7 negative Auswirkungen, wenn man den ganzen Tag sitzt

Haben Sie gehört, dass der sitzende Lebensstil Menschen tötet? Viele Experten werden Ihnen sagen, dass Sie sich im Laufe des Tages mehr bewegen und mehr tun müssen. Sie erzählen Ihnen alles über die Menschen der Vergangenheit, die gesund waren, weil sie so viel herumliefen, aber dass Fettleibigkeit und Krankheit zu einem großen Problem geworden sind, da jetzt mehr Menschen Schreibtischjobs haben.

Ist das wirklich so? Könnte es sein, dass uns unsere Arbeit umbringt oder die Liebe zur Couch uns krank macht? Es ist Zeit, sich die Fakten anzusehen. Hier sind die sieben Gründe, wie sich das Sitzen den ganzen Tag negativ auf unsere Gesundheit auswirkt.

Es führt zu mehr Fettleibigkeitsproblemen

Das große Problem beim Sitzen ist, dass wir uns weniger bewegen. Das bedeutet, dass wir am Ende weniger Kalorien verbrennen als in der Vergangenheit. Tatsächlich führt das Sitzen dazu, dass wir 30 % weniger Kalorien verbrennen, als wenn wir den ganzen Tag stehen würden. Wenn wir also wirklich am Schreibtisch arbeiten müssten, könnten wir einige der Probleme durch die Investition in einen Stehschreibtisch lösen. Es ist auch möglich, einen Schreibtisch zu bekommen, der angehoben werden kann, sodass Sie an strategischen Punkten des Tages sitzen und stehen können.

Wenn Sie mehr sitzen, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie mehr essen. Sie werden zu kalorienreichen Snacks und Getränken greifen. Da Sie jedoch nicht die Kalorien verbrennen, um dies zu unterstützen, nehmen Sie am Ende zu.

Gewichtszunahme bringt eigene gesundheitliche Probleme mit sich. Es ist mit Herzerkrankungen, Organversagen und Hautproblemen verbunden. Akne ist schlimmer, das Haar ist fettiger und unsere geistige Gesundheit nimmt ab. Durch die Gewichtszunahme fühlen wir uns natürlich weniger gesund, als wenn wir leichter und dünner wären.

Das Problem der Fettleibigkeit besteht auch dann, wenn Sie genauso viel Sport treiben wie jemand, der für seinen Job einsteht. Studien zeigen, dass sich die Fettleibigkeit verdoppelte, wenn man die Zeit, die man über den Tag verteilt auf 8 % saß, erhöhte. Es kommt ausschließlich auf die Kalorien an, die Sie verbrennen, wenn Sie körperlich stehen.

Wenn Sie nicht in einen Stehschreibtisch investieren können, besteht die Möglichkeit darin, ein paar Übungen am Schreibtisch durchzuführen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Stunde 5 Minuten lang Übungen machen, sei es Liegestütze am Schreibtisch, Kniebeugen oder Spaziergänge im Büro. Verbringen Sie auch beim Mittagessen mehr Zeit im Stehen, beispielsweise bei einem Spaziergang, anstatt die ganze Zeit im Pausenraum zu sitzen.

Sitzen führt zu mehr Sitzen

Wussten Sie, dass Menschen, die sitzen, mit größerer Wahrscheinlichkeit den ganzen Tag über mehr sitzen? Es ist eine unangenehme Spirale, die es schwierig macht, aus den negativen Auswirkungen herauszukommen.

Es ist üblich, die Arbeit als ermüdend zu betrachten. Selbst wenn Sie nicht den ganzen Tag auf den Beinen sind, können Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn trainiert wurde. Sie sind erschöpft von einer schlechten Nachtruhe oder dem Stress beim Pendeln. Wenn Sie nach Hause kommen, setzen Sie sich sofort vor den Fernseher, um sich für die Nacht zu ernähren. Du willst einfach nur eine Pause.

