So stoppen Sie übermäßiges Essen (alles, was Sie wissen müssen)

Wir wissen, dass wir zum Abnehmen weniger Kalorien zu uns nehmen sollten, als wir den ganzen Tag über verbrennen. Das klingt so einfach, aber wenn Sie versuchen, es in die Praxis umzusetzen, ist es schwierig.

Übermäßiges Essen ist ein großes Problem. Meistens essen wir auf emotionaler Ebene, anstatt zu essen, weil wir es müssen. Es ist eine Reaktion, mit der wir aufhören müssen, und tief im Inneren wissen wir es. An der Oberfläche haben wir alle damit zu kämpfen. Selbst diejenigen, die nicht abnehmen müssen, können hin und wieder mit der Reaktion auf das Essen auf emotionaler Ebene kämpfen.

Alle Übung der Welt wird nicht helfen, die Probleme mit übermäßigem Essen zu vermeiden. Der Versuch, das übermäßige Essen abzubauen, ist wie der Versuch, ein Symptom zu heilen, anstatt das Problem, das das Symptom verursacht. Um die Probleme mit übermäßigem Essen zu stoppen, müssen Sie das übermäßige Essen angehen. Schließlich sind Gewichtszunahme und gesundheitliche Probleme nur die Symptome.

Ich bin genau hier, um Ihnen zu helfen. Das war etwas, was ich tun musste, und etwas, von dem ich wirklich nicht zugeben wollte, dass es ein Problem war. Ich gebe zu, dass es am Anfang nicht einfach war, aber es hat sich langfristig gelohnt. Und die Schritte, um das Überessen zu stoppen, wurden einfacher. Jetzt ist es Gewöhnungssache und auf meinen Körper zu hören und nicht auf meinen Kopf!

Hier sind also alle Schritte, die Sie brauchen, um sofort mit dem Überessen aufzuhören.

Verstehen Sie die Signale Ihres Körpers

Um das Überessen zu stoppen, müssen Sie mehr über Ihren Körper und seine Funktionsweise verstehen. Wir alle haben diese schreckliche Angewohnheit, zu viel zu essen, weil wir denken, dass unser Körper die Nahrung braucht. Sehen Sie, unsere Körper haben diese echte Angst vor Hunger.

Dies geht bis in die Höhlenmenschenzeit zurück. Zurück zu der Zeit, als die Menschen nicht wussten, woher ihre nächsten Mahlzeiten kamen. Wir hatten diese Angst, dass wir hungern würden, also würden wir essen, wann immer wir konnten. Es spielte keine Rolle, ob es mehr war, als wir zu diesem Zeitpunkt brauchten, weil wir nicht wussten, ob wir die Nahrung später am Tag oder sogar in den nächsten Tagen bekommen könnten.

Unser Körper verträgt Hunger nicht sehr gut. Warum sollten sie?

Jetzt ist es nicht mehr so ​​üblich, sich Gedanken darüber zu machen, woher die nächste Mahlzeit kommt. Die meisten von uns, insbesondere diejenigen, die dies lesen, werden wissen, dass sie mindestens für drei Mahlzeiten am Tag etwas bekommen. Es ist vielleicht nicht viel, aber es ist etwas.

Dennoch ist die Angst des Körpers vor Hunger immer noch da. Wir haben immer noch diesen natürlichen Fokus darauf, in kurzer Zeit so viel Nahrung wie möglich zu bekommen. Normalerweise tun wir dies bei jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten, sodass wir am Ende mehr essen, als unser Körper wirklich benötigt.

Natürlich bleibt diese Angst, und es gibt keine Lösung. Unser Kopf wird uns immer noch sagen, dass wir mehr Essen besorgen sollen, denn was ist, wenn wir es später nicht können? Was, wenn eine Seuche alle auslöscht und wir uns mitten in der Wildnis selbst Nahrung besorgen müssen?

Nun, diese Angst ist jetzt ein wenig unrealistisch und irrational. Wir müssen also anfangen, auf unseren Körper zu hören und zu verstehen, was er uns zu sagen versucht. Wir müssen diese Hungerskala, die wir haben, verstehen. Verhungern wir wirklich oder trickst uns unser Körper aus, damit wir uns überessen?

