Sechs kritische und kontrollierbare Faktoren für gesundes Altern

Alter ist ein natürlicher Prozess, den viele von uns gerne stoppen oder zumindest verlangsamen würden. Die Wahrheit ist: Wir können es. Während 30 % des Alterns genetisch bedingt sind, liegen laut einer Studie der Stanford University 70 % in unseren eigenen Händen und hängen von unserem Lebensstil ab. Wenn wir uns auf gesundes Altern konzentrieren, können wir den Lauf der Zeit nicht anhalten, aber wir können ihre Geschwindigkeit verlangsamen.

Es gibt sechs kontrollierbare Faktoren, die zum Alterungsprozess beitragen, und sie sind alle gleichermaßen wichtig und miteinander verbunden. Die Verbesserung eines Bereichs wirkt sich auch auf andere Bereiche aus. Daher empfehle ich Ihnen, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen und daran zu arbeiten, sich aller dieser Bereiche bewusst zu sein.  

1. Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist wahrscheinlich das Erste, woran Sie denken, wenn Sie an gesundes Altern denken. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt im Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel. Dabei handelt es sich um Lebensmittel, die reich an Nährstoffen, aber relativ kalorienarm sind, darunter Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Bohnen und Nüsse. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, unraffinierten Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist, führt oft zu mehr Energie. Der wichtigste Nährstoff für ein gesundes Altern ist Protein. Je länger Sie leben, desto mehr Protein benötigen Sie. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie täglich fünf bis sieben kleinere, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen. 

2. Körperliche Aktivität 

Je früher im Leben Sie mit einem regelmäßigen Fitnessprogramm beginnen, desto einfacher ist es, es zur Gewohnheit zu machen, aber es ist nie zu spät, aktiv zu sein. Für ein gesundes Altern brauchen wir alle ein ausgewogenes Verhältnis von Kraft und Cardio, und jeder kleine Beitrag zählt: Gehen Sie täglich mit Ihrem(n) Haustier(en) spazieren, nehmen Sie Treppen statt Aufzüge und parken Sie weiter entfernt von Ihrem Ziel. Unser Körper ist für Bewegung geschaffen. Sport führt zu weniger Gewicht, gesunden Gelenken, einem niedrigeren Cholesterinspiegel und einem Anstieg von Dopamin und Serotonin, was zu einer besseren Stimmung führt.

3. Körperzusammensetzung

Mit der körperlichen Aktivität hängt Ihre Körperzusammensetzung oder das Verhältnis von Muskeln zu Fett zusammen, aus dem Ihr Gewicht besteht. Je älter wir werden, desto wichtiger für unsere Gesundheit ist die Fähigkeit, Muskeln zu erhalten und Fett abzubauen. Mit jedem Lebensjahrzehnt nimmt unsere Muskelmasse um 10 % ab, so dass man mit 70 Jahren 40 % weniger Muskeln hat als mit 30 – und das ist vermeidbar. Eine starke Körperzusammensetzung erhöht sowohl die Quantität als auch die Lebensqualität durch die anhaltende Gabe der Mobilität. 

4. Geistige Aktivität

Der Tag, an dem man etwas nicht lernt, ist der Tag, an dem man älter wird. Hören Sie nie auf zu lernen, denn Neugier ist das stärkste Mittel, um Ihr Gehirn zu stärken und gesund zu halten. Eine andere Sprache oder ein Hobby lernen, ein neues Reiseziel besuchen, mit Begeisterung lesen. Selbst wenn Sie einfach neue Wege wählen, um irgendwohin zu gelangen, bleibt Ihr Gehirn beim Lernen. Die Verbindung zwischen Geist und Körper ist stark und wir alle möchten zu Beginn unserer silbernen und goldenen Jahre einen scharfen Verstand behalten, um eine gute Lebensqualität aufrechtzuerhalten. 

5. Ergänzung

Heutzutage gibt es viele gesunde Lebensmitteloptionen, aber auch viele ungesunde, und wir befinden uns oft an Orten, an denen es keine gesunden Alternativen gibt. Eine Nahrungsergänzung ist keine Option – sie ist eine Notwendigkeit für ein gesundes Altern. Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie sicherstellen sollten, sind:

• Protein: Molke oder Soja oder eine Kombination aus beidem für einen morgendlichen Shake reichen aus
• Ballaststoffe: Im Zusammenhang mit der Langlebigkeit empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) 25–30 Gramm Ballaststoffe pro Tag 
• Kalzium: Einer der stärksten Feinde des gesunden Alterns ist Osteoporose. Wir müssen sie mit Kalzium bekämpfen
• Multivitamin: Dadurch wird sichergestellt, dass starke Antioxidantien für Sie wirken und die Oxidation und freie Radikale bekämpfen, die mit dem Altern einhergehen

6. Soziales Leben

Viele Studien haben inzwischen gezeigt, wie wichtig starke soziale Verbindungen für das allgemeine Wohlbefinden im Alter sind. Ein Netzwerk, das Ihnen einen Sinn zum Leben gibt und Ihr Leben bereichert, sollte nicht unterschätzt werden. Wir müssen ein Ziel verfolgen, uns also ehrenamtlich engagieren, uns in einer Gemeinschaft engagieren und engagiert bleiben. Sie werden es nicht bereuen.

Unser Leben und unser Altern liegt weitgehend in unserer Hand und wir alle sollten Maßnahmen ergreifen, um gesund zu altern. Ich hoffe, dass Sie alle eine Goldmedaille für gesundes Altern erhalten. Ich für meinen Teil möchte 120 sein und immer noch Fußball und Schach spielen, um körperlich und geistig zu trainieren. Wer möchte mitmachen?

Über Nataniel Viuniski, M.D.

Dr. Viuniski ist ein Kinderarzt und Ernährungsexperte, dessen Hauptinteressengebiete Gewichtsmanagement und Fettleibigkeit bei Kindern sind. Er ist außerdem Berater des brasilianischen Gesundheits- und Bildungsministeriums für Fettleibigkeit bei Kindern, Professor für menschliche Ernährung in Graduiertenstudiengängen und Direktor des Ernährungsdienstes des Unimed-Krankenhauses in Rio Grande do Sul. Er ist der Autor von „Childhood Obesity – A Practical Guide“ sowie anderer veröffentlichter Werke. Viuniski hat einen medizinischen Abschluss der Escola Médica da Universidade de Passo Fundo (Medizinische Fakultät der Universität Passo Fundo) in Rio Grande do Sul; einen Postgraduiertenabschluss in Pädiatrie vom Hospital Infantil Conceicao de Porto Alegre (Kinderkrankenhaus Conceicao de Porto Alegre); einen Postgraduiertenabschluss in Ernährung von ABRAN (Brazilian Association of Nutrition); und einen Master-Abschluss in Gewichtskontrolle und körperlicher Aktivität von der Rio Grande do Sul Federal University.

Der Herbalife Nutrition Advisory Board besteht aus führenden Experten aus der ganzen Welt in den Bereichen Ernährung und Gesundheit, deren Aufgabe es ist, unabhängige Herbalife-Mitglieder über die Prinzipien einer guten Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und eines gesunden Lebensstils aufzuklären und zu schulen.