Trainiere und schreddere Fett wie ein moderner Gladiator

Als ich jünger war, wusste ich, dass ich immer einen Körper haben wollte, den die Leute bewunderten. Ich versuchte, ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu heben, aber mein Körper begann sich auf eine Weise zu entwickeln, die mir nicht gefiel. Ich wollte schlank aussehen und funktional sein. Eines Tages sah ich mir einen MMA-Kampf mit einem Kickboxer an und dachte, wow, der Typ sieht aus wie ein Biest. Er war fit, hatte schlanke Bauchmuskeln und kräftig aussehende Arme. Gleichzeitig konnte er bei Bedarf explodieren und akrobatische Bewegungen ausführen. Ich wollte mich bewegen können und so aussehen. An diesem Punkt entwickelte ich den Wunsch, das Geheimnis ihrer Trainingspläne herauszufinden.

Am nächsten Tag ging ich in ein Kickbox-Fitnessstudio in meiner Stadt, um zu erfahren, wie sie trainierten.

10 Jahre später habe ich konsequent trainiert und war an über 20 Kämpfen beteiligt. Ich gewann den Titel des TBA B-Class North American Tournament und gewann Silber im Elite Open Class Striking National Tournament. Danach wurde ich ein auffälliger Fitness-Personaltrainer, da meine Leidenschaft war und ist, Fitness weiterzugeben und anderen dabei zu helfen, ihren inneren Kämpfer zu entdecken.

Wussten Sie, dass das Training, das Kämpfern ihren schlanken Körper verleiht, nichts damit zu tun hat, geschlagen oder getreten zu werden? Der Kampf ist wie die Show, aber die Vorbereitung auf die Show ist alles mit ihrem Training erledigt. Nur durch das Leben und das Studium der Trainingsprogramme einiger der besten Stürmer der Welt habe ich eine Reihe von Workouts identifiziert, die anders als alles andere auf dem Markt Fett abbauen? Warst du jemals neugierig, was Kämpfer in so erstaunlicher Form macht? Ich meine, hast du ihre Leichen gesehen? Sie sind felsenfest und können Bestrafungsrunden und -runden überstehen.

Zuerst möchte ich Ihnen von drei der schlimmsten Übungsfehler erzählen, die Sie machen können und die Ihre Ergebnisse beim Training beeinträchtigen werden.

Die kalorienarme Diät

Kalorienarme Diäten sind gefährlich und ein ineffektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihrem Körper die Nährstoffe entziehen, die er benötigt, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers und beginnt, mehr Fett zu speichern. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper glaubt, ausgehungert zu sein und in den Abwehrmodus übergeht. Sie werden sich träge fühlen, müde aussehen und schließlich ausbrennen. Die kalorienarme Ernährung schadet mehr als sie nützt. Sie sollten sich auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung konzentrieren, die Ihrem Körper die Nährstoffe liefert, die er benötigt.

Die Cardio-Maschine

Zwei Stunden am Tag mit Cardiotraining mit geringer Intensität im Steady-State zu verbringen, ist eine ineffektive Methode, um in Form zu kommen. Lang andauerndes Cardiotraining mit niedriger Intensität verbrennt nur eine Fettart. Es wird auch nicht Ihre Muskelhypertrophie entwickeln; was für den Fettabbau entscheidend ist (Erhöhung des Stoffwechsels und des Leptinspiegels). Die meisten Fette in unserem Körper werden in Glykogen und intramuskulär gespeichert. Der einzige Weg, um auf diese Fette zuzugreifen, ist hochintensives Training. Außerdem hat sich gezeigt, dass Cardiotraining mit geringer Intensität im Steady-State Leptin, das fettverbrennende Hormon, reduziert.

