Stressinduzierter Bluthochdruck im Zusammenhang mit dem Immunsystem: Studie

Forscher fanden heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und unserem Immunsystem gibt.

Der Hauptautor der Studie, Paul Marvar, Postdoktorand an der Emory University School of Medicine , sagt: „Es ist seit langem bekannt, dass chronischer Stress schädliche Auswirkungen auf das Immunsystem hat und ein Risikofaktor für Bluthochdruck ist untersuchen die Rolle von T-Zellen bei stressabhängiger Hypertonie.“

In der Studie wurden Mäuse eine Woche lang jeden Tag zwei Tage Stress ausgesetzt, und die Ergebnisse zeigten, dass ihr Blutdruck im Vergleich zu Mäusen, die unter den gleichen Umständen, aber genetisch modifiziert wurden, um keine T-Zellen zu haben, anstieg. T-Zellen, die unser Immunsystem produziert, helfen uns, Infektionen zu bekämpfen. Interessant an diesen Ergebnissen ist, dass mehrere Medikamente zur Kontrolle des Blutdrucks tatsächlich hilfreich sein können, um Stress und Angstzustände zu reduzieren.

„Es gibt noch viele unbeantwortete Fragen zur klinischen Relevanz und Sicherheit bei der Behandlung von Bluthochdruckpatienten durch gezielte Behandlung des Immunsystems“, sagt Marvar. „Das Verständnis, was die Immunantwort bei Bluthochdruck auslöst, wird letztendlich die Machbarkeit zukünftiger klinischer Anwendungen bestimmen.“

Einfluss von Stress auf den Blutdruck

Obwohl ein direkter Zusammenhang zwischen Stress und Bluthochdruck noch unklar ist, kann Stress indirekt zu erhöhten Blutdruckwerten führen, indem er das Nervensystem beeinflusst, was wiederum zur Produktion von Hormonen führt, die den Blutdruck erhöhen. Um jedoch vollständig zu verstehen, wie Stress Bluthochdruck verursacht, möchte ich Ihnen zwei kleine Drüsen vorstellen, die Sie möglicherweise nicht kennen: Nebennieren. Ihre Nebennieren sitzen auf jeder Ihrer Nieren und werden daher auch Nebennieren genannt.

Diese Drüsen produzieren unwesentliche (du brauchst sie nicht zum Leben) Hormone, die deinem Körper helfen, auf Stress zu reagieren. Zwei wichtige Hormone sind Adrenalin und Noradrenalin.

Adrenalin reagiert schnell auf Stress, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht und Blut in die Muskeln und das Gehirn strömt.
Noradrenalin arbeitet mit Adrenalin bei der Reaktion auf Stress. Es verengt die Blutgefäße. Dies führt zu Bluthochdruck.

Diese beiden Hormone werden Schreck-, Flucht- und Kampfhormone genannt. Wenn Sie rennen, wütend oder verängstigt sind (alles unter Stress), werden diese Hormone in den Blutkreislauf ausgeschüttet, was zu einem Anstieg des Blutdrucks und einer erhöhten Herzfrequenz führt.

Wenn Sie jetzt zum Bus rennen, steigt Ihr Blutdruck in die Höhe, aber sobald Sie sich in den Bus setzen, normalisiert er sich wieder. Dieser vorübergehende Blutdruckanstieg ist nicht wirklich schädlich.
Aber wenn Sie tage- oder sogar monatelang gestresst sind, aufgrund eines emotionalen Problems oder weil Sie Ihre Rechnungen nicht bezahlen können, oder wenn Sie an einer schlechten Gesundheit leiden, dann bleibt der Blutdruck ständig erhöht und kann noch mehr Schaden anrichten.

Blutdrucksenkende Medikamente sind bis zu einem gewissen Grad hilfreich, aber sie haben eine Reihe von Nebenwirkungen. Und da die Behandlung von Bluthochdruck ein langfristiges Projekt ist, bleibt eine positive Änderung des Lebensstils der Eckpfeiler der Kontrolle und Behandlung von Bluthochdruck und Bluthochdruck. Indem Sie Ihr Leben sorgfältig bearbeiten und bestimmte Gewohnheiten ändern, können Sie die meisten (nicht alle) Stressquellen in Ihrem Leben beseitigen.

Tipps, um Stress abzubauen und den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken

Werfen wir einen Blick darauf, wie sich Stress aufbaut – es ist ein wenig extrem, aber es veranschaulicht die typischen Stressoren im Leben der Menschen.

Nehmen wir an, du wachst spät morgens auf und fängst an, dich fertig zu machen (Stress 1). Da Sie es eilig haben, verschütten Sie Ihr Frühstück möglicherweise auf Ihrem Hemd oder verletzen sich beim Rasieren (Stress 2). Du rennst aus der Tür und rennst zurück, weil du dein Portemonnaie vergessen hast (Stress 3). Auf dem Weg zur Arbeit stecken Sie nun im Stau (Stress 4). Ihr Temperament beginnt aufzuflammen, wenn Sie jemand unterbricht (Stress 5). Sie hupen, fluchen und kommen zu spät (Stress 6) und schlechter Laune zur Arbeit. Schon bevor Sie mit der Arbeit beginnen, werden Sie von Stress verzehrt. Und wie Sie sich vorstellen können, wird der Stress einfach weiter schießen.

