Gesundes Verlangen nach Schwangerschaft: Snacks für unterwegs

Wenn Sie schwanger sind, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Appetit zunimmt. Das macht Sinn; schließlich isst man für zwei. Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, zwischen den Mahlzeiten durchzuhalten, und Sie sollten nicht versuchen, es abzuwarten. Wenn Sie während der Schwangerschaft regelmäßig über den Tag verteilt essen, wird das Ihre Stimmung heben und Ihnen einen Energieschub geben.

Auf der anderen Seite, wenn Sie schreckliche morgendliche Übelkeit haben, könnte Ihr Appetit leiden, und Sie könnten den ganzen Tag über Schwierigkeiten beim Essen finden. Aber Ihr Baby braucht Sie immer noch zu essen, und bestimmte Lebensmittel können Ihnen bei diesem ekligen Übelkeitsgefühl helfen.

Natürlich ist es keine gute Idee, zur Snack-Zeit nach Junk Food zu greifen, so sehr Sie das Verlangen nach Schwangerschaft auch wecken mag. Die Schwangerschaft ist eine großartige Zeit, um gesunde Essgewohnheiten zu verfeinern, damit Sie und Ihr Baby die Ernährung erhalten, die Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben.

Hier sind einige Vorschläge für einfache, gesunde Snacks, die Sie sowohl in der frühen als auch in der späten Schwangerschaft unterstützen können.

Worauf Sie bei einem Schwangerschaftssnack achten sollten

Machen Sie sich keine Sorgen über das Hinzufügen einer Menge zusätzlicher Kalorien. Die durchschnittliche Frau benötigt in ihrem ersten Trimester keine zusätzliche Kalorienzufuhr, 340 zusätzliche Kalorien in ihrem zweiten Trimester und nur 450 zusätzliche Kalorien in ihrem letzten Trimester. Während Sie je nach Gewicht mehr (oder weniger) benötigen, sind zusätzliche 450 Kalorien für die meisten Frauen leicht zu erreichen; das ist dasselbe wie ein zusätzliches Thunfisch-Sandwich auf Weizenbrot und ein paar Gläser fettarmer Milch (beides tolle Schwangerschaftssnacks).

Suchen Sie nach Snacks, die Sie und Ihr Baby mit den richtigen Nährstoffen versorgen, die Sie brauchen. Bringen Sie Abwechslung in Ihren Speiseplan mit Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen. Sogar verschiedene Lebensmittel innerhalb derselben Lebensmittelgruppe haben unterschiedliche Nährwerteigenschaften. Wählen Sie Lebensmittel mit unterschiedlichen Farben und Texturen, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen.

Die besten Schwangerschaftssnacks sind Lebensmittel, die so wenig wie möglich verarbeitet werden. Wählen Sie beispielsweise Vollkornbrot und frisches Obst statt Weißbrot und Reis oder in Zucker verpacktes Dosenobst.

Lebensmittel, die reich an Zucker, Fett und Öl sind, sollten sehr sparsam gegessen werden, aber lassen Sie sich von Fetten nicht völlig abschrecken. Gesunde Fette in angemessenen Mengen, wie sie in Joghurt, Avocados und Nüssen enthalten sind, sind großartig für Sie und Ihr wachsendes Baby.

Und natürlich, sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt, ist es völlig in Ordnung, einer Schwangerschaft gelegentlich nachzugeben und sich nach weniger gesundem Essen zu sehnen. Wenn Sie sich nach Kartoffelchips oder einem Schokoriegel sehnen, ist nichts falsch daran, sich das gelegentlich zu gönnen.

Snack-Vorschläge für morgendliche Übelkeit

Wenn Sie unter schwerer morgendlicher Übelkeit leiden und feststellen, dass Sie in den ersten Wochen der Schwangerschaft Schwierigkeiten haben, eine vollständige Ernährung zu sich zu nehmen, machen Sie sich darüber nicht zu viele Sorgen. Die morgendliche Übelkeit ist für viele Frauen eines der schlimmsten Schwangerschaftsbeschwerden, lässt aber in der Regel innerhalb weniger Wochen nach. Ihr Körper und Ihr Baby können wahrscheinlich ein paar Wochen mit einer suboptimalen Ernährung bewältigen.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass die morgendliche Übelkeit Ihre Ernährung beeinträchtigt, sollten Sie dies unbedingt Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme mitteilen. Sie könnte zusätzliche Vorschläge für eine gesunde Ernährung haben. Wenn Ihre morgendliche Übelkeit besonders stark ist, werden Ihnen möglicherweise Medikamente verschrieben.

