Warum ist Schlaf so wichtig?

Viele von uns sind sich der Bedeutung des Schlafes in unserem Leben nicht bewusst. Es wurde immer nur als Zeit zum Ausruhen und Träumen betrachtet. Das stimmt teilweise, aber es gehört mehr dazu, als die Augen zu schließen und auf den Morgen zu warten. Haben Sie sich jemals gefragt, warum sich der Körper nach einer guten Nachtruhe so belebt und energiegeladen anfühlt? Oder dass man sich nach einem schlechten ausgezehrt, unkonditioniert oder deprimiert fühlt? Wie sich eine Person fühlt, wenn sie aufwacht, wird bestimmen, welche Art von Tag sie haben wird.

Es ist ein Irrtum zu glauben, dass der Körper beim Einschlafen auch abschaltet. Das ist nicht wahr. Im Gegenteil, der Körper wird immer noch hart daran arbeiten, die körperliche Gesundheit und eine gesunde Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Schlaf ist die Zeit, besonders für Kinder und Jugendliche, für Entwicklung und Wachstum.

Schlafmangel kann eine Person nicht nur körperlich, sondern auch geistig schädigen. Ständiger Mangel daran kann zu gesundheitsgefährdenden Zwischenfällen führen. Es wird die Reaktionszeit, Denkweise, Arbeit und das soziale Leben beeinflussen. Darüber hinaus kann ein anhaltender Mangel zu schwerwiegenderen gesundheitlichen Problemen führen.

Schlaf beeinflusst alle Aspekte des Lebens

Schlaf kann das emotionale Wohlbefinden sowie die gesunde Funktion des Gehirns fördern. Schlaf gibt dem Gehirn Zeit, sich auf die Aktivitäten des nächsten Tages vorzubereiten. Es wird neue Wege bilden, und diese werden einem helfen, schneller mit Verständnis zu lernen und sich an Informationen zu erinnern.

Es wurden viele Studien zur Bedeutung des Schlafs durchgeführt. Sie haben gezeigt, wie eine gute Nachtruhe die Denkprozesse einer Person wie Entscheidungsfindung, Kreativität und Lernen verbessern kann. Andererseits waren Schlafmangelstudien meist negativ. Menschen mit Schlafmangel waren schlecht darin, Probleme zu lösen, Entscheidungen zu treffen, war leicht irritiert und es fiel ihnen schwer, mit Veränderungen fertig zu werden.

Schlaf spielt eine große Rolle für die körperliche Gesundheit einer Person. Anhaltender Schlafmangel kann die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen erhöhen. Der Zustand kann auch zu Nierenproblemen, Diabetes, Schlaganfällen und Bluthochdruck führen. Viele von denen, denen ständig der Schlaf entzogen wird, sind in der Regel fettleibig, und das hat etwas mit Hormonstörungen zu tun. Richtiger Schlaf kann das Gleichgewicht der Hormone aufrechterhalten, die dazu führen können, dass man sich hungrig oder satt fühlt. Andererseits macht Schlafmangel unweigerlich hungriger und sehnt sich nach Essen.

Der Blutzuckerspiegel kann auch durch Schlafmangel beeinflusst werden. Der Mangel des Körpers an der erforderlichen Ruhe kann das Verhalten von Insulin beeinflussen. Dies ist das Hormon, das den Blutzuckerspiegel im Blut reguliert. Bei hohen Zuckerwerten besteht ein erhöhtes Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Schlaf fördert auch eine gesunde Entwicklung und ein gesundes Wachstum. Wenn sich der Körper in einem Zustand des Tiefschlafs befindet, löst er die Ausschüttung von Hormonen aus, die für eine normale Entwicklung und ein normales Wachstum verantwortlich sind, insbesondere bei jungen Menschen. Dieselben Hormone tragen zur Zunahme der Muskelmasse und zur Reparatur beschädigter Gewebe und Zellen bei. Bei Kindern und Jugendlichen spielt der Schlaf während der Pubertät eine Rolle.

Das Immunsystem ist auf Schlaf angewiesen, um seine Gesundheit zu erhalten. Es kümmert sich um die Abwehr des Körpers gegen Fremdstoffe, die in den Körper gelangen. Es ist wichtig, dieses Immunsystem gesund zu halten, und Schlaf ist ein wichtiger Faktor dafür. Schlafmangel kann die Reaktion des Immunsystems auf seine Aufgaben verändern. Zum Beispiel wird es einem schwerer fallen, eine Infektion wie eine gewöhnliche Erkältung abzuwehren, wenn man unter Schlafmangel leidet.