Aber diese Pause erfordert mehr Sitzen. Sicher, die Arbeit war vielleicht geistig eine Herausforderung, aber Ihr Körper wird nicht trainiert. Tatsächlich kann es sein, dass Ihr Körper durch das Sitzen den ganzen Tag müder geworden ist, als er tatsächlich ist. Ihre Muskeln schmerzen (und wir werden uns bald ansehen, warum das so ist) und Ihre Körperhaltung erhält nicht die Unterstützung, die sie braucht.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihren Körper zu trainieren, wenn Sie nach Hause kommen. Steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus und gehen Sie den Rest zu Fuß. Entscheiden Sie sich für den Weg zur Arbeit, wo immer Sie können, mit dem Fahrrad oder zu Fuß. Bevor Sie nach Hause kommen, trainieren Sie im Fitnessstudio oder beginnen Sie Ihren Tag mit einem Morgenlauf. Diese kleinen Einschlüsse am Tag helfen Ihrem Körper, mehr Vorteile zu erzielen, auch wenn er den ganzen Tag berufsbedingt sitzt.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an Krankheiten leiden

Sitzen kann zu Rückenschmerzen führen, aber auch zu weniger körperlich wahrgenommenen Problemen. Zu langes Sitzen führt zu einer Schädigung der Organe, da die Durchblutung beeinträchtigt wird. Ihr Blut kann nicht mehr so ​​reibungslos durch den Körper fließen, was in den Beinen verlangsamt wird und zu einer stärkeren Ansammlung von Fettsäuren führt. Ihr Herz ist verstopft und alle Ihre Organe leiden.

Studien zeigen, dass mehr Sitzen zu einem höheren Blutdruck, mehr Cholesterin und mehr Stress führt. Unser Körper erhält nicht den gleichen Zufluss an Glückshormonen, als wenn er tagsüber länger stehen würde. Dies führt dazu, dass die negativen Hormone die Oberhand gewinnen und es schwieriger wird, mehr Sport zu treiben.

Wenn die Organe leiden und mehr Stress entsteht, ist es wahrscheinlicher, dass der Körper an Krankheiten leidet. Ihr Immunsystem ist geschwächt, sodass Sie wahrscheinlich häufiger unter chronischen Schmerzen, Erkältungen, Grippe und noch schwerwiegenderen Krankheiten leiden. Studien haben gezeigt, dass Menschen ein höheres Risiko haben, an einigen Krebsarten zu erkranken, insbesondere an Brust-, Dickdarm- und Endometriumkrebs. Auch Typ-II-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind wahrscheinlicher.

All dies lässt sich beheben, indem man sich im Büro einfach etwas mehr bewegt. Sie müssen nur fünf Minuten Training zu jeder Stunde hinzufügen, was perfekt ist, um eine Pause vom Computerbildschirm einzulegen. Allein für eine Toilettenpause im Büro herumzulaufen, wird Wunder bewirken!

Die Muskeln bauen mit der Zeit ab

Wenn Sie die Muskeln stärker trainieren, werden sie stärker. Wenn Sie sie nicht bearbeiten, beginnen sie sich zu verschlechtern. Es sollte nicht überraschen zu hören, dass Ihre Muskeln umso schwächer werden, je mehr Sie trainieren. Dies ist nicht nur schlecht für Ihre Körperform, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Sie werden nicht nur Ihren Sixpack verlieren, sondern im Laufe des Tages auch mehr Anspannung und Schmerzen verspüren.

Der Kern ist einer der schwächsten, aber wichtigsten Teile des Körpers. Beim Sitzen nutzen Sie nicht die Rumpfmuskulatur für die Bewegung. Sie beginnen schwächer zu werden, was zu schwächeren Hüften und Gesäßmuskeln führt. Ihre Wirbelsäule gerät aus der Reihe und Ihre gesamte Körperhaltung wird beeinträchtigt.

