Übungen und Yoga-Posen zur Heilung der erektilen Dysfunktion (ED)

Erektile Dysfunktion (ED) ist die Unfähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, und sie tritt bei vielen Männern aus mehreren Gründen auf. Es wird im Allgemeinen durch körperliche Erkrankungen wie Testosteronmangel, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen verursacht. Weitere Ursachen sind psychische Probleme, Durchblutungsstörungen, hormonelle Schwankungen und Nervenschäden. Die Behandlung mit Medikamenten ist nicht die einzige Option – es gibt Übungen, die durchgeführt werden können.

Bewegung verbessert nachweislich die sexuelle Befriedigung, da sie als Endorphine bekannte Chemikalien freisetzt, die für das „Runner High“ verantwortlich sind und die Freisetzung von Sexualhormonen stimulieren. Bewegung verbessert auch die Stimmung und führt zu einem entspannten Gefühl sowie einer niedrigeren Herzfrequenz, einem niedrigeren Blutdruck, einer besseren Verdauung und einem niedrigeren Stresshormonspiegel.

Verbesserung der erektilen Dysfunktion durch Bewegung und körperliche Aktivität: Studie

Männer, die Schwierigkeiten haben, ihre Erektion aufrechtzuerhalten, können von körperlicher Aktivität und Bewegung profitieren. Die Prävalenz der erektilen Dysfunktion reicht von acht Prozent bei Männern zwischen 20 und 30 bis zu 37 Prozent bei Männern Anfang 70. Laut einer aktuellen Studie kann die Sexualstörung die Lebensqualität erheblich verschlechtern und wird in der klinischen Praxis oft vernachlässigt. Die Studie bewertete 292 Männer, denen nach dem Zufallsprinzip Aerobic-Übungen, Beckenbodenübungen und andere Übungen zugeteilt wurden. Den anderen 213 Männern wurde gesagt, sie sollten keine Bewegung in ihren Alltag einbauen. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Männer, die trainierten, besser abschnitten als diejenigen, die dies nicht taten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Bewegung (auch in Kombination mit Medikamenten) zur Behandlung der erektilen Dysfunktion eingesetzt werden sollte.

Die besten Übungen zur Behandlung von erektiler Dysfunktion

Die besten Übungen zur Behandlung der erektilen Dysfunktion haben nachweislich einem erheblichen Prozentsatz der Männer geholfen. Diese Übungen umfassen Beckenbodenübungen (Kegel-Übungen) und Aerobic-Übungen. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Beckenbodenübungen 40 Prozent der Männer mit einer Erkrankung dabei halfen, eine normale erektile Funktion wiederzuerlangen. Es half auch weiteren 33,5 Prozent, die erektile Funktion signifikant zu verbessern.

Beckenbodentraining dient der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Diese sind allgemein als Kegels bekannt. Frauen führen diese Übungen im Allgemeinen durch, um ihre Muskeln vor und nach der Geburt vorzubereiten und zu stärken. Kegels helfen auch bei der Förderung der Harnkontinenz und der sexuellen Gesundheit. Diese Übungen helfen Männern, den Bulbocavernosus-Muskel zu stärken, der mehrere wichtige Funktionen im Zusammenhang mit der Gesundheit des Penis erfüllt.

Das Training von Muskeln jenseits des Beckenbodens kann auch helfen, erektile Dysfunktion zu bekämpfen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie zeigt, dass Aerobic-Übungen helfen können. Da erektile Dysfunktion oft durch Durchblutungsstörungen des Penis verursacht wird, kann Aerobic-Übungen Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Diese Übungen umfassen mindestens drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten Gehen pro Tag. Weitere wichtige und nützliche Cardio-Übungen sind Laufen, Tanzen, Crosstrainer, Rudern, Skilanglauf, Speedwalking und Schwimmen. Der Schlüssel, um an Aerobic-Übungen festzuhalten, ist, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht – auf diese Weise werden Sie nicht aufhören und es zur Gewohnheit und Teil Ihrer täglichen Routine machen.

Krafttraining kann auch als Aerobic-Übung funktionieren, da es hilft, die Funktion des Endothels, der inneren Auskleidung der Blutgefäße, zu verbessern. Cardio- und Widerstandstraining mit Gewichten hilft, die Muskelmasse und die Knochenstärke zu erhöhen, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Ein weiterer großer Schub des Krafttrainings ist eine verbesserte Muskeldefinition, die das Selbstwertgefühl steigern kann.

Yoga für erektile Dysfunktion

Zusätzlich zu Aerobic-Übungen, Kegels und Krafttraining hat sich Yoga als wirksam erwiesen, um die Entspannung und den Blutfluss zu fördern, was zur Behandlung der erektilen Dysfunktion beitragen kann. Hier sind fünf effektive Yoga-Posen, die bei der Behandlung von ED helfen können und wie Sie sie ausführen können.