Schließlich wirkt sich der Schlaf auch auf die Sicherheit und die Tagesleistung aus. Die meisten von uns haben dieses lausige Gefühl erlebt, wenn uns genug Schlaf entzogen wurde. Die Menschen werden depressiv, unruhig und können sich nicht gut konzentrieren. All dies wird sich darauf auswirken, wie man den ganzen Tag funktioniert. Menschen neigen dazu, bei der Arbeit weniger produktiv zu sein, haben langsamere Reaktionszeiten und sind anfällig für Fehler. Einige zeigen sogar Anzeichen von Aggression.

Schlaflosigkeit für ein paar Tage beeinträchtigt die Fähigkeit, normal zu funktionieren. Der Zustand kann zu Sekundenschlaf führen. Dies bezieht sich auf kurze Schlafmomente, in denen man normalerweise wach sein sollte und sich dessen nicht bewusst ist.

Die Gefahren von Schlafmangel sind real und die Menschen müssen über ihre Auswirkungen informiert werden. Viele wissen vielleicht nicht einmal, dass sie schlecht schlafen und denken fälschlicherweise, dass diese begrenzten Stunden oder die schlechte Schlafqualität normal sind. Schlafentzug kann großen Schaden anrichten. Beispielsweise können Menschen mit Schlafmangel, die in der Luftfahrt und in Kernreaktoren arbeiten, Fehler machen. Solche Fehler können verheerend sein.

Die wichtigen Vorteile des Schlafs

Es ist immer eine Freude, morgens nach einer wirklich guten Nachtruhe aufzuwachen. Man fühlt sich energetisiert und bereit, sich den Herausforderungen des Tages zu stellen. Aber die Wirkung geht weit über ein gutes Gefühl hinaus, denn ausreichend Schlaf kann dem Gewicht, dem Geist und dem Herzen zugute kommen und sogar Augenringe verschwinden lassen. Aufgelistet sind die Vorteile, die eine gute Nachtruhe bieten kann:

Gedächtnisverbesserung. Überraschenderweise ist der Verstand immer noch am Werk, während man döst. Während des Schlafens kann der Geist die im Wachzustand erlernten Fähigkeiten und Erinnerungen durch den als Konsolidierung bekannten Prozess verfeinern. Der Versuch, ein neues Konzept oder eine neue Fähigkeit zu erlernen, wird nach einer erholsamen Nacht mehr geschätzt.

Fördert Langlebigkeit. Obwohl Studien noch nicht schlüssig sind, ob zu wenig oder zu viel Schlaf die Lebensdauer beeinträchtigen kann, hat sich gezeigt, dass Schlafentzug mit einer kürzeren Lebensdauer verbunden ist. Schlaf sollte nicht als selbstverständlich angesehen werden. Wer gut schläft, ist logischerweise gesünder und lebt länger.

Hilft Entzündungen zu reduzieren. Menschen, die häufig an Entzündungen leiden, haben ein höheres Risiko für Schlaganfälle, Herzerkrankungen, Diabetes, vorzeitiges Altern und Arthritis. Studien haben auf Schlafmangel als Ursache vieler dieser Störungen hingewiesen. Weniger Schlaf als die empfohlene Zeit kann zu höheren entzündlichen Proteinspiegeln im Blut führen, die viele Körperprobleme verursachen können. Die Behandlung von Schlafstörungen kann Blutdruck und Entzündungen verbessern.

Fördert die Kreativität. Dies sollte eine wirklich gute Nachricht für kreative Menschen sein, insbesondere für diejenigen, die in der Kunst tätig sind. Eine gute Nachtruhe kann die gelernten Erinnerungen festigen und stärker machen, weil das Gehirn solche Gedanken umstrukturieren und neu organisieren kann. Studien haben bewiesen, dass ausreichender und stressfreier Schlaf die emotionalen Komponenten von Erinnerungen stärken kann, was zur Steigerung der Kreativität beitragen kann.

Verbessert die Aufmerksamkeit. Der Schlafmangel kann bei Erwachsenen und Kindern unterschiedliche Verhaltensweisen hervorrufen. Bei Erwachsenen kann die Entbehrung dazu führen, dass sie sich schläfrig fühlen. Während sie bei Kindern tendenziell hyperaktiver werden und zu ADHS-ähnlichen Symptomen führen können.

Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Ernährung ist nur ein Faktor bei der Gewichtskontrolle. Eine andere ist eine ausreichende Schlafzeit, und auch diese muss geplant werden. Stoffwechsel und Schlaf werden vom selben Teil des Gehirns gesteuert. Beim Schlafen werden bestimmte Hormone in den Blutkreislauf freigesetzt, und diese Hormone können den Appetit anregen.

Hilft Stress abzubauen. Sowohl Schlaf als auch Stress können sowohl positiv als auch negativ zu unserer kardiovaskulären Gesundheit beitragen. Guter Schlaf kann Stress reduzieren und somit den Blutdruck besser regulieren. Schlafmangel kann das Gegenteil bewirken. Darüber hinaus wird angenommen, dass Schlaf einige Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel hat und eine wichtige Rolle bei der Herzgesundheit spielt.

Hilft Unfälle zu vermeiden. Viele Autounfälle wurden durch Fahrer verursacht, die aufgrund von Schlafmangel müde waren, und es gab mehr davon als durch Alkohol verursachte. Das Problem des Schlafentzugs wurde unterschätzt, da er nicht nur dem Einzelnen, sondern auch seinem Umfeld Schaden zufügt. Autofahren erfordert Entscheidungsfindung und schnelle Reaktionszeit, die beide aufgrund von Schlafmangel abgestumpft sind.

Kann das Risiko einer Depression verringern. Eine gute Nachtruhe kann die Einstellung und das Wohlbefinden enorm verbessern. Dieses Gefühl der Verjüngung macht den Körper bereit, sich den Aktivitäten und Problemen des Tages zu stellen. Gute Schlafqualität kann einen emotional stabil machen. Schlafmangel kann jedoch sehr reizbar machen und bei vielen zu Depressionen führen. Denken Sie auch daran, dass längeres Schlafen an den Wochenenden die fehlenden Schlafstunden an Wochentagen nicht kompensiert. So geht das nicht. Man muss jeden Tag ausreichend Stunden Schlaf haben, und das kann man nicht nachholen.

Einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Gesunde Schlafgewohnheiten können einen großen Unterschied machen, wenn es um die Lebensqualität geht. Die Schlafhygiene sollte konsequent eingehalten werden. Hier sind einige Praktiken, die jedem helfen können, gut zu schlafen.

