Schulterarthritis-Übungen: Stretching, Reha und Aerobic

Schulter-Arthritis-Übungen sind entscheidend für diejenigen, die jede Art von Arthritis haben, die sich auf den Schulterbereich auswirkt. Unabhängig davon, ob es sich um rheumatoide Arthritis oder Osteoarthritis handelt, kann der Verzicht auf Bewegung zu Muskelatrophie, weiterer Verschlechterung der Gelenke und Gelenkinstabilität führen. Schulterarthrose kann auch zu einer Schultersteife führen .

Schulterarthritis-Übungen sollten unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden. Er oder sie wird bestimmen, welche Übungen zu vermeiden sind und welche spezifischen Übungen Sie in Ihren Alltag einbauen sollten. Möglicherweise wird Ihnen geraten, Dehnübungen oder sogar Wasserübungen durchzuführen.

Jede Schulter hat Gelenke, die von Muskeln, Bändern und Sehnen gestützt werden. Wenn eine Person Arthritis hat, verursacht sie eine Entzündung in den Gelenken und kann den Knorpel abbauen, der die Knochen polstert. Dies führt zu Steifheit und Schmerzen. Viele Menschen in dieser Situation vermeiden Sport, weil sie befürchten, dass die Schmerzen schlimmer werden; Es gibt jedoch Übungen für Schulterarthritis-Schmerzen, die einige der Symptome lindern können.

Vorteile von Schulterarthritis-Übungen

Es kann schwer vorstellbar sein, dass Dehnungs- und Kräftigungsübungen zusammen mit Aerobic-Training dazu führen können, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie Schulterschmerzen haben – es gibt jedoch genügend Beweise dafür, dass es funktioniert. Hier sind einige der allgemeinen Vorteile:

• Schmerzlinderung – Bewegung kann die Muskeln stärken, was wiederum zur Unterstützung der Gelenke beitragen kann. Die zusätzliche Stabilität kann eine Knochendislokation verhindern und die Knochen vor Reibung schützen, wodurch Schmerzen reduziert werden.
• Gesunder Knorpel – Gelenkknorpel braucht Bewegung, um gesund zu bleiben. Wenn Gelenke verwendet werden, scheiden sie eine sogenannte Synovialflüssigkeit aus, die die Gelenke schmiert. Es kann auch helfen, Entzündungen zu reduzieren.
• Gewichtsverlust – Bewegung kann einer Person helfen, Gewicht zu verlieren. Einige Menschen finden, dass das Abnehmen die Belastung ihrer Gelenke verringert. Bei Schulterschmerzen kann das Abnehmen der Pfunde die Schmerzen der Arthritis leichter ertragen.

Unabhängig davon, was die chronischen Schmerzen verursacht, ist es wichtig, aktiv zu bleiben. Menschen neigen dazu, Sport und Freizeitaktivitäten zu scheuen, wenn sie sich unwohl fühlen. Manche werden sogar depressiv, was zu Bewegungsmangel und Gewichtszunahme führen kann, was nicht hilft. Es ist ein Teufelskreis, in den Menschen mit Schulterarthritisschmerzen versuchen sollten, nicht hineinzufallen.

Vorbereitung auf Schulterarthritis-Übungen

Übungen für Schulterarthritis können für manche Menschen eine Herausforderung sein. Es ist wichtig, bei der Gestaltung Ihrer Trainingsroutine immer mit einem professionellen Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten. Es ist auch wichtig, dass Sie daran denken, sich aufzuwärmen. Jedes Trainingsprogramm sollte mit einer 10-minütigen Aufwärmphase beginnen. Dies erhöht die Durchblutung und macht die Muskeln flexibler.

In Fällen, in denen die Arthritis schwerwiegend ist, könnten sanfte Aktivitäten und eine warme Kompresse die beste Wahl sein. Nach der Übungsroutine sollte eine Post-Workout-Pflege durchgeführt werden. Dies könnte bedeuten, die Schulter zu vereisen oder sanft zu massieren.