Wenn Ihr Kern leidet, wird Ihre gesamte Stabilität größer. Das Gleichgewicht wird durcheinander geraten, da Ihre Gesäßmuskulatur nicht die Kraft hat, Sie zu halten. Dies könnte Sie an einem normalen Tag anfälliger für Verletzungen machen! Sie können an der hinteren Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps ziehen oder stärkere Schmerzen in den Schultern, im Nacken und sogar in den Knien verspüren.

Und vergessen wir nicht, wie sich die Schwäche auf Sie auswirken wird, wenn Sie sich entscheiden, Sport zu treiben. Ihre Muskeln werden schmerzen und können nicht mehr das gleiche Fitnessniveau aufrechterhalten wie früher. Sie verfügen zwar über ein gewisses Muskelgedächtnis, aber nicht über die nötige Ausdauer. Es wird länger dauern, sich selbst anzustrengen, um dorthin zurückzukehren, wo man früher war, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie früher dorthin wollen. Dadurch erhöht sich die Verletzungsgefahr!

Es ist wichtig, den ganzen Tag über einige Übungen am Schreibtisch durchzuführen. Gehen Sie in Ihren Pausen lieber spazieren, um Ihre Muskelkraft aufrechtzuerhalten. Es geht wirklich darum, mehr zu bewegen.

Ihre Haltung wird porentief sein

Rücken- und Nackenschmerzen treten häufiger bei Menschen auf, die den ganzen Tag sitzen. Dies liegt daran, dass ihre Körperhaltung negativ beeinflusst wird. Der beste Weg, die Körperhaltung zu korrigieren, besteht darin, mehr zu stehen, daher ist ein Stehpult perfekt für Sie.

Wenn Sie sitzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie vornübergebeugt sind und den Kopf nach unten halten. Selbst wenn Sie am Schreibtisch sitzen, sitzen Sie nicht richtig, um Ihre Körperhaltung zu schützen. Nicht viele Menschen sitzen mit geradem Rücken, den Schultern nach hinten, den Füßen fest auf dem Boden und dem Computer auf Augenhöhe. Entweder steht der Computer zu hoch oder zu niedrig oder sie neigen dazu, krumm in ihren Computerstühlen zu sitzen. Das Ergebnis ist ein schmerzender Nacken, ein schmerzender Rücken und verspannte Hüften.

Der Schmerz wird den ganzen Tag über anhalten. Wenn Sie anfangen, mehr zu stehen, können Sie den Schmerz im unteren Rücken spüren. Ihre Rumpfmuskulatur ist nicht stark genug, um Ihre gute Haltung zu unterstützen. Es braucht Zeit, den Körper umzuschulen, aber die meisten Menschen haben kein Interesse daran.

Wenn Sie stehen, kehrt Ihre Haltung auf natürliche Weise wieder in die richtige Position zurück. Du ziehst deine Schultern nach hinten und hältst deinen Kopf hoch, um zu schauen, wohin du gehst. Wenn Sie trainieren, können Sie die Rumpfmuskulatur unterstützen, um das Sitzen in einer guten Haltung zu erleichtern.

Dies ist eine dieser negativen Auswirkungen, gegen die Sie den ganzen Tag über etwas tun können. Mehr Stehen hilft, aber eine bewusste Haltung beim Sitzen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Das Gehirn wird nicht gut trainiert

Sie denken, Sie hatten einen harten Arbeitstag. Obwohl es nicht körperlich war, glauben Sie wahrscheinlich, dass Sie einen harten mentalen Tag bei der Arbeit hatten. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass dies nicht der Fall ist. Bei Ihrem Job, Tagebücher zu organisieren, einfache Aufgaben zu erledigen und am Computer zu tippen, werden die Fähigkeiten zum kritischen Denken nicht so stark beansprucht wie bei vielen anderen Jobs.

Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Job aufgeben und sich etwas anderes suchen müssen. Es bedeutet auch nicht, dass das, was Sie tun, unwichtig ist. Es ist für Ihren Job und es kann Ihnen Spaß machen. Es bedeutet jedoch, dass Sie die Auswirkungen der Arbeit auf Ihre Gesundheit berücksichtigen müssen.

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen und geringfügige Aufgaben erledigen, wird Ihr Gehirn nicht mehr so ​​stark beansprucht wie früher. Zu viel Sitzen kann zu „Brain Fog“ führen. Es gibt dieses trübe Gefühl im Kopf, das dazu führt, dass man vergisst, was man gerade tut, oder den Tag wie benommen durchgeht. Es fühlt sich anstrengend an, ist es aber wirklich nicht. Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Muskel vor. Je weniger es tut, desto schwächer wird es.

Ihr Gehirn braucht Bewegung, um seine Gesundheit zu fördern. Wenn Sie mehr tun, fließt der Sauerstoff durch den Körper und in das Gehirn. Ihr Gehirn erhält frisches Blut und hilft dabei, die Glückshormone und Chemikalien durch Ihren Körper auszuschütten. Sie reduzieren auf natürliche Weise Ihren Stresspegel, fühlen sich innerlich glücklicher und haben den ganzen Tag über mehr Energie!

Sitzen ruiniert Ihr Training

Selbst wenn Sie ein Training absolvieren, macht Ihr Sitzen die Arbeit zunichte. In manchen Fällen kann es den Zweck des Trainings völlig zunichte machen! Studien haben gezeigt, dass Ihr 60-Minuten-Lauf nur so gut ist wie ein 12-Minuten-Lauf, wenn Sie 10 Stunden lang im Büro sitzen. Das sind 80 % Ihrer Übungen, die Sie aufgrund Ihres Jobs versäumen! Sie profitieren nur von 20 % der gesundheitlichen Vorteile.

Lohnt es sich wirklich?

Nun, bevor Sie die Übung aufgeben, lohnt es sich, nach Möglichkeiten zu suchen, wie Sie sie noch vorteilhafter gestalten können. Anstatt den ganzen Tag nur zu sitzen, sollten Sie mehr am Schreibtisch erledigen. Stehen Sie öfter auf, trainieren Sie alle paar Stunden am Schreibtisch, gehen Sie in der Mittagspause zu Fuß, gehen Sie öfter Treppen und tauschen Sie sogar Ihren Bürostuhl gegen einen Gymnastikball.

Kleine Dinge tragen wesentlich dazu bei, dass sich Ihr Training lohnt. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben, um alle Vorteile zu nutzen. Sie werden bald feststellen, dass sich der ganze Körper, auch der Geist, besser fühlen wird.

Beeinträchtigt Sitzen Ihre Gesundheit?

Es ist verlockend, im Büro zu sitzen und dann den Rest des Abends zu Hause zu verbringen. Du hast hart gearbeitet, also hast du dir Zeit vor dem Fernseher verdient, oder? Nun, das ist eigentlich nicht der Fall. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Geist hart arbeitet, aber das ist nicht der Fall, und Ihr Körper wird definitiv nicht trainiert.

Sitzen beeinträchtigt Ihre Gesundheit. Es führt dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen, Muskeln verlieren und die Porenhaltung verbessern. Ihr Gehirn bekommt nicht die nötige Leistung und Ihre Organe beginnen zu leiden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, was nicht nur eine leichte Erkältung bedeutet.

Es ist an der Zeit, die Art und Weise, wie Sie Dinge im Büro erledigen, zu ändern. Einige Änderungen an den Dingen, die Sie alle ein bis zwei Stunden tun, werden dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Das kann so etwas Einfaches sein, wie stündlich im Büro herumzulaufen oder das Auto gegen das Fahrrad zu tauschen. Sind Sie bereit, etwas zu verändern?