Hier sind ein paar Vorschläge für Snacks in der Frühschwangerschaft, die Ihnen und Ihrem Baby helfen können, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, und gleichzeitig etwas von der Übelkeit lindern, die oft mit der Frühschwangerschaft einhergeht:

Ingwertee: Ingwertee hilft Ihnen nicht dabei, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, aber er kann Ihr Magengefühl viel besser machen, sodass Sie den ganzen Tag über weiterhin gesunde Lebensmittel zu sich nehmen können. Ungesüßt ist es kalorienarm und zuckerfrei.

Sie können Ihren eigenen Ingwertee zubereiten, indem Sie Wasser kochen und es über geschnittenen frischen Ingwer gießen. Wenn Sie möchten, können Sie auch handelsübliche Teebeutel kaufen.

Ingwer ist bekannt dafür, bei Magenverstimmungen, einschließlich morgendlicher Übelkeit, hilfreich zu sein. Wenn Ihnen Ingwertee zu stark schmeckt, können Sie Ginger Ale oder Ingwerbonbons probieren. Seien Sie jedoch vorsichtig mit diesen, da sie viel Zucker enthalten.

Toast und Cracker: Trockene, ungewürzte Brotprodukte wie normaler Toast, Reiskuchen, Fladenbrot oder Cracker sind ein guter Snack für die frühe Schwangerschaft. Viele Frauen finden, dass der Verzehr solcher Lebensmittel am Morgen ihren Magen entlasten und ihnen den ganzen Tag über ein besseres Gefühl geben kann. Einige Frauen, denen beim Aufstehen besonders mulmig wird, legen gerne eine Tüte Cracker auf den Nachttisch, um ein paar zu haben, bevor sie überhaupt aufstehen. Wenn Sie den ganzen Tag über krank werden, versuchen Sie, ein paar auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Handtasche aufzubewahren, um daran zu knabbern, wenn die Krankheit zuschlägt.

Samen: Kürbis- und Sonnenblumenkerne sowie Erbsen und Hülsenfrüchte enthalten einen hohen Gehalt an Vitamin B6, von dem angenommen wird, dass es dazu beiträgt, Frühschwangerschaftsübelkeit zu minimieren. Samen sind auch reich an anderen Nährstoffen, die Sie und Ihr Baby brauchen, und haben den Bonus der Tragbarkeit.

Mozzarella-Käse: Käse ist sehr fetthaltig, enthält aber viel Kalzium, das einer der wichtigsten Nährstoffe in der Schwangerschaft ist. Frauen, die ein Kind gebären, können später im Leben anfällig für Osteoporose sein; Wenn Sie nicht genug Kalzium bekommen, kann Ihr Baby es aus Ihren Knochen nehmen! Mozzarella ist eine gute Wahl für die Frühschwangerschaft, da er weniger aromatisch ist als andere Käsesorten.

Wenn Sie sie vertragen, können nährstoffreiche Snacks wie Käse in der frühen Schwangerschaft wichtig sein, wenn Ihnen zu mulmig ist, um eine ganze Mahlzeit zu vertragen. Eine sehr kleine Portion Käse enthält eine ganze Menge Nährstoffe in nur wenigen Bissen.

Flüssige Snacks: Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr kann bei morgendlicher Übelkeit und vielen anderen Schwangerschaftssymptomen helfen. Natürlich ist es sehr wichtig, viel Wasser zu trinken, aber wenn Sie Probleme beim Essen haben, kann das Hinzufügen von gehaltvolleren Flüssigkeiten eine gute Möglichkeit sein, Ihrer Ernährung Nährstoffe hinzuzufügen und gleichzeitig Ihren Magen zu beruhigen.