Das funktioniert auch andersherum. Unser Körper kann sich überfüllt anfühlen. Das ist, wenn wir so viel gegessen haben, dass uns schlecht wird. Aber wir können einfach nicht aufhören zu versuchen, alles aufzuhäufen.

Wenn wir die Signale verstehen und was unser Körper uns wirklich sagt, können wir damit beginnen, Schritte zu unternehmen, um das tägliche Überessen zu stoppen.

Stellen Sie einen Timer für Ihre Mahlzeiten ein

Wir müssen nicht jede Stunde zur vollen Stunde essen. Die meisten von uns werden erst nach vier Stunden ohne Nahrung hungrig. Wenn Sie dies aufschlüsseln, haben Sie drei Mahlzeiten innerhalb von 12 Stunden. Wenn man bedenkt, dass man etwa 16 Stunden am Tag wach ist, ist das sehr realistisch.

Und Sie brauchen nicht alle vier Stunden eine volle Mahlzeit. Sie können sich für eine kleinere Mahlzeit oder einen Snack um die Drei-Stunden-Marke entscheiden, um sich mehr Zeit bis zur nächsten Mahlzeit zu verschaffen. Viele von uns tun dies zwischen Mittag- und Abendessen (oft gegen 15:00 Uhr), um sicherzustellen, dass wir die Nacht ohne Essen überstehen.

Wenn Sie öfter essen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen. Ihr Körper braucht das Essen nicht, aber Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Hungersignale zu verstehen. Wenn das der Fall ist, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können es mit Hilfe eines Timers angehen.

Stellen Sie Ihre Uhr so ​​ein, dass etwa alle vier Stunden ein Wecker klingelt. Sie können es sogar so einstellen, dass es auch tagsüber für Snacks ausgeht. Sie können nicht essen, bis der Wecker klingelt.

Probieren Sie einen Timer für etwa alle drei Stunden aus. In den meisten Fällen erhalten Sie Ihre drei Mahlzeiten und zwei Snacks am Tag. Sie essen auch regelmäßig und riskieren keinen Blutzuckerabfall, der dieses Hungergefühl und Energiemangel verursachen kann.

Lust, vor dem Wecker zu essen? Versuchen Sie, alles zu entfernen, wonach Sie normalerweise greifen würden. Sie müssen auch erkennen, dass Ihre Versuchungen emotionaler sind als das Bedürfnis. Als nächstes werden wir uns damit befassen, wie wir das emotionale Essen angehen können.

Finden Sie andere Wege, um mit Ihren Emotionen umzugehen

Du bist gestresst oder gelangweilt oder wütend oder sogar glücklich! Wir finden immer einen Grund zum Essen. Manchmal ist es einfach Gewohnheit. Wir sehen uns einen Film an, also haben Sie das Bedürfnis, ein paar Chips, Kekse oder Popcorn zu haben.

Nun, es ist Zeit, diese Emotionen anzugehen. Sie bringen dich dazu, zu viel zu essen, denn wenn dein Wecker nicht zu einer Stunde klingelt, brauchst du das Essen nicht, um dich zu ernähren. Und meistens enthält das Essen, nach dem Sie greifen, leere Kalorien. Sie würden keine Nährstoffe von ihnen bekommen, selbst wenn Ihr Wecker klingelte.

Sie müssen also einen anderen Weg finden, um Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen. Finden Sie einen anderen Weg, um mit dem Stress umzugehen oder die Langeweile zu stoppen. Wenn Sie glücklich sind, feiern Sie auf eine Weise, bei der Sie sich nicht mit Essen verwöhnen müssen. Wenn Sie etwas erreicht haben, belohnen Sie sich auf andere Weise. Wir sind keine Hunde, und wir brauchen kein Essen, um uns zu sagen, dass wir etwas erreicht, gewonnen oder erreicht haben!

Es gibt so viele Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen. Wenn Sie sich langweilen, ändern Sie, was Sie tun, und finden Sie etwas, das Sie unterhält. Wenn du traurig bist, tue etwas, das dich glücklich macht und das nichts mit Essen zu tun hat. Wenn Sie glücklich sind, feiern Sie, indem Sie ein neues Kleidungsstück oder Spielzeug kaufen. Wenn Sie gestresst sind, machen Sie stattdessen etwas Sport, um mehr Glückshormone freizusetzen, oder hören Sie beruhigende Musik, um sich zu beruhigen.

