So finden Sie das perfekte Yoga-Studio für sich

Yoga ist eine Gruppe körperlicher, geistiger und spiritueller Disziplinen, die ihre Wurzeln im alten Indien hat. Die beliebtesten Yoga-Arten sind das Hatha-Yoga und das Raja-Yoga. Mitte des 19. Jahrhunderts erregte Yoga die Aufmerksamkeit der Westler. In den 1980er Jahren wurde Yoga in der westlichen Welt zu einer beliebten Form der körperlichen Betätigung. In der indischen Tradition ist Yoga jedoch mehr als eine körperliche Übung. Es hat einen meditativen und spirituellen Kern.

Die Forschung hat die gesundheitlichen Vorteile von Yoga bewiesen

Yoga fördert die psychische Gesundheit

Forscher der Boston University fanden heraus, dass Yoga in Bezug auf seine positive Wirkung auf Angst und Stimmung im Vergleich zu anderen Bewegungsformen sehr vorteilhaft ist. Die Forscher, die Magnetresonanzspektroskopie (MRS)-Bildgebung verwendeten, fanden heraus, dass die GABA-Spiegel bei Probanden, die Yoga praktizierten, signifikant anstiegen als bei Teilnehmern, die Zeit mit Gehen verbrachten.

Ein niedriger Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) wird mit Depressionen und anderen weit verbreiteten Angststörungen in Verbindung gebracht. Die Studienteilnehmer, die Yoga praktizierten, berichteten von einem signifikanteren Rückgang der Angst und stärkeren Stimmungsverbesserungen als diejenigen, die zu Fuß gingen.

Dreimal pro Woche Yoga zu praktizieren, kann laut den Wissenschaftlern der University of Illinois die kognitive Leistungsfähigkeit von Senioren deutlich verbessern. Studien zeigen, dass Yoga eine sofortige beruhigende Wirkung auf das sympathische Nervensystem und die Reaktion des Körpers auf Stress hat. Da Stress und Angst Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen können, kann eine Yoga-Intervention Ihre Leistung steigern, indem sie Stress reduziert.

Yoga verhindert die Ausbreitung im Mittelalter

Forscher des Fred Hutchinson Cancer Research Center haben herausgefunden, dass das Praktizieren von Yoga die Ausbreitung im mittleren Alter verhindert. Es fördert die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Menschen. Wenn du regelmäßig Yoga praktizierst, hilft es dir, achtsam zu essen. Und wer achtsam isst, nimmt weniger zu.

Yoga ist nützlich für die Behandlung von Schmerzen

Laut der American Pain Society scheint Yoga eine wirksame Behandlung von Nackenschmerzen zu sein. Es bietet zusätzliche Vorteile wie verbessertes psychisches Wohlbefinden und Lebensqualität. Experten sagen, dass Yoga die Muskelstraffung verbessern und Muskelverspannungen lösen kann. Diese Entspannungsreaktionen modifizieren neurobiologische Schmerzreaktionen und helfen, Schmerzen zu lindern.

Laut Forschern der University of York könnte Yoga eine kostengünstige Methode zur Behandlung von Patienten darstellen, die an chronischen oder Kreuzschmerzen leiden. Yoga bietet positive langfristige Ergebnisse. Sie können dies entsprechend der bio-psycho-sozialen Natur des Zustands Ihrer chronischen Rückenschmerzen tun.

Vorteile von Yoga für die kardiovaskuläre Gesundheit

Experten der European Society of Cardiology sagen, dass es vielversprechende Beweise dafür gibt, dass die Geist-Körper-Praxis von Yoga vorteilhaft ist und die Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbessert.

Forschungsergebnisse wiesen darauf hin, dass Yoga den Body-Mass-Index, den systolischen Blutdruck und den schlechten Cholesterinspiegel (LDL) signifikant senkte. Yoga erhöhte das High-Density-Lipoprotein oder das gute Cholesterin. Die Verbesserungen der Risikofaktoren waren signifikant, wenn Yoga zusammen mit Medikamenten durchgeführt wurde.

Laut den Ermittlern hat Yoga einige mögliche physiologische aerobe Vorteile und einen stressreduzierenden Entspannungseffekt. Diese Faktoren fördern Ihre kardiovaskuläre Gesundheit.