• Halten Sie einen Schlafplan ein. Dies gilt sowohl für die Schlafenszeit als auch für die Aufwachzeit und gilt für jeden Wochentag. Wenn eine Person ihren Körper mit dem Zeitplan vertraut machen lässt, weiß er, wann er schlafen muss, und schläft die ganze Nacht bis zum Aufwachen am Morgen.
• Erstellen Sie ein Schlafritual, das entspannend ist. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen an entspannenden Aktivitäten teil, die ohne helles Licht durchgeführt werden. Diese Routine kann helfen, die Schlafzeit von den Aktivitäten zu trennen, die das Einschlafen oder Durchschlafen erschweren können.
• Vermeiden Sie Siestas, wenn Sie Schlafstörungen haben. Ein Nickerchen am Nachmittag könnte gut und entspannend sein, aber meiden Sie es, wenn Sie nachts Schlafstörungen haben. Manche Menschen finden es schwieriger, nachts zu schlafen, wenn sie sich eine Siesta oder ein kurzes Nickerchen gönnen.
• Trainiere täglich. Übungen mit hartem Aufprall werden einer Person am meisten nützen, aber Übungen mit geringem Aufprall sind auch gut, viel besser als gar kein Training. Machen Sie die Übungen tagsüber und gehen Sie sicher, dass dies nicht auf Kosten der Schlafzeiten geht.
• Denken Sie an das Zimmer. Man muss möglicherweise seine Schlafumgebung so gestalten, dass sie den für den Schlaf erforderlichen Bedingungen entspricht. Zum einen sollte der Raum sauber, kühl und fern von Lärm sein, der den Schlaf stören könnte. Verwenden Sie außerdem schwere Vorhänge, um die Lichtmenge zu minimieren. Um diesen Widrigkeiten entgegenzuwirken, sollten Sie Augenschirme, Luftbefeuchter, Ohrstöpsel, Verdunkelungsvorhänge, Ventilatoren und andere Geräte in Betracht ziehen.
• Verwenden Sie eine bequeme Matratze und Kissen. Wählen Sie eine stützende und bequeme Matratze und Kissen, um beim Schlafen zu helfen. Die Auswahl sollte auch frei von Allergenen sein, die Hautprobleme verursachen könnten.
• Verwenden Sie ein helles Licht, um den circadianen Rhythmus zu regulieren. Dies bezieht sich auf etwas, das sich natürlicherweise in einem 24-Stunden-Zyklus wiederholt, selbst wenn keine Lichtschwankungen vorhanden sind. Vermeiden Sie nachts helles Licht, setzen Sie sich tagsüber jedoch dem Sonnenlicht aus. Dadurch bleiben die zirkadianen Rhythmen im Gleichgewicht.
• Vermeiden Sie Alkohol, schwere Mahlzeiten und Zigaretten am Abend. Schwere Mahlzeiten und stark gewürzte Speisen können es Ihnen erschweren, eine gute Nachtruhe zu finden, und können meistens zu Unwohlsein und Verdauungsstörungen führen. Wenn man viel essen muss, was immer noch ungesund ist, sollte man das drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen tun. Natürlich wissen wir alle, was Zigaretten und Alkohol anrichten können, also überlassen wir das Ihrem Ermessen.
• Beruhige dich, bevor du schlafen gehst, indem du eine entspannende Aktivität machst, wie ein Buch zu lesen oder ein Kreuzworträtsel zu lösen. Elektronische Geräte würden ablenken, also vermeide sie vor dem Schlafengehen oder während der Schlafenszeit.
• Wenn es schwierig ist zu schlafen, gehen Sie in einen anderen Raum und führen Sie eine entspannende Aktivität durch, bis Sie sich müde fühlen. Zur Entspannung gehören hier nicht Computer, Arbeitsmaterialien oder Fernseher. Im Gegenteil, es wird empfohlen, sie aus der Umgebung zu entfernen, in der man schläft. Für den Schlaf zählt nur das Bett.

Wenn eine Person immer noch Schlafstörungen hat, versuchen Sie, mit einem Arzt zu sprechen oder einen Schlafexperten zu finden. Keine Schande, bei Schlafstörungen den Arzt aufzusuchen. Ein Heilmittel kann in Arbeit sein, und ein Arzt könnte es wissen. Ergänzend zur Beratung führen Sie ein „Schlaftagebuch“, um Probleme oder Muster der Schlafstörungen zu finden.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Ärzte werden immer vorschlagen, dass jeder ausreichend Schlaf bekommen sollte, und zwar aus all den guten Gründen. Sich beim Schlafen zu verkürzen, wirkt sich auf unterschiedliche Weise auf die Gesundheit aus. Zu den kurzfristigen Problemen, die aufgrund von Schlafentzug auftreten können, gehören:

• Ein Mangel an Konzentration und Wachsamkeit
• Beeinträchtigtes Gedächtnis
• Stress in Beziehungen
• Schlechtere Lebensqualität
• Erhöhtes Risiko für Autounfälle

Dies sind die Auswirkungen von kurzfristiger Schlaflosigkeit. Was mehr für die Langfristigen? Sie sollten zu ernsteren Problemen führen. Chronischer Schlafentzug kann zu ernsthaften Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Herzinfarkt, Diabetes und Schlaganfall führen. Mögliche Probleme können Übergewicht, Depressionen und sogar die Verringerung des Sexualtriebs sein.

Es ist eine weit verbreitete Schlussfolgerung, dass chronischer Schlafentzug letztendlich das Aussehen einer Person beeinflussen wird. Wir haben das Aussehen von Menschen gesehen, denen der Schlaf entzogen wurde. Sie sind vorzeitig gealtert und haben Tränensäcke und Falten um die Augen. Wenn dem Körper der Schlaf entzogen wird, wird die Ausschüttung von Cortisol erhöht. Dies ist ein Stresshormon, das das Kollagen im Körper abbaut. Kollagen ist eine Art Protein, das die Haut glatt hält, und sein Abbau führt zu gealterter Haut. Obwohl viele Menschen Schlaf nicht für so wichtig halten, ist das alles andere als wahr. Schlaf ist ein wesentlicher Teil der Gesundheit, und er ist auch ein wesentlicher Teil des Lebens.