Du isst, weil es dir zur Gewohnheit geworden ist. Wenn Sie einige Änderungen an Ihren Gewohnheiten vornehmen, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, mit dem täglichen Überessen aufzuhören.

Denken Sie an das Essen, das Sie essen

Bevor Sie irgendetwas über Ihre Lippen kommen lassen, vergewissern Sie sich, dass es Ihren Körper mit Energie versorgt. Hören Sie auf, das verarbeitete, salzige oder zuckerhaltige Zeug zu essen, und konzentrieren Sie sich auf nahrhafte und gesunde Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass sie energiedicht sind, so dass die Energie über den Zeitraum von drei bis vier Stunden freigesetzt wird.

Das bedeutet nicht, dass alle verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmittel aus Ihrem Haus verbannt werden. Sie sollten das Essen nur in Maßen zu sich nehmen und sicherstellen, dass die meisten Ihrer Mahlzeiten dazu beitragen, Ihrem Körper gute Energie zuzuführen.

Proteinreiche Mahlzeiten sind dafür hervorragend geeignet. Dasselbe gilt für ballaststoffreiche und hochkomplexe kohlenhydratreiche Mahlzeiten. Diese werden im Körper langsam abgebaut, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben.

Alles, was einfache Kohlenhydrate, Zucker und verarbeiteten Müll beinhaltet, führt nur zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels. Sie bekommen diese plötzlichen Energieschübe, aber direkt danach einen plötzlichen Einbruch. Alles, was Sie tun, ist, nach mehr zuckerhaltigem, schlechtem Zeug zu greifen und den Zyklus zu wiederholen.

Denken wir daran, dass die verarbeiteten Lebensmittel normalerweise viel mehr Kalorien enthalten als die energiereichen Lebensmittel. Sie verbrauchen Hunderte von Kalorien in einem Schokoriegel und weniger als 100 Kalorien in einer Hühnerbrust. Obendrein liefert Ihnen Ihr Schokoriegel nicht einmal Nährstoffe! Du hilfst deinem Körper in keinster Weise. Sie werden Tausende von Kalorien an einem Tag verbrauchen, anstatt etwa 1.500 Kalorien, wenn Sie sich für eine gesunde und ausgewogene Ernährung entscheiden.

Diese schlechte Auswahl an Lebensmitteln führt zu übermäßigem Essen, weil Sie das Bedürfnis verspüren, mehr zu essen. Es ist an der Zeit, sich auf gesündere Lebensmittel mit weniger Kalorien zu konzentrieren. Sie haben das Bedürfnis, weniger davon zu essen, und Sie werden nicht einmal das Gefühl haben, auf Diät zu sein!

Hör auf, das Frühstück auszulassen

Sie müssen also weniger essen, aber Sie müssen immer noch zur richtigen Zeit essen. Erinnerst du dich an den Timer, zu dessen Einstellung ich dich ermutigt habe? Naja, mach den ersten Wecker zum Frühstück.

Wer das Frühstück auslässt, isst tagsüber eher zu viel. Ja, Wissenschaftler haben dies in Studien bewiesen, also fangen Sie an, den Tipp ernst zu nehmen. Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihr Frühstück essen oder trinken möchten (grüne Smoothies können ein ausgezeichneter Start in den Tag sein), stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Tag mit Essen beginnen.

Wenn Sie nicht frühstücken , erlauben Sie Ihrem Körper, länger ohne Energie auszukommen. Es kann nicht so lange dauern, und es wird Panik bekommen, dass Sie nicht genug bekommen. Sie bekommen die hungernden Hinweise von Ihrem Körper und werden alles und jeden verschlingen, was Sie finden können. Erinnerst du dich an die Angst vor Hunger?

Normalerweise sind die Dinge, die Sie finden können, nicht gerade gesund. Du greifst nach den Schokoriegeln oder den Keksen. Alles außer Obst, Gemüse, Proteine ​​und Ballaststoffe! Am Ende greifen Sie nach dem Essen, das Ihnen einen schnellen Energieschub gibt, nur um Sie bis zur ersten Mahlzeit des Tages zu fesseln.