Informative Tipps für die Suche nach dem perfekten Yoga-Studio

Wählen Sie Ihren Yoga-Stil

Wussten Sie, dass es fast zwei Dutzend Arten von Yoga gibt, die allgemein praktiziert werden? Einige der bekanntesten Formen des Yoga in den USA sind

Hutha Yoga. Yoga dieser Art eignet sich gut für Anfänger, da es sanft, langsam und gut für diejenigen ist, die einen entspannten Stil bevorzugen, bei dem sie die Posen länger halten können.

Iyengar-Yoga. Das Markenzeichen des Iyengar-Yoga ist die Verwendung von Hilfsmitteln wie Gürteln, Blöcken, Polstern, Decken und Stühlen. In einer typischen Iyengar-Klasse müssen Sie genau auf die Ausrichtung des Bewegungsapparates innerhalb jeder Asana achten.

Bikram-Yoga. Diese Form des Yoga besteht aus 26 urheberrechtlich geschützten Körperhaltungen und zwei Atemtechniken in derselben Reihenfolge. Der Unterricht dauert normalerweise 90 Minuten, und Sie müssen das Yoga in einem auf 105 Grad Fahrenheit oder 40,6 Grad Celsius beheizten Raum mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 % durchführen.

Ashtanga-Yoga.  Bekannt als Hardcore-Yoga ist es typischerweise schnelllebig, kräftig und körperlich herausfordernd. Insgesamt gibt es sechs Serien. Es wird schwieriger, wenn Sie die Reihenfolge erhöhen. Ashtanga ist wie ein Gewichtheberkurs, bei dem der Schwerpunkt auf Kraftaufbau und Ausdauer liegt.

Wählen Sie Ihre Ziele

Sind Sie daran interessiert, innere Ruhe zu finden, Stress abzubauen oder Kalorien zu verbrennen? Besprechen Sie Ihre Ziele mit Ihrem Yogalehrer, wenn Sie das erste Mal das Studio besuchen. Ihr Lehrer kann Ihnen helfen, die Auswahl einzugrenzen und Sie wissen lassen, ob das Studio für Sie geeignet ist.

Angenommen, Sie sind schwanger und Ihr Ziel ist es, Hilfe bei Atem- und Entspannungstechniken zu erhalten. Vielleicht möchten Sie sich an die körperlichen Anforderungen von Schwangerschaft und Wehen anpassen . Am besten wählst du ein Yogastudio mit einem Schwangerschaftskurs, der sich speziell an deinen Zielen orientiert.

Erkunden Sie die verschiedenen Studios

Bevor Sie sich für ein Studio entscheiden, machen Sie sich am besten persönlich ein Bild von Ihren Möglichkeiten. Kommen Sie zu einem Einführungskurs vorbei. Sie können einfach vorbeikommen und mit den Leuten sprechen, die herumhängen. In einigen Yogastudios können Sie möglicherweise im Unterricht sitzen.

In den meisten Studios können Sie vorbeischauen und mit den Eigentümern und Ausbildern chatten. Es wäre ratsam, wenn Sie viele Studios, Stile und Turnschuhe ausprobieren und sich auf das perfekte für Sie konzentrieren. Diese drei Dinge können Sie idealerweise überprüfen.

 Lage und Preis

Prüfen Sie, ob das Yogastudio gut erreichbar ist und die Kosten angemessen sind. Dieser Punkt mag wie ein Kinderspiel klingen, aber die regelmäßige Teilnahme an Yoga-Kursen ist unerlässlich. Wenn Ihr Yogastudio an einem ungünstigen Ort liegt oder die Kosten zu hoch sind, wird es Ihnen schwerfallen, eine tägliche Yogagewohnheit zu etablieren.

Gemeinschaft

Studios, denen ein Café angeschlossen ist, sind sozialer. Und Studios mit kurzen Mittagsstunden sind eher geschäftsmäßig. Denken Sie also über Ihre Vorlieben nach, ob Sie mit Leuten aus Ihrer Klasse chatten oder einfach Ihre Yoga-Sitzung üben und dann gehen möchten.

Der Beitritt zu einem Yoga-Studio ist von Vorteil, wenn Sie etwas über Meditation , Ernährung, Körperarbeit und natürliche Gesundheit lernen möchten . Fühlen Sie sich wohl in der spirituellen Verbindung, die mit Yoga verbunden ist? Einige Lehrer bringen Ihnen nur die Asanas bei, während andere Gesänge und Reflexionen über alte Yoga-Texte beinhalten. Wenn Sie sich also Sorgen um Ihre religiösen Praktiken machen, wäre es besser für Sie, nur die Asanas zu lernen.