Fettarme Kuhmilch ist ein Grundnahrungsmittel für die Schwangerschaft; Es enthält viel Kalzium und andere großartige Nährstoffe für die Schwangerschaft und ist für den Magen mancher Frauen sehr beruhigend. Wenn Sie Kuhmilch nicht vertragen, sind Pflanzenmilch wie Sojamilch oder Mandelmilch immer noch eine gute Wahl. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie genügend Kalzium aus anderen Lebensmitteln erhalten.

Warme Brühe kann sich ebenfalls absetzen, und einige Frauen genießen in der frühen Schwangerschaft Lebensmittel auf Gelatinebasis.

Gefrorenes Obst: Obst ist reich an Zucker, enthält aber auch viele Nährstoffe. Das Einfrieren von frischen Obststücken wie Cantaloupe-Melone, Weintrauben oder Wassermelone kann eine gute Möglichkeit sein, sie runterzubekommen. Die Temperatur von Tiefkühlsnacks kann für einen Magen in der Frühschwangerschaft sehr beruhigend sein.

Bananen sind eine besonders gute Wahl, weil sie billig, reichhaltig, leicht verfügbar und voller Nährstoffe sind. Für einen besonderen gefrorenen Genuss können Sie Bananen zerdrücken und sofort für ein paar Stunden in den Gefrierschrank legen. Da keine weiteren Zutaten hinzugefügt werden, erhält der gefrorene Brei die Konsistenz von Eiscreme und behält gleichzeitig die Vorteile eines frischen Fruchtsnacks.

Gurken oder Sellerie und Hummus: Gurken und Sellerie sind leicht verdauliche, beruhigende Snacks. Wenn Sie es vertragen können, versuchen Sie es mit Hummus. Hummus ist ein tolles Powerfood voller Eiweiß.

Dies ist auch ein faseriger Snack, der alles in Bewegung hält. Wenn sich Ihr Magen bereits schlecht anfühlt, ist das Letzte, was Sie tun möchten, sich zu stärken.

Snack-Vorschläge für die spätere Schwangerschaft

Im zweiten und dritten Trimester ist die richtige Ernährung der Schlüssel, um sich wohl zu fühlen. Dies ist auch die Zeit, in der Sie zusätzliche Nährstoffe benötigen, um Ihr wachsendes Baby zu ernähren.

Früher dachte man, dass der Fötus bei einer nicht perfekten Ernährung einer schwangeren Frau die Nährstoffe aus ihrem Körper stehlen würde und sie statt des Babys darauf verzichten würde. Wir beginnen zu erkennen, dass dies nicht ganz stimmt, und eine schlechte Ernährung während der Schwangerschaft kann Ihr Kind beeinträchtigen, wenn es lebt.

Hier sind einige nahrhafte Snacks, die Sie zu jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft, insbesondere während des zweiten und dritten Trimesters, leicht den ganzen Tag über hinzufügen können:

Eier: Vitamin D ist ein sehr wichtiger Nährstoff, besonders während der Schwangerschaft. Es unterstützt das Immunsystem Ihres Babys sowie das Wachstum von Knochen und Zähnen. Aus diesem Grund benötigen Schwangere mehr Vitamin D als der Rest der Bevölkerung.

Eier sind ein toller Schwangerschaftssnack, aber man sollte das Eigelb nicht loswerden. Eigelb ist reich an Vitamin D, ebenso wie Dosenfisch und angereicherte Milch. Eigelb ist auch eine großartige Quelle für Cholin, das ein wesentlicher Nährstoff für das Gehirnwachstum des Babys ist.

Achten Sie bei der Zubereitung von Eiern darauf, dass das Eigelb gründlich gekocht wird – während der Schwangerschaft besteht ein höheres Risiko für lebensmittelbedingte Krankheiten. Das Ei auf einem englischen Vollkorn-Muffin ist ein toller Morgensnack. Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind, sind hartgekochte Eier ein einfacher, tragbarer, nährstoffreicher Snack, den Sie zu jeder Tageszeit genießen können.

