Verwenden Sie Muskeln, um stark zu bleiben und besser zu altern
Es ist fast eine Garantie dafür, dass Ihre Muskeln mit zunehmendem Alter schrumpfen und schwächer werden. Der Prozess kann sogar relativ früh beginnen. Es ist möglich, dass Sarkopenie – altersbedingter Muskelschwund – mit 35 Jahren mit einer Rate von 1-2 Prozent pro Jahr beginnt.
Nach 60 kann sich das auf 3 Prozent beschleunigen.
Die meisten Menschen halten Muskeln für selbstverständlich. Du denkst vielleicht, dass es beim Muskelaufbau nur darum geht, schwere Dinge zu bewegen und zu heben. Wenn du das also nicht tust, warum sollte es dich dann interessieren?
Aber Muskeln sind für alltägliche Bewegungen unerlässlich. Das Aufstehen von der Toilette, das Anziehen der Socken oder das Wegräumen von Tellern erfordern Muskeln. Ebenso das Herumschleppen von Geschenken und Dekorationen.
Die einzige Möglichkeit, Muskelverlust zu vermeiden oder zumindest zu begrenzen, besteht darin, sie zu trainieren. Krafttraining oder Krafttraining kann zu Muskelwachstum, -erhalt, größerer Unabhängigkeit, geringerem Sturzrisiko, größerer Mobilität und einem besseren Altern beitragen.
Wie kann man also Muskelkraft aufbauen? Die direkte Antwort ist gewichtstragende Aktivität. Sogar ein Spaziergang kann helfen, die Beine zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und die Muskeln zu erhalten. Wie? Deine Beine müssen dich halten.
Einige andere Übungen, die Sie ausprobieren können, sind Wandkniebeugen, bei denen Sie die Wand als Rückenstütze verwenden, um Kniebeugen auszuführen, und Wadenheben im Stehen.
Einige Übungen, die Ihnen helfen, die Kraft des Oberkörpers zu erhalten, sind Liegestütze und Gummibandreihen.
Gummibänder können ein großartiges Werkzeug sein, um Spannung auf die Muskeln auszuüben, um die Kraft zu verbessern. Sie sind erschwinglich, leicht zu lagern und in den meisten Online- und stationären Sportgeschäften erhältlich.
Versuchen Sie zusätzlich zum Krafttraining mehrmals pro Woche, die Proteinzufuhr zu steigern. Das Einschließen eines Proteinshakes und das Finden von Wegen, mehr Nahrungsprotein in die Mahlzeiten aufzunehmen, kann auch dazu beitragen, den Muskelabbau zu bekämpfen.