Wenn Sie während der Schulterübungen Schmerzen verspüren, sollten Sie aufhören und die Schmerzen mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie irgendwelche Aktivitäten wieder aufnehmen.

Übungen bei Arthrose in den Schultern: Dehn- und Reha-Übungen

Es gibt verschiedene Reha-Übungen für Schulterarthrose. Hier ist eine Auswahl von Schulterdehnungen bei Arthritis, die Ihnen eine Vorstellung davon geben, was erforderlich sein könnte, um zu verhindern, dass sich Ihr Zustand verschlechtert.

• Radfahren – Wenn Sie Ihr Fahrrad im Freien fahren oder drinnen ein stationäres Fahrrad verwenden, stellen Sie den Lenker auf eine angemessene Höhe ein. Wenn sie zu niedrig sind, üben sie mehr Druck auf die Schultergelenke aus. Manche Leute finden ein Liegerad ohne Lenker besser für Indoor Cycling. Hybridfahrräder eignen sich gut für den Außenbereich, da sie eine höhere Lenkerposition haben.
• Das Fitnessstudio – wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, sollten Sie diese nutzen. Cardiogeräte können für Menschen mit Schulterarthritis hilfreich sein, aber achten Sie auf die Platzierung von Hand und Arm, um die Schultergelenke nicht zu belasten. Die Verwendung von Laufband, Stepper und Ellipsentrainer kann eine gute Körperhaltung fördern und Druck von den Schultergelenken nehmen.
• Liegestütze – Sie können immer noch Liegestütze mit Schulterarthrose machen, aber anstatt sich vom Boden abzudrücken, ziehen Sie Liegestütze an der Wand in Betracht. Dies sorgt für eine bessere Ausrichtung und weniger Schulterschmerzen.
• Pilates und Yoga – sowohl Pilates als auch Yoga können helfen, den Ober- und Unterkörper zu stärken. Yoga-Positionen können leicht für Ihre Schulterschmerzen modifiziert werden.
• Gehen – dies kann effektiv sein, wenn Sie aufrecht stehen und Ihre Schultern zurücklehnen.
• Gewichte heben – manche Menschen mit Arthritis-Schulterschmerzen können immer noch Gewichte heben. Der Schlüssel liegt darin, Übungen zu machen, bei denen keine Gewichte über die Schultern gehoben werden müssen oder die mehr Schmerzen verursachen.

Schulterdehnungen bei Arthritis können für viele Menschen einen großen Unterschied machen. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich durch bestimmte Dehnungsroutinen führen, aber hier sind einige, die für diejenigen üblich sind, die an Schulterschmerzen im Zusammenhang mit Arthritis leiden.

• Schulterdehnung über Kopf – dies beinhaltet, aufrecht zu stehen, die Finger zu verschränken und die Arme über den Kopf zu heben. Die Dehnung sollte 20 Sekunden lang gehalten werden.
• Schulterdehnung über Kreuz – schulterbreit stehend, den rechten Arm parallel zum Boden heben und über die Vorderseite des Körpers führen, wobei der Oberarm zur Brust kommt. Du legst die linke Hand auf den rechten Ellbogen und ziehst den rechten Arm weiter über den Körper. 20 Sekunden halten, Arme wechseln und wiederholen.
• Handtuch-Schulterdehnung – dazu müssen Sie ein Handtuch in der rechten Hand halten. Heben Sie den rechten Arm gerade nach oben und leicht hinter den Kopf, sodass das Handtuch über den Rücken reicht. Greifen Sie mit dem linken Arm nach hinten und greifen Sie die Unterseite des Handtuchs. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig mit der rechten Hand nach oben und strecken Sie so die linke Schulter. Wiederholen Sie dies mit entgegengesetzten Armen.
• Seitheben – sitzen Sie in einem Stuhl mit gerader Rückenlehne, nehmen Sie ein 3-Pfund-Gewicht in jede Hand und senken Sie die Arme auf jeder Seite des Stuhls ab. Drehen Sie die Arme so, dass die Daumen nach außen zeigen. Atmen Sie sanft aus und heben Sie die Arme zur Seite, halten Sie inne und atmen Sie dann ein, während Sie die Arme langsam nach unten senken. Wenn es zu schwierig ist, verringern Sie die Gewichte und versuchen Sie es erneut.
• Schulterdrücken – bei dieser Übung sitzen Sie auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne, mit 3-Pfund-Gewichten in jeder Hand und hängenden Armen an jeder Seite. Heben Sie die Oberarme so, dass sie parallel zum Boden sind, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt und die Gewichte hoch, als würden Sie Ihren Bizeps zeigen. Atmen Sie sanft aus, während Sie langsam die Arme heben und die Ellbogen strecken. Dann bringen Sie die Gewichte über Kopf zusammen, machen eine kurze Pause und kehren in die Ausgangsposition zurück, in der Sie Ihre Bizepshaltung zeigen.