Griechischer Joghurt: Normaler Joghurt ist ein guter Snack, aber griechischer Joghurt ist noch besser. Es erfordert mehr Milch zur Herstellung als normaler Joghurt, und deshalb enthält es mehr Protein und packt satte 15 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs in einer einzigen Portion. Joghurt enthält auch Probiotika, die nachweislich bei der Verdauung helfen und sogar ein ausgewogenes Niveau der Vaginalflora unterstützen können. Viele Frauen neigen während der Schwangerschaft zu Hefe- oder bakteriellen Infektionen, die meist harmlos, aber lästig sind, und der regelmäßige Verzehr von Joghurt kann helfen, sie in Schach zu halten.

Seien Sie beim Kauf von Joghurt jedoch gewarnt, dass viele der Geschmacksrichtungen im Regal sehr zuckerhaltig sind. Einfacher, fettfreier griechischer Joghurt ist die beste Wahl, aber er ist ein bisschen säuerlich, um für die meisten Menschen besonders schmackhaft zu sein. Damit Naturjoghurt genauso gut schmeckt wie die gesüßten Versionen im Regal, fügen Sie ein paar Esslöffel Walnüsse und ein paar frische Blaubeeren hinzu. Dadurch werden viele Aromen sowie Antioxidantien, Ballaststoffe und gesunde Fette hinzugefügt.

Avocado auf Crackern: Avocado ist ein Powerfood. Es ist vollgepackt mit Ballaststoffen und Kalium, einem Mineral, von dem schwangere Frauen viel mehr benötigen. Ein Mangel an Kalium kann zu Beinkrämpfen führen, und Avocados sind eine der besten verfügbaren Quellen.

Avocado zu zerdrücken oder in Scheiben zu schneiden und zu Crackern oder knusprigem Brot hinzuzufügen, ist ein einfacher, herzhafter und köstlicher Schwangerschaftssnack. Achten Sie darauf, natriumarme Vollkorncracker zu wählen, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen.

Der Nachteil von Avocado ist, dass sie nicht gut transportiert werden kann und schwierig zu lagern ist. Für eine tragbarere Version dieses Snacks kannst du mit hausgemachter Guacamole experimentieren, die mit Limettensaft konserviert werden kann. Natürlich passt Guacamole besser zu Chips als zu Crackern, also wähle ungesalzene oder natriumarme Tortilla-Chips für einen köstlichen klassischen Snack. Fügen Sie etwas geriebenen Käse, Salat und Salsa hinzu, um das Verlangen nach Nachos zu stillen.

Apfel und Käse: Wenn Sie Ihren Apfel nicht jeden Tag bekommen, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als die Schwangerschaft, um damit zu beginnen. Äpfel sind leicht zu transportieren und voller Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, satt zu bleiben und Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Erwägen Sie, eine kleine Scheibe Käse hinzuzufügen, die dem Snack Protein und Kalzium hinzufügt und ihn schwerer macht.

Wenn Sie Äpfel in Ihrem örtlichen Supermarkt auswählen, sollten Sie in Betracht ziehen, auf Bio zu setzen. Die Schale von Äpfeln ist besonders anfällig für Pestizidrückstände.

Ofenkartoffeln: Eine Kartoffel mag nicht wie ein einfacher Snack erscheinen, aber es ist einfach, sie in der Mikrowelle zu „backen“. Stechen Sie einfach mehrmals mit einer Gabel oder einem Messer in die Kartoffel, spülen Sie sie ab und legen Sie sie auf einen Teller in die Mikrowelle, bis sie die richtige Konsistenz hat (normalerweise etwa 5 Minuten).

Eine Kartoffel ist eine gute Möglichkeit, Folsäure, Kalium und Eisen hinzuzufügen. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft genügend Eisen zu sich zu nehmen, da es Ihren roten Blutkörperchen hilft, Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren, und die Gehirnentwicklung Ihres Babys unterstützt. Kartoffeln enthalten auch Vitamin C, das die Eisenaufnahme erhöht.

Der Untergang von Ofenkartoffeln sind die Beläge, die wir gerne darauf legen. Statt deine Kartoffel mit saurer Sahne oder Butter zu belegen, versuche es mit Naturjoghurt und einer Prise Schnittlauch.