Klassen angeboten

Prüfen Sie, ob Ihr Studio ein breites Kursangebot anbietet, denn mit zunehmender Praxis werden Sie anspruchsvollere Asanas machen wollen. Zu diesem Zeitpunkt wäre es eine Verschwendung, Ihre Suche von vorne zu beginnen.

Yoga und Spiritualität

Yoga ist nicht nur eine Übungsmethodik, sondern umfasst ein ganzheitliches System mit Wurzeln in hinduistischen und buddhistischen Traditionen. Diese Traditionen regeln Ethik, Selbstdisziplin, Glauben, Verhalten, Bewusstsein, Atmung und Meditation.

Kurz gesagt, Yoga ist ein ganzheitliches Paket für ein glückliches Leben. Laut David Gordon White gehören zu den Kernprinzipien des Yoga:

• Entdecken Sie dysfunktionale Kognition und Wahrnehmung und überwinden Sie sie, um inneren Frieden und Erlösung zu erlangen. Dieses Prinzip wird im hinduistischen Text Bhagavad Gita ausführlich beschrieben.
• Das Bewusstsein von sich selbst zu erheben und zu erweitern, um mit allen und allem koextensiv zu sein.
• Wirkt als Weg zum erleuchteten Bewusstsein.
• Yoga als eine Technik, um in andere Körper einzutreten und andere Formen übernatürlicher Errungenschaften zu erlangen. White weist darauf hin, dass das letzte Prinzip eher mit traditionellen Überzeugungen als mit den realistischen Zielen der Yogapraxis zusammenhängt.

All dies mag schwer klingen, aber die Menschen versammeln sich in diesen Studios, um über Spiritualität zu diskutieren. Haben Sie also einen klaren Plan, ob dies Ihre religiösen Gefühle beeinflussen würde, und treffen Sie eine fundierte Entscheidung.

Wählen Sie einen Lehrer, mit dem Sie sich verbinden

Manchmal erweist es sich als vorteilhaft, auf sein Bauchgefühl und seinen Instinkt zu vertrauen. Wenn Sie sich auf den ersten Blick mit dem Yogalehrer verbunden fühlen, dann entscheiden Sie sich für dieses Yogastudio. Überprüfen Sie, ob der Lehrer unterrichtet, was Sie suchen.

Der perfekte Lehrer wäre derjenige, der Sie auf Ihrer Reise begleitet. Vergewissern Sie sich vor und nach dem Unterricht, ob der Yogalehrer ansprechbar ist und Ihre Zweifel ausräumt.

Yoga ist ein kontinuierlicher Prozess, je mehr du lernst, desto mehr musst du noch lernen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Lehrer, wo er seine Yoga-Ausbildung gemacht hat und bei wem er studiert hat. Fragen Sie, ob er seine Ausbildung noch fortsetzt.

Erfahrene Yogalehrer raten Ihnen, nach Lehrern zu suchen, die Sie herausfordern; Sie sollen dich dort abholen, wo du bist und nicht dort, wo du sein möchtest. Finde einen Lehrer, mit dem du du selbst sein kannst, dich frei, wohl und sicher fühlst.

Ein weiteres Zeichen für einen großartigen Lehrer ist, dass er oder sie Sie ermutigen sollte, Yoga außerhalb des Unterrichts zu praktizieren. Der Lehrer sollte Ihnen alle notwendigen Anleitungen geben, um mit dem Selbststudium und der Übung fortzufahren.

Beginnen Sie mit einem Anfängerkurs

Auch wenn Sie etwas Erfahrung mit Yoga haben, bedeutet dies nicht, dass Sie Erfahrung mit dem Besuch des Yoga-Kurses haben. Es ist immer am besten, mit der Anfängerklasse zu beginnen, schreibt Kaitlyn Moore in Greatest .

Kommen Sie für das beste Unterrichtserlebnis ein paar Minuten früher und unterhalten Sie sich mit dem Lehrer. Informieren Sie Ihren Lehrer über eventuelle gesundheitliche Probleme. Es wird ihnen also helfen, die Posen während des Unterrichts zu ändern.

Die Wahl des besten Yoga-Kurses liegt ganz bei Ihnen. Denke darüber nach, wie du dich in der Klasse fühlst. Glaubst du, dass das Niveau überschaubar ist, oder fühlst du dich verloren? Es ist völlig in Ordnung, wenn Sie ab und zu in einen Anfängerkurs gehen möchten, obwohl Sie bereits auf mittlerem Niveau sind.