Körperteilspezifische Workouts

Wenn wir hartnäckiges Beinfett oder sogar im Bauchbereich verlieren möchten, konzentrieren wir uns darauf, spezifische Übungen für Körperteile durchzuführen. Das ist der falsche Weg, an das Training heranzugehen. Wir müssen verstehen, dass die meisten körperteilspezifischen Übungen nur wenige Muskeln aktivieren. Um die meisten Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig, zusammengesetzte Bewegungen zu verwenden, die den ganzen Körper einbeziehen.

FSK-Methode

Als Personal Trainer waren viele meiner Kunden von langweiligen, sich wiederholenden Routinen frustriert und wollten etwas anderes ausprobieren. Sie wollten wissen, wie sich Kickboxer anstrengen, wollten aber nicht geschlagen werden. Also habe ich die FSK-Methode entwickelt, ein auf Kickboxen basierendes Trainingsprogramm für Menschen, die schnell von zu Hause aus in Form kommen wollten, ohne spezielle Ausrüstung und ohne jemals in den Ring steigen zu müssen.

Ein typisches Training umfasst Calisthenics-Training, einfache Widerstandsbewegungen und Schattenbox-/Fußarbeitsübungen. Das Training wird in „Runden“ ähnlich einem Match absolviert. Ein typisches Training besteht aus sechs Runden; Jede Runde dauert drei Minuten mit einer Pause von 30 Sekunden bis 1 Minute.

Ich beschloss, diese Trainingsmethode FSK-Methode (Fat Shredder Kickboxing Method) zu nennen und entwickelte ein 12-wöchiges Standardprogramm namens FSK-12. Dieses Programm kann direkt in Ihrem Wohnzimmer durchgeführt werden, ohne komplizierte Ausrüstung. Dieses Programm ist perfekt für alle, die zu beschäftigt sind, um ins Fitnessstudio zu gehen, für alle, die neu im Training sind, und für alle, die ein paar zusätzliche Pfunde verlieren möchten.

Ich möchte Sie durch ein Beispieltraining aus meinem FSK-12-Programm führen. Dieses Training ist speziell darauf ausgerichtet, einen straffen und kräftigen Oberkörper (einschließlich Bauchmuskeln) aufzubauen. Es sollte ungefähr 20 Minuten dauern, bis Sie fertig sind, und Sie sollten danach erschöpft sein. Sie werden in „Runden“ von 3 Minuten arbeiten, und nach jeder Runde machen Sie eine 30-sekündige Pause.

Dies ist ein schnelles Training, aber Sie können es schaffen! Es dauert nur 20 Minuten! Wenn Sie das vollständige Programm sehen möchten, besuchen Sie meine Seite unter www.fatshredderkickboxing.com.

Sich warm laufen

Um Ihren Körper für dieses Training aufzuwärmen, können Sie entweder fünf Minuten lang hüpfen oder fünf Minuten lang leicht joggen. Sie können auch fünf Minuten Aerobic-Übungen wie Hampelmänner, Joggen auf der Stelle, Sprünge usw.

Runde 1 – 3 Mal wiederholen

Diese Runde dauert drei Minuten, sodass Sie 55 Sekunden jeder Übung mit einer Übergangszeit von 5 Sekunden absolvieren. Nehmen Sie sich zwischen den Runden 30 Sekunden Zeit und wiederholen Sie diese gesamte Runde dreimal, bevor Sie fortfahren!

• 4 Schläge und Sprawl (55 Sekunden)

Schlagen Sie mit 4 geraden Schlägen (Jab, Cross, Jab, Cross) in die Luft (Shadow Box). Konzentriere dich beim Schlagen darauf, deine Schultern zu drehen, deine Arme ganz nach außen zu strecken und am Ende deine Hände zu drehen. Wenn Sie schlagen, stellen Sie außerdem sicher, dass Sie so hart wie möglich schlagen, Sie sollten spüren, wie sich Ihr Oberkörper dreht und Ihren Kern berührt. Lassen Sie sich nach den vier Schlägen auf den Boden fallen, um einen Sprawl auszuführen. Wenn Sie auf den Boden fallen, stellen Sie sicher, dass Sie vollständig herunterfallen, keine halben Sprawls! Stellen Sie sich vor, jemand versucht, Sie zu Fall zu bringen, und Sie müssen Ihre Hüften nach hinten drücken, um von ihnen wegzukommen!

