tai Chi und Yoga.

Schlafen Sie viel: Es gibt nichts Schlimmeres, als zu müde zu sein, um Sex zu haben, aber das kommt bei den hart arbeitenden Männern und Frauen von heute nur allzu häufig vor. Überarbeitet zu sein ist ein weiterer Faktor, der zu einem geringen Sexualtrieb führt. Indem Sie jedoch ein Nickerchen machen und sich gesund und proteinreich und kohlenhydratarm ernähren, können Sie dazu beitragen, das Energieniveau und Ihre Libido zu steigern.

Halten Sie Ihre Beziehung unter Kontrolle: Streitigkeiten zwischen wichtigen Personen können die Stimmung für Sex und emotionale Intimität dämpfen. Versuchen Sie stattdessen, Konflikte zu lösen, indem Sie die Kommunikation zwischen Ihnen beiden fördern, da dies dazu beiträgt, den Aufbau von Ressentiments zu verhindern und eine gesunde sexuelle Beziehung zu fördern.

Libidofördernde Lebensmittel

Austern: Oft wird angenommen, dass sie eine Form, einen Geruch, eine Textur und einen Geschmack haben, die auf alles Weibliche hindeuten. Tatsächlich kann die Art und Weise, wie sie gegessen werden, auch als sexueller Natur angesehen werden. Abgesehen von diesen Attributen sind Austern ein Lebensmittel mit einer der höchsten Zinkkonzentrationen, einem Mineralstoff, der für die Produktion von Testosteron notwendig ist. Außerdem enthalten Austern D-Asparaginsäure und N-Methyl-D-Aspartat, zwei Aminosäuren, die in Rattenstudien das Sexualhormon erhöhen.

Trüffel: Trüffel sind für ihren moschusartigen und erdigen Geruch bekannt und gehören heute zu den erlesensten Speisen der gehobenen Küche. Es ist dafür bekannt, dass es Androstanol enthält, ein Pheromon, das üblicherweise von Säugetieren abgesondert wird, um bei Weibchen ein paarungsähnliches Verhalten hervorzurufen.

Feigen: Bekannt für den Gehalt an Magnesium, einem Mineralstoff, der für die Produktion von Sexualhormonen wie Androgen und Östrogen benötigt wird. Darüber hinaus enthält es auch Stickstoffmonoxid, das helfen kann, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu erhöhen.

Mandeln und Walnüsse: Vollgepackt mit Protein, das einen Schub an Energie und Ausdauer liefern kann, der Ihnen helfen kann, bei sexuellen Begegnungen Ihr Bestes zu geben. Wissenschaftliche Studien haben sogar herausgefunden, dass diese Nüsse eine gute Quelle für Selen sind, das hilft, Unfruchtbarkeit zu bekämpfen, sowie Omega-3-Fettsäuren, die helfen, die Durchblutung zu fördern.

Spargel: Enthält viel Folsäure und Vitamin B6, die helfen können, Erregung und Orgasmen zu steigern.

Avocado : Vollgepackt mit einfach ungesättigten Fetten, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin E. Alle diese Substanzen können aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften und ihrer Fähigkeit, den Sauerstoff- und Blutfluss im ganzen Körper zu erhöhen, dazu beitragen, Ihre Libido zu steigern.

Wassermelone: ​​Untersuchungen haben ergeben, dass das in Wassermelonen enthaltene Lycopin, Citrullin und Beta-Carotin helfen können, die Blutgefäße zu entspannen und gleichzeitig den Sexualtrieb zu steigern.

Süßkartoffel: Reich an Vitamin A und C sowie Anti-Aging-Kollagen, energiespendendem Eisen und Kalium, können Süßkartoffeln helfen, Bluthochdruck zu bekämpfen, ein häufiger Risikofaktor für die Entwicklung einer erektilen Dysfunktion.

Rüben: Ein natürliches Lebensmittel, das bei der Bekämpfung der erektilen Dysfunktion helfen kann. Durch den täglichen Verzehr von 8,5 Unzen Rote-Bete-Saft können Sie den Blutdruck sowie die Erweiterungskapazität der Blutgefäße verbessern. Häufiger Verzehr von Rübensaft wurde auch mit einer Verringerung der Arteriensteifigkeit in Verbindung gebracht.

Kreuzblütler: Dazu gehören Rosenkohl, Grünkohl, Blumenkohl und Kohl, diese Gemüse sind nicht nur Teil einer gesunden Ernährung, sondern haben auch krebsbekämpfende Eigenschaften. Zusätzliches Kreuzblütlergemüse kann bei der Regulierung des Hormons helfen, was wiederum den Testosteronspiegel erhöhen kann.

Nüsse: Rohe, ungesalzene Nüsse können genau das sein, was Sie brauchen, um die erektile Funktion zu steigern. Brasilianische Nüsse zum Beispiel enthalten bescheidene Mengen an Magnesium, die helfen können, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Nüsse enthalten auch einen hohen Anteil an der Aminosäure L-Arginin, die als sicherer und wirksamer Weg zur Verbesserung der Durchblutung des Penis gilt. Beispiele für andere libidofördernde Nüsse sind rohe Haselnüsse, Pistazien und englische Walnüsse.

Granatäpfel: Laut früheren Studien kann Granatapfelsaft zu einem signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels führen. Die fragliche Studie ergab, dass eine Gruppe von Männern, die zwei Wochen lang täglich ein Glas Granatapfelsaft tranken, einen Anstieg ihres Testosteronspiegels um 16 bis 30 Prozent sah.

Darüber hinaus wurde auch eine Verbesserung der allgemeinen Stimmung und ein Abfall des Blutdrucks festgestellt. Es wird angenommen, dass diese libidofördernden Eigenschaften das Ergebnis von Stickstoffmonoxid sind, das in Granatäpfeln gefunden wird, das helfen kann, Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu fördern.

Das Erleben eines geringen Sexualtriebs erfordert eine eingehende Untersuchung, wenn er häufig auftritt. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, mögliche Ursachen zu identifizieren und Ihnen die am besten geeigneten Behandlungen basierend auf einer zugrunde liegenden Ursache anbieten. Niedrige Libido bei Männern Natürliche Heilmittel können helfen, Ihr Verlangen zu steigern, aber sie sollten nicht als Ersatz für eine echte medizinische Behandlung angesehen werden. Wenn Sie sich wirklich Sorgen über Ihren Mangel an sexuellem Verlangen machen, kann Ihnen der Besuch eines Arztes helfen, die Gründe für Ihre Symptome herauszufinden.