Lifestyle-Tipps zur Steigerung des Testosterons in jedem Alter

Sie haben vielleicht in jüngeren Jahren nicht viel über Testosteron nachgedacht, besonders wenn Sie eine Frau sind. Aber mit fortschreitendem Alter kann es in Ihrem Kopf immer stärker werden… besonders wenn Sie ein Mann sind.

Testosteron wird oft als das männliche Sexualhormon angesehen und ist auch für die Gesundheit der Frau von entscheidender Bedeutung. Frauen haben viel weniger Testosteron als Männer, aber es hilft allen Geschlechtern beim Krankheitsrisiko, der Körperzusammensetzung, der sexuellen Funktion und mehr.

Testosteron ist für alternde und ältere Menschen lebenswichtig, hauptsächlich weil es auf natürliche Weise abnimmt. Hier sind einige Lifestyle-Techniken zur Optimierung des Testosterons.

Holen Sie sich Übung

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, das Krankheitsrisiko zu verringern und möglicherweise das Testosteron zu steigern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die in jedem Alter regelmäßig Sport treiben, einen höheren Testosteronspiegel haben. Eine Mischung aus Krafttraining und Aerobic ist am besten.

Sich ausgewogen ernähren

Eine ausreichende Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fett des Makronährstoffs kann den Hormonspiegel erheblich beeinflussen. Sowohl die Lebensmittelauswahl als auch die Gesamtkalorien können das Testosteron beeinflussen.

Regelmäßige Diäten oder übermäßiges Essen können den Testosteronspiegel beeinträchtigen, daher ist ein konsequenter, langfristiger Ansatz beim Essen der beste Weg, um den Spiegel zu optimieren.

Der Verzehr einer vielfältigen Auswahl an mageren Proteinen, gesunden Kohlenhydraten wie Obst und Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann helfen, den Testosteronspiegel zu optimieren.

Belastung begrenzen

Wege zu finden, um Stress abzubauen und besser zu schlafen, kann auch bei Testosteron helfen. Langfristiger Stress, der den Cortisolspiegel erhöht, kann den Testosteronspiegel senken und zu Verhaltensweisen wie übermäßigem Essen, Gewichtszunahme und Fettspeicherung führen.

Holen Sie sich genug Vitamin D

Mehr Sonnenlicht oder eine Supplementierung mit Vitamin D kann auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Eine 12-monatige Studie ergab, dass eine Supplementierung mit 3.000 IE pro Tag den Testosteronspiegel um 25 % erhöhen kann.
Optimale Testosteronspiegel können Ihnen helfen, Muskeln zu erhalten, Ihr Gewicht zu kontrollieren und das Sturzrisiko zu reduzieren. Geben Sie Ihr Bestes, um ein Leben zu führen, das hilft, den Testosteronspiegel hoch zu halten.