Menopause und Depression: Ursachen von menopausalen und postmenopausalen Depressionen

Menopause und Depression sind im Allgemeinen zwei verschiedene Erkrankungen, die mehr gemeinsam haben, als Sie vielleicht denken. Dieser Zeitraum im Leben einer Frau, der von einer Verringerung der Menstruation bis zum vollständigen Ausbleiben der Menstruation reicht, hat laut Forschern der Harvard University herausgefunden, dass sie doppelt so häufig an den Symptomen einer Depression leiden wie Männer .

Darüber hinaus scheinen Frauen weit in den postmenopausalen Jahren mit einer Vorgeschichte von Depressionen oder Frauen, die an Server-Prämenstruellem-Syndrom (PMS) gelitten haben, ein signifikant höheres Risiko für die Entwicklung von Depressionssymptomen zu haben.

Ursachen der menopausalen und postmenopausalen Depression

Die Menopause tritt als Folge von hormonellen Veränderungen im Körper einer Frau auf, insbesondere einem Rückgang von Östrogen und Gestagen. Diese Hormone regulierten zuvor den Menstruationszyklus, beginnen jedoch während der Menopause abzunehmen. Andere Szenarien können menopausenähnliche Symptome hervorrufen, wie z. B. eine Hysterektomie, Chemotherapie und primäre Ovarialinsuffizienz. Diese hormonelle Veränderung kann mit einer ganzen Reihe unterschiedlicher Nebenwirkungen einhergehen, darunter Hitzewallungen , Stimmungsschwankungen und Depressionen.

Der Östrogenspiegel kann nach der Menopause weiter sinken. Es wird angenommen, dass dieses Hormon auch dazu beiträgt, den Abbau von Serotonin zu blockieren, einem Neurotransmitter im Gehirn, der zu Wohlbefinden und Glücksgefühlen beiträgt. Östrogen ist auch dafür bekannt, die Endorphinfreisetzung zu beeinflussen, eine Gruppe von Chemikalien, die mit Stressbewältigung und Emotionen in Verbindung gebracht werden.

Psychische Faktoren können ebenfalls eine Rolle spielen, da das Gefühl, nicht mehr fruchtbar zu sein, die Angst vor dem Eintritt in den Ruhestand oder sogar die Traurigkeit, die mit Kindern einhergeht, die das Haus verlassen, um ihr eigenes Leben zu beginnen, einen emotionalen Tribut fordern können. Beziehungen können auch leiden, da Frauen in den Wechseljahren aufgrund von Faktoren wie vaginaler Trockenheit, die sich auf das Sexualleben auswirken, typischerweise eine verminderte Libido erfahren.

Die körperlichen Auswirkungen der Wechseljahre auf Frauen spielen ebenfalls eine Rolle. Hitzewallungen, eine der häufigsten Nebenwirkungen der Menopause, sind dafür bekannt, das Risiko einer Frau, an Schlaflosigkeit zu erkranken, zu erhöhen . Es wurde berichtet, dass bis zu 30 Prozent der postmenopausalen Frauen nur wenige Nächte pro Monat schlafen, wobei Schlaflosigkeit mit einem bis zu dreimal höheren Auftreten von Depressionen in Verbindung gebracht wird.

Wie man mit menopausalen und postmenopausalen Depressionen fertig wird

Während die Symptome der Menopause nicht vollständig gemildert werden können, ist die sofortige Behandlung der Symptome der beste Weg, um eine schnelle Lösung zu gewährleisten. Die Symptome einer Depression sollten niemals ignoriert werden, denn wenn sie unbehandelt bleiben, könnten sie sich verschlimmern. Im Folgenden finden Sie einige Empfehlungen, die Ihnen helfen können, depressive Symptome zu erkennen, damit Sie sie sofort beheben oder bei Bedarf Hilfe suchen können.