Es wäre nützlich, wenn Sie mit einigen Freunden mitkommen könnten; Sie werden Sie ermutigen, sich an Ihre Yoga-Routine zu halten . Forschungsstudien besagen, dass die Suche nach einem neuen Trainingsbegleiter die Dauer Ihrer Trainingsroutine verlängert. Wenn Ihr Trainingspartner Sie emotional unterstützt, verbessert sich Ihre Aufgabenleistung noch mehr. Ich denke, die gleiche Erkenntnis kann auf Ihre Yoga-Kurse angewendet werden.

Denken Sie daran, dass die Atmosphäre eines Gruppenunterrichts dazu führen kann, dass Sie sich mehr anstrengen als zu Hause.

Dinge, die Sie vor Ihrer ersten Yogastunde wissen sollten

Wenn Sie neu sind, macht Sie die Szene in einem Yoga-Studio vielleicht etwas nervös. Diese Tipps helfen Ihnen, sich vorbereitet, wohl und selbstbewusst zu fühlen.

Vermeiden Sie eine Yogastunde mit vollem Magen. Experten raten Ihnen, eine Stunde vor dem Training zu essen. Aber wenn du es nicht schaffst, dann iss wenigstens 20 Minuten vor dem Unterricht eine Banane .

Kommen Sie 10 Minuten früher ins Studio; Es ist hilfreich, wenn Sie irgendwelche Unterlagen ausfüllen oder nach Einführungsrabatten für neue Studenten fragen müssen. Bringen Sie eine Yogamatte mit oder fragen Sie, ob das Studio eine für die neuen Schüler ausleiht.

Schnappen Sie sich die Requisiten wie einen Gurt, einen Block und eine Decke. Riemen und Blöcke geben Ihnen zusätzlichen Spielraum für eine Wendung. Das Laken macht alle Ihre Sitzhaltungen bequem.

Zu Beginn und am Ende einer Unterrichtsstunde kann es zu einigen Sanskrit-Gesängen kommen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, gibt es keinen Druck, mitzumachen. Wenn Sie daran interessiert sind, es einfach zu versuchen, bleiben Sie mit der Klasse auf dem Laufenden.

Lassen Sie den Stress und die Anspannung Ihres Körpers los, je mehr Sie sie loslassen, desto einfacher wäre jede Pose. Achten Sie auf Ihre Atmung, wenn Ihre Gedanken abschweifen, können Sie Ihre Ein- und Ausatmung verlängern.

Wenn Sie eine Pose nicht verstehen oder nicht bereit sind, es zu versuchen, haben Sie keine Angst, sich in einer sanften Kinderpose auszuruhen. Diese Aktion wird Ihnen helfen, Zen herauszuholen und sich auf die Bedürfnisse Ihres Körpers einzustellen.

Bewegen Sie sich im Tempo Ihres Lehrers und vertrauen Sie seinen Entscheidungen und tun Sie Ihr Bestes, um mit Ihrer Klasse auf Kurs zu bleiben. Manche Dozenten sind praktischer als andere. Wenn Sie mit Berührungen und Anpassungen nicht vertraut sind, können Sie Ihrem Lehrer sagen, dass es für Sie nicht funktioniert.

Abschluss

Erstellen Sie eine Liste der günstigen Studios und wählen Sie dasjenige aus, das nahe genug und günstig ist. Probieren Sie Anfängerkurse mit ein paar Lehrern aus und wählen Sie den Lehrer, mit dem Sie sich wohlfühlen. Erscheine früh, sprich mit deinem Lehrer und lerne neue Freunde kennen.

Das Wichtigste bei der Auswahl eines Yogastudios ist, dass Sie sich dort wohlfühlen sollen. Sie sollten sich niemals wegen Ihres Körpers, Ihrer technischen Fähigkeiten oder Ihrer Kleidung beurteilt fühlen. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund unwohl fühlen, sollten Sie ein neues Studio ausprobieren.

Wenn es keine Studios in der Nähe gibt, ist die Google-Hilfe eine gute Option. Über Google Hangouts können Sie sich virtuell mit einem Yogalehrer in einem Einzelabschnitt verbinden. Wenn Sie spezielle Bedürfnisse haben, wie z. B. eine schwere Verletzung , dann ist eine Hilfe besser als eine große Gruppe, da Sie die individuelle Aufmerksamkeit des Lehrers haben. Praktizieren Sie Yoga ohne vorgefasste Meinungen und dies wird zu Ihrer bestmöglichen Erfahrung führen.