• Liegestützknie (55 Sekunden)

Bei dieser Übung machst du einen normalen Liegestütz und wenn du aus dem Liegestütz kommst, nimm dein Knie und berühre es mit deinem Ellbogen. Wenn Sie den Liegestütz ausführen, ist es wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen und sicherstellen, dass Sie während des Liegestützes eine neutrale Wirbelsäule bewahren. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in der angegebenen Zeit durch; Wechseln Sie Ihre Knie.

• Erhöhter Walk-Out (55 Sekunden)

Beginnen Sie in einer Liegestützposition oder einer hohen Planke mit angehobenen Füßen, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach ist. Halten Sie Ihren ganzen Körper angespannt, damit Ihre Hüften nicht nach links und rechts schwanken, und gehen Sie langsam vorwärts bis zu einem Punkt, an dem Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Körper zu hängen. Gehen Sie langsam zurück und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern stabil zu halten und nicht zu wackeln, wenn Sie mit Ihren Händen treten. Konzentrieren Sie sich bei dieser Übung darauf, Ihren Rücken gerade und Ihren Kern zu halten, als würde Sie jemand schlagen.

Runde 2 – Dreimal wiederholen

Diese Runde dauert drei Minuten, Sie absolvieren also 55 Sekunden jeder Übung mit einer Übergangszeit von 5 Sekunden. Nehmen Sie sich zwischen den Runden 30 Sekunden Zeit und wiederholen Sie diese gesamte Runde dreimal, bevor Sie fortfahren!

• Einbeiniger Burpee (55 Sekunden)

Beginnen Sie damit, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen. Lassen Sie sich auf nur einem Bein in eine Liegestützposition fallen und führen Sie einen Liegestütz auf einem Bein aus. Stehen Sie auf und springen Sie so hoch wie Sie können, wobei Sie von dem einen Bein springen. Wenn Sie landen, können Sie auf beiden Beinen landen und dann abwechselnd auf der anderen Seite. Absolviere so viele wie möglich abwechselnde Etappen innerhalb der vorgegebenen Zeit.

• FSK Plank (55 Sekunden)

Beginnen Sie damit, sich wie bei einem normalen Plank auf Ellbogen und Knie zu stellen. Der Unterschied zur FSK-Planke besteht darin, dass Sie Ihren gesamten Körper beanspruchen. Beginnen Sie, indem Sie eine Faust machen und Ihre Schultern, Ihren Kern, Ihr Gesäß und Ihren Rücken zusammendrücken. Sie möchten sich vorstellen, dass Sie jemand hochheben würde, und Sie müssen Ihren Körper vollständig versteifen. Achte darauf, dass dein Rücken flach ist und dass du nach vorne schaust. Engagieren Sie Ihren Körper für die gesamte Dauer.

• High Plank Armheben (55 Sekunden)

Gehen Sie in eine Liegestützposition und halten Sie den Liegestütz, indem Sie Ihren Kern und Ihr Gesäß anspannen. Sie werden einen Arm direkt vor sich heben, ohne einen anderen Teil Ihres Körpers zu bewegen. Deine Hüften werden natürlich nach links und rechts schwingen wollen, wenn du deine Arme nach oben bringst. Versuchen Sie, dagegen anzukämpfen, denn nur so können Sie sich engagieren und Ihren Kern herausfordern.

Fazit

Hier hast du es. Ein lustiges, kurzes, aber effektives Training, das Ihnen hilft, hartnäckiges Fett im ganzen Körper zu verbrennen. Denken Sie daran, wenn Sie jede Runde absolvieren, jede Technik so schnell wie möglich zu absolvieren und sich selbst zu pushen. Das macht diese Art des Trainings so effektiv.