• Wissen, worauf zu achten ist: Das nachlassende Interesse an zuvor genossenen Aktivitäten ist ein Zeichen für eine klinische Depression. Während es normal ist, sich hin und wieder schlecht zu fühlen oder gereizt zu sein, ist es ein großes Warnsignal, etwas nicht zu genießen, das Ihnen normalerweise Freude bereitet. Darüber hinaus sind Symptome von geringer oder fehlender Energie, verminderter Konzentration oder Schlafstörungen die klassischen Anzeichen einer Depression und sollten so schnell wie möglich von einem Arzt untersucht werden.
• Holen Sie sich Hilfe: Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Symptome auftritt, wird dringend empfohlen, sofort einen Arzt aufzusuchen. Einige zugrunde liegende Probleme, wie z. B. eine Schilddrüsenerkrankung, können ähnliche Symptome wie eine Depression verursachen, die nur durch einen Besuch bei Ihrem Arzt entdeckt werden. Wenn eine klinische Depression festgestellt wird, gibt es mehrere bewährte verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen, sowie andere Behandlungsformen, einschließlich Beratung und kognitive Verhaltenstherapie.
• Achten Sie auf sich selbst: Laut einer Studie von Forschern der Duke University können eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung für etwa 30 Minuten pro Tag dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern . In dieser Studie kehrten jedoch bei etwa acht Prozent die Depressionen zurück. Es hat sich auch gezeigt, dass der Kontakt mit Freunden und Familie die Wahrscheinlichkeit verringert, an einer Depression zu erkranken.
• Bleiben Sie positiv: Wenn Sie wissen, dass die Wechseljahre mit all diesen unerwünschten Nebenwirkungen einhergehen, können Sie nicht blind werden, wenn sie auftreten. Indem Sie Ihr Wissen über eine bestimmte Situation erweitern, können Sie dazu beitragen, Ängste abzubauen und sich besser auf den Umgang mit allem vorzubereiten, was Ihnen in den Weg kommt.

Natürliche Heilmittel für menopausale und postmenopausale Depressionen

• Johanniskraut: Ein häufig verwendetes pflanzliches Heilmittel gegen Depressionen, das hilft, die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn zu regulieren: Serotonin und Dopamin. Diese beiden sind in erster Linie für Gefühle der Freude und Entspannung verantwortlich. Die Verwendung von Johanniskraut kann jedoch die Wirksamkeit anderer derzeit verwendeter Medikamente beeinträchtigen und sollte vor der Anwendung zuerst mit Ihrem Arzt besprochen werden.
• Gotu Kola: Dieses Heilkraut, auch bekannt als Centella Asiatica, wird seit Jahrhunderten verwendet und stammt aus Ländern in Asien und Australasien. Sein Hauptvorteil ist die Verbesserung des mentalen Zustands sowie die Verbesserung der Konzentration. Es wird oft verwendet, um die Symptome einer Depression in den Wechseljahren zu lindern.
• Rosmarin: Als beliebtes Kraut, das zu einer Reihe von Gerichten hinzugefügt werden kann, ist Rosmarin auch dafür bekannt, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und möglicherweise bei leichten oder mittelschweren Depressionen zu helfen.
• Schisandra: Schisandra wird häufig in Tee verwendet und wird verwendet, um Menschen zu helfen, die an Depressionen leiden, da angenommen wird, dass sie die geistige Stärke fördert und die Reizbarkeit verringert.
• Blutzuckergleichgewicht: Es ist bekannt, dass unkontrollierte Schwankungen des Blutzuckerspiegels Angstzustände, schlechte Laune, Weinanfälle und Schlafstörungen verursachen. Durch die Einhaltung der richtigen Essenszeiten und eine gesunde Ernährung, die reich an Eiweiß, Vollkorn und viel Gemüse ist, können Sie dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und stabile Stimmungen zu unterstützen.
• Gute Schlafgewohnheiten: Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen helle Bildschirme zu meiden. Dazu gehören Fernseher, Computer und Ihr Handy. Moderne Bildschirme geben heute „blaues Licht“ ab, das dem Gehirn vortäuschen kann, dass Ihre Augen Sonnenlicht sehen, obwohl es draußen stockfinster ist. Dies wirkt sich auf Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus aus und Ihr Melatoninspiegel kann aus dem Gleichgewicht geraten, was zu Einschlafproblemen führen kann.

Weitere Tipps für gute Schlafgewohnheiten sind ein abendliches Bad, eine schöne Tasse koffeinfreier Tee oder sogar ein leichter Snack mit hohem Proteingehalt, damit Sie nachts nicht unter Heißhunger leiden.