Schadet diese tägliche Frucht Ihrer Blase?

Blasenprobleme können wirklich peinlich sein. Wenn Sie sich schon einmal dabei ertappt haben, dass Sie beim Lachen, Niesen oder Husten ein paar Tropfen Urin verloren haben, wissen Sie, wie schlimm sich das anfühlen kann.

Es gibt viele Faktoren, die Ihre Beckenbodenmuskulatur schwächen und zu einer überaktiven Blase führen können. Einer von ihnen isst säurehaltige Früchte, wie Ihren täglichen Apfel oder Ihre Banane. Manchmal können diese Helden der Ernährungsgesundheit Sie auf gesundheitliche Probleme vorbereiten.

Auch das Alter spielt eine Rolle, zusammen mit etwas Übergewicht. All diese Faktoren können zu einer überaktiven Blase beitragen, bei der Sie unwillkürlich Urin verlieren oder häufiger als alle drei Stunden auf die Toilette eilen.

Normalerweise erhält Ihr Gehirn jedes Mal, wenn Sie urinieren müssen, ein Signal, wenn sich Ihre Blase zu füllen beginnt. Das sagt dir, dass es Zeit ist zu gehen. Bei Menschen mit überaktiver Blase beginnen sich jedoch Blasenmuskeln, die sich normalerweise zusammenziehen, um Urin abzulassen, unwillkürlich zusammenzuziehen. Diese Kontraktionen führen zu dem plötzlichen, verzweifelten Bedürfnis, auf die Toilette zu gehen.

Aber die gute Nachricht ist, dass es Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um Ihre Blasengesundheit zu verbessern. Probieren Sie diese aus!

1. Reduzieren oder gleichen Sie die sauren Lebensmittel aus

Bestimmte Lebensmittel können Ihre Blasenfunktion beeinträchtigen, und zu wissen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, kann einen großen Unterschied machen. Achten Sie auf säurehaltige Lebensmittel wie Äpfel und Bananen, wie ich bereits erwähnt habe, zusammen mit Pfirsichen und Tomaten. Denken Sie daran, nur weil etwas flüssig ist, heißt das nicht, dass es nicht reizend sein kann. Reduzieren Sie Getränke wie Kaffee, koffeinhaltigen Tee und Alkohol.

Probieren Sie als blasenfreundliche Alternativen Birnen, Heidelbeeren und gekochte Zwiebeln sowie stark gerösteten (säurefreien) Kava-Kaffee, eine viel gesündere Alternative zum Standard-Gebräu. Wenn Sie bestimmte säurehaltige Lebensmittel unbedingt in Ihrer Ernährung haben müssen, gleichen Sie diese aus, indem Sie viel Wasser trinken.

2. Lassen Sie ein wenig Gewicht fallen

Eine weitere Gefahr für die Gesundheit der Blase ist das Tragen von zusätzlichem Gewicht. Wenn Sie in Ihrem normalen Gewichtsbereich bleiben, haben Sie eine bessere Chance, unangenehme Blasenprobleme zu vermeiden. In einem von den National Institutes of Health (NIH) veröffentlichten Bericht wird die Verbindung zwischen Fettleibigkeit und Harninkontinenz eindeutig hergestellt.

Das NIH empfiehlt, wenn Sie übergewichtig sind, bis zu 7 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren, um Inkontinenzepisoden dramatisch zu verbessern, insbesondere bei Frauen. Das liegt daran, dass das Tragen von zusätzlichem Gewicht eine überaktive Blase verschlimmern kann.

Versuchen Sie dazu, an fünf Tagen in der Woche etwa 30 Minuten Sport zu treiben, und schauen Sie sich Ihre Essgewohnheiten genau an, um die Auswahl an weniger als gesunden Lebensmitteln zu reduzieren.

3. Ob Mann oder Frau, probieren Sie Kegel-Übungen aus

Zum einen kann diese Art des Beckenbodenmuskeltrainings helfen, Harninkontinenz und andere Beckenbodenprobleme zu kontrollieren und zu verhindern. Kegelübungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die Ihre Gebärmutter, Blase, Ihren Dünndarm und Ihr Rektum stützt.

Nicht nur für Frauen können Kegel-Übungen einen großen Einfluss auf Ihre Blasenstärke haben. Gemäß der Schritt-für-Schritt-Anleitung der Mayo-Klinik zur Durchführung von Kegel-Übungen müssen Sie zuerst die richtigen Muskeln finden.

Um Ihre Beckenbodenmuskulatur als Mann oder Frau zu identifizieren, stoppen Sie das Wasserlassen mitten im Strahl. Entleeren Sie dann Ihre Blase vollständig und legen Sie sich auf den Rücken. Spannen Sie die gleichen Muskeln jetzt mit leerer Blase an. Halten Sie die Position etwa fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich dann für die gleiche Zeit. Bauen Sie bis zu 10 Sekunden auf und halten Sie nicht die Luft an.

Sobald Sie mit den Muskeln und der Bewegung vertraut sind, können Sie Kegels im Stehen oder Sitzen machen, während Sie fernsehen oder zu Mittag essen. Es dauert ungefähr sechs Wochen, diese Muskeln zu stärken, und wie jeder andere Muskel im Körper müssen sie verwendet werden, um ihre Kraft zu erhalten.

4. Ist Cranberry die Saftkur?

Nun, nicht ganz, aber reiner (zuckerfreier) Cranberrysaft ist sehr vielversprechend bei der Vorbeugung von wiederkehrenden Harnwegsinfektionen (UTIs). Diese Arten von Infektionen werden durch Bakterien verursacht, die als Escherichia coli (E. coli) bekannt sind, und laut der Cochrane Library wird Cranberry zur Vorbeugung verwendet, da sie verhindert, dass Bakterien an den Wänden Ihrer Harnwege haften bleiben.

Es gibt Hinweise darauf, dass Cranberrysaft die Anzahl symptomatischer HWI über einen Zeitraum von 12 Monaten verringern kann, insbesondere bei Frauen mit wiederkehrenden HWI. Die Studien haben jedoch Einschränkungen, da es keine männlichen Testpersonen gab. In der Zwischenzeit kann es sicherlich nicht schaden, ein Glas pro Tag für eine gute Gesundheit und die Vorbeugung von Harnwegsinfektionen hinzuzufügen.

5. Führen Sie ein ausführliches Blasentagebuch

Wenn wir krank werden, gehen wir oft zum Arzt, um uns behandeln zu lassen, und denken nicht zu viel darüber nach. Aber es gibt Zeiten, in denen es Ihnen enorm helfen kann, Ihren Arzt über ein Problem zu informieren, bevor es zu einem ernsthaften Problem wird.

Achten Sie auf Ihre Blasengesundheit und schreiben Sie auf, was Sie erleben, zusammen mit den Schmerzen und ihrer Häufigkeit. Ihre Tagebucheinträge können Sie dann bei Ihrem nächsten Arztbesuch Ihrem Hausarzt vorzeigen.

Denken Sie daran, dass Sie all diese Dinge zu einem Teil Ihrer täglichen Gesundheitsroutine machen können. Diese einfachen Tipps werden Ihnen dabei helfen, diese peinlichen Situationen zu vermeiden.