Natürliche Möglichkeiten zur Steigerung eines der stärksten Antioxidantien des Körpers
Antioxidantien sind eine der wichtigsten Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen das Altern. Diese wertvollen Verbindungen tragen dazu bei, Ihre Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, damit sie ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit erhalten können.
Die meisten Antioxidantien stammen aus der Nahrung, die Sie essen. Einige starke werden jedoch auf natürliche Weise im Körper hergestellt. Aber mit zunehmendem Alter kann sich diese Antioxidantienproduktion, wie viele andere Funktionen auch, verlangsamen und die Zellen anfälliger für schädliche freie Radikale machen.
Glutathion ist ein natürliches Antioxidans, das mit zunehmendem Alter abnimmt. Es besteht aus drei Aminosäuren: Glutamin, Glycin und Cystein, und Wege zu finden, mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise mehr davon zu bekommen, kann helfen, die Auswirkungen abnehmender Spiegel zu bekämpfen.
Zu den Möglichkeiten, den Spiegel der alterungsbekämpfenden Antioxidantien zu erhöhen, gehören:
- Essen Sie schwefelreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Brokkoli, Rosenkohl und Grünkohl, Knoblauch, Schalotten und Zwiebeln.
- Mehr Vitamin C zu sich nehmen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass zusätzliche Dosen von 500 bis 1.000 mg pro Tag den Glutathionspiegel erhöhen können.
- Glutathionreiche Lebensmittel wie Avocado, Spinat und Spargel essen
- Ergänzung mit Whey Protein
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Glutathion aus drei Aminosäuren aufgebaut ist. Daher könnte der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Aminosäuren sind, wie „vollständige“ Proteine, die beste Strategie sein.
„Vollständige“ Proteine enthalten alle essentiellen Aminosäuren und sind im Allgemeinen in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten enthalten. Einige pflanzliche Lebensmittel wie Quinoa bieten vollständige Proteine, aber das ist ungewöhnlich.
Der Verzehr bestimmter Fleischprodukte kann jedoch Entzündungen fördern und zu einer erhöhten Produktion freier Radikale führen. Es wird empfohlen, den Verzehr von gebratenem und fetthaltigem verarbeitetem Fleisch wie Wurstwaren, Speck, Aufschnitt, Hot Dogs und anderen verarbeiteten Sorten zu begrenzen, um das richtige Gleichgewicht zu finden.
Das Festhalten an magereren, unverarbeiteten Schnitten ist ein gesünderer Ansatz, um Entzündungen zu begrenzen. Iss Portionen, die deiner Handfläche entsprechen, während du dich zweimal pro Woche für fetten Fisch wie Lachs entscheidest.
Antioxidantien können helfen, Ihre Zellen jung zu halten, um das Altern zu verlangsamen und eine bessere Gesundheit zu fördern.