Aerobic- und Wasserübungen für Schulterarthritis

Einige Leute berichten, dass sie mit Aerobic- oder Wasserübungen bei Schulterarthritis viel besser
abschneiden. In den meisten Fällen schlagen Ärzte eine sanfte Aerobic-Routine vor. Aerobic-Übungen können Gehen, Joggen und die Verwendung eines Laufbandes umfassen. Viele Menschen empfinden Wassergymnastik auch bei Schulterarthrose als sehr wohltuend.

Die Wassertherapie gibt Auftrieb und reduziert den Druck auf die Gelenke. Es erzeugt auch Widerstand, wodurch die Muskeln härter arbeiten müssen, um sich zu bewegen. Zum Beispiel ist es viel schwieriger, in hüfttiefem Wasser zu gehen als an Land. Viele lokale Gemeindezentren und Gesundheitsclubs haben Pools. Einige von ihnen bieten Übungskurse für Menschen an, die an Low-Impact-Workouts interessiert sind.

Übungen, die Sie bei Schulterarthrose vermeiden sollten

Bewegung ist zwar gut für die Gelenke, es ist jedoch wichtig, schmerzhafte Aktivitäten zu vermeiden. Einige Menschen müssen das Heben oder Greifen über Kopf während der frühen Genesungsphase einschränken. Wenn nur eine Schulter betroffen ist, können Sie sich antrainieren, diese Schulter in Ihre Hemd- oder Manteltasche zu stecken, um sich daran zu erinnern, es nicht zu übertreiben. Andere Vorschläge beinhalten nur das Heben von Gegenständen nahe am Körper, nur das Heben von leichten Gewichten und die Beschränkung des Gewichthebens auf unterhalb der Schulterhöhe.

Wenn es um Wasseraktivität geht, finden viele Menschen mit Schulterarthritis, dass es am besten ist, Seitenschwimmen oder Brustschwimmen zu machen, aber Rückenschwimmen zu vermeiden. Überhand beim Tennis oder Volleyball aufzuschlagen kann schmerzhaft sein, daher sollte dies vermieden werden, und eine gute Körperhaltung beim Schreiben oder bei anderen Aufgaben kann Ihnen helfen, die Beschwerden zu lindern.

Übungen können eine große Hilfe sein, wenn sie richtig ausgeführt werden. Es ist nicht zu leugnen, dass es Situationen gibt, in denen eine Kombination aus Schulterübungen und Medikamenten erforderlich ist. Ihr Arzt könnte Ihnen ein nicht verschreibungspflichtiges Medikament vorschlagen. Es gibt auch natürliche Heilmittel, wie zum Beispiel ein Bittersalzbad nehmen oder die Gelenke mit Olivenöl schmieren.

Unabhängig davon, ob es sich nur um Bewegung oder eine Kombination aus Bewegung und Medikamenten handelt, ist es wichtig, dass diejenigen, die an Schulterarthritis leiden, verstehen, dass sie diese Behandlungsmöglichkeiten haben. Es besteht Hoffnung, Schmerzen zu lindern und eine weitere Verschlechterung der Gelenke zu minimieren.