Paschimottanasana

Diese Haltung wird auch als sitzende Vorbeuge bezeichnet. Es hilft, die Beckenmuskulatur zu entspannen, besonders bei denen, die lange Zeit sitzen. Es fördert auch die Durchblutung, schafft ein ruhiges Gefühl und lindert leichte Depressionen. Es wird durchgeführt, indem Sie mit Ihren Beinen vor Ihnen auf Ihrer Matte sitzen. Schaukeln Sie Ihren Körper sanft nach links und ziehen Sie mit der Hand den rechten Sitzknochen weg. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite. Zweitens atme tief ein, während du deinen Oberkörper lang hältst. Lehnen Sie sich nach vorne und verlängern Sie Ihr Steißbein, während Sie sich dem Boden nähern. Wenn du kannst, greife deine Füße mit deinen Händen, während du deine Ellbogen vollständig ausstreckst. Diese Pose sollte ein bis drei Minuten lang gehalten werden, und Sie sollten sich auf Ihre Atmung konzentrieren, um zu versuchen, jeglichen Stress aus Ihrem Körper abzubauen. Mit der Zeit und Übung,

Uttanasana

Diese Position wird auch als stehende Vorwärtsbeuge bezeichnet und ist ein fester Bestandteil vieler Yoga-Routinen. Diese intensive Dehnung kann helfen, Angstzustände zu reduzieren, die oft eine Ursache für ED sind. Diese Position kann sogar bei Unfruchtbarkeit helfen, die Verdauung unterstützen und Organe im Bauchraum stimulieren. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie mit den Händen in die Hüften am Kopfende Ihrer Matte stehen. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, wobei Sie sich an den Hüften anlehnen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper nach vorne zu verlängern, anstatt sich einfach nach vorne zu falten. Bringen Sie dann Ihre Finger vor Ihren Füßen auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Knie so gerade wie möglich zu halten, um die Dehnung zu spüren. Entspannen Sie sich schließlich für etwa 30 Sekunden bis eine Minute in dieser Pose und versuchen Sie beim Einatmen, Ihren Oberkörper anzuheben und Ihren Körper noch mehr zu verlängern.

Baddha Konasana:

Diese Übung ist auch als gebundene Winkelhaltung oder Schmetterlingshaltung bekannt. Es dehnt die Innenseiten der Oberschenkel und die Leiste und stimuliert die Prostata, die Blase, die Nieren und andere Bauchorgane. Um diese Dehnung durchzuführen, sitzen Sie zunächst mit ausgestreckten Beinen auf Ihrer Matte. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und ziehen Sie die Fersen nacheinander in Richtung Becken. Lassen Sie Ihre Knie zu beiden Seiten fallen und drücken Sie die Fußsohlen zusammen. Zweitens, benutze deine Finger, um deine großen Zehen zu greifen, oder deine Hände, um deine Knöchel oder Schienbeine zu greifen. Versuchen Sie, eine bis fünf Minuten lang in dieser Position zu bleiben, während Sie ein- und ausatmen. Arbeite beim Atmen daran, deinen Oberkörper zu verlängern.

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Kumbhakasana, auch bekannt als Plank-Pose, ist dafür bekannt, bei der Bekämpfung der erektilen Dysfunktion zu helfen, die Ausdauer zu verbessern und die Kraft des Oberkörpers zu steigern. Um seine Pose auszuführen, legen Sie sich zunächst flach auf den Bauch, mit den Handflächen an der Seite Ihres Gesichts. Beuge deine Füße, sodass deine Zehen den Boden abdrücken. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Körper zu drücken und Ihr Gesäß anzuheben, während Sie darauf achten, dass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Halte diese Position so lange wie möglich und bringe deinen Körper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

Uttanpadasana

Diese Position, die auch als angehobene Beinhaltung bekannt ist, soll eine intensive Wirkung auf den Kern Ihres Körpers haben und zur Stärkung der Quads und Gesäßmuskeln beitragen. Es kann die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern und Sie länger durchhalten. Es erhöht auch die Energie und unterstützt die Durchblutung des Beckenbereichs. Während Sie flach auf dem Rücken liegen, legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers mit den Handflächen auf den Boden. Atmen Sie langsam ein und heben Sie Ihre Beine etwa 45 bis 60 Grad vom Boden ab. Halten Sie 20 Sekunden lang und entspannen Sie dann langsam Ihre Haltung, während Sie ausatmen. Wenn Sie diese Pose drei- oder viermal am Tag wiederholen, werden Sie davon profitieren.

Paschimottanasana

Diese Position, die auch als sitzende Vorwärtsbeuge bekannt ist, verbessert bekanntermaßen die Ausdauer und stärkt die Dammmuskulatur (bei Frauen zwischen Anus und Hodensack oder Vulva zu finden). Diese Übung hilft dabei, eine Erektion zu bekommen und hilft Ihnen, beim Sex länger durchzuhalten. Legen Sie in einer sitzenden Position Ihre Beine gerade vor sich und richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Beugen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers und atmen Sie ein, während Sie beide Arme über Ihr Herz heben. Strecken Sie sich in den Himmel. Beugen Sie sich dann beim Ausatmen von Ihren Hüftgelenken nach vorne, wobei sich Ihr Kinn in Richtung Ihrer Zehen bewegt. Halte deine Wirbelsäule so gerade wie möglich, bis du deine Zehen erreichst. Atme erneut ein, während du deinen Kopf leicht anhebst und deine Wirbelsäule streckst. Bewegen Sie schließlich Ihren Bauchnabel beim Ausatmen in Richtung Ihrer Knie.

Männer jeden Alters sind gefährdet, Probleme mit der sexuellen Leistungsfähigkeit und der Penisfunktion zu entwickeln, aber diese Probleme erfordern nicht immer Medikamente. Produkte wie Viagra haben Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Blitze, daher ist die Umsetzung von Übungen besser für Ihre langfristige Gesundheit, obwohl es mehr Arbeit von Ihrer Seite erfordert. Indem Sie Bewegung in Ihre Routine aufnehmen, können Sie ED bekämpfen und ein gesünderes Leben führen.