Wenn Sie frühstücken, besonders wenn Sie ein gesundes Frühstück essen, erhalten Sie den Treibstoff für den Start in den Tag. Nach drei Stunden können Sie zu Ihrem gesunden, ballaststoffreichen Snack greifen. Sie werden nicht das Bedürfnis verspüren, den verarbeiteten Müll zu naschen, weil Sie tief im Inneren wissen, dass Ihr Körper ihn nicht braucht. In der Tat, wenn Sie ein ballaststoffreiches Frühstück zu sich nehmen, haben Sie möglicherweise nicht einmal das Bedürfnis, Ihren Snack zu sich zu nehmen, und können bis zum Mittagessen warten!

Trinken Sie Wasser vor jeder Mahlzeit

Aber was ist mit übermäßigem Essen, wenn wir Essen auf unserem Teller haben? Einer der besten Tipps ist, zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser . Sie werden feststellen, dass dies erstaunlich ist, um Sie aufzufüllen.

Chances are you don’t drink enough water anyway. Our bodies send the same cues for thirst as they do for hunger, and it’s up to us to work out which cues we’re being sent. We always get it wrong. Well, most the time we get it wrong. It’s not until we get other signs of dehydration that we start reaching for fluid.

Instead of getting confused or trying to work it out, why not just reach for the glass of water first? Have it before you eat anything—anything at all. If you’re still ‘hungry’ after you’ve drunk the water, there are high chances that you were hungry anyway. Then you can reach for your meal or your snack.

If you’re on the timer plan, drinking water will still help you avoid overeating. Before you grab the food, have the glass of water and then allow it to sit for five or 10 minutes. Then you can start eating. Your stomach will more likely tell your brain that you’re full much sooner than if you started eating straight away. You’ll feel the need to eat less, so you consume fewer calories.

Slow Down Your Eating to Give Your Brain Chance

Your brain needs a chance to register that you’re no longer hungry. We tend to wolf our food down, often without even realising. How often do you watch TV or do something else while eating? Do you walk and eat? Maybe you have a habit of eating alone at your desk so you can get back on with work.

Well, it’s time to slow down. It takes around 20 minutes for your stomach to tell your brain you’re full. Within that 20 minutes, you can easily overeat!

Start by turning off the distractions and giving yourself time to eat. Chew your food at least 10 times before swallowing, so your stomach has a time to process it all. You’ll slow down the eating so much that your stomach will be able to send messages to your brain, so you get them before you go past the point of being satisfied.

When you’ve finished half of your plate, put the knife and fork down and give yourself time. Really think about whether you’re hungry or not. If you are still hungry, have half of the amount left on your plate and set the knife and fork down again. Listen to your body and repeat the process until either all the food is gone or you’ve decided that you are satisfied.

Dies kann schwierig zu lernen sein. Menschen brauchen Zeit, um zu verstehen, was ihr Körper ihnen zu sagen versucht. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es Zeit braucht, aber bemühen Sie sich bewusst, zu lernen.

Machen Sie sich auch keine Sorgen, Essen auf dem Teller zu lassen. Einige Lebensmittel können Sie wieder in den Kühlschrank stellen und einen weiteren Tag haben. Sie könnten sogar an einem Abend in der Woche „Restessen“ zubereiten, damit Sie alles aufessen.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, mit anderen Menschen zu Mittag oder zu Abend zu essen. Verbringen Sie die Zeit mit Reden zwischen den Bissen, so dass Sie gezwungen sind, die Menge, die Sie essen, zu verlangsamen.

Versuchen Sie, übermäßiges Essen zu vermeiden

Jetzt ist es an der Zeit, mit dem Überessen aufzuhören. Dies ist eines der besten Dinge, die ich getan habe. Ich esse nicht nur weniger Kalorien, sondern achte auch darauf, dass mein Körper optimal mit Energie versorgt wird.

Ich werde nicht lügen und sagen, dass es einfach ist. Einige der Schritte sind einfacher als andere, aber es gibt einige, die ich sehr schwierig fand. Meine Körpersignale zu lernen und darauf zu hören, was mein Körper mir zu sagen versuchte, war nicht einfach. Ich musste zuerst den Timer-Trick anwenden.

Mit der Zeit lernen Sie die Botschaften Ihres Körpers kennen und helfen, die Angst vor dem Hungern zu bekämpfen. Es ist jetzt sowieso eher eine irrationale Angst. Sie können mit den oben genannten Tipps aufhören, sich zu viel zu essen, und sicherstellen, dass Ihr Körper den ganzen Tag über richtig mit Energie versorgt wird.