Nationaler Ernährungsmonat 2016, Mediterrane Ernährung, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes
März ist der Nationale Ernährungsmonat 2016, in dem Themen wie die mediterrane Ernährung, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes behandelt werden, da diese beiden Erkrankungen stark durch Ernährung und Ernährung beeinflusst werden. Um Sie aufzuklären, haben wir hier bei Bel Marra Health unsere Top-News zum Thema Ernährung zusammengestellt, wie z. B. die Vorteile des Trinkens von Wassermelonensaft und andere Geschichten wie z. B. Ernährung für die Herzgesundheit. Wir hoffen, dass Ihnen diese Geschichten gefallen und Sie einige nützliche Ratschläge mitnehmen.
Index
10 gesundheitliche Vorteile des Trinkens von Wassermelonensaft
Viele Leute gehen davon aus, dass Wassermelonensaft einfach Wasser mit ein wenig Geschmack ist, aber diese süß schmeckende Frucht hat in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile noch viel mehr zu bieten.
Wer kann einem saftigen Stück Wassermelone widerstehen, um die Hitze an einem heißen Sommertag zu besiegen? Für viele Menschen ist es eine schuldfreie Art, ein Dessert zu genießen, da Wassermelonen kalorienarm sind.
Statistiken des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten (USDA) zeigen, dass Amerikaner jedes Jahr mindestens 4 Milliarden Pfund Wassermelone konsumieren. Studien, einschließlich derjenigen, mit denen das USDA in Verbindung gebracht wurde, haben gezeigt, dass der Verzehr von Obst und Gemüse eine gute Möglichkeit ist, das Risiko verschiedener lebensstilbedingter Gesundheitsprobleme zu verringern.
Weltweit durchgeführte Studien deuten darauf hin, dass pflanzliche Lebensmittel wie Wassermelonen das Potenzial haben, das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern sowie unsere Energie zu steigern und unseren Teint zu verbessern.
Eine mediterrane Ernährung kann Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes vorbeugen und den Verlust von Gehirnzellen reduzieren
Die mediterrane Ernährung kann Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes vorbeugen. Die Mittelmeerdiät ist ein Ernährungsstil, der dem der Menschen ähnelt, die im und um das Mittelmeer herum leben. Im Gegensatz zur typischen westlichen Ernährung konzentriert sich die mediterrane Ernährung auf einen hohen Verzehr von Obst und Gemüse, die Verwendung von Olivenöl, einen minimalen Verzehr von gesättigten Fettsäuren und rotem Fleisch sowie eine reduzierte Aufnahme von Zucker, Fett und Salz.
Es gibt zahlreiche Studien, die die gesundheitlichen Vorteile der mediterranen Ernährung belegen, vom Schutz der Gehirngesundheit bis zur Förderung der Herzgesundheit, und die Liste wird immer länger. Eine relativ neue Studie hat zum Beispiel gezeigt, wie die mediterrane Ernährung den Verlust von Gehirnzellen im Alter reduzieren kann.
Nährwertvorteile des Aufgießens von Wasser mit Gemüse
Nur wenige werden bestreiten, dass das Hinzufügen von Obst und Gemüse zu Wasser den Geschmack verbessern kann. Wenn Sie viel Wasser trinken, kann es nach einer Weile langweilig werden, daher kann ein Aufguss von frischen Erdbeeren oder Gurken eine erfrischende Abwechslung sein. Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass das Aufgießen von Wasser mit Obst oder Gemüse einige geringfügige Vorteile hat. Sie betonen, dass nicht alle Früchte und Gemüse gleich sind. Einige sind besser als andere, wenn es darum geht, Ihrem Getränk einen Mehrwert zu verleihen.
Spargel hat eine minimale Auswirkung, wenn er Wasser hinzugefügt wird. Um einen wirklichen Nährwert zu erhalten, müssten Sie nach Expertenschätzung eine halbe Tasse Spargel in Ihr Wasser geben, im Gegensatz zu den drei Stücken, die Whole Foods verwendet. Spargel hingegen ist eine großartige Idee, da er eine Quelle für die Vitamine K, C, E und Ballaststoffe ist.
Die allgemeine Meinung unter Ernährungswissenschaftlern in Nordamerika ist, dass Erdbeeren und Zitrusfrüchte die besten Optionen zum Aufgießen sind, da sie beim Auspressen Vitamine an das Wasser abgeben. Der andere wichtige Punkt, den Sie beachten sollten, ist, dass es besser ist, mit frischem Obst und Gemüse aromatisiertes Wasser zu konsumieren, als auf andere Weise aromatisiertes Wasser. Das Wasser mit echtem Obst und Gemüse enthält mehr Nährstoffe. Fünf oder sechs Dollar für Wasser zu zahlen, das mit etwa drei Spargelstangen angereichert ist – nun, die meisten Ernährungswissenschaftler nennen das sinnlos.
Hören Sie auf, Kalorien zu zählen, und fangen Sie an, die Ernährung für die Gesundheit des Herzens zu fördern
Eine beliebte Diätmethode ist das Kalorienzählen. Die empfohlenen täglichen Kalorien für einen sesshaften älteren Mann liegen bei etwa 2.000 und 1.600 für Frauen. Natürlich würde dies zunehmen, wenn eine Person aktiv ist. Das Zählen von Kalorien scheint ein universeller Weg zu sein, um Gewicht zu verlieren oder zu halten, aber es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass jeder Mensch anders ist – innerlich und äußerlich –, was also für eine Person funktionieren mag, muss nicht unbedingt für eine andere effektiv sein.
Die Forschung legt nun nahe, dass wir uns von diesem beliebten Ernährungstrend entfernen und uns stattdessen dafür entscheiden, den Nährwert von Lebensmitteln zu fördern. Diese Art der Ernährung hat sich als effektiver erwiesen, um Krankheiten zu reduzieren und Fettleibigkeit zu reduzieren.
Die Ergebnisse wurden online in Open Heart veröffentlicht, wo Forscher veröffentlichte Beweise untersuchten, um den besten und effizientesten Weg für ein gesundes Leben aufzudecken. Sie kamen zu dem Schluss, dass das Nichtrauchen und einfache Ernährungsumstellungen ausreichen, um die Gesundheit zu fördern.
Ein Beispiel, auf das sie sich stützten, ist die Steigerung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die in Olivenöl, Nüssen und Fisch enthalten sind. Omega-3 wurde mit einer Verringerung der Todesfälle durch Ursachen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Viel zu lange haben wir uns auf Kalorien und nicht auf Ernährung konzentriert, also haben wir am Ende die falschen Entscheidungen getroffen. Zum Beispiel hat eine Dose Limonade vielleicht nur 150 Kalorien, während eine Handvoll Nüsse 500 Kalorien enthält, also sollten weniger Kalorien theoretisch besser sein, oder? Falsch: Das Soda enthält Zucker und künstliche Farbstoffe, während die Nüsse die Herzgesundheit fördern und essentielle Nährstoffe enthalten, die vom Körper verwertet werden können.