Einfache Tipps, um Stressquellen auf natürliche Weise zu beseitigen

Seien Sie pünktlich: Zu  spät zu kommen, stresst uns immer. Erlernen Sie die Gewohnheit, früh zu sein, und dieser Stress verschwindet. Bemühen Sie sich bewusst, sich früher fertig zu machen und früher abzureisen. Früh zu sein ist eine Gewohnheit, an die man sich gewöhnen könnte.

Identifizieren Sie Stressoren : Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie während des Tages stresst. Welche Menschen, Aktivitäten, Dinge verursachen Stress in Ihrem Leben? Erstellen Sie eine Liste und sehen Sie, welche davon eliminiert werden können. Finde für diejenigen, die nicht entfernt werden können, Wege, sie weniger stressig zu machen.

Eliminieren Sie unnötige Verpflichtungen:  Wir alle haben viele Verpflichtungen in unserem Leben, unserer Arbeit, unseren Kindern, unseren Ehepartnern, Dingen zu Hause, Nebenarbeiten, religiösen Aktivitäten, Hobbys… Wägen Sie den Stress, den sie verursachen, gegen den Wert ab, den Sie erhalten. Bearbeiten Sie brutal und entfernen Sie diejenigen, die Sie am meisten stressen.

Vereinfachen Sie Ihre To-Do-Liste: Der  Versuch, alles auf Ihrer langen To-Do-Liste zu erledigen, wird Sie definitiv stressen. Vereinfachen Sie Ihre To-Do-Liste auf ein paar erreichbare Aufgaben und Sie werden den Prozess viel mehr genießen.

Seien Sie organisiert:  Wir sind alle bis zu einem gewissen Grad desorganisiert. Desorganisation stresst uns in Bezug auf visuelles Durcheinander und macht es schwierig, Dinge zu finden, die wir brauchen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge in Ihrem Leben zu organisieren, beginnend mit Ihrem Schreibtisch und den Papieren in Ihrem Zuhause.

Seien Sie kein Kontrollfreak: Der  Versuch, Situationen und Menschen zu kontrollieren, erhöht nur die Angst, wenn es nicht funktioniert. Lernen Sie loszulassen, akzeptieren Sie die Arbeitsweise anderer und akzeptieren Sie, was in verschiedenen Situationen passiert. Denken Sie daran, das einzige, was Sie kontrollieren können, sind Sie selbst.

Finger weg von Multitasking:  Mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, mag produktiv erscheinen, aber in Wirklichkeit bremst es uns aus, uns auf eine Aufgabe zu konzentrieren und sie zu erledigen – und es stresst uns in der Zwischenzeit. Lernen Sie, Einzelaufgaben zu erledigen.

Eliminieren Sie Energieverluste:  Bestimmte Dinge in unserem Leben führen nur dazu, dass wir erschöpfter sind als andere, mit geringerem Wert. Identifiziere sie und schneide sie aus. Sie haben viel mehr Energie und weniger Stress.

Entschleunigen:  Anstatt durchs Leben zu hetzen, lernen Sie, es ruhig anzugehen. Genießen Sie Ihr Essen, genießen Sie die Menschen um Sie herum und genießen Sie die Natur. Allein dieser Schritt kann jede Menge Stress ersparen.

Entspannen Sie sich :  Es ist wichtig, während Ihres Arbeitstages kleine Pausen einzulegen. Hören Sie auf, was Sie tun, massieren Sie Ihre Schultern, Nacken, Kopf, Hände und Arme, und stehen Sie auf und strecken Sie sich, gehen Sie herum und trinken Sie etwas Wasser. Gehen Sie nach draußen und genießen Sie die frische Luft und den schönen Himmel. Das Leben muss sich nicht nur um Produktivität drehen.

Übung: Bewegung  hilft, den Stressaufbau abzubauen. Es gibt Ihnen eine ruhige Zeit zum Nachdenken und Entspannen und macht Sie vor allem fit. Ein fitterer Mensch ist besser gerüstet, um mit Stress umzugehen.

Gesund essen:  Das geht natürlich Hand in Hand mit Bewegung als Stressprävention. Werden Sie gesünder und eine Hauptquelle von Stress wird verschwinden.

Während alle oben genannten Tipps zum Abbau von Stress Wunder wirken, gibt es einige Pseudo-Stressabbaumittel, von denen Sie sich auf jeden Fall fernhalten sollten. Der Grund, warum ich sie Pseudo nenne, ist, dass sie zwar vorübergehend Stress reduzieren können, aber auf lange Sicht mehr Schaden anrichten. Vermeide es zu rauchen, Pillen zu nehmen, zu viel zu schlafen, zu viel zu trinken und, ja, bitte versuche nicht, deinen Stress bei anderen auszulassen. Es funktioniert einfach nicht.

Da jeder auf Stress individuell reagiert, gibt es keine „one size fits all“-Lösung zur Stressbewältigung. Keine einzelne Methode funktioniert für jeden oder in jeder Situation, also experimentiere mit verschiedenen Techniken und Strategien. Sie werden feststellen, dass Sie den Blutdruck auf natürliche Weise senken können, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Ihnen